A testépítők és a fitnesz szerelmesei gyakran nagy vénákkal mutatják be a karizmakat, így egyesek számára iránt érdeklődő funkciókvá válnak. A kiemelkedő vénákat a fitnesz világában érrendszernek nevezett állapotnak nevezik.
A látható vénák mellett a környező bőr vékonynak tűnik, ami fokozza a látványosságot. Ez részben az alacsony bőr alatti zsírtartalomnak köszönhető, amely elősegíti a meghatározott vénák és izmok elérését.
A vékony karok azonban nem a fitnesz teljes jelzője. Természetesen előfordulhatnak, vagy egészségtelen minták következményei lehetnek. Ráadásul néhány ember rendkívül alkalmas, de nem rendelkezik erekkel. Mások természetesen érrendszeri állapotban vannak, még akkor is, ha nem töltenek időt az edzőteremben.
Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon arról, hogy mi okozza a vénák duzzanatát, valamint arról, mit tehet azért, hogy növeljék azok méretét és láthatóságát.
Mi okozza a karunk vénáinak kiugrását?
Karjai edzésnek tűnhetnek mind edzés közben, mind álló helyzetben. Az izmok kiálló vénái az alacsony testzsírszázalék és a magas izomtömeg következményei. A fitnesz azonban nem az egyetlen mutató.
Íme néhány ok, amelyek miatt a vénák jobban észrevehetők lehetnek. Játszd biztonságosan, és ügyeljen arra, hogy óvatossággal járjon, ha az ejeit kiemelkedőbbé kívánja tenni.
Megnövekedett vérnyomás
Edzés közben megemelkedik a vérnyomás, hogy kielégítse az izom több vérigényét. Ez a vénák kitágulásához vezet, javítva a véna meghatározását, különösen a nagy intenzitású tevékenységek során.
Óvatosan járjon el súlyemeléskor vagy edzés közben, ha kezdetben nem volt magas vérnyomása.
Magas stresszszint
Az éles karok jele lehet annak, hogy testét stressz éri a fitnesz vagy a napi rutin miatt. A megnövekedett stresszszintek érrendszeri képességeket okozhatnak a stresszhormon kortizoljának magasabb szintje miatt.
Az aldoszteronnak nevezett másik hormon víz- és nátrium-visszatartást, valamint a vérnyomás növekedését okozhatja. Ez véna duzzanathoz vezethet.
Genetika és életkor
Néhány ember természetesen áttetsző bőrrel rendelkezik, amely vénáit jobban megmutatja, különösen, ha már edzett. Mások természetesen nagyobb erekkel rendelkeznek, amelyek még nyilvánvalóbbak, ha gyakran edznek.
A vénák jobban láthatóak lehetnek az idősebb embereknél, mivel a meggyengült szelepek miatt a vénák megnagyobbodtak, a vékonyabb bőr pedig kevésbé rugalmas.
Hogyan érheti el a karjaiban láthatóbb vénákat?
Ha véres fegyvereket szeretne elérni, több dolgot megtehetsz, hogy több definíciót hozzon létre. Biztonságosan fejlesztenie kell az izomtömeget, el kell veszítenie a testzsírt, és vért kell szívódnia a szívvel.
Növelje az izomtömeget
A nagy intenzitású súlyemelés az izmait kibővíti. Ez viszont az okozza, hogy az ereid a bőr felszíne felé mozognak, és jobban kiugrik.
Az izomépítéshez erőnépítő edzéseket végezzen, nagy számú ismétléssel, nehéz súlyokkal és rövid pihenőidővel a szett között. Összpontosítson a gyakorlatokra, amelyek erősítik a bicepsz, a tricepsz és az alkar izmait.
Az érrendszer fokozása érdekében tegyen be sok mozgást, amelyek megkövetelik, hogy a súlyt a feje fölé vagy fölé emelje.
Csökkentse az általános testzsírt
Vénái akkor jobbak, ha kevesebb testzsír van a bőr alatt, amely az izmait takarja.
Csökkentse a testzsírt azáltal, hogy fokozza a szívét, és csökkenti a kalóriabevitelt, hogy elveszítse a felesleges súlyt. Az alacsonyabb testzsírszint lehetővé teszi a bőr alatti zsír elvesztését közvetlenül a bőr alatt, lehetővé téve az erek jobb láthatóságát.
Tartalmaz kardio
Ha sok szívvel foglalkozik az edzésprogramban, akkor segít erősíteni az erőt, lefogyni a felesleges súlyt és fokozni a keringést. Mindezek hozzájárulhatnak a véres fegyverek eléréséhez.
A hosszabb edzéseken túl egész nap aktív maradjon, még rövid kitörések esetén is. Célja, hogy óránként legalább 5-10 perces tevékenységet végezzen, még akkor is, ha az idő többi részében ült.
Diéta
Kövesse az egészséges táplálkozást, amely lehetővé teszi a felesleges fogyás elkerülését, fenntartva a kalóriahiányt, és rengeteg izomépítő ételt fogyasztva. Ebbe beletartozik:
- húsok, például pulyka, csirkemell, sovány marhahús és sertésborda
- tejtermékek, például görög joghurt, túró és tej
- bab és hüvelyesek, például szójabab, csicseriborsó és edamame
A hidratáció az érrendszerre is hatással lehet, ezért igyon sok vizet egészséges italokkal együtt, például:
- kombucha
- gyógyteák
- kókusztej
Véráramlás-korlátozás edzés (BFRT)
A BFRT súlyemeléshez véráramlást gátló mandzsettát vagy szalagot használjon, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon az artériára, és megakadályozza a vér áramlását az Ön végtagjain és vissza a szívébe.
A BFRT növeli az érrendszert és lehetővé teszi, hogy könnyebb terhelésekből több erőt építsen. Ez lehetővé teszi több ismétlés elvégzését. Lehet, hogy csak a normál súlyának 20% -át kitevő súlyokat kell használnia.
Ha lehetséges, dolgozzon edzővel vagy valakivel, akit a BFRT-ben tanúsítottak, mivel a helytelen végrehajtás ideg- vagy érrendszeri károsodást okozhat.
Kerülje a BFRT-t, ha kezdő, idősebb vagy, vagy bármilyen vérnyomása vagy kardiovaszkuláris problémája van.
A kiszivárgó erek okozhatnak-e valaha riasztást?
A nyálmirigyek nem mindig a fitnesz pozitív jelzője. A magas vérnyomás és a stressz szintén okozhatja őket.
Kerülje el, hogy túllépje a határait. Sérülésekhez vezethet, és bizonyos állapotok súlyosbodásához vagy kialakulásához vezethet. Hallgassa meg testét, hogy vezesse az edzéseit, ahelyett, hogy támaszkodna egy külső mérésre.
Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, ha még nem ismeri a fitneszt, vagy bármilyen sérülése vagy olyan egészségügyi állapota van, amelyet a testmozgás befolyásolhat.
Elvihető
Mindig biztonságos, egészséges módon törekedjen a fitnesz céljainak elérésére. Ne feledje, hogy a karok vénái jobban láthatóak lehetnek edzés közben. Az eredmények lehet, hogy nem maradnak örökké.
Arra is lehetősége van, hogy rendkívül fitt legyen, és ne legyen duzzadt vénája. Ez is normális. Arra törekszen, hogy egészséges egyensúlyt érjen el az Ön fitnesz- és életmódválasztásakor.
