Ha az étkezési rendellenességről szóló gondolatai most felrobbannak, szeretném, ha tudná, hogy nem vagy egyedül. Most nem önző vagy sekély, mert félnek a súlygyarapodástól vagy küzd a testképéről.
Nagyon sokunk számára étkezési rendellenességeink az egyetlen forrásunk, hogy biztonságban érezzük magukat egy olyan világban, amelyben bármi más érződik.
Olyan idő alatt, amely annyi bizonytalansággal és fokozott szorongással töltötte el, természetesen ésszerű lenne érezni a vonzerőt, hogy a biztonság és a kényelem téves érzékéhez forduljon, amelyet az étkezési rendellenesség ígér.
Mindenekelőtt emlékeztetni szeretném, hogy az étkezési rendellenessége hazudik neked. Az étkezési rendellenesség felé fordulva a szorongás elfojtása érdekében valójában nem veszi el a szorongás forrását.
Minél inkább megpróbálja összehúzódni a testét, annál zsugorodóbb lesz az élete. Minél inkább az étkezési rendellenesség viselkedése felé fordul, annál kevesebb agyterülettel kell dolgoznia a másokkal való értelmi kapcsolatok kialakításán.
Kevesebb képessége lesz arra, hogy teljes és kiterjedt életet hozzon létre, és érdemes az étkezési rendellenességen kívül élni.
Szóval, hogyan tudjuk fenntartani a pályát ilyen ijesztõ és fájdalmas idõszakokban?
1. Kezdjük a csatlakozással
Igen, fizikai távolságot kell gyakorolnunk a görbe lelapolása, valamint magunk és embereink védelme érdekében. De nem kell társadalmilag és érzelmileg távolodnunk a támogatási rendszertől.
Valójában ebben az esetben kell jobban támaszkodni a közösségünkre, mint valaha!
Tartsd a kapcsolatot
Rendszeres FaceTime-dátumok megszervezése a barátokkal fontos a kapcsolattartáshoz. Ha ütemezheti ezeket az időpontokat az étkezések körül az elszámoltathatóság érdekében, akkor hasznos lehet a helyreállítás támogatása.
Tartsa közel a kezelőcsoportot
Ha van kezelőcsoportja, kérjük, tartsa szem előtt őket. Tudom, hogy lehet, hogy nem ugyanazt érzi, de ez mégis olyan szintű kapcsolat, amely nélkülözhetetlen a gyógyuláshoz. És ha intenzívebb támogatásra van szüksége, akkor a legtöbb részleges kórházi kezelési program is virtuális.
Keressen támogatást a közösségi médiában
Azok számára, akik ingyen forrásokat keresnek, jelenleg sok klinikus kínál étkezési támogatást az Instagram Live-on. Van egy új Instagram-fiók, a @ covid19eatingsupport, amely minden órában étkezési támogatást kínál az egész világon működő Health At Every Size orvosoknak.
Én (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian és @bodyimagewithbri csak néhány további orvos, akik hetente néhányszor étkezési támogatást nyújtanak az Instagram Live-on.
Csinálj egy film estét
Ha szüksége van egy módra éjszakai kikapcsolódásra, de magányos érzéseivel küzd, próbáld ki a Netflix Party alkalmazást. Ez egy kiterjesztés, amelyet hozzáadhat egy barátjával való műsorok nézéséhez egyidejűleg.
Van valami megnyugtató, ha tudom, hogy valaki más ott van veled, még akkor is, ha fizikailag nincsenek ott.
2. Következő lépés, rugalmasság és engedély
Abban az időben, amikor az élelmiszerbolt nem biztos, hogy rendelkezik biztonságos ételekkel, amelyekre támaszkodik, hihetetlenül zavaró és ijesztő lehet. De ne hagyja, hogy az étkezési rendellenesség akadályozza a táplálkozást.
A konzervek rendben vannak
Akárcsak kultúránk a feldolgozott ételeket demonstrálja, az egyetlen valóban „egészségtelen” dolog itt az étkezési rendellenesség viselkedésének korlátozása és használata.
A feldolgozott élelmiszerek nem veszélyesek; az étkezési rendellenességed. Tehát készletezzen a polcon stabil és konzervárukon, ha erre van szüksége, és hagyja, hogy teljes mértékben engedélyezze magának a rendelkezésére álló ételek fogyasztását.
Használjon ételt nyugtatni
Ha észreveszi, hogy stresszt eszik, vagy többet megharapott, az teljesen értelme. Az étkezés érdekében a kényelem bölcs és találékony megküzdési képesség, még akkor is, ha az étkezési kultúra szeretne másképp meggyőzni minket.
Tudom, hogy ellentmondásosnak tűnhet, de fontos, ha engedélyezném magadnak, hogy önelégüljön étellel.
Minél inkább bűnösnek érzi magát az érzelmi táplálkozás miatt, és minél inkább megpróbálja korlátozni a „szokást”, annál tovább folytatódik a ciklus. Több, mint rendben, hogy az ételhez fordulhat, hogy megbirkózzon.
3. De… az ütemterv segíthet
Igen, van ez a COVID-19 tanács a pizsamából való kiszállásról és a szigorú ütemterv meghatározásáról. Ám az átláthatóság kedvéért két héten belül nem kerültem ki a pizsamát, és ezzel rendben vagyok.
Keressen egy ritmust
Hasznosnak tartom azonban a laza étkezési ütemtervet, és ez különösen fontos lehet azok számára, akik étkezési rendellenességeket gyógyítanak, akiknek nem lehetnek erős éhezési és / vagy teljességi jelük.
Kiváló iránymutatás lehet annak ismeretében, hogy naponta legalább öt-hat alkalommal fog enni (reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora, snack).
Maradjon a tervnél, még akkor is, ha nem
Ha megharap, fontos a következő étkezés vagy snack elfogyasztása, még ha nem is éhes, hogy megállítsa a roham korlátozásának ciklusát. Ha kihagyott egy étkezést, vagy más magatartást tanúsított, ismételje meg a következő étkezést vagy snacket.
Nem arról szól, hogy tökéletes vagyok, mert a tökéletes helyreállítás nem lehetséges. Arról szól, hogy meghozza a következő legjobb helyreállítási gondolkodást.
4. Beszéljünk a mozgásról
Gondolnád, hogy az étkezési kultúra lecsillapodik ezen apokalipszis közepette, de hát, ez még mindig teljes lendületben van.
Utáni utáni üzenetet látunk arról, hogy a COADID-19 gyógyítására használják a diéta diétákat (hírek, ez szó szerint lehetetlen), és természetesen a sürgős testmozgás szükségességét, hogy elkerüljük a súlygyarapodást a karanténban.
Ne feledje, nincs nyomás
Először is, rendben van, ha a karanténban (vagy az élet bármely más időpontjában!) Súlyt szerez. A testeknek nem az a célja, hogy ugyanaz maradjon.
Nélkül is kötelezi a testmozgást, és nincs szüksége igazolásra a pihenéshez és a mozgás megszakításához.
Számíts a csapatodra
Egyesek rendezetlen kapcsolattal küzdenek az étkezési rendellenességek gyakorlása során, mások szerint ez nagyon hasznos módszer a szorongás enyhítésére és a hangulat javítására.
Ha van kezelőcsoportja, arra bátorítanám Önt, hogy tartsa be a testmozgással kapcsolatos ajánlásaikat. Ha nem, akkor hasznos lehet átnézni a testmozgás mögött meghúzódó szándékokat.
Ismerje meg szándékait
Néhány kérdés, amelyet feltehet magának:
- Még mindig gyakorolnék, ha egyáltalán nem változtatná meg a testem?
- Meghallgathatom a testem és szünetet tarthatok, amikor szükségem van rájuk?
- Idegesnek vagyok-e bűntudatomnak, amikor nem tudok testmozgni?
- Próbálok „pótolni” az ételt, amelyet ma esztem?
Ha biztonságos a testmozgás, most nagyon sok erőforrás van a stúdiókban és az alkalmazásokban, amelyek ingyenes tanfolyamokat kínálnak. De ha nem érzi magát, az szintén teljesen elfogadható.
Távolítsa el a triggereket
A legfontosabb, hogy a legjobb gyakorlat, amellyel részt vehet, minden olyan közösségi médiafiók megszüntetése, amely népszerűsíti az étkezési kultúrát, és úgy érzi magát, mint szar.
Fontos, hogy függetlenül attól tegyük, de különösen most, amikor nincs szükségünk további stresszhatásokra vagy kiváltókra, mint amennyire már rendelkezünk.
5. Mindenekelőtt az együttérzés
Mindent megteszel, amit csak tudsz. Pont.
Az életünk mind fejjel lefelé fordult, ezért kérjük, hagyjon magadnak helyet a tapasztalható veszteségek és változások szomorúságához.
Tudja meg, hogy érzéseitek érvényesek, függetlenül attól, hogy milyenek. Jelenleg nincs helyes módja ennek kezelésére.
Ha most úgy találja, hogy az étkezési rendellenesség felé fordul, remélem, hogy könyörületet kínálhat magadnak. Fontosabb, hogy hogyan bánja magát a magatartás elkövetése után, mint a tényleges magatartás.
Adj magadnak kegyelmet és légy szelíd magaddal. Nem vagy egyedül.
Shira Rosenbluth, LCSW, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás New York City-ben. Szenvedélye az, hogy segítse az embereket bármilyen méretű legjobb érzésüknek a testében, és a rendezetlen táplálkozás, az étkezési rendellenességek és a testkép-elégedetlenség kezelésére specializálódott súly-semleges megközelítést alkalmazva. A The Shira Rose, a népszerű test-pozitív stílusú blog szerzője, amelyet a Verily Magazine, a The Everygirl, a Glam és a LaurenConrad.com mutatott be. Megtalálhatja őt az Instagram-on.
