Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Lehetséges?
Hacsak nem hajlandó festeni a haját, nem állíthatja vissza a már szürkére vált hajot a korábbi színéhez.
Előfordulhat azonban, hogy megőrzi a fennmaradó színét, és egy kicsit hosszabb ideig elhalaszthatja az elkerülhetetleget néhány életmód-változtatással.
Az általános sikered végül a genetikától függ.
A legtöbb ember a szürke vagy ezüst haj kialakulását 50 éves kor előtt kezdi. Ami általában néhány elszórt szálként kezdődik, az idő múlásával fokozatosan növekedhet, hogy lefedje a haj nagy területeit.
A megfelelő tápanyagok étkezése és egyéb proaktív intézkedések megkönnyíthetik a meglévő pigmentáció megőrzését, késleltetve az általános szürkét.
Azok az emberek, akiknek „korai” szürkületét tapasztalják meg, amely a 30 éves kor elõtt történõ szürkületre utal, különösen vágyakoznak erre a megelõzõ intézkedésre.
Kíváncsi? Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy az étrend-kiegészítők segíthetnek-e, és így tovább.
Gondoskodjon arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon
Noha ez elsősorban genetikailag vezérelt, a korai szürkületnek is van étrendi összetevője.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segítenek abban, hogy a szőrtüszők pigmenteket (melanint) termeljenek, amelyeknek a hajnak meg kell őriznie a természetes színét.
Fontolja meg, hogy elegendő-e ezeknek a tápanyagoknak az étrendje.
Kalcium
A kalcium nem csak a csontok számára fontos. Ezenkívül elősegíti az idegek, a szív és az izmok egészségét.
A tejtermékek, például a tej és a joghurt, kiemelkedő forrásai ennek az ásványnak.
A kalciumot sötét leveles zöldekben, dúsított gabonafélékben és halakban is megtalálhatja.
Célja legalább három adag beadása naponta.
Réz
A rézhiány akadályozhatja az energiatermelést az egész testében, hatással lehet a vérsejtekre és a kötőszövetekre.
Ez az ásványi anyag segíti a testét a vas metabolizmusában és új vérsejtek létrehozásában. A réz a melanin előállításában is szerepet játszik.
Ha elegendő mennyiségű réz van az étrendben, biztos lehet abban, hogy ezek a folyamatok érintetlenek maradnak.
Megtalálható földimogyoróban, mandula és lencse, valamint marhahús, rákhús és fehér gombákban.
Vas
Nem ritka, ha alacsony a vasszint, ha korai hajszürkéssel rendelkezik.
A vas alapvető ásványi anyag, amely elősegíti a hemoglobin kialakulását a vérsejtekben. A hemoglobin viszont felelős az oxigén szállításáért a testén.
Biztosíthatja, hogy elegendő vasmennyiséget érjen el étrendjében húsok, lencsék és sötét leveles zöldek evésével.
Ha vegetáriánus vagy vegán, ügyeljen arra, hogy egyidejűleg C-vitaminban gazdag ételeket is egyen, mivel ez segít a testnek több vas felvételében.
Fehérje (keratin)
Lehet, hogy hallottál a hajkiegyenesítésre és simításra szolgáló keratinkezelésekről, de a belső keratin szintén befolyásolhatja a haj általános egészségét.
A keratin egyfajta fehérje, amely jelen van a felszíni sejtekben. Amikor a keratinfehérjék lebomlanak a szőrtüszőkben, ez többek között hajhulláshoz és pigmentációs változásokhoz vezethet.
Önmagában nem szabad enni a keratint, de ha elegendő fehérjét kap az étrendben, akkor a szervezet képes aminosavak kinyerésére és keratinná alakulására.
B-5-vitamin (pantoténsav)
A B-5 vitamin alapvető tápanyag, amely segíti a test energiáját az ételekből. Segít a vörösvértestek előállításában is.
Bár az egerekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a B-5-vitamin megfordíthatja a szőrme szürkét, nincs klinikai vizsgálat, amely igazolná, hogy ilyen hatások előfordulhatnak emberekben.
Azonban ha elegendő mennyiségű B-5 vitamint kapsz, ez biztosítja, hogy a test megfelelően konvertálja az ételt energiává.
A B-5-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hal, a marhamáj és a joghurt.
B-6-vitamin
A B-6-vitamin fontos mind az anyagcseréhez, mind immunitásához.
Ha nem kap elég B-6 vitamint, akkor olyan tünetek léphetnek fel, mint a száraz haj, a repedt ajkak és a fáradtság.
A jó hír az, hogy B-6-vitamint különféle különféle ételekből kaphat, beleértve halakat, baromfit, burgonyát és nem citrusféléket.
B-9-vitamin (folsav)
A B-9-vitamin (folát vagy folsav) segíti a testét az aminosavak metabolizmusában. Fontos a metabolikus és a DNS funkciók szempontjából is.
Ha nem elegendő B-9-vitamint fogyaszt az étrendben, akkor a haj, a bőr és a köröm pigmentációja megváltozhat.
A folsavban gazdag ételekre példa a bab, a spárga, a levélzöldek és a citrusfélék.
B-12 vitamin
A B-12-vitaminhiány a koraszürkénti haj egyik leggyakoribb oka.
A kutatók megfigyelték, hogy a B-12-vitaminhiány gyakran párhuzamos a folsav- és biotin-hiányokkal azokban az emberekben, akiknek hajja már korán elkezdett szürkén válni.
A B-12-vitamin egy másik tápanyag, amely nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, a DNS-termeléshez és az általános energiaszinthez.
Biztosíthatja, hogy elegendő B-12-vitamint kapjon olyan ételekkel, mint a hús, a tejtermék és a dúsított gabonafélék.
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Ezenkívül segíti a testét a kalcium hatékonyabb felszívásában.
A kutatások azt mutatták, hogy az idő előtt szürkén hajú embereknek általában D-vitaminhiánya is van.
Ez a megállapítás azt sugallja, hogy a tápanyag befolyásolja a szőrtüszők melanintermelését is.
D-vitamint kaphat mérsékelt napfénynek, és olyan tojásokban is, amelyek tojást, zsíros halat és dúsított termékeket tartalmaznak.
Cink
A cink egy ásványi anyag, amelynek feladata a sejtek és a DNS védelme a betolakodóktól, ezért az emberek ezt gyakran megfázásként kezelik.
Ezenkívül segíti a test fehérjét. A cinkhiány befolyásolhatja a haj egészségét.
Az ásványi anyag széles körben kapható babban, teljes kiőrlésű gabonában, vörös húsban és kagylóban.
Fontolja meg a vitaminok vagy étrend-kiegészítők szedését
Ha nem kap elegendő tápanyagot a fenti tápanyagokból, egy vagy több étrend-kiegészítő szedése segíthet.
Bizonyos tápanyagok biztosíthatják, hogy a szőrtüszők a kívánt módon pigmentációt hozzanak létre, különösen a korai szürkület esetén.
Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt az alábbi kiegészítők bármelyikét szedné. Ezek a szakemberek segíthetnek meghatározni, hogy valóban hiányos-e ezekben a tápanyagokban, és tanácsot adhatnak a következő lépésekről.
B-6-vitamin
A B-6-vitaminhiány általában inkább szembetűnő azok között, akik nem esznek húst.
Bizonyos autoimmun és vesebetegségek megváltoztathatják azt is, hogy a test hogyan veszi be a B-6-vitamint.
A legtöbb felnőtt napi ajánlása 1,3 mg (mg), de az idősebb felnőttek és a terhes vagy szoptató emberek valamivel többet igényelnek.
A B-6 vitamin önálló kiegészítőként kapható. Alternatív megoldásként sok multivitamin tartalmazza ezt a tápanyagot.
Vásároljon B-6 vitamin-kiegészítőket.
B-9 vitamin
A haj egészsége szempontjából a B-9-vitamin biztosítja a helyes pigmentációt. Ha nem elegendő folátban gazdag ételt eszik, akkor érdemes megfontolnia a kiegészítők kiegészítését.
A legtöbb felnőtt napi ajánlása 400 mikrogramm (mcg).
Nem minden multivitamin tartalmaz B-9 vitamint, ezért fontos, hogy figyelmesen olvassa el a termékcímkéket. Orvosa akár külön folsav-kiegészítőt is ajánlhat.
Vásároljon B-9 vitamin-kiegészítőket.
B-12 vitamin
A kutatások azt mutatták, hogy sok szürke hajú fiatal felnőttnél is lehet B-12-vitaminhiány.
A vegetáriánusok és a vegánok hajlamosabbak a B-12 hiányosságaira, mivel a tápanyag elsősorban állati termékekben fordul elő.
A legtöbb felnőtt napi B-12-vitamin-ajánlása 2,4 mikroc.
Ha nem kap elegendő B-12 vitamint, orvosa javasolhat kiegészítőket, injekciókat vagy multivitamint.
Vásároljon B-12 vitamin-kiegészítőket.
Halolaj vagy réz
A halolaj-kiegészítők lehetnek egy másik lehetőség, ha orvosa javasolja ezek szedését.
Az egyik tanulmány szerint a korai szürkésű hajú résztvevők magasabb koleszterinszintje volt. A halolaj-kiegészítők szedése potenciálisan lehet az egyik módja ennek kezelésére.
Vásároljon halolaj-kiegészítőket.
A réz a tenger gyümölcseiben is jelen lehet. A legtöbb felnőtt napi ajánlása 900 mikrogramm.
Orvosa javasolhatja rézkiegészítőket, ha egy megerősített hiányosság befolyásolta a vérsejteket és az energiatermelést. Ezek a hatások szürke hajat és egyéb észrevehető tüneteket eredményezhetnek.
Vásároljon rézkiegészítőket.
Biotin
Sokan úgy vélik, hogy a biotin-kiegészítők vastagabbá és erősebbé teszik a hajat.
A kutatások azt is sugallják, hogy a biotinhiány szerepet játszhat a korai szürkületben.
A legtöbb felnőtt napi ajánlása 30 mikrogramm.
Vásároljon biotin-kiegészítőket.
Kataláz enzim
A kataláz enzimek felelősek a hidrogén-peroxid vízbe és oxigénné történő lebontásáért.
Vannak olyan emberek, akiknek acatalasemia néven ismert állapotuk van, amelyek ezen enzimek alacsony szintjét okozzák. Idővel ezek az alacsony szintek toxinok felhalmozódását idézhetik elő a testben.
A kataláz-kiegészítők csak akkor hasznosak, ha a testben alacsony az enzimek száma. Orvosa képes lesz ezt a diagnózist felállítani.
Vásároljon kataláz-kiegészítőket.
A gyógynövény segíthet, de óvatosan használja
A haj általános egészségi állapotának javítása érdekében egyesek gyógynövényekkel fordulnak.
Az emberek például a Polygonum multiflorum nevű kínai gyógynövényt használtak alopecia (hajhullás), valamint májbetegség, cukorbetegség és szívbetegség kezelésére.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a népszerű gyógynövény a májkárosodással többet, mint hasznot okozhat.
Ezért óvatosan használjon gyógynövényeket a szürke hajra és más egészségügyi problémákra. Kétség esetén forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.
A gyógynövények ugyanolyan erősek lehetnek, mint a hagyományos gyógyszerek, és kölcsönhatásba léphetnek bármilyen gyógyszerrel vagy kiegészítővel, amelyet már szednek.
Leszokni a dohányzásról
Nem titok, hogy a dohányzás káros az egészségére. Ez hozzájárulhat még a korai szürkülethez is, különösen 30 éves kor előtt.
Ha készen áll a kilépésre, beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Tanácsot adhatnak Önnek arról, hogyan lehet ezt megtenni, és hogyan lehet hozzákapcsolni hasznos forrásokhoz.
A dohányzásról való leszokás csoportjához való csatlakozás extra támogatást nyújthat, amely szintén hasznos lehet.
Gyakorold a jobb stresszkezelést
A nagy stressz és a hirtelen hajfehérítés összefüggése megkérdőjelezhető.
Van még vita arról is, hogy van-e fennálló kapcsolat a hosszú távú stressz és a korai szürkület között.
Ha a stressz valóban hozzájárul a szürke szőrszálakhoz, akkor a jobb stresszkezelés segíthet. Ráadásul a kevésbé stresszes életmód biztosan nem árt!
A következő tippek felhasználásával jobban kezelheti stresszét és javíthatja általános egészségét:
- Priorizálja elkötelezettségét annak érdekében, hogy ne vágjon időt otthoni életéből.
- Dolgozzon úgy, hogy „nem” mondana az extra feladatokra, ha már van teljes táblája.
- Tegyen félre időt a kedvenc hobbi számára.
- Gyakorold meditációt vagy mély légzési gyakorlatokat minden nap, még akkor is, ha egyszerre csak öt percig tart.
- Minden nap gyakoroljon, hogy minimalizálja a stresszt és fokozza a szerotonin mennyiségét az agyban.
Alsó vonal
Míg az étrend és az egészséges egészséges életmód hozzájárulhat a szürke szőrszálak minimalizálásához, csak annyit tehetünk, hogy ellenőrizzük a melanin természetes veszteségét a szőrtüszőkben.
Jelentős genetikai összetevő van a szüröző hajban is. Ha a szülei korai szürkével foglalkoztak, akkor valószínű, hogy te is fogsz.
Ez még nem jelenti azt, hogy nem lehet megpróbálni lelassítani a szürkületi folyamatot.
Ne feledje, hogy ha egy kiegészítés vagy alternatív kezelés túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg ez a helyzet.
A korai szürkével vagy a hajhullással kapcsolatos aggodalmakat orvosával kell feltenni.
