A kardio kickbox egy olyan csoportos fitnesz osztály, amely harcművészeti technikákat és a gyors tempójú kardio játékot ötvöz. Ez az energiaigényes edzés mind a kezdõ, mind az elit sportoló számára egyaránt kihívást jelent.
Fokozza az állóképességet, javítsa a koordinációt és a rugalmasságot, és égetjen kalóriákat, amikor karcsú izmait építi fel ezzel a szórakoztató és kihívást jelentő edzéssel.
Mi az?
Egy tapasztalt oktató vezeti a kardio kickbox órát, bemutatva a gyors ütemű zenéhez igazított ütések, rúgások és térdrohamok koreográfiás mozgásait. A kardio kickbox kombinációk olyan ütések keveréke, mint például:
- jabs
- keresztek
- horgok
- uppercuts
Az alsó testmozgások magukban foglalják:
- térdsztrájk
- elrúgások
- kerek ház rúgások
- oldalrúgások
- hát rúgások
Az osztályok bemelegítést és lehűlést, valamint dinamikus és statikus nyújtást is tartalmaznak. Gyakran van egy rövid szakasz, amely kifejezetten az olyan alapvető gyakorlatokra vonatkozik, mint a dörzsölés és a deszka. A tipikus kardio kick-box órák 30 perctől 1 óráig tartanak, az edzőteremtől vagy a stúdiótól függően.
A név ellenére a kardio kickbox egy érintés nélküli edzés. Minden ütést és rúgást a levegőbe vagy a párnákra dobnak. Ez egy nagy energiájú edzés, amely óránként 350–450 kalóriát képes elégetni, állítja az amerikai testmozgás tanács.
A megnövekedett pulzus egy intenzív zónába mozog, ahol a szív-érrendszeri kondicionálás zajlik. Ez pozitív hatással van a szívedre.
A kardiokondicionálás segít a napi kalóriahiányban, lehetővé téve a zsírégetést. Ez a veszteség magában foglalhatja a hasi zsírt, amelyet annyira nehéz lehet elveszíteni. A túlzott hasi zsírokkal magasabb a szívbetegség, bizonyos rákfajták és a cukorbetegség kockázata.
A kardio kickbox osztály kihívást jelent a technikára, az állóképességre és mindenekelőtt a koncentrációra. A harc fele mentális - összpontosítania kell az egyes mozdulatokra, amelyek kombinációt alkotnak.
Ki csinálja?
A kardio kickbox jó fitnesz választás azok számára, akik kalóriát égetnek fogyás céljából, vagy javítják az állóképességet és a szív egészségét. Azok az emberek, akik könnyen unatkoznak a helyhez kötött kardiokészülékekkel, mint például a futópadok és lépcsők, élvezni fogják a gyors tempót és az új mozgásokat egy kardio kickbox osztályban.
Szüksége van harcművészetekre vagy boksz-élményre a kardio kickbox osztályba való bejutáshoz. Mindenkit szívesen látunk.
A kardio kick-boxot alacsony vagy nagy hatású, nagy intenzitású edzésnek tekintik. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy lassan kezdjenek. Hallgassa meg testét, és vegyen vízszünetet, amikor szüksége van rá. Dolgozzon egészen a teljes intenzitású testmozgásig.
Normál, ha csalódott vagy, ha nehezen tud lépést tartani. De ne hagyd abba. Még ha nem is tudja pontosan követni az oktató mozgásait, mozogjon tovább, hogy élvezze ennek a fizikai tevékenységnek az előnyeit. Gyakorlat és türelemmel javulni fogsz.
Mire számíthatok?
A kardio kickbox osztályban teljes test edzésre számíthat, amely a test minden izomcsoportját bekapcsolja, és erőteljesen összpontosít a magjára. A kardio kickbox gyors mozgása javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt, és segíthet a gyorsabb reflexek felépítésében.
A kardio kickboxing óránként 350–450 kalóriát égethet el.
A kardio kickbox is hatékony módja a stressz és a frusztráció csökkentésének. Hormonokat (endorfinokat) szabadít fel, amelyek javítják a hangulatát és megakadályozzák a fájdalomérzetet.
Az Oxfordi Egyetem Kognitív és Evolúciós Antropológiai Intézetének kutatói által készített tanulmány szerint a csoportos testgyakorlás fokozza az endorfinok hatásait. Ezenkívül a csoporttal való együttmûködésnek elszámoltathatósági tényezõje van, és elõsegíti az egészséges versenyérzetet.
A kardio kick-box rendszeres látogatása növeli az energiaszintet. A Mayo Clinic szerint kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás növeli az energiát, mivel a szíved és a tüdő hatékonyabban teljesít.
A rendszeres testmozgás, például a kardio kickbox, javítja a hangulatát, segít gyorsabban elaludni, és jobb minõségû alvást nyújt.
Hogyan kezdjem?
Keressen kardio kickbox-tanfolyamokat a környéken lévő harcművészeti stúdióban. Számos tornaterem kardio kickbox osztályokat is kínál.
Első osztályához a következőket kell tennie:
- Viseljen kényelmes edzőruházatot és sportcipőt. Egyes edzőtermek lehetőséget adnak arra, hogy mezítlábjal járjon.
- Hozzon vizet és egy kis törülközőt.
- Néhány perccel korán érkezzen meg, hogy aláírja a szükséges papírmunkát az osztály előtt.
- Próbáljon megtalálni egy helyet a közepén, a hátsó közelében. Az oktatók gyakran mozognak az osztály során, és a különböző kombinációk miatt eltérő irányba fordulhat. Azt akarja, hogy mindig legyen valaki előtted, így követheted.
Annak érdekében, hogy élvezze a csoportos fitnesz osztály folyamatos egészségügyi előnyeit, például a kardio kick-boxot, keressen egy 30-60 perces osztályt, amelyen folyamatosan lehet részt venni, például hetente háromszor.
