Áttekintés
Valószínűleg nem meglepő, hogy amikor beltéri edzésről van szó, az elliptikus edző és a futópad a legnépszerűbb aerob testgyakorlatok. Mindkettő szimulálja a természetes futó- vagy sétáló mozgást, és az edzés intenzitásától függően képes javítani a kardiokészségét.
A futópadok segítségével mozgó övön járhat vagy futhat. Szabályozhatja a sebességet és a lejtőt. Egy elliptikus formában a lábad egy platformon helyezkedik el, és ellipszisben vagy hosszúkás körben mozog.
Bár vannak hasonlóságok ezek között a gépek között, vannak bizonyos kulcsfontosságú különbségek. Abban a tekintetben, hogy melyik a jobb, valójában nincs egyszerű válasz. Ez az edzés céljaitól, a fizikai állapotától és más tényezőktől függ.
Mindkét géptípusnak megvannak az előnyei és hátrányai a kidolgozáshoz. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik lehet jobban megfelel az Ön számára.
Elliptikus profik
Könnyen az ízületeken
Az elliptikus egy alacsony ütésű gép. Ha nehéz elviselni a séta vagy futás zavaró mozgását, akkor az elliptikus lehet jó lehetőség.
Az alacsony hatású testmozgás általában kevesebb stresszt okoz az izületeiben, mint a nagy hatású. Ez az ellipszist biztonságosabbá teszi, ha izom-csontrendszeri betegségek, például derékfájás, térd- vagy csípőfájdalmak, vagy más egészségügyi állapotok, például ízületi gyulladás vagy csontritkulás szenvednek.
Az alacsony hatású edzés úgy tűnhet, hogy nem fárasztó, de jó aerob edzést nyújt. Az aerob testmozgásról szóló 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az alacsony hatású edzések 24 hetes programja javította a vizsgálat résztvevőinek a testösszetételét, a fizikai erőnlétet és a kardiovaszkuláris fitneszt.
Fenntartja a fitneszt sérülés után
Annak ellenére, hogy az ellipszis alacsony ütésű, ez mégis lehetővé teszi, hogy nagy intenzitású edzést végezzen. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha sérülést gyógyít, ám továbbra is fennáll a magas szintű fitnesz.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az elégetett kalóriák, az oxigénfogyasztás és a pulzusszám közel azonos volt az elliptikus és a futópadon. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ellipszis elfogadható alternatívája a futópadnak, mint kardio edzésnek.
Vegyen fel egy felső és alsó test edzést
Néhány elliptikus gépnek van fogantyúja. Ezeket előre-hátra mozgathatja, miközben mozgatja a lábát. A fogantyúk ellenállása segíti a váll, a mellkas és a hát izmainak működését.
Ugyanakkor a gép segíthet az alsó test izmainak erősítésében, ideértve a fenék, a csípő flexorokat és a négysebcsontot.
Lehetőség különböző izmok működtetésére
Az ellipszis lehetővé teszi az irányváltást és a hátrameneti mozgást. Ez megváltoztathatja a dolgozó izmokat. Ha előremenedzselés helyett visszafelé haladsz, meg fogsz dolgozni, és megerősíted a borjaidat és a hátrányaid.
Elliptikus hátrányok
Van egy tanulási görbe
Ha korábban még nem dolgozott ki ellipszis alakját, akkor eltarthat némi megszokáshoz. A mozgás kezdetben kínosnak és természetellenesnek érzi magát. Kérjen segítséget egy hitelesített személyi edzőtől, ha nem biztos benne, mit kell tennie.
Kevesebb izomfejlesztés
Noha az ellipszis kiváló lehetőség az alacsony ütésű aerob testmozgáshoz, előfordulhat, hogy nem észlelheti ugyanolyan izomfejlődést, mint amit a futópadból lehet elérni.
Ha azt szeretnénk, hogy minél több izomerőt szerezzen, és tovább akarja használni az ellipszist, akkor hetente néhányszor próbáljon hozzá súly- vagy erőedzést a rutinba.
Futópad profik
Rengeteg irányítás
A futópadon történő edzés egyik fő előnye a sokoldalúság. Akár éles sétát, akár felfelé futást szeretne végezni, lehetősége van tárcsázni az edzés pontos sebességét és lejtését.
A legtöbb futópad emellett különféle edzési programok közül választhat. Az edzés jobb ellenőrzése révén megkönnyítheti a fitnesz céljainak elérését.
Mivel könnyedén szabályozhatja a sebességet és a lejtőt, a futópadok jól alkalmazhatók a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzésekhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzések hatékonyan kalóriát égetnek, csökkentik a testzsírt és javítják a szív- és érrendszeri fitneszt rövid idő alatt.
Építi a lábak erejét
A futópadon való futás vagy séta erősítheti a lábizmakat, ideértve a négysebűt, a hátrányokat és a borjakat. A futópadon végzett edzés megerősítheti a csípő hajlítását és a csúszását.
A lábak további erősítéséhez és a sérülések megelőzéséhez gyakoroljon hetente többször guggolást és lunket, a futópad edzései mellett.
Futópad hátrányai
Sérüléseket okozhat
A futópadon való futás vagy kocogás nagyobb stresszt okozhat a csontokban és az ízületekben, mint az elliptikus edzőn végzett munka. Végül ez sérülésekhez vezethet. A gyakori futási sérülések közé tartoznak a sípcsont, a térd sérülések és a feszültségtörések.
A sérülések kockázatának csökkentése érdekében mindig indítsa el a futópad edzését egy bemelegítéssel, és végezzen lehűléssel. A futópad-ülés után is ügyeljen arra, hogy nyújtózkodjon.
Ha úgy találja, hogy a futópadon futás túl nehéz a testén, próbáljon meg váltani olyan kardio edzésekre, amelyek enyhébbek a csontain és ízületein, például úszni vagy kerékpározni.
Megpróbálhatja csökkenteni a minden héten futott mérföldek számát, vagy váltakozhat a futás és a gyaloglás között. A futócipő-betétek szintén segítséget nyújthatnak és csökkenthetik a sérüléseket.
Kevesebb izomcsoportot működtet
Annak ellenére, hogy a futópad segít erősíteni a lábizmait, a csípő hajlítóit és a csúnyait, nem célzott annyi izomcsoportot, mint egy elliptikus.
Ellipszis segítségével megmozgathatja a karok, a vállak, a hát és a mellkas izmait, valamint az alsó test izmait. Az irány megfordításával az ellipszis segít az izmok elkülönítésében is, amit a futópadon nehezebb megtenni.
Hogyan válasszuk ki a készüléket az Ön számára
A futópad vagy az ellipszis közötti döntés meghozatalának lehetősége a testi egészségi és fitnesz céljaitól függ. Mindkét gép ugyanolyan jótékony hatással lehet a kalóriák égetésére és a jó kardiovaszkuláris edzés elérésére.
Néhány ember számára az elliptikus előnyökkel jár, amelyeket a futópad nem képes. Például, ha hajlamos sérülésekre vagy izom-csontrendszeri állapotban van, az elliptikus lehet jobb választás, mert:
- ez lehetővé teszi egy jó szív- és érrendszeri edzést, anélkül, hogy annyi stresszt jelentene a csontokra és az ízületekre
- csökkentheti a sérülések kockázatát edzés közben
- ez lehetővé teszi a felső és az alsó test edzését is rövidebb idő alatt (ha az ellipszis alakú gépnek van karfogantyúja)
A futópad jobban illeszkedik az Ön számára, ha:
- nem hajlandó sérülésekre vagy közös problémákra
- konkrét célt kíván elérni, például egy 5K vagy 10K versenyre való edzést
- erőt akar építeni a láb- és lábizmokban
Mennyire biztonságosak a futópadok és az elliptikus gépek?
Ha betartja a biztonsági irányelveket, mind az elliptikus gépek, mind a futópadok biztonságosak.
Ha még nem ismeri az ellipszis alakját, akkor először megpróbálhatja használni a karfogantyúk nélkül. Ez segíthet abban, hogy kényelmesebbé tegye a mozgást. Miután letette a mozgást, felveheti a fogantyúkat.
Az ellipszis használatakor összpontosítson a jó formájára. Tartsa a testtartását függőlegesen, és tartsa szorosan a magot a mozgás során. Ha ellipszist használ az edzőteremben, akkor kérje meg egy hitelesített személyi edzőt, hogy mutassa be Önnek, hogyan kell biztonságosan használni a gépet.
Futópad használatakor feltétlenül rögzítse a biztonsági kapcsot a ruházatához. Ez megállítja a futópadot, ha megbotlik vagy esik.
Mivel a taposón végzett gyakorlás stresszt okozhat a csontokban és az ízületekben, edzés megkezdése előtt feltétlenül be kell melegíteni és lehűlni. Ez elősegítheti az izmok és az ízületek készen állását a munkára, és csökkentheti a sérülések kockázatát. Az edzés után is feszítsen.
Hagyja el szédülni vagy szédülni, ne hagyja abba az elliptikus vagy futópadot. És igyon sok vizet az edzés alatt.
Új fizikai fitnesz rutin megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. Javasolhatnak egy biztonságos fitnesz rutinot.
Alsó sorban
A futópad és az ellipszis egyaránt hatékony gépek a kardiovaszkuláris edzés megszerzéséhez. Az egyéni igényektől függ, hogy melyik gép jobb választás.
Ha izom-csontrendszeri állapotban van vagy hajlamos a sérülésekre, érdemes ragaszkodni az ellipszishez. Ha sok kalóriát szeretne elégetni, és megnöveli a láb erejét és sebességét, a futópad jobb választás lehet.
