„Senki sem akar magányos lenni” - lehet egy sor egy pop dalból, de ez egy meglehetősen egyetemes igazság is.
A krónikus magány a hosszú idő alatt megtapasztalott magány leírására szolgál. Noha a magány és a krónikus magány nem különös mentális egészségi állapot, mégis befolyásolhatják mentális és általános egészségét.
A magányosság leírja azokat a negatív érzéseket, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha nem teljesülnek a társadalmi kapcsolat igényei. Normális, ha alkalmanként egyedül töltik az időt. Valójában egyedül az idő segíthet pihenni és feltölteni. Az embereknek különféle szükségleteik vannak egyedülálló időre, ezért valószínűleg többre van szüksége, mint valaki másnak, hogy jobban érezze magát.
A magány és az magány azonban nem teljesen azonos. Amikor élvezi magányát, valószínűleg nem érzi magát negatív módon elszigetelten, és nem vágyakozik másokkal való kapcsolatba. Az elszigeteltség és a magány gyakran együtt jár, és mindkettő nemcsak az érzelmi egészséget, hanem az általános jólétet is befolyásolhatja.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a krónikus magányról, ideértve annak felismerését, a lehetséges szövődményeket, valamint a társadalmi kapcsolatok javításának és a magányos érzések enyhítésének néhány lehetséges módját.
Miért vannak az emberek magányosak?
A magány több okból is megtörténhet. Például magányos lehet, ha:
- iskolát vagy munkahelyet váltani
- otthonról dolgozni
- költözni egy új városba
- véget egy kapcsolat
- először egyedül élnek
Az új körülményekhez való alkalmazkodáskor a magány érzései elmúlhatnak, de néha fennállnak. Nem mindig könnyű beszélni a magányos érzésről, és ha nehezen tud elérni másokkal, akkor még inkább egyedül érzi magát.
Az értelmes kapcsolatok hiánya szintén hozzájárul a magányhoz, ezért magányosnak érzi magát akkor is, ha széles közösségi hálózata van.
Lehet, hogy rengeteg alkalmi barátja van, és társadalmi tevékenységekkel tölti az idejét, de nem érzi magát senki közelében. Ha sokáig töltene magát párokkal és családokkal, akkor magányos érzésekhez is vezethet, ha egyedülálló vagy és nem akarja. Ez akkor is megtörténhet, ha boldogan egyedülálló vagy.
A mentális vagy fizikai egészséggel kapcsolatos problémák is növelik a magány kockázatát. Az egészségügyi problémák elszigetelő szerepet játszhatnak, mivel nehéz lehet megmagyarázni, hogyan érzi magát. A társadalmi tevékenységek néha túl sok érzelmi vagy fizikai energiát igényelnek, és előfordulhat, hogy több tervet töröl, mint amennyit tart.
Végül a társadalmi kapcsolat folyamatos hiánya még rosszabbá teheti magát.
Tünetek
Ha magányos vagy, szomorúnak, üresnek érzi magát, vagy mintha hiányzik valami fontos, amikor egyedül tölt időt. A krónikus magány a következő tüneteket is magában foglalhatja:
- csökkent energia
- ködös érzés vagy nem tud összpontosítani
- álmatlanság, megszakított alvás vagy egyéb alvási problémák
- csökkent étvágy
- önbizalom, reménytelenség vagy értéktelenség érzései
- hajlamos gyakran megbetegedni
- testfájdalmak
- szorongás vagy nyugtalanság érzése
- megnövekedett vásárlás
- anyaggal való visszaélés
- megnövekedett vágy, hogy filmeket nézzen meg
- a fizikai meleg iránti vágy, például forró italok, fürdők, hangulatos ruhák és takarók
Diagnózis
A magány, még a krónikus magány sem nem különös mentális egészségi állapot. A szakértők azonban egyre inkább felismerik, hogy a magány hogyan befolyásolhatja testi és érzelmi egészségét.
Ha magányosnak érzi magát, és megmagyarázhatatlan tüneteket, például a magány fenti jeleit tapasztalja, segíthet a mentálhigiénés szakemberrel folytatott beszélgetés.
A terapeuta segít felderíteni a tünetek lehetséges mentális egészséggel kapcsolatos okait. Annak ellenére, hogy nincs diagnózis a magányra, a terápia segíthet a támogatás és a potenciálisan hasznos források elérésében.
A terapeuták tanácsokat is adhat a magány következményeivel való megbirkóztatáshoz, és segíthet felfedezni a pozitív változások végrehajtásának módjait.
szövődmények
A szakértők egyre inkább azt sugallják, hogy a magány és az elszigeteltség messzemenő hatással lehet az egészségre, akár együtt, akár egymástól függetlenül. Itt van egy pillantás arra, amit néhány legújabb kutatás mond.
Krónikus betegség
A társadalmi elszigeteltségről és a magányról szóló 40 tanulmány 2017. évi áttekintése bizonyítékokat talált arra, hogy ezeket az állapotokat összekapcsolják a korai halál nagyobb kockázatával, a szív- és érrendszeri problémákkal, valamint a romló mentális egészséggel.
Egy másik 2017. évi tanulmány a 2012-es svájci egészségügyi felmérés eredményeit vizsgálta, és bizonyítékokat talált arra, hogy összekapcsolják a magányt a megnövekedett kockázattal a következők tekintetében:
- krónikus betegség
- magas koleszterin
- ézelmi szorongás
- cukorbetegség
- depresszió
Alvásminőség
A több mint 2000 ikreket vizsgáló 2017. évi vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a magányos fiatal felnőttek hajlamosak voltak alacsonyabb alvásminőségre. A tanulmány bizonyítékokat talált arra is, hogy az erőszak megélése ronthatja a magányos érzéseket.
A 215 felnőttet vizsgáló 2010-es tanulmány alátámasztja a magány és a rossz alvásminőség közötti kapcsolatot, folytatva ezzel azt a következtetést, hogy az alacsonyabb alvásminőség a nap folyamán működési nehézségeket okozhat.
A 639 idős felnőttből származó 2018. évi tanulmány szerint mind a magány, mind a társadalmi elszigeteltség befolyásolhatja az alvás minőségét.
Depresszió
Egy 1116 ikerpárban a magány és a társadalmi elszigeteltség kapcsolatát vizsgáló 2016. évi tanulmány bizonyítékokat talált arra, hogy a magányos emberek gyakran depresszióban szenvednek.
A magányt és depressziót vizsgáló 88 tanulmány 2018. évi áttekintése szerint a magány „mérsékelten jelentős” hatással volt a depresszió kockázatára.
Feszültség
A 8782, 65 éves és idősebb felnőttet vizsgáló 2017. évi tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a magány és a depresszió növeli a kognitív hanyatlás kockázatát.
Kezelés
Noha a magány nem feltétlenül diagnosztizálható állapot, mégis kaphat segítséget a magány érzéseinek kezelésében.
A magány kezelésének legjobb módja gyakran attól függ, hogy mi okozza. Például:
- Problémái lehetnek az emberek megismerésével, akár új barátok, akár potenciális romantikus partnerek.
- Lehet, hogy most költözött egy új városba, és hiányzott a régi kísértetjárta.
- Lehet, hogy rengeteg alkalmi kapcsolata van, de egyetlen olyan sem, amely értelmesnek tűnik.
- Előfordulhat, hogy önbizonytalansága, alacsony önértékelése vagy társadalmi szorongása van, amelyek akadályozzák a kapcsolatok kiépítését másokkal.
A terapeutaval való beszélgetés minden esetben segít megtalálni a változtatások módját. Ha olyan mentális vagy fizikai egészséggel kapcsolatos kérdésekkel foglalkozik, amelyek elszigetelnek vagy súlyosbítják a magányos érzéseket, ezekre a problémákra való segítségnyújtás elősegítheti azáltal, hogy megkönnyíti a többiek elérését.
Ha magányosnak érzi magát anélkül, hogy valóban tudta volna miért, akkor a terápia segít a lehetséges okok szűkítésében. Nehéz lehet megoldani a magány érzéseit, ha nem biztos benne, mi történik. A szakember segít megvizsgálni minden olyan helyzetedet az életében, amely ezeket az érzéseket válthatja ki.
Életmód-tippek
Lehetséges, hogy néhány életmód-változtatás segíthet önmagában kevésbé magányosnak érezni magát. Lehet, hogy ezek nem teljes mértékben foglalkoznak a magány mögöttes okaival, például a mentális egészséggel vagy a kapcsolatokkal kapcsolatos aggodalmakkal, de segíthetnek az indulásban.
Ezek a tippek segíthetnek jobban elkötelezni magát másokkal:
- Tartsa a kapcsolatot szeretteivel. Ha éppen költözött, próbáljon hetente beszélgetni a barátokkal és a családdal. Az olyan alkalmazások, mint a Skype, a Snapchat és a Facebook Messenger, videoklipeket küldhetnek, vagy videókon keresztül kommunikálhatnak. Lehet, hogy nem érzi magát ugyanúgy, mint a személyes kapcsolat, de segít emlékezni arra, hogy szeretsz az embereket, akik még mindig ott vannak az Ön számára.
- Önkéntes vagy részt vegyen közösségi rendezvényeken. Keressen néhány olyan területet, amely érdekli, és próbálja meg bekapcsolódni. Fontolja meg a könyvtári könyv-értékesítést, havonta egy hétvégét adományoz a helyi Állatmenhelynek, segítsen a kukák tisztításában, vagy töltsön el néhány órát a helyi élelmiszer-banknál. A könyvtárak szintén jó hely a közösségi események megismerésére.
- Próbáljon ki egy új hobbit. Ha magányosnak érzi magát, de jó ideje van szabadon, gondoljon olyan dolgokra, amelyeket mindig is kipróbálni akart. Tánc? Tűzifa? Művészet? Gitár? A könyvtár, a helyi közösség főiskola vagy más közösségi szervezetek információval rendelkeznek a helyi hobbikról és eseményekről. Az olyan alkalmazások, mint a Facebook és a Meetup, segíthetnek abban, hogy eseményeket találjon a közösségében, és találkozzon az azonos érdeklődésű emberekkel.
- Kifelé a házból. A technológiának sok előnye lehet. Élvezheti a kényelmet, ha ételeket házhoz szállít vagy filmeket vezet be Wi-Fi kapcsolaton keresztül. De a technológia megkönnyítheti a kimaradást. Próbáljon ki egy esti estét a helyi színházban, vagy sétáljon a környékbeli gazda piacához, hogy összetevőket szerezzen a következő étkezéshez. Célozzon üdvözlést és beszélgetést néhány új emberrel minden alkalommal, amikor kimegy, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint egy mosoly és a "hello".
- Fogadjon el egy háziállat. Ha egy másik élő teremtmény hazajön, segíthet élete teljesebbnek érezni magát, és fokozhatja általában a világgal való kapcsolat érzését. A kutatások következetesen azt sugallják, hogy a háziállatoknak számos mentálhigiénés előnye lehet, beleértve a magányosság csökkentését is. Sőt, egy kutya (vagy bizonyos esetekben macska!) Séta is növelheti esélyét új emberekkel való találkozásra.
Megelőzés
A következő tippek gyakran segíthetnek abban, hogy magányosnak érezze magát:
- Kényelmesen töltsön el időt egyedül. Ez nem azt jelenti, hogy mindig egyedül kell lennie. Általában fontos, hogy az emberek legalább valamilyen kapcsolatban álljanak másokkal. De ha élvezi a magával töltött időt, akkor valószínűleg pozitívan érezte magát benne, még akkor is, ha egyedül maradni nem az első választás.
- Válasszon teljesítő és jutalmazó tevékenységeket. Pihenés a kanapén a kedvenc TV-műsor előtt, megnyugtató lehet, és különösen a humoros tartalom pozitív hatással lehet a hangulatra. De ne felejtsen el számos tevékenységet bevonni az életébe, ideértve a kreatív vagy a fizikai tevékenységeket is. Még a zenehallgatás vagy a könyv olvasása több pozitív hatást gyakorolhat a magányra.
- Tegyen időt a testmozgásra. A testmozgásról ismert, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre. Noha a testmozgás önmagában nem enyhíti a magányt, ez hozzájárulhat az általános hangulat javításához és növeli a wellness érzetét, ami némi védelmet nyújthat a magány ellen.
- Élvezze a szabadban. A napfény hozzájárulhat a szerotonin fokozásához a szervezetben, ami javíthatja a hangulatát. A kutatások szerint a természetben eltöltött idő enyhítheti a depresszió, szorongás és stressz érzéseit. Csatlakozás egy csoportos sétához vagy egy csapat sporthoz szintén segíthet abban, hogy másokkal egyidejűleg kapcsolatba lépjen.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a magány érzése elhúzódik, akkor jó ötlet, ha kapcsolatba lép az egészségügyi szolgáltatóval vagy a mentálhigiénés szakemberrel.
Fontolja meg a segítség igénybevételét, ha:
- a magányos érzések negatívan befolyásolják mindennapi életét, vagy megnehezítik a kívánt dolgok elvégzését
- gyenge hangulata vagy depressziós érzése van
- más mentális egészséggel kapcsolatos tünetei vannak, például szorongás vagy depresszió
- A fizikai egészségi tünetek néhány hét után nem szűnnek meg, nem súlyosbodnak, és nem befolyásolják mindennapi életét
Alsó vonal
Nem rossz dolog egyedül lenni, vagy egyedül élni. Ha egyedül marad, ha inkább időt töltene más emberekkel, magányos érzésekhez vezethet, és más hatással lehet a hangulatra, az alvásra és az általános jólétre.
Egyesek magányt tapasztalnak az elmúlás során, mások pedig magányosak lehetnek hónapokig vagy akár évekig is, anélkül, hogy javulnának.
A magány nem egy mentálhigiénés állapot, egyértelműen ajánlott kezeléssel, ezért kíváncsi lehet, hogyan kell kezelni. A magány leküzdése valódi kihívásnak tűnik, főleg, ha félénk, introvertált vagy nehéz találkozni új emberekkel. Eltarthat egy ideig, de nagyon lehetséges új kapcsolatok kiépítése vagy az életben meglévő kapcsolatok elmélyítése.
Ha nem biztos benne, mit tehet, hogy kevésbé magányosnak érzi magát, akkor vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, aki segítséget és támogatást nyújthat.
