Másnaposság Szorongás: Hogyan Lehet Kezelni A „Hangxiety” -t

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Néhány ital fogyasztása a barátokkal éjszakai kirándulás vagy parti során szórakoztató estét jelenthet. De másnaposságot kapsz másnap? Sokkal kevésbé szórakoztató.

Valószínűleg ismeri a másnaposság szokásos fizikai tüneteit - a lüktető fejfájást, a hányingert, a napfény viselésének szükségességét a napfény első pillanatában.

De a másnaposságnak pszichológiai tünetei is lehetnek, különösen a szorongás érzése. Ezt a jelenséget annyira széles körben számolják be, hogy megvan még a saját neve: hangxiety.

Miért történik ez?

A másnapossággal kapcsolatos szorongás egész koncepciója meglehetősen új, és a szakértők nem azonosítottak egyetlen okot. De van néhány elméletük.

Szociális szorongás

„Sok ember használ alkoholt szociális kenőanyagként” - mondja Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Ha szorongással él, különösen társadalmi szorongással, előfordulhat, hogy egy-két ital segít pihenni és megbirkózni ideges vagy szorongó érzelmekkel egy társadalmi esemény előtt (vagy közben).

„Körülbelül két ital, vagy a vér alkohol koncentrációja 0,055 növeli a pihenés érzetét és csökkenti a szégyenlőséget” - folytatja Cyndi.

De amint az alkohol hatása elkezd romlani, a szorongás visszatér. A testi másnaposság tünetei további szorongást okozhatnak, és még rosszabb érzetet okozhatnak.

Alkohol méregtelenítés

Akár egy, akár öt italt fogyaszt, a testének végül ki kell dolgoznia az alkoholt a rendszeréből. A Cleveland Clinic szerint ez a méregtelenítési időszak, amelyet enyhe formának lehet tekinteni, akár 8 órát is igénybe vehet.

Ez idő alatt nyugtalan lehet, szorongó, ideges vagy idegesnek érezheti magát, akárcsak akkor, ha súlyosabb alkoholfogyasztással foglalkozik.

Érzelmi visszavonulás

Turner szerint egyfajta érzelmi visszavonulás is előfordulhat.

Elmagyarázza, hogy amikor az endorfinok, a test természetes fájdalomcsillapítói és jól érezhető hormonjai, a traumatikus események hatására felszabadulnak, szintje természetesen több nap alatt csökken.

Az alkoholfogyasztás szintén előidézi az endorfinok felszabadulását és a végső válságot.

Tehát először úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás segít elfojtani minden érzelmi fizikai vagy érzelmi fájdalmat. De nem fogja elmenni.

Kiszáradás

Sok oka van annak, hogy a bárban ez a fürdőszoba sor olyan hosszú. Az egyik az, hogy az ivás általában az embereket a szokásosnál gyakrabban vizelni fogja. Ráadásul a legnagyobb erőfeszítései ellenére valószínűleg nem iszik annyi vizet, mint amennyit inni kellene.

E két tényező kombinációja kiszáradást okozhat. A kutatások szerint ez hozzájárulhat a szorongáshoz és más hangulatváltozásokhoz.

Folsav hiány

A megfelelő tápanyagok elégtelensége szintén befolyásolhatja a hangulati tüneteket. A depresszióban vagy szorongásban szenvedő felnőttekkel végzett 2011. évi tanulmány összefüggést mutat az alacsony folsavszint és ezen állapotok között.

Az alkohol is megfoszthatja a folsavszintet, ami megmagyarázhatja, miért nem érzi magát másnap jól magának.

Az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak ételeket, amelyek szorongó érzéseket válthatnak ki.

Gyógyszeres kezelés

Bizonyos gyógyszerek, beleértve néhány szorongást és gyulladáscsökkentőt is, kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal. Lehet, hogy gyógyszerei kevésbé hatékonyak, és szorongást, nyugtalanságot vagy izgatottságot érezhet.

Egyes gyógyszerek más mellékhatások kockázatát is magukban foglalják, ideértve a memóriakárosodást vagy olyan súlyos fizikai egészségi problémákat, mint fekélyek vagy szervkárosodások.

Sajnálom vagy aggódsz

Az alkohol segíti a gátlások csökkentését, így néhány ital után nyugodtabb és kényelmesebbé válhat. "De háromnál több ital ronthatja az egyensúlyt, a beszédet, a gondolkodást, az érvelést és az ítélkezést" - mondja Turner.

Ez az ítéletre és az érvelésre gyakorolt hatása arra késztetheti Önt, hogy mondjon vagy tegyen olyan dolgokat, mint általában. Amikor emlékszik (vagy megpróbál emlékezni) arra, ami történt másnap, zavarba érezheti magát vagy sajnálhatja.

És ha nem biztos benne, hogy mit tett, ideges lehet, amikor arra vár, hogy barátai elmondják neked, mi történt.

Alkohol intolerancia

Az alkohol intolerancia, amelyet néha alkoholallergiának hívnak, számos olyan tünett okozhat, amely hasonlít a szorongás fizikai tüneteire, ideértve:

• hányinger
• gyors szívverés vagy szívdobogás
• fejfájás
• fáradtság

Egyéb tünetek lehetnek az álmosság vagy ingerlékenység, valamint a meleg, elpirult bőr, különösen az arcán és a nyakán. Szintén lehetséges a hangulattal kapcsolatos tünetek, ideértve a szorongás érzéseit.

Rossz alvás

Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja az alvását, még akkor is, ha nem sokat iszik. Még ha sok alvást is kapott, valószínűleg nem volt a legjobb minőségű, ami kicsit eltűnést okozhat.

Ha szorongással él, valószínűleg ismeri ezt a ciklust, amely alkohollal vagy anélkül történik: A szorongásos tünetek súlyosbodnak, ha nem alszik eléggé, de ezek a tünetek megnehezítik a jó éjszakai alvás elérését.

Miért nem történik meg mindenkivel?

Miért ébrednek fel néhány ember az ivás után nyugodtan és készen áll a villásreggelire, mások pedig egy takaróba csomagolva érezve a világ súlyát? Az új kutatások azt mutatják, hogy a nagyon félénk embereknek nagyobb a kockázata a másnaposság miatt szorongás megtapasztalásakor.

Egy 2019-es tanulmány 97 különféle mértékű szégyenességű embert vizsgált, akik társadalmilag ittak. A kutatók 50 résztvevőt arra kérték, hogy igyanak, mint általában, és a többi 47 résztvevőt, hogy maradjanak józanul.

A kutatók ezután megvizsgálták a szorongás mértékét az ivás vagy a józan időszak elõtt, alatt és után. Azok, akik alkoholt ittak, az alkoholfogyasztás bizonyos mértékű csökkenését észlelték. De azok, akik nagyon félénk, másnap magasabbak voltak a szorongásban.

Az alkoholról szintén ismert, hogy súlyosbítja a szorongást, így hajlamosabbak lehet az érzékenységre, ha már aggódik a szorongás.

Hogyan kell kezelni?

Ha ez nem az első alkalom a szorongásos rodeóval, akkor valószínűleg már van egy eszközkészlet a megküzdési módszerekről. De valószínűleg nem érzi magát sétálni, jógázni vagy naplózni az érzéseit illetően, ha súlyos fejfájást kap, vagy ha a szoba forog, amikor költözik.

Kezelje a fizikai tüneteket

Az elme-test kapcsolat valószínűleg nagy szerepet játszik a hangulatban. A fizikailag jó érzés nem oldja meg teljesen a szorongást, de jobban felkészítheti Önt a versenyzői gondolatok és aggodalmak kezelésére.

Helyezze fel a testét

Kezdje azzal, hogy vigyázzon az alapvető fizikai igényeire:

• Rehidratáljon. Igyon sok vizet a nap folyamán.
• Egyél enyhe ételeket. Ha émelygéssel foglalkozik, olyan dolgok, mint a húsleves, szódakrém, banán vagy száraz pirítós segíthet a gyomor rendezésében. Célja bármilyen egészséges táplálkozási étel, amelyet érez, mint amit eszik, és kerülje a zsíros vagy feldolgozott ételeket. Kipróbálhatja ezeket a másnapos ételeket.
• Próbáljon aludni. Ha nehezen alszik, próbálkozzon zuhanyozással, pihentető zenével vagy különféle illóolaj terjesztésével az aromaterápiához. Hajtsa végre kényelmes alvási környezetét, így pihenhet, még akkor is, ha nem tud aludni.
• Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalmat. Ha súlyos fejfájása vagy izomfájdalma van, az ibuprofen vagy más nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) segíthetnek enyhíteni a fájdalmat. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlott adagnál. Az alkohol kombinációja az NSAID-okkal gyomorvérzést okozhat, ezért érdemes egy kisebb adaggal kezdeni, és megnézheti, hogy segít-e, mielőtt többet szedne.

Légy mély lélegzetet - majd egy újabb

A mély, lassú légzés segít ellazulni és lelassíthatja a versenyző vagy lüktető szívet.

Lélegezz be, miközben négyre számít, majd lélegezz ki, miközben ismét négyre számolsz. Tegye ezt néhány percig, amíg észre nem veszi a szívverését. Kipróbálhatja a 4-7-8 légzéstechnikát is.

Próbálja ki az éberség meditációját

Meditálhat ülve vagy akár ágyban fekve, ha nem érzi magát egyenesen. Segíthet a mély légzés elindításánál, ezért feküdjön vagy dőljön hátra, csukja be a szemét, és összpontosítson a gondolataira és arra, hogy hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg.

Ne próbálja megítélni a gondolatait, ne kerülje el őket, és ne csomagolja ki őket. Egyszerűen észreveszi őket, amikor felmerülnek a tudatosságodban.

Tegye perspektívába az éjszakát

Gyakran a hangulat nagy része aggódik amiatt, amit mondhatott vagy tett az ivás közben. De ne felejtsd el, hogy ami igaz önre, valószínűleg mindenki másra is igaz.

Más szavakkal, valószínűleg nem voltál az egyetlen, aki azt mondta, vagy tett, amit megbánott. Lehetséges, hogy senki sem vette észre, amit mondott vagy tett (vagy már elfelejtett róla).

A történtekre való ragaszkodás az érzéseit rosszabbá teheti. Ha közeli barátja voltál, megnyugodhathat, ha beszélget velük. De egy pillanatra segíthet, ha néhány percet vesz igénybe, és megvizsgálja gondolatait.

Miért aggódik legjobban? Miért? Időnként a saját magának való átbeszélés az, amitől fél, és kihívás, hogy a félelem segíthet kezelni.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megismétlődik

A rossz másnaposság, még a lelkesedés nélkül is, azt okozhatja, hogy soha többé nem akar inni. Ez az egyik módja annak, hogy elkerüljük a jövőbeni zavargások kialakulását, de vannak más dolgok, amelyeket tehetünk az alkohol kevésbé kívánatos hatásainak kockázatának csökkentése érdekében.

Ital okosan

Legközelebb iszik:

• Kerülje az üres gyomor ivását. Fogyaszthat egy snack-t vagy könnyű ételt, mielőtt inni szándékozik. Ha ez nem tölt be, fontolja meg egy kis snacket is ivás közben. Érezzen egy éhség lefekvés előtt? Próbáljon be egy újabb apró ételt.
• Egyeztesse az alkoholt vízzel. Minden ital után vegyen fel egy pohár vizet.
• Ne igyon túl gyorsan. Ragadjon meg egy alkoholos italhoz óránként. Hajlandó hajlamosítani az italokat? Próbáljon ki egy egyszerű italt a sziklákon, amely jobban megfelel a kortyolgatáshoz.
• Állítson be egy korlátot. Ha a pillanatban vagy és szórakoztat, akkor nagyon jól érzi magát, hogy tovább iszik. De ezek az italok végül utolérlek. Mielőtt kimenne, mérlegelje a magának a határértékét. Annak érdekében, hogy ragaszkodjon hozzá, mérlegelje a partneri kapcsolatot egy barátjával, hogy elszámoltathatóan tarthassák egymást.

Segítségért

Az alkoholfogyasztás önmagában nem rossz vagy problémás. Nincs semmi baj az, ha időnként elengedik, vagy akár másnaposak is. Néhány ember számára azonban a moderálás nehezebb, mint másoknak.

Ha azt tapasztalja, hogy alkoholfogyasztása után gyakran szorongást tapasztal, ideje lehet egy lépést hátralépni és újraértékelni a dolgokat.

Alkohol-mérsékeltség

"Ha az alkoholfogyasztás problémát okoz, akkor ez egy probléma" - mondja Turner. Gyakorlatában az alkohol-mérséklést tanítja. Ez egy olyan stratégia, amely segíthet néhány embernek az alkohol negatív hatásainak elkerülésében.

Azt is javasolja, hogy az alkohol-mérséklés akkor működik a legjobban, ha:

• tudja, miért használ alkoholt
• alternatív módszerek kidolgozása a nehéz helyzetek kezelésére
• tartsa biztonságos alkoholfogyasztást

Ne feledje, hogy ez a megközelítés nem mindenki számára megfelelő.

Alkoholfogyasztási rendellenesség

Az alkoholfogyasztási rendellenességeket csak mérsékelten lehet nehéz kezelni. Ha úgy találja, hogy a moderálás nem működik, fontolja meg további segítség igénybevételét. Lehet, hogy foglalkozik az alkoholfogyasztási rendellenességekkel (AUD).

Az AUD elismerése

A jelek között szerepel:

• nem tudja abbahagyni az ivást, még akkor is, ha megpróbálja
• gyakori vagy súlyos alkoholvágy
• több alkoholra van szükség ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érezze
• alkohol használata nem biztonságos vagy felelőtlen módon (vezetés közben, gyermekek figyelésekor, munkahelyen vagy iskolában)
• alkoholfogyasztása miatt problémái vannak az iskolában vagy a munkában
• alkoholfogyasztással összefüggő kapcsolati problémák vannak
• visszaszorítja a szokásos hobbijait és több időt tölt az itallal

Könnyű beletartozni az alkoholfogyasztási ciklusba a szorongásos tünetek csökkentése érdekében, csak hogy másnap reggel tízszeresére térjenek vissza. Erre válaszul többet iszhat, hogy kezelje a szorongást. Ez egy nehéz ciklus, hogy önmagát megtörje, de a terapeuta segíthet abban, hogy rajta keresztül dolgozzon.

„Az ülésen arra késztettem az ügyfeleket, hogy gondolkodjanak egy szorongást kiváltó helyzetről, amikor alkoholt fogyaszthatnak” - magyarázza Turner. "Ezután lépésről lépésre lebontjuk a helyzetet, és más módon készítjük elő a kezelést."

Nem igazán hajlandó megtenni ezt a lépést? Mindkét forródrót 24 órás ingyenes, bizalmas támogatást kínál:

• Amerikai Függőség Központok forródrót: 888-969-0517
• A kábítószer-visszaélések és a mentális egészségügyi szolgáltatások igazgatósági forródrótja: 1-800-662-HELP (4357)

Alsó vonal

Más másnaposság tüneteihez hasonlóan a hangdózis átmeneti kellemetlenséget okozhat. De néha ez valami komolyabb jele. Ha a szorongása továbbra is fennáll, vagy ha úgy érzi, hogy több alkoholt kell fogyasztania ahhoz, hogy megbirkózzon, vegye fontolóra egy beszélgetést terapeutával vagy egészségügyi szolgáltatóval.

Ellenkező esetben határozza meg a határokat saját maga számára, és ügyeljen arra, hogy az étkezés, a víz és az alvás következő alkalommal történő fogyasztásánál rangsoroljon prioritást.