Mi a stressz és a szorongás?
A legtöbb ember időnként stresszt és szorongást tapasztal. A stressz az agyára vagy a fizikai testre gyakorolt bármilyen igény. Az emberek jelenthetik a stressz érzését, amikor több egymással versengő igényt vetnek fel rájuk. A stressz érzését kiválthatja egy esemény, amely frusztrált vagy idegesnek érzi magát. A szorongás a félelem, aggodalom vagy nyugtalanság érzése. Ez lehet a stresszre adott reakció, vagy olyan emberekben fordulhat elő, akik nem képesek azonosítani az életében jelentős stresszható tényezőket.
A stressz és a szorongás nem mindig rossz. Rövid távon segíthetnek leküzdeni egy kihívást vagy veszélyes helyzetet. A mindennapi stressz és szorongás példái közé tartozik a munkakereséssel kapcsolatos aggodalom, a nagy teszt előtt ideges érzés vagy bizonyos társadalmi helyzetekben zavarban tartás. Ha nem tapasztaltunk valamilyen szorongást, akkor nem motiválhatnánk olyan dolgok elvégzésére, amelyeket meg kell tennünk (például, hogy tanuljunk erre a nagy tesztre!).
Ha azonban a stressz és a szorongás zavarja a mindennapi életét, ez komolyabb problémát jelezhet. Ha irracionális félelmek miatt elkerüli a helyzeteket, folyamatosan aggódik, vagy hetente súlyos szorongást tapasztal egy traumatikus esemény miatt az esemény bekövetkezése után néhány héttel, ideje lehet segítségért fordulni.
Milyen érzés a stressz és a szorongás?
A stressz és a szorongás mind fizikai, mind pszichológiai tüneteket okozhat. Az emberek eltérően tapasztalják a stresszt és a szorongást. Általános fizikai tünetek a következők:
- hasfájás
- izomfeszültség
- fejfájás
- gyors légzés
- gyors szívverés
- izzadó
- rázás
- szédülés
- gyakori vizelés
- étvágyváltozás
- alvási baj
- hasmenés
- fáradtság
A stressz és szorongás a fizikai tünetek mellett mentális vagy érzelmi tüneteket is okozhat. Ide tartozhatnak:
- a közelgő végzet érzése
- pánik vagy idegesség, különösen társadalmi helyzetben
- koncentrálási nehézség
- irracionális harag
- nyugtalanság
Azok az emberek, akiknek hosszú ideje vannak stressz és szorongás, negatív egészségügyi következményeket tapasztalhatnak. Valószínűbb, hogy szívbetegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvednek, depresszióval és pánikbetegséggel is járhatnak.
Mi okozza a stresszt és a szorongást?
A legtöbb ember számára a stressz és a szorongás jön és megy. Általában bizonyos életesemények után fordulnak elő, de akkor eltűnnek.
Gyakori okok
Általános stresszhatók:
- mozgó
- új iskola vagy munka indítása
- betegség vagy sérülés
- olyan barátja vagy családtagja, aki beteg vagy sérült
- családtag vagy barát halála
- összeházasodni
- csecsemő
Gyógyszerek és gyógyszerek
Az stimulánsokat tartalmazó gyógyszerek súlyosbíthatják a stressz és a szorongás tüneteit. A koffein, tiltott kábítószerek, például a kokain és az alkohol rendszeres használata szintén súlyosbíthatja a tüneteket.
A vényköteles gyógyszerek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket:
- pajzsmirigy gyógyszerei
- asztma inhaláló készülékek
- diéta pirulák
Stressz és szorongás okozta rendellenességek
A stressz és szorongás, amelyek gyakran előfordulnak, vagy amelyek a stresszorral aránytalannak tűnnek, a szorongásos zavar jelei lehetnek. Becslések szerint 40 millió amerikai él valamilyen típusú szorongásos rendellenességgel.
Az ilyen rendellenességekkel küzdő emberek napi rendszerességgel és hosszabb ideig szorongást és stresszt érezhetnek. Ezek a rendellenességek a következők:
- Az generalizált szorongásos zavar (GAD) egy gyakori szorongásos rendellenesség, amelyet ellenőrizhetetlen aggodalom jellemez. Időnként az emberek aggódnak, hogy rossz dolgok történnek velük vagy szeretteikkel, máskor pedig előfordulhat, hogy nem tudnak azonosítani semmilyen aggodalom forrását.
- A pánikbetegség olyan állapot, amely pánikrohamakat okoz, amelyek olyan szélsőséges félelem pillanata, amelyet szívdobogás, légszomj és a közelgő végzettség félelme kísér.
- A poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) egy olyan állapot, amely visszatükröződést vagy szorongást okoz traumás tapasztalat eredményeként.
- A szociális fóbia olyan állapot, amely intenzív szorongásérzetet okoz olyan helyzetekben, amelyek másokkal való kölcsönhatásba lépnek.
- Az obszesszív-kompulzív rendellenesség olyan állapot, amely ismétlődő gondolatokat és kényszerítést okoz bizonyos rituális tevékenységek elvégzéséhez.
Mikor kell segítséget kérni
Ha önnek vagy másoknak való káros gondolatai vannak, azonnal forduljon orvoshoz. A stressz és a szorongás kezelhető állapotok, és számos erőforrás, stratégia és kezelés segíthet. Ha nem tudja ellenőrizni a gondját, és a stressz befolyásolja a mindennapi életet, beszéljen az elsődleges gondozójával a stressz és a szorongás kezelésének módjairól.
A szorongást kezelő orvosok »
A stressz és a szorongás kezelésére szolgáló technikák
Normális, ha időnként megtapasztalják a stresszt és a szorongást, és vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével kezelhetőbbé válnak. Vigyázzon arra, hogy a tested és az elme hogyan reagál a stresszes és szorongást okozó helyzetekre. Legközelebb, amikor egy stresszes élmény jelentkezik, képes lesz előre jelezni a reakciót, és ez kevésbé zavaró lehet.
A mindennapi stressz és szorongás kezelése
Bizonyos életmód-változások enyhíthetik a stressz és a szorongás tüneteit. Ezek a technikák a szorongásos orvosi kezelésekkel együtt alkalmazhatók. A stressz és a szorongás csökkentésére szolgáló technikák a következők:
- kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás
- a koffein és az alkoholfogyasztás korlátozása
- elég aludni
- rendszeres testmozgás
- meditál
- időbeosztás a hobbikhoz
- napló vezetése az érzéseidről
- mély légzés gyakorlása
- a stresszt kiváltó tényezők felismerése
- beszélgetni egy barátommal
Vigyázzon, ha hajlamos valamilyen anyag, például alkohol vagy drogok használatára a stressz és szorongás kezelésére. Ez súlyos kábítószer-visszaélési problémákhoz vezethet, amelyek súlyosbíthatják a stresszt és a szorongást.
10 egyszerű módszer a stressz enyhítésére »
Szakmai segítség keresése stressz és szorongás esetén
A stressz és szorongás kezelésének számos módja van. Ha úgy érzi, hogy nem képes megbirkózni a stresszel és a szorongással, az elsődleges gondozója javasolhatja, hogy keresse fel a mentális egészségügyi szolgáltatót. Használhatnak pszichoterápiát, más néven beszédterápiát, hogy segítsenek a stressz és szorongás kezelésében. Terapeuta is taníthat alkalmazott relaxációs technikákat a stressz kezelésében.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) népszerű és hatékony módszer a szorongás kezelésére. Az ilyen típusú terápia megtanítja a szorongó gondolatok és viselkedés felismerésére, és pozitívabbra változtatására.
Az expozícióterápia és a szisztematikus deszenzibilizáció hatékony lehet a fóbiák kezelésében. Ide tartozik a szorongást kiváltó inger fokozatos kitettsége, hogy segítsen kezelni a félelmet.
Gyógyszerek
Az alapellátó szolgáltatója gyógyszert is javasolhat a diagnosztizált szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartozhatnak a szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitorok (SSRI-k), például sertralin (Zoloft) vagy paroxetin (Paxil). A szolgáltatók néha szorongásgátló gyógyszereket (benzodiazepineket), például diazepámot (Valium) vagy lorazepámot (Ativan) használnak, de ezeket a kezelési módszereket általában rövid ideig használják a függőség kockázata miatt.
Mi a stressz és szorongás hosszú távú kilátása?
A stressz és a szorongás kellemetlen lehet kezelni. Ha hosszabb ideig nem kezelik, akkor negatív hatással lehetnek a testi egészségére. Noha az életben bizonyos mértékű stressz és szorongás várható, és ezek nem okozhatnak aggodalmat, fontos felismerni, mikor életed stresszének negatív következményei vannak. Ha úgy érzi, hogy a stressz és a szorongás kezelhetetlenné válik, kérjen szakmai segítséget, vagy kérjen másoktól, hogy segítsen megtalálni a szükséges támogatást.
