Az évszakok változnak. A nap kijön. És sokunk számára ez az az évszak, amikor a szezonális depresszió növekedni kezd, és végül úgy érezzük, hogy újra kijátszunk a világba.
Ebben az évben, kivéve, legtöbbünk otthon marad, és menedékhelyre telepített utasításokat követve a COVID-19, az új koronavírus betegség terjedésének lelassítására szolgál.
Sajnálatos időzítés - és nem csak azért, mert a COVID-19 tönkreteszi társadalmi életünket. Ez szintén kihívást jelent, mivel a társadalmi elszigeteltség valójában ronthatja a depressziót.
Milyen engedmény egy évszakra, amely általában megemelheti a lelked.
Személy szerint ez nem az első rodeo, mellyel felhagytam és elkerültem a társadalmi interakciót.
Számomra, mint sok ember számára, az önszigetelés mind depresszióom következménye, mind oka lehet.
Amikor alacsonyan érzem magam, rettegtem a szocializációt, meggyőzem magam, hogy senki sem akar engem körül, és visszavonulok magamba, hogy ne kelljen kockáztatnom a sebezhetőséget, ha elmondom senkinek, hogy mit érzem.
De aztán magányosnak érzem magam, leválasztva az emberektől, akiket szeretek, és attól tartok, hogy elérjem a szükséges támogatást, miután ilyen sokáig elkerültem az embereket.
Bárcsak azt mondanám, hogy megtanultam a leckét, és elkerültem az önszigetelés kísértését - de még ha ez igaz is lenne, most már nincs más választásom, mint otthon maradni, hogy elkerüljem a COVID-19 fejlesztését vagy terjesztését.
De nem hajlandó elhinni, hogy polgári kötelességem, hogy a depresszió ragadjon meg.
Megérdemli a fizikai egészség védelmét anélkül, hogy a folyamat során feláldoznám mentális egészségem. És te is.
Helyesen teszel a fizikai távolodást gyakorolva. De függetlenül attól, hogy otthon van családjával, szobatársaival, élettársával, vagy egyedül - napról napra a házban való tartózkodás fizethet a jólétért.
Íme néhány ötlet annak biztosítására, hogy a CDC által ajánlott társadalmi elszigeteltség periódusa ne váljon a csökkent depresszió epizódjává.
1. Elismerje, hogy az elszigeteltség negatív hatással lehet
A probléma kezelésének egyetlen módja az, hogy felismerjük, hogy létezik.
Amikor nem vizsgálom meg, hogy miért érzem magam úgy, mintha csak így kellene éreznem.
De ha felismerem az érzéseim mögött meghúzódó okot, akkor nem érzem annyira elkerülhetetlennek, és meg tudok törni a dolgát.
Tehát itt van néhány bizonyíték, amelyet figyelembe kell venni:
- A kutatások azt találták, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány a romló mentális egészséggel, valamint a fizikai egészséggel kapcsolatos problémákkal, beleértve a szív-érrendszeri problémákat, és a korai halál nagyobb kockázatával jár.
- Az idősebb felnőttek 2018. évi tanulmánya kimutatta, hogy a magány és a társadalmi elszigeteltség befolyásolhatja az alvás minőségét.
- Más tanulmányok összefüggéseket találtak a társadalmi összekapcsolódás, a depresszió és a szorongás között.
Más szavakkal: ha annál depresszívebben érzi magát, annál hosszabb ideig marad otthon, akkor nem vagy egyedül, és semmi sem kell szégyenkezni.
2. Rutin létrehozása segíthet
Manapság túl könnyű hagyni, hogy a napjaim egymásba verjenek, amíg már fogalmam sincs, mi a mai nap vagy idő.
Tudom, hogy tizenegy harminc óra lehet május 4-én, Twiday-ban - és hívhatjuk ezt a depressziót is.
Amikor elveszítjük az idő nyomon követését, elveszítjük azt a gondolatomat is, hogy miként lehet prioritást élvezni az önellátás szempontjából.
A rutin kialakítása többféle módon segíthet, többek között:
- Az idő múlását úgy jelöltem meg, hogy minden reggel felismerjem egy új új nap kezdetét, az érzelmileg nehéz napok helyett végtelennek érzem magam.
- Az egészséges szokások támogatása, például teljes éjszakai alvás és rendszeres testfeszítés.
- Adok nekem valamit, amire várok, mint például energikus zene hallgatása, miközben zuhanyozok.
3. Még mindig megengedett kint menni
A fizikai távozási irányelvek azt javasolják, hogy maradjon otthon, és tartson legalább 6 láb távolságot másoktól, de ez nem jelenti azt, hogy nem mehet kint otthonának közelében.
Ez jó hír, tekintettel a kültéri természetes fényre, kiváló D-vitamin forrása, amely segíthet a depresszió leküzdésében.
Még csak néhány percig kívül minden nap eltörheti a monotonitást, ha nap mint nap otthoni ugyanazon beltéri falakra néz.
Emellett beépítheti a külső időt a rutinba, ha ébresztőóra állítja be az ebédidő sétát vagy az esti szabadtéri meditációt.
Feltétlenül kövesse a helyi menedékhelyre vonatkozó törvényeket és egészségügyi javaslatokat, és ne merészkedjen túl messze otthonról. De tudd, hogy a távolság fenntartható anélkül, hogy bent 24/7-ben bent tartózkodna.
Az is lehetséges, hogy egészséges adagot kapjon D-vitamint, ha nem tud kijutni - a fénydobozok vagy a SAD lámpák, valamint az ételek, például a tojássárgája szintén jó források.
4. Vegyen részt egy olyan projekten, amely örömöt hoz
Ha otthon elakad, nem kell, hogy rossz legyen. Valójában ez lehet egy lehetőség, hogy belemerüljünk otthoni projektekbe, új vagy rég elfeledett hobbikba és más tevékenységekbe, amelyek felvilágosítanak.
A kertészkedés, a kézművesmunka és a művészet alkotása mind potenciális mentálhigiénés előnyökkel járhat, mint például a stressz megnyugtatása.
Íme néhány ötlet az induláshoz:
- Használja a színterápia alapelveit, ha színt szeretne hozzáadni otthonához barkácsfestés, varrás vagy építési projektek során.
- Szerezze be az új növényt, és tanulja meg, hogy vigyázzon rá. Íme 5 egyszerű lehetőség.
- Süssön egy tortát, és díszítse, mielőtt elkényezteti magát.
- Szín egy felnőtt kifestőkönyvben.
A (z) YouTube-on ingyenes DIY oktatóanyagokat találhat, vagy kipróbálhatja egy olyan szolgáltatást, mint például a Skillshare vagy a Bluprint, hogy megismerje kézművesét.
5. Gondold át, mit jelent a társadalmi élet
Nem kell mennie villásreggelire és bárra, hogy társadalmi maradjon.
Itt az ideje, hogy kihasználja a digitális kommunikáció számos különféle lehetőségét, ideértve a video-hangoutokat, a Netflix partit és a régimódi jó telefonhívást.
A rendszeres időbeosztás ütemezése a barátokkal való gyakorlati összegyűjtéshez segíthet megakadályozni, hogy túlságosan elcsúszjon az elszigeteltségbe.
Aggódik-e az első lépés a szocializáció felé? Gondolj így: Egyszerre mindenki ugyanabban a hajóban van, mint te.
Barátai és ismerősei otthon is elakadnak, és valószínűleg valószínűleg csak tőletek hallgatnak, hogy jobban érezzék magukat a helyzetben.
Ez egyben alkalom arra is, hogy időt töltsünk szőrös, tollas és pikkelyes barátainkkal, mivel a háziállatok nagyszerű társaságot és stresszoldást kínálhatnak, ha nem sikerül megkapni a szükséges emberi kapcsolatot.
6. Az otthoni környezet állapota változtat
Most nézz körül. Kaotikus vagy nyugtató otthonának megjelenése? Ez csapdába esett vagy kényelmesnek érzi magát?
Most, mint valaha, helyed állapota megváltoztathatja mentális egészségét.
Nem feltétlenül tartsa otthonát szépségtelennek, de még a aprítás felé tett néhány apró lépés is segít melegedőnek és barátságosnak érezni a helyet, nem pedig egy menekülni kívánt helyről.
Próbáljon meg egy dolgot venni egyszerre, például egy nap tisztítsa meg az ágyából a halom ruhát, a másikat pedig tiszta edényeket dobjon el.
Ügyeljen arra, hogy minden egyes lépéssel milyen különféleképpen érzi magát - egy kis hálás sokáig vezethet ahhoz, hogy jól érezze magát és büszke az önellátó szokásokra.
7. A terápia továbbra is lehetséges telefonos és online szolgáltatásokkal
Nem számít, mennyi erőfeszítést tesz önbe, önmagában továbbra is nehéz lehet megelőzni és kezelni a depressziós epizódokat.
Nincs semmi baj, ha további segítségre van szüksége.
A terapeuta irodájába való belépés nélkül továbbra is szakmai segítséget lehet kapni. Számos terapeuta támogatást kínál sms, online csevegés, video- és telefonszolgáltatások révén.
Nézze meg ezeket a lehetőségeket:
- A Talkspace egy engedéllyel rendelkező terapeutával találja meg Önt, amelyhez közvetlenül hozzáférhet telefonján vagy számítógépen.
- Az olyan chatbotok, mint a Woebot, az emberi és az intelligenciakomponensek keverékét használják az igényeik kielégítésére.
- A mentálhigiénés alkalmazások, például a Headspace és a Calm, nem tartalmaznak közvetlen kapcsolatot a terapeutával, ám ezek segíthetnek az egészséges megküzdési mechanizmusok, például az éberség fejlesztésében.
- Ha kapcsolatba lép a helyi mentálhigiénés szolgálatokkal, előfordulhat, hogy telefonon vagy interneten keresztül kínálják szolgáltatásaikat a távolodás világához.
Elvihető
Valószínű, hogy ez a társadalmi elszigeteltség bekerül a depresszióba. De ennek nem kell, hogy elkerülhetetlen legyen.
Ez egy furcsa új világ, amelyben élünk, és mindannyian próbáljuk kitalálni, hogyan lehet navigálni az új szabályokon, miközben mentális egészségünket megőrizzük.
Függetlenül attól, hogy virtuális kapcsolatokat keres, vagy maximalizálja a magányos időt, szánjon egy percet arra, hogy büszke legyen az eddig tett erőfeszítésekre.
A legjobban ismered magad, tehát akkor is, ha egyedül vagy, igazi szakértője lesz a saját oldalán.
Maisha Z. Johnson írja és támogatja az erőszak túlélőit, a színes embereket és az LGBTQ + közösségeket. Krónikus betegségben él, és hisz abban, hogy tiszteletben tartja minden ember egyedülálló gyógyulási útját. Keresse meg Maishát a saját webhelyén, a Facebookon és a Twitteren.
