Az érzelmi sávszélesség életmentő ezekben az időkben - és néhányunknak több van benne, mint másokban.
Ez a sávszélesség különösen fontos lesz most. Mindenki átél valamit, miközben alkalmazkodunk ehhez a hatalmas (de átmeneti!) Életváltozáshoz.
Ilyen időkben gyakran függünk szeretteink együttérzésétől. Végül is mindenkinek szüksége van egy vállra, hogy sírjon.
De mi történik, ha mindig az erős váll, gondnok vagy, aki megoldja mindenki problémáit?
Ha folyamatosan a mások iránti táplálkozás oszlopa vagy, akkor könyörületes kimerültség tapasztalható meg
Az együttérző fáradtság az érzelmi és fizikai teher, amelyet a bajban lévők gondozása okoz. Ez teljes érzelmi kimerülés.
Azok, akik együttérző fáradtságot szenvednek, hajlamosak elveszteni kapcsolatot empátiájukkal. Túlterheltek és kevésbé kapcsolódnak össze munkájukkal és szeretteikkel.
Ezt az orvosok, a szociális munkások, az első orvosok és a krónikus betegek gondozói gyakran tapasztalják. Bár az egészségügyi dolgozók munkahelyi veszélyt jelentenek, bárki megtapasztalhatja az együttérzés fáradtságát.
A világjárvány során egyre inkább támaszkodunk egymásra, hogy minden nap át tudjunk lépni. Ez normális, ha ebben az időben szeretne gondozni szeretteit.
De ha nem vigyáz magára, miközben mások gondozása közben fennáll a veszélye, hogy kiég
Az együttérző fáradtság a COVID-19 alatt úgy néz ki, mint egy anya, aki otthon dolgozik, szülői tevékenységet folytat és gyermekeit iskolázza, és most a fürdőszobában rejtőzik, hogy biztosítsa a béke pillanatát.
Úgy tűnik, hogy felnőtteknek kellett nevelniük magukat, testvéreiket és a szüleiket, akik kudarcot vallottak, most tétovázva válaszolnak a telefonra, amikor a másik végén lévő személy heti negyedik olvadása alatt áll.
Az ER orvosok és az ápolónők nem képesek elcsinálni az alvást egy éjszakai műszak között, vagy olyan házastársak, akik az átlagnál többet isznak, hogy megbirkózzanak a vírussal fertőzött élettársuk napi 24 órás gondozásával.
Végtelenül empátia, csodálatos képessége a szennyeződésbe vezethet.
Az együttérző fáradtság gyakran érinti az intenzív empátiát. Időnként azoknak, akik együttérző fáradtságot tapasztalnak, megvannak a saját múltbeli traumai, aminek eredményeként a rendelkezésre állás túlkompenzálódik mások felé.
Azok, akiknek története perfekcionizmusban van, instabil támogatási rendszerek vannak, és hajlamosak az érzelmeik feltöltésére, nagyobb mértékben vannak kitéve az együttérzés fáradtságának.
Az együttérző fáradtság tünetei
- elszigetelni szeretnék a szeretteit
- érzelmi kitörések és ingerlékenység
- fizikai jelek arra, hogy stresszt tart, mint egy feszült állkapocs, fájó váll, gyomorpanaszok vagy állandó fejfájás
- öngyógyszeres kezelés vagy impulzív viselkedés, például túlzott alkoholfogyasztás, szerencsejáték vagy túlzott étkezés
- nehéz fókuszálni
- álmatlanság vagy alvási nehézség
- az önértékelés, a remény és a hobbi iránti érdeklődés elvesztése
Az együttérzés fáradtsága nem örökletes. Meg lehet oldani. Ezt azonban gyakran tévesen diagnosztizálják depresszióként és szorongásként.
Ez szintén nem ugyanaz, mint az Ön által elvégzett kiégés. A szabadidő és a vakáció eltöltése nem oldja meg a problémát. Az együttérző fáradtsággal való küzdelem elkerülhetetlenül magában foglalja az életmód megváltoztatását.
Hogyan segíthetek magamnak, ha együttérző fáradtságom van?
Gyakorold az állandó gondozást
Nem csak a buborékfürdőkről és az arcmaszkokról beszélünk. Bár kedves, ők ideiglenes balzsamok a nagyobb kiadáshoz. A test hallgatásáról szól.
A stressz oly sokféle módon jelentkezik. Kérdezd meg magadtól, mire van szükséged, és vállald el ezt. Ha minden nap tudsz valamit pozitív tenni magadért, máris úton vagy a gyógyuláshoz.
Ápolja az empátikus észlelést
Kezdje megérteni, mi az ártalmas az Ön számára, és innen használja ezt a betekintést a határok létrehozásához és érvényesítéséhez.
Ha tudod, hogy mások mennyire hatnak rád, akkor megszabadulhat az együttérzés fáradtságától, ha eltávolítja magát a szennyvízhelyzetekből.
A határok így hangzanak:
- „Nem érdekel, mit kell mondania, de nincs energiám ahhoz, hogy teljes mértékben vegyenek részt ebben a beszélgetésben. Beszélhetünk később?
- "Egészségem miatt már nem vállalhatom a túlórát. Hogyan lehet egyenletesebben elosztani a munkaterhelést?"
- "Jelenleg nem tudok segíteni benne, de íme, mit tudok ajánlani."
Tanulja meg, hogyan kell segítséget kérni
Ez valószínűleg egy új ötlet, ha megszokta, hogy segítő kéz vagy. Lehet, hogy egyszer egyszer hagyja, hogy valaki más gondoskodjon rólad!
Megkérdezés egy szeretett embertől vacsorára, megbízás lebonyolítására vagy a ruhanemű megkönnyítésére. Több időt adhat neked, hogy újraértékelje magát.
Kirakodás és feltöltés
A naplózás vagy a barátainak szellőztetés segíthet felszabadítani a hordozott érzelmi terheket. Ha valami kellemeset csinál, például hobbit enged el, vagy filmet néz, akkor ez segítheti mások gondozását.
És, mint mindig, a terápia
A megfelelő szakember végigvezeti Önt az útvonalakon, hogy enyhítse a stresszt, és a probléma valódi forrásán keresztül dolgozzon.
Az együttérző fáradtság elkerülése érdekében az emberek számára a legfontosabb, hogy magukat rangsorolják. Ha mások segítésére hív, akkor nehéz lehet.
A nap végén azonban, ha nem tudsz magadnak segíteni, másoknak sem fogsz segíteni.
Gabrielle Smith egy brooklyni székhelyű költő és író. A szerelemről / szexről, a mentális betegségekről és az interszekcionális kapcsolatokról ír. A Twitter-en és az Instagram-on lépést tarthatsz vele.
