Hasmenés lehet a hasmenés után, ha olyan dolgokat dolgozott ki, mint a ingadozó hormonok ingadozása, az emésztőrendszer csökkent véráramlása és az emésztőszervek hirtelen mozgása.
Bizonyos típusú testmozgások miatt az étel a normálnál gyorsabban halad át az emésztőrendszeren. Ez csökkentheti a tápanyagok bélben történő felszívódását, kevesebb vizet képes felszívni a vastagbél és lazább széklet.
A hasmenés általában olyan embereknél fordul elő, akik nagy távolságokat futnak, különösen a maratonokat. Azok az emberek, akik hosszú ideig dolgoznak, is képesek hasmenést tapasztalni. Gyakran előfordul az intenzív testmozgás formái alatt vagy után, például futás, súlyemelés és kerékpározás.
Noha ez nem kényelmes, az edzéshez kapcsolódó hasmenés viszonylag normális, és általában nem okoz okot aggodalomra. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a tünetek kezelése és súlyosságának csökkentése érdekében.
Okoz
A testmozgással kapcsolatos hasmenést általában a bél véráradása okozza, amely lelassul, és a belekből távozik. Ehelyett a vér áramlik a lábad vagy a test többi része felé.
Előfordulhat hasi fájdalom, hányinger és hányás. Íme néhány módszer, amellyel egyes tevékenységek befolyásolhatják az emésztést az edzés során.
Ab edzés után
Az emésztőszervek stimulálása és nyomása az edzés közben bélproblémákat okozhat, például hasmenést és hasfájást. Ez különösen gyakori, ha az alsó hasüreget célozza meg. Az ilyen típusú edzések alatt hagyjon izomlazítást.
Futás után
Sok futó hasmenést tapasztal hosszú távú futás közben vagy közvetlenül azt követően. A test felfelé és lefelé mozgatása felforgathatja az emésztőrendszert, és így gyakrabban kell a fürdőszobába mennie.
Ezenkívül görcsöket, gáz- és savas refluxokat is tapasztalhat. Ez részben azért fordul elő, mert a véráramot az emésztőrendszer helyett a lábad felé irányítják.
Erőteljes testmozgás után
A hasmenés és az emésztőrendszeri betegségek, például a szivárgó bél azokban az emberekben fordulnak elő, akik hosszú ideig fárasztóan edznek. Ide tartoznak az úszók, a kerékpárosok és a triatlonisták. Az olyan intenzív tevékenységek, mint az aerobik, a tánc és a síelés, emésztési zavarokat is okozhatnak.
Kiszáradás
A test és a test elvesztése víztelenítést és hasmenést okozhat. Vegyen be sok egészséges folyadékot az edzés előtt, alatt és után. Töltse ki az elveszített folyadékokat vízzel és egészséges italokkal, például kókuszdió-vízzel, húslevest és gyümölcslevekkel.
Terhes
A hasmenés és más emésztőrendszeri problémák gyakran előfordulnak terhesség alatt, különösen akkor, ha közel esik a határidő. Ha a terhesség alatt már emésztőrendszeri problémákat tapasztal, a testmozgás súlyosbíthatja a tüneteket.
Ne feledje, hogy a testmozgás független lehet. A ingadozó hormonok, megnövekedett stressz, prenatális vitaminok vagy új ételek érzékenységének kialakulása hasmenést is okozhat terhesség alatt.
A terhesség ideje alatt óvatosan járjon el a testmozgással, és észrevegye az emésztőrendszeri változásokat, beleértve a hasmenést is. A hasmenést a lehető leghamarabb kezelje, mivel különösen fontos a megfelelő folyadékszint fenntartása.
kezelések
Általában a hasmenés néhány napon belül önmagában oldódik meg, és ez nem ad okot aggodalomra, de a gyógyulás felgyorsítása érdekében kipróbálhatja a különféle kezeléseket.
Egyél bizonyos ételeket
Enni könnyen emészthető ételeket, amelyek nem serkentik vagy ingerlik az emésztést. Kövesse a BRAT (banán, rizs, almaszósz és pirítós) étrendet, ha sokat edz, vagy tünetei merülnek fel.
Más alkalmas ételek közé tartozik a zöldségleves, sovány hús és burgonya. Az egészséges bélbaktériumok feltöltéséhez vegyen probiotikus kiegészítőt, vagy enni probiotikumokban gazdag ételeket, például sima joghurtot, káposzta káposztát vagy tempeh-t. Adjon hozzá olyan italokat, mint a kombucha, a kefir és a kvass.
Ütemezze az edzéseket
Ha rendszeresen végez bélmozgást, ütemezze be az edzéseket azelőtt, hogy már volt. Ha nem biztos benne a szokásaiban, néhány napig kövesse nyomon, hogy észlel-e mintát. Tervezze meg a futó útvonalat úgy, hogy egy meghatározott időben hozzáférjen a mellékhelyiséghez.
Csökkentse az intenzitást
Ha hasmenése van, akkor megpróbálhatja csökkenteni az edzés intenzitását vagy időtartamát a tünetek jobb kezelése érdekében. Kísérletezzen meg, hogy mely módszerek vagy változások működnek a legjobban az emésztés ellenőrzéséhez, mielőtt visszatérne a teljes teljesítményű edzéshez.
Próbálja ki a tőzsdén kívüli gyógyszereket
Választható a vény nélkül kapható gyógyszerek is, például a loperamid (Imodium) vagy bizmutszubalicilát (Pepto Bismol). Nem tanácsos ezeket gyakran elvégezni, de megfontolhatja azok használatát olyan alkalmakkor, mint verseny vagy versenynap.
Megelőzés
Kerülje a problémás ételeket 3–6 órán keresztül futás előtt. A futás előtt legalább 2 órán keresztül ne egyen semmit.
Kerülendő dolgok:
- gáztermelő ételek és italok, például magas rosttartalmú ételek, például bab, korpa, valamint friss gyümölcs és zöldség
- sült, magas zsírtartalmú és fűszeres ételek és fehérjeporok, amelyek idegesítik a gyomrot
- tejtermékek, mivel az edzések során fokozható a laktóz intolerancia hatása
- koffeinmentes, szénsavas vagy meleg italok, valamint fruktózzal és mesterséges édesítőszerekkel édesített sportitalok, például izomalt, mannit vagy szorbit
- gyógyszerek, például ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aszpirin vagy antibiotikumok
- kerékpáros nadrágot, nadrágot vagy más szoros ruházatot visel, mivel ez korlátozhatja az emésztőrendszer véráramát; ehelyett lazán viseljen ruhát, és kerülje el a derék körül túlságosan szoros dolgot.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A súlyos vagy tartós hasmenés hatással lehet az edzésekre és az életminőségre, és egy súlyos betegség jele is lehet.
Beszéljen orvosával, ha hasmenése van, amely gyakran előfordul, vagy két napnál tovább tart. Ez valami súlyosabb jele lehet, például fertőzés vagy gyulladásos bél szindróma (IBS).
A kiszáradás aggodalomra ad okot az idős, nagyon fiatal vagy nagyon betegek számára, mivel nehezebb nekik az elvesztett folyadékok feltöltése. Ezeknek az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha tartós hasmenésük van.
Keresse fel orvosát, ha tartós hasmenése van, amelyet a következő kiszáradási tünetek és tünetek kísérnek:
- sötét sárga vagy narancssárga vizelet
- szokatlan vizelet szag
- ritka vizelés
- gyors pulzus
- szédülés vagy szédülés
- fejfájás
- száraz száj
- kiöblített, száraz bőr
- ingerlékenység vagy zavar
- láz
- vérzés
Alsó vonal
A testmozgással kapcsolatos hasmenés normális, különösen a futók, az elit vagy az állóképességű sportolók, valamint az intenzív testmozgást végző emberek körében.
Figyelemmel kíséri az edzés hatását az emésztésre, és ennek megfelelően állítsa be, függetlenül attól, hogy módosítja-e az étrendjét, az ütemtervét vagy a fitnesz rutinját.
