Áttekintés
A migrén egy komplex állapot, amely a tünetek több szakaszát foglalja magában. A fejfájás fázisából való felépülés után előfordulhatnak postdróma tünetei. Ezt a fázist néha „migrén másnaposságnak” hívják.
Szánjon rá egy percet arra, hogy megtanulja, hogyan lehet kezelni a postdrome tüneteit, és térjen vissza a rendes rutinjához, miközben felépül a migrén epizódjáról.
Kezelje a postdrome tüneteit
A migrén postdrome szakaszában a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhat:
- fáradtság
- szédülés
- gyengeség
- testi fájdalmak
- nyaki merevség
- visszamaradó kellemetlenség a fejedben
- fényérzékenység
- koncentrálási nehézség
- levertség
A postdrome tünetei általában egy vagy két napon belül oldódnak meg. A testfájdalmak, a nyaki merevség vagy a fej kellemetlenségeinek enyhítésére segíthet egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító.
Ha továbbra is migrénellenes gyógyszereket szed, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mi lehet jó megoldás ezeknek a problémáknak a kezelésére.
A postdrome tüneteit hideg kompresszorokkal vagy melegítő betétekkel is kezelhetjük, attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb. Egyesek szerint egy gyengéd üzenet segít enyhíteni a merev vagy fájó területeket.
Pihenj sokat
Amikor felépül a migrén, próbáljon időt adni magának a pihenésre és a gyógyulásra. Ha lehetséges, fokozatosan térjen vissza a rendes menetrendbe.
Például, ha a migrén miatt szüneteltetése után tér vissza a munkába, ez segíthet a korlátozott munkaidő fenntartásával pár napig.
Fontolja meg a szokásosnál késõbb a munkanap elindítását, vagy ha lehetséges, korán csomagolja. Próbáljon a viszonylag könnyű feladatokra összpontosítani az első hátsó napján.
Az is segíthet:
- törölje vagy ütemezze a nem lényeges találkozókat és társadalmi kötelezettségvállalásokat
- kérje meg egy barátját, családtagját vagy bébiszitterét, hogy tartsa a gyerekeket néhány órán keresztül
- ütemterv időzítés egy szundikálásra, masszázsra vagy más pihentető tevékenységre
- járjon el egy kényelmes sétát, miközben tartózkodik az erősebb testmozgástól
Korlátozza az erős fény hatását
Ha a migrén tüneteként érzékeny fényérzékenységet tapasztal, fontolja meg a számítógép képernyőinek és más erős fényforrásnak való kitettség korlátozását, amíg a gyógyulást megteszi.
Ha számítógépet kell használnia munka, iskola vagy egyéb feladatok elvégzéséhez, akkor elősegítheti a monitor beállításainak beállítását a fényerő csökkentése vagy a frissítési gyakoriság növelése érdekében. Ez segíthet a rendszeres szünetekben is, hogy pihenjen a szemét és az elmét.
A napi feladatok ellátásakor fontolja meg egy gyengéd sétát, fürdést vagy más pihentető tevékenységeket. Ha leereszkedik a televízió, a számítógép, a táblagép vagy a telefon képernyője előtt, a későbbi tünetek súlyosbodhatnak.
Táplálja a testét alvással, ételekkel és folyadékokkal
A gyógyulás elősegítése érdekében fontos, hogy a test megkapja a többi anyagot, folyadékokat és tápanyagokat. Próbálkozzon például:
- Eleget aludni. A legtöbb felnőttnek napi 7–9 óra alvásra van szüksége.
- Igyáljon sok vizet és más folyadékot a test hidratálásának elősegítése érdekében. Ez különösen akkor fontos, ha hányt egy migrén epizód alatt.
- Egyél tápanyagban gazdag ételeket, beleértve a sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és a sovány fehérjeforrásokat. Hányinger esetén segíthet, ha egy-két napig ragaszkodik az ízléses ételekhez.
Néhány ember számára bizonyos élelmiszerek úgy tűnik, hogy kiváltják a migrén tüneteit. A gyakori kiváltók például az alkohol, a koffeinmentes italok, a füstölt húsok és az érlelt sajtok.
Az aszpartám és a mononátrium-glutamát (MSG) bizonyos esetekben tüneteket válthat ki. Próbáljon elkerülni mindazt, ami kiváltja a tüneteket.
Kérjen segítséget és támogatást
Amikor egy migrén után tér vissza a pályára, fontolgassa meg mások segítségét.
Ha a migrénes tünetekkel vagy azok utóhatásaival való küzdelem során a határidő betartására törekszik, akkor a felettese hajlandó meghosszabbítani Önt. Munkatársai vagy osztálytársai szintén segíthetnek a felzárkózásban.
Amikor otthoni felelősségei vannak, a barátok vagy a családtagok hajlandóak belemenni a közéjük.
Például nézd meg, hogy segíthetnek-e a gyermekgondozásban, a házimunkában vagy a megbízásokban. Ha felvesz valakit, aki segít ilyen feladatok elvégzésében, ez több időt is adhat a pihenéshez vagy más feladatok elvégzéséhez.
Lehet, hogy orvosa is segíthet. Ha migrén tünetei vannak, tudassa velük. Kérdezze meg tőlük, hogy vannak-e olyan kezelések, amelyek segítenek megelőzni és enyhíteni a tüneteket, ideértve a postdrome tüneteit.
Elvihető
A migrén tünetei helyreállítása eltarthat egy ideig. Ha lehetséges, próbáljon meg visszatérni a szokásos rutinjába. Annyi időt vegyen igénybe, hogy pihenjen és gyógyuljon. Fontoljon segítséget kérni a barátaitól, a családtagoktól és másoktól.
Időnként olyan emberekkel való beszélgetés, akik pontosan megértik, hogy mi megy keresztül, nagy változást hozhat. Ingyenes alkalmazásunk, a Migraine Healthline, összeköti Önt valódi emberekkel, akik migrénben szenvednek. Tegyen fel kérdéseket, tanácsot adjon és kapcsolatot létesítsen az emberekkel, akik ezt megkapják. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android számára.
