Hátsó Szürke Haj: 20 Tápanyag, Vitamin, étrend-kiegészítő, Gyógynövény, Stb

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Lehetséges?

Hacsak nem hajlandó festeni a haját, nem állíthatja vissza a már szürkére vált hajot a korábbi színéhez.

Előfordulhat azonban, hogy megőrzi a fennmaradó színét, és egy kicsit hosszabb ideig elhalaszthatja az elkerülhetetleget néhány életmód-változtatással.

Az általános sikered végül a genetikától függ.

A legtöbb ember a szürke vagy ezüst haj kialakulását 50 éves kor előtt kezdi. Ami általában néhány elszórt szálként kezdődik, az idő múlásával fokozatosan növekedhet, hogy lefedje a haj nagy területeit.

A megfelelő tápanyagok étkezése és egyéb proaktív intézkedések megkönnyíthetik a meglévő pigmentáció megőrzését, késleltetve az általános szürkét.

Azok az emberek, akiknek „korai” szürkületét tapasztalják meg, amely a 30 éves kor elõtt történõ szürkületre utal, különösen vágyakoznak erre a megelõzõ intézkedésre.

Kíváncsi? Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy az étrend-kiegészítők segíthetnek-e, és így tovább.

Gondoskodjon arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon

Noha ez elsősorban genetikailag vezérelt, a korai szürkületnek is van étrendi összetevője.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segítenek abban, hogy a szőrtüszők pigmenteket (melanint) termeljenek, amelyeknek a hajnak meg kell őriznie a természetes színét.

Fontolja meg, hogy elegendő-e ezeknek a tápanyagoknak az étrendje.

Kalcium

A kalcium nem csak a csontok számára fontos. Ezenkívül elősegíti az idegek, a szív és az izmok egészségét.

A tejtermékek, például a tej és a joghurt, kiemelkedő forrásai ennek az ásványnak.

A kalciumot sötét leveles zöldekben, dúsított gabonafélékben és halakban is megtalálhatja.

Célja legalább három adag beadása naponta.

Réz

A rézhiány akadályozhatja az energiatermelést az egész testében, hatással lehet a vérsejtekre és a kötőszövetekre.

Ez az ásványi anyag segíti a testét a vas metabolizmusában és új vérsejtek létrehozásában. A réz a melanin előállításában is szerepet játszik.

Ha elegendő mennyiségű réz van az étrendben, biztos lehet abban, hogy ezek a folyamatok érintetlenek maradnak.

Megtalálható földimogyoróban, mandula és lencse, valamint marhahús, rákhús és fehér gombákban.

Vas

Nem ritka, ha alacsony a vasszint, ha korai hajszürkéssel rendelkezik.

A vas alapvető ásványi anyag, amely elősegíti a hemoglobin kialakulását a vérsejtekben. A hemoglobin viszont felelős az oxigén szállításáért a testén.

Biztosíthatja, hogy elegendő vasmennyiséget érjen el étrendjében húsok, lencsék és sötét leveles zöldek evésével.

Ha vegetáriánus vagy vegán, ügyeljen arra, hogy egyidejűleg C-vitaminban gazdag ételeket is egyen, mivel ez segít a testnek több vas felvételében.

Fehérje (keratin)

Lehet, hogy hallottál a hajkiegyenesítésre és simításra szolgáló keratinkezelésekről, de a belső keratin szintén befolyásolhatja a haj általános egészségét.

A keratin egyfajta fehérje, amely jelen van a felszíni sejtekben. Amikor a keratinfehérjék lebomlanak a szőrtüszőkben, ez többek között hajhulláshoz és pigmentációs változásokhoz vezethet.

Önmagában nem szabad enni a keratint, de ha elegendő fehérjét kap az étrendben, akkor a szervezet képes aminosavak kinyerésére és keratinná alakulására.

B-5-vitamin (pantoténsav)

A B-5 vitamin alapvető tápanyag, amely segíti a test energiáját az ételekből. Segít a vörösvértestek előállításában is.

Bár az egerekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a B-5-vitamin megfordíthatja a szőrme szürkét, nincs klinikai vizsgálat, amely igazolná, hogy ilyen hatások előfordulhatnak emberekben.

Azonban ha elegendő mennyiségű B-5 vitamint kapsz, ez biztosítja, hogy a test megfelelően konvertálja az ételt energiává.

A B-5-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hal, a marhamáj és a joghurt.

B-6-vitamin

A B-6-vitamin fontos mind az anyagcseréhez, mind immunitásához.

Ha nem kap elég B-6 vitamint, akkor olyan tünetek léphetnek fel, mint a száraz haj, a repedt ajkak és a fáradtság.

A jó hír az, hogy B-6-vitamint különféle különféle ételekből kaphat, beleértve halakat, baromfit, burgonyát és nem citrusféléket.

B-9-vitamin (folsav)

A B-9-vitamin (folát vagy folsav) segíti a testét az aminosavak metabolizmusában. Fontos a metabolikus és a DNS funkciók szempontjából is.

Ha nem elegendő B-9-vitamint fogyaszt az étrendben, akkor a haj, a bőr és a köröm pigmentációja megváltozhat.

A folsavban gazdag ételekre példa a bab, a spárga, a levélzöldek és a citrusfélék.

B-12 vitamin

A B-12-vitaminhiány a koraszürkénti haj egyik leggyakoribb oka.

A kutatók megfigyelték, hogy a B-12-vitaminhiány gyakran párhuzamos a folsav- és biotin-hiányokkal azokban az emberekben, akiknek hajja már korán elkezdett szürkén válni.

A B-12-vitamin egy másik tápanyag, amely nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, a DNS-termeléshez és az általános energiaszinthez.

Biztosíthatja, hogy elegendő B-12-vitamint kapjon olyan ételekkel, mint a hús, a tejtermék és a dúsított gabonafélék.

D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Ezenkívül segíti a testét a kalcium hatékonyabb felszívásában.

A kutatások azt mutatták, hogy az idő előtt szürkén hajú embereknek általában D-vitaminhiánya is van.

Ez a megállapítás azt sugallja, hogy a tápanyag befolyásolja a szőrtüszők melanintermelését is.

D-vitamint kaphat mérsékelt napfénynek, és olyan tojásokban is, amelyek tojást, zsíros halat és dúsított termékeket tartalmaznak.

Cink

A cink egy ásványi anyag, amelynek feladata a sejtek és a DNS védelme a betolakodóktól, ezért az emberek ezt gyakran megfázásként kezelik.

Ezenkívül segíti a test fehérjét. A cinkhiány befolyásolhatja a haj egészségét.

Az ásványi anyag széles körben kapható babban, teljes kiőrlésű gabonában, vörös húsban és kagylóban.

Fontolja meg a vitaminok vagy étrend-kiegészítők szedését

Ha nem kap elegendő tápanyagot a fenti tápanyagokból, egy vagy több étrend-kiegészítő szedése segíthet.

Bizonyos tápanyagok biztosíthatják, hogy a szőrtüszők a kívánt módon pigmentációt hozzanak létre, különösen a korai szürkület esetén.

Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt az alábbi kiegészítők bármelyikét szedné. Ezek a szakemberek segíthetnek meghatározni, hogy valóban hiányos-e ezekben a tápanyagokban, és tanácsot adhatnak a következő lépésekről.

B-6-vitamin

A B-6-vitaminhiány általában inkább szembetűnő azok között, akik nem esznek húst.

Bizonyos autoimmun és vesebetegségek megváltoztathatják azt is, hogy a test hogyan veszi be a B-6-vitamint.

A legtöbb felnőtt napi ajánlása 1,3 mg (mg), de az idősebb felnőttek és a terhes vagy szoptató emberek valamivel többet igényelnek.

A B-6 vitamin önálló kiegészítőként kapható. Alternatív megoldásként sok multivitamin tartalmazza ezt a tápanyagot.

Vásároljon B-6 vitamin-kiegészítőket.

B-9 vitamin

A haj egészsége szempontjából a B-9-vitamin biztosítja a helyes pigmentációt. Ha nem elegendő folátban gazdag ételt eszik, akkor érdemes megfontolnia a kiegészítők kiegészítését.

A legtöbb felnőtt napi ajánlása 400 mikrogramm (mcg).

Nem minden multivitamin tartalmaz B-9 vitamint, ezért fontos, hogy figyelmesen olvassa el a termékcímkéket. Orvosa akár külön folsav-kiegészítőt is ajánlhat.

Vásároljon B-9 vitamin-kiegészítőket.

B-12 vitamin

A kutatások azt mutatták, hogy sok szürke hajú fiatal felnőttnél is lehet B-12-vitaminhiány.

A vegetáriánusok és a vegánok hajlamosabbak a B-12 hiányosságaira, mivel a tápanyag elsősorban állati termékekben fordul elő.

A legtöbb felnőtt napi B-12-vitamin-ajánlása 2,4 mikroc.

Ha nem kap elegendő B-12 vitamint, orvosa javasolhat kiegészítőket, injekciókat vagy multivitamint.

Vásároljon B-12 vitamin-kiegészítőket.

Halolaj vagy réz

A halolaj-kiegészítők lehetnek egy másik lehetőség, ha orvosa javasolja ezek szedését.

Az egyik tanulmány szerint a korai szürkésű hajú résztvevők magasabb koleszterinszintje volt. A halolaj-kiegészítők szedése potenciálisan lehet az egyik módja ennek kezelésére.

Vásároljon halolaj-kiegészítőket.

A réz a tenger gyümölcseiben is jelen lehet. A legtöbb felnőtt napi ajánlása 900 mikrogramm.

Orvosa javasolhatja rézkiegészítőket, ha egy megerősített hiányosság befolyásolta a vérsejteket és az energiatermelést. Ezek a hatások szürke hajat és egyéb észrevehető tüneteket eredményezhetnek.

Vásároljon rézkiegészítőket.

Biotin

Sokan úgy vélik, hogy a biotin-kiegészítők vastagabbá és erősebbé teszik a hajat.

A kutatások azt is sugallják, hogy a biotinhiány szerepet játszhat a korai szürkületben.

A legtöbb felnőtt napi ajánlása 30 mikrogramm.

Vásároljon biotin-kiegészítőket.

Kataláz enzim

A kataláz enzimek felelősek a hidrogén-peroxid vízbe és oxigénné történő lebontásáért.

Vannak olyan emberek, akiknek acatalasemia néven ismert állapotuk van, amelyek ezen enzimek alacsony szintjét okozzák. Idővel ezek az alacsony szintek toxinok felhalmozódását idézhetik elő a testben.

A kataláz-kiegészítők csak akkor hasznosak, ha a testben alacsony az enzimek száma. Orvosa képes lesz ezt a diagnózist felállítani.

Vásároljon kataláz-kiegészítőket.

A gyógynövény segíthet, de óvatosan használja

A haj általános egészségi állapotának javítása érdekében egyesek gyógynövényekkel fordulnak.

Az emberek például a Polygonum multiflorum nevű kínai gyógynövényt használtak alopecia (hajhullás), valamint májbetegség, cukorbetegség és szívbetegség kezelésére.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a népszerű gyógynövény a májkárosodással többet, mint hasznot okozhat.

Ezért óvatosan használjon gyógynövényeket a szürke hajra és más egészségügyi problémákra. Kétség esetén forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.

A gyógynövények ugyanolyan erősek lehetnek, mint a hagyományos gyógyszerek, és kölcsönhatásba léphetnek bármilyen gyógyszerrel vagy kiegészítővel, amelyet már szednek.

Leszokni a dohányzásról

Nem titok, hogy a dohányzás káros az egészségére. Ez hozzájárulhat még a korai szürkülethez is, különösen 30 éves kor előtt.

Ha készen áll a kilépésre, beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Tanácsot adhatnak Önnek arról, hogyan lehet ezt megtenni, és hogyan lehet hozzákapcsolni hasznos forrásokhoz.

A dohányzásról való leszokás csoportjához való csatlakozás extra támogatást nyújthat, amely szintén hasznos lehet.

Gyakorold a jobb stresszkezelést

A nagy stressz és a hirtelen hajfehérítés összefüggése megkérdőjelezhető.

Van még vita arról is, hogy van-e fennálló kapcsolat a hosszú távú stressz és a korai szürkület között.

Ha a stressz valóban hozzájárul a szürke szőrszálakhoz, akkor a jobb stresszkezelés segíthet. Ráadásul a kevésbé stresszes életmód biztosan nem árt!

A következő tippek felhasználásával jobban kezelheti stresszét és javíthatja általános egészségét:

• Priorizálja elkötelezettségét annak érdekében, hogy ne vágjon időt otthoni életéből.
• Dolgozzon úgy, hogy „nem” mondana az extra feladatokra, ha már van teljes táblája.
• Tegyen félre időt a kedvenc hobbi számára.
• Gyakorold meditációt vagy mély légzési gyakorlatokat minden nap, még akkor is, ha egyszerre csak öt percig tart.
• Minden nap gyakoroljon, hogy minimalizálja a stresszt és fokozza a szerotonin mennyiségét az agyban.

Alsó vonal

Míg az étrend és az egészséges egészséges életmód hozzájárulhat a szürke szőrszálak minimalizálásához, csak annyit tehetünk, hogy ellenőrizzük a melanin természetes veszteségét a szőrtüszőkben.

Jelentős genetikai összetevő van a szüröző hajban is. Ha a szülei korai szürkével foglalkoztak, akkor valószínű, hogy te is fogsz.

Ez még nem jelenti azt, hogy nem lehet megpróbálni lelassítani a szürkületi folyamatot.

Ne feledje, hogy ha egy kiegészítés vagy alternatív kezelés túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg ez a helyzet.

A korai szürkével vagy a hajhullással kapcsolatos aggodalmakat orvosával kell feltenni.