A szorongás megértése
Ha stresszes napokkal vagy ideges helyzetekkel foglalkozik, akkor kísértés lehet, hogy egy pohár bort vagy sört iszik az idegeinek megnyugtatására. Az alkoholfogyasztás azonban, különösen erősen és hosszú ideig, fokozhatja a szorongását.
Az alkoholfogyasztásnak súlyos következményei lehetnek, ha szorongással kezelik. Egy ital fogyasztása jó módszernek tűnik a szorongás enyhítésére, de valószínűleg többet árt, mint hasznot.
Az alkohol levonása
Van valami igazság az a gondolat, hogy az alkohol csökkentheti a stresszt. Az alkohol egy nyugtató és depresszáns, amely befolyásolja a központi idegrendszert.
Az alkoholfogyasztás eleinte csökkentheti a félelmeket, és elhomályosítja a gondjait. Ez segíthet kevésbé félénknek lenni, fellendítheti a hangulatot, és általában nyugodtnak érzi magát. Valójában az alkohol hatása hasonló lehet a szorongásgátló gyógyszerek hatásához.
Az alkohollal való alkalom időnként nem feltétlenül veszélyes, ha orvosa jóváhagyja. De ha elkezdi az ivást, akkor toleranciát alakíthat ki az alkohol stresszoldó hatásaival szemben. Ez a szorongást és a stresszt még nehezebben kezelheti.
A túlzott alkoholfogyasztásnak észrevehető fizikai és mentális következményei is lehetnek. Idővel a túl sok alkoholfogyasztás áramszünetekhez, memóriavesztéshez és akár agykárosodáshoz is vezethet (különösen, ha más egészségügyi problémákat, például májkárosodást okoz). Ezek a problémák további szorongást okozhatnak, amikor megbirkóznak a tüneteikkel.
További információ: Alkohollal összefüggő májbetegség »
A pihenés érzését, amelyet inni érez, gyakran a vér alkoholtartalmának (BAC) tulajdoníthatja. A BAC-szint emelkedése ideiglenes izgalomhoz vezet, de a depresszió érzései a BAC-szint csökkenésekor alakulnak ki. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy néhány ital fogyasztása miatt a vércukorszint megemelkedik, majd ismét visszaáll a normál szintre, még aggódóbbá tehet téged, mint korábban.
Hogyan rontja az alkohol a szorongást?
Az alkohol megváltoztatja a szerotonin és más neurotranszmitterek szintjét az agyban, ami ronthatja a szorongást. Valójában ideges lehet, ha az alkohol elhasználódik.
Az alkohol okozta szorongás órákig, vagy akár egész nap is tarthat az ivás után.
Az alkohol használata a szorongásos rendellenességek kezelésére veszélyes lehet. Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság (ADAA) szerint az amerikaiak kb. 7% -a szenved ilyen szorongással.
Társadalmi szorongással elviselhetetlen lehet a társadalmi helyzetek. Gyakran előfordul, hogy a társadalmi szorongásos betegségben szenvedő emberek alkoholt fogyasztanak a társadalmi interakciók kezelése érdekében. Ennek végrehajtása az alkoholfüggőséghez vezethet a szocializáció során, ami súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket.
A társadalmi szorongással küzdő emberek kb. 20% -a szenved alkoholfüggőségtől.
Amellett, hogy alkoholra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát társasági életben, a függőség egyéb jelei a következők:
- italra van szükség reggel indulni
- hetente négy vagy annál többet isznak erősen
- minden egyes találkozásnál inni kell
- képtelenség abbahagyni az ivást
- öt vagy több alkoholos ital fogyasztása egy nap alatt
Bővebben: Alkoholfüggőség »
Az alkohol túlzott fogyasztása másnapossághoz is vezethet. A másnaposság olyan tüneteket okozhat, amelyek szorongóbbnak érzik magukat, mint korábban:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- kiszáradás
- alacsony vércukorszint (cukor)
Az alkohol okozhat-e szorongást?
Az alkoholfogyasztás hosszú távú következményei különféle egészségügyi problémák lehetnek, beleértve a mentális egészségügyi rendellenességeket is.
A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholizmusban szenvedő embereknek nehezen lehet felépülni a traumás eseményektől. Ez valószínűleg az alkoholfogyasztás következményeinek köszönhető, amelyek valójában megváltoztathatják az agyi tevékenységet.
A hosszú távú alkoholfogyasztók hajlamosak egy szorongásos rendellenesség kialakulására. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a mérsékelt ivás szorongást okozna.
A fokozott szorongás az alkohol megvonásának tünete. Ha hosszú ideig nagy mennyiségű alkoholt fogyasztott, és hirtelen abbahagyta az alkoholfogyasztást, akkor szorongását súlyosbíthatja az alkohol megvonásának mellékhatásai. Az alkohol megvonásának egyéb tünetei a következők:
- remegő kezek
- izzadó
- a pulzus 100 ütés / perc felett
- hallucinációk
- hányinger
- hányás
- rohamok
Az alkohol nem szorongáskezelés
A mérsékelt ivás nem azonos nem és korosztály szempontjából. Az Egyesült Államokban a „mérsékelt” kifejezés napi két italra utal felnőtt férfiak és egy nő esetében. Az idősebb felnőttek gyorsabban metabolizálják az alkoholt, tehát ha ebbe a korcsoportba tartozik, korlátozza magát egy alkoholos italra naponta. Kérdezze meg orvosát, ha a mérsékelt alkoholfogyasztás megfelelő-e az Ön számára.
Az alkoholfogyasztás előnyeit időnként meghaladhatja a kockázatok, amelyek magukban foglalják:
- depresszió
- elhízottság
- májbetegség
- szív- és érrendszeri károsodás
Az alkohol mindenkit másképp érint. Nyers nap után felvidíthat, vagy jobban megnyugtathatja magát. Először beszélje meg ezeket az aggályokat orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alkohol biztonságos-e az Ön számára.
Ne feledje, hogy nem fogyaszthat biztonságosan alkoholt, ha:
- alacsony tolerancia az ivás iránt
- szorongó vagy agresszív tendenciák
- mentális egészségügyi rendellenesség
Az alkohol nem szorongásos kezelés. Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, ha szorongása van. Ha úgy gondolja, hogy problémája van alkohollal, azonnal keresse fel orvosát.
A szorongás kezelésének hagyományos módszerei
Számos kezelési lehetőség létezik a szorongás kezelésére.
A kezelés függ a szorongás típusától. Ha társadalmi szorongása van vagy társadalmi fóbia, a kezelés a legjobban csökkenti a szorongás mértékét (olyan gyógyszerekkel kombinálva, mint például a sertralin vagy a Zoloft). Ha generalizált szorongásos rendellenessége (GAD), folyamatos aggodalom vagy stressz érzése van egy meghatározott ok nélkül, orvosa javasolhat viselkedésmódot vagy készségeket, amelyek segítenek abbahagyni a szorongás miatti tevékenységek elkerülését (kognitív viselkedési terápia vagy CBT). vagy beszél a terapeutájával kapcsolatos szorongásáról.
Orvosa gyógyszereket is felírhat.
| antidepresszánsok | A benzodiazepinek |
| duloxetin (Cymbalta) | alprazolám (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (valium) |
| paroxetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Az egyes gyógyszeres kezelések különféle módon kezelik a szorongást. Antidepresszánsokat lehet szedni minden nap a szorongás kezelésére, míg a benzodiazepineket általában ideiglenes enyhítésre használják a szorongás ellenőrizetlen érzéseitől. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, melyik gyógyszer a legmegfelelőbb.
Ezen gyógyszerek némelyike kölcsönhatásba léphet az alkohollal. Bármelyik ilyen gyógyszer szedése előtt beszéljen orvosával az alkoholfogyasztásáról, mivel a mellékhatások károsak vagy halálosak lehetnek.
Az életstílus változásai a szorongás csökkentése érdekében
A szorongás kezelhető, de nem mindig gyógyítható. Változtathat azonban életmódban, hogy segítsen csökkenteni a szorongását, és megtanulja megbirkózni vele.
Van néhány napi változás, amelyet a szorongás csökkentése érdekében végezhet.
Csökkentse a szorongást
- Aludjon rendszeresen és következetesen, éjjel 6-8 óra körül, korától függően.
- Korlátozza a fogyasztott koffein és alkohol mennyiségét, mivel mindkettő növeli a szorongás mértékét.
- Enni következetes és egészséges ételeket minden nap.
- Naponta tegyen időt arra, hogy a relaxációs technikákra, például a meditációra vagy a jógara összpontosítson.
- Minden nap tegyen időt egy pihentető hobbi elfoglalására, például zenét hallgatni vagy festeni.
Megtanulhatja kezelni a szorongását azáltal is, hogy lelassítja, megakadályozza, hogy fokozódjon, és pánikrohamakat okozjon:
- Lassan lélegezzen be és lélegezzen be, hogy megnyugtassa magát, amikor szorongást érez.
- Gondolj pozitív gondolatokra, amikor úgy érzi, hogy gondolatai túl negatívak vagy túlterheltek.
- Lassan számoljon 1-től 10-ig vagy annál magasabbra, amíg a szorongás érzései el nem halnak.
- Összpontosítson valamire, ami nevetést okoz, vagy pozitív érzelmeket érez, amíg a szorongása el nem halványul.
