A kick-boxing a harcművészet egyik formája, amely lyukasztást, rúgást és lábmunkát foglal magában. A sport magában foglalja a harcművészetek más fajtáit, például a karate és a boksz mozgásait.
Különböző típusú kick-boxok vannak, mindegyik eltérő szabályokkal rendelkezik. Például az amerikai kick-boxing a kezét és a lábát használja fel a kapcsolat felvételéhez, míg a muay thai a könyököket és a térdeket teszi érintkezésbe.
A nem érintkezéses kick-box és a kardio kick-box ugyanazt a lábmunkát, rúgást és lyukasztási technikákat foglalják magukban, mint a kick-box egyéb típusai, ám a lyukasztást és a rúgást súlyzsákokban és kézpárnákban irányítja, nem pedig edzőpartnernél.
A kick-box számos egészségügyi előnyt kínál minden életkorú ember számára. A következőkben áttekintjük ezeket az előnyöket, valamint az indulási tippeket.
Szív-érrendszeri egészség
Egy 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy a kickboxban való részvétel hetente három napon egy órán keresztül, növeli a maximális oxigénfelvételt (VO 2 max).
A VO 2 max a fizikai aktivitás során felhasználható maximális oxigénmennyiség mérése. Ez a szív-érrendszeri állóképesség mutatója. Minél magasabb, annál hatékonyabban kapja és használja a test oxigént.
Izomerő és egyensúly
Ugyanebben a 2014-es tanulmányban a résztvevők javított izomerőt tapasztaltak mind a felső, mind az alsó testben.
Egy kicsi tanulmány, amely a kickboxing hatásait vizsgálta a sclerosis multiplexben szenvedő embereknél, kimutatta, hogy a kickboxing hetente három napon jobb koordinációt és egyensúlyt eredményezett.
Bár csak 11 résztvevő végezte el a tesztelést és a kiképzést, e tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kickbox segíthet javítani a reaktív és az előrejelző egyensúlyt. Ez viszont csökkentheti az esés kockázatát az életkorral.
Fogyás
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás segít kezelni a súlyát.
A kickbox egy aerob edzés, amely kalóriát éget és segít a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy az elit és amatőr kick-boxer több izomtömeggel rendelkezik és alacsonyabb a testzsír százaléka.
Az a személy, aki súlya 155 font, 372 kalóriát éget el mindössze 30 percnyi kickbox során.
Bizalom és önbecsülés
A testmozgás és a harcművészet összekapcsolódott a magabiztosság és az önértékelés javulásával. Az önbizalom fontos szerepet játszik a kickboxban, és sok stúdió hangsúlyozza a bizalomépítést az edzés részeként.
A 2010. évi áttekintés szerint a harcművészet gyakorlása javítja a fiatalok önbizalmát. A testmozgás általában az önértékelés javulásával is összefügg.
Jobb alvás
A fizikai aktivitás javítja az alvást, beleértve az alvászavarokkal küzdő embereket is. Jelentős mennyiségű bizonyíték van arra, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van az alvás minőségére és időtartamára.
Az alvásmentesség növeli a betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát. A megfelelő alvás javítja a hangulatát és a gondolkodási képességét, és növeli az energiaszintet.
Javult mentális egészség
A harcművészetek, beleértve a kick-box-ot, és a testmozgás egyéb formái kapcsolódtak a jobb mentális egészséghez és a pozitív érzésekhez.
A kickboxing aerob és anaerob testmozgást foglal magában, amelyek mindkettő pozitívan befolyásolják a hangulatot. Az endorfinok számának növelésével és az agy részének olyan változásait eredményezi, amelyek javíthatják a stresszt, szorongást és depressziót.
Kikbox biztonság
A kickbox a legtöbb ember számára biztonságos. Ugyanakkor, mint minden olyan sportnál, amely teljes testmozgással jár, a kick-box sérüléseket okozhat.
Egy 2003. évi tanulmány, amely a fitnesz célú kick-boxban részt vevő emberek sérüléseinek gyakoriságát vizsgálta, a leggyakoribb sérüléseket a vállak, a hát, a csípő, a térd és a bokai meghúzódásaira utalták.
Ha már sérülései vannak ezen területeken, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a kikötést.
Az is jó ötlet, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha mögöttes szív- vagy tüdőbetegsége van.
Tippek kezdőknek
Ha még nem kezdett kickboxozni, az alábbi tippeket találhatja hasznosnak:
- A sérülések kockázatának csökkentése érdekében lassan engedje be a kickboxot.
- A kick-box osztály kiválasztásakor fontolja meg céljait (például fitnesz, fogyás vagy verseny).
- Cél a kickboxban való részvétel, hetente legalább három napig, egy órán keresztül.
- Ügyeljen arra, hogy előzetesen feltöltse a megfelelő üzemanyagot, és edzés közben maradjon hidratált.
Osztály megtalálása
Számos harcművészeti stúdió és tornaterem különféle szintű kick-box osztályokat kínál.
Egy kickbox-osztály keresésekor fontos tudni, hogy mi a céljaid, és tudatában van a jelenlegi fizikai egészségének. Mutassa be ezeket a dolgokat a potenciális oktatók számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megszerezte-e a képzésből azt, amire szüksége van.
Az is jó ötlet, hogy megvizsgálja, milyen felszerelésekre van szüksége a kick-box osztályhoz. Egyes tornatermek felszerelést biztosítanak, ezért vásárlás előtt feltétlenül derítse ki, hogy mi szerepel a csomagban, és mi nem.
A kickboxhoz szükséges felszerelés a következőket foglalhatja magában:
- kesztyű
- kéz és boka pakolások
- szájvédő
- fejfedő
- sípcsontvédő
Elvihető
A kickbox növeli az állóképességet, az erőt és az általános fitneszt.
Mielőtt kipróbálná a kick-boxot, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon-e arról, hogy vannak-e aggályai.
Ha megkapja a lépést, kezdje el lassan. Dolgozzon hetente háromszor az egy órás foglalkozások felé, hogy kihasználja azt a sok egészségügyi előnyt, amelyet ez a gyakorlat kínál.
