5 Legnépszerűbb Skoliozis Gyakorlat

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A skoliozist S vagy C alakú görbe jellemzi a gerinc. Általában gyermekkorban látják, de felnőttkorban is előfordulhat. A skoliozis felnőttekben különféle okok miatt fordulhat elő, ideértve a genetikát, az egyenetlen medencehelyzetet, a gerinc- vagy ízületi műtéteket, a térd vagy a láb torzulásait, vagy akár fejsérüléseket. Egyes görbék mélyebbek, mint mások. Közepesen súlyos és súlyos esetekben a skoliozist műtét útján korrigálják. Ha skoliozis gyanúja merül fel, konzultáljon orvosával a megfelelő kezelési tervről.

Beszéltünk Rocky Snyderrel, a személyi edzővel és a korrekciós testmozgással foglalkozó szakemberekkel, akik Kaliforniában, Santa Cruzban találtak helyet, akik néhány gyakorlatot javasoltak a skoliozisban szenvedő embereknek, valamint olyan szakaszokat, amelyek segíthetnek a kézügyesség javításában.

A különbség a tipikus gerinc és a skoliozisos betegek között az, hogy az előbbi oldalról a másikra mozoghat. Például amikor sétálsz, a gerincid jobbra és balra fordul, végül visszatér a középpontba. A skoliozisban szenvedő embereknek nehéz gerincük miatt nehéz egy irányba haladni.

Két átképzési szakasz

Snyder szerint új mozgásmódok felkutatása segíthet a skoliozis egyensúlyhiányának helyreállításában. Kétféle módszert javasol erre. Az egyik az, hogy a testét abban az irányban mozdítsa el, amelyben már hajlik, hogy tovább húzódjon. Ez azt eredményezheti, hogy az Ön izmainak húzza vissza és kissé lerövidül. A skoliozis befolyásolja a központi idegrendszer azon képességét, hogy elősegítse az izmok összehúzódását és lerövidülését. "Még tovább kell nyújtania őket, hogy rövidebb állapotba kerüljenek" - mondja Snyder.

A második megközelítés az ellenkező lépéseket foglalja magában: Ha a gerinc balra fordul, egyszerűen csak jobbra hajtson. Snyder megjegyzi, hogy ez a módszer nem működik jól. A szakaszok célja, hogy segítsék az izmokat, amelyek ellazultak. "Képzelje el, hogy vesz egy gumiszalagot, és tartja azt hosszú ideig kifeszítve, majd engedje el" - mondja. "Nem tudnám, hogyan kell lerövidíteni a biztonsági másolatot."

Három gyakorlat a skoliozishoz

A következő gyakorlatok a skoliozisban szenvedők számára szólnak. A testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, bár a közepes vagy súlyos skoliozisban szenvedő emberek számára Snyder előbb orvosi vizsgálatot javasol.

Lépj le, és nyújts egy karot

1. Ha a láb hosszabbnak tűnik, ha hátul feküdt, lépj rá egy kis dobozra vagy lépésre.
2. Engedje le az ellenkező lábat a padlóig, miközben térdre hajlik.
3. A leereszkedéskor emelje fel a karot ugyanabban az oldalon, ahogy a leeresztett lábát emelje fel, amennyire csak lehetséges. Például, ha a bal láb leereszkedik a padlóra, emelje fel a bal karot.
4. Végezzen 2–3 5–10 ismétlést csak ezen az oldalon. Ne hajtsa végre a feladatot a másik oldalon.

Felfelé és lefelé kutya

1. Hajlított deszka helyzetben, egyenes karral kinyújtva, tolja a csípőjét előre és felfelé, amennyire csak lehetséges.
2. Tartsa ezt 2 másodpercig, majd engedje le a csípőjét vissza a padló felé.
3. Próbáljon minél alacsonyabbra kerülni anélkül, hogy hátrányos érzést vagy fájdalmat okozna magának.
4. Végezzen 2 - 3 5-10 ismétlést.

Osztott állás a kar elérésével

1. Lépjen előre a hosszabb lábmal előre, kissé eltúlzott lépéshosszon.
2. Tartsa a törzsét mindig egyenesen lehetséges.
3. Kezdje el elmozdítani a súlyát előre és hátra, engedve, hogy az elülső térd meghajoljon, amikor úgy érzi, hogy a súly eltolódik rá.
4. Ahogy elmozdítja a súlyát előre, emelje fel az előre lábával ellentétes karot a lehető legmagasabbra az ég felé.
5. Amíg ez a kar felfelé nyúlik, nyújtsa vissza a másik karot a tenyerével, amennyire csak lehetséges. Ez okozza a törzs és a gerinc elülső lába felé fordulását.
6. Ezt a gyakorlatot csak az oldalon végezze el. Végezzen 2 - 3 5-10 ismétlést.

A skoliozis típusai

Bizonyos gyakorlatokat orvos vagy fizikai terapeuta írhat fel, hogy segítsen Önnek a sajátos szerkezeti különbségében, ám ezek nem jelentik a kezelés eszközét. A közepes vagy súlyos skoliozis kezelése valószínűleg műtétet foglal magában.

Az enyhe skoliozis általában nem igényel jelentős orvosi figyelmet, és nem olyan szemmel látható, mint más testtartás rendellenességek. Az enyhe skoliozis általában a skoliozis leírására szolgál, ha a Cobb-szög vagy a gerinc görbülete kevesebb, mint 20 fok. Az enyhe skoliozis a legjobban reagál a testgyakorlásra.

A mérsékelt skoliozis edzéssel is kezelhető, de néha az orvosi rendeltetésű nadrágtartó viselése is ajánlott. A mérsékelt skoliozis súlyos skoliozássá alakulhat ki, amelyet gerinc 40 és 45 fok közötti görbületként definiálnak. A súlyos skoliozist általában gerincműtéttel kell korrigálni.

A skoliozis kezelése

Az enyhe skoliozist gyakran csak testmozgással, orvosi megfigyeléssel és skoliozis-specifikus fizikoterápiával kezelik. Néhány skoliozisban szenvedő ember számára a jóga is ajánlott a fájdalom szintjének csökkentése és a rugalmasság fokozása érdekében.

A mérsékelt skoliozis gyakran merevítéssel jár, hogy megakadályozza a gerinc további hajlítását. A gerinc görbületétől függően orvosa javasolhat fokozott orvosi megfigyelést vagy más kezelési módszert.

Amint a gerinc eléri a bizonyos görbületét, és ha a skoliozisban szenvedő személy eléri a bizonyos életkorot, a műtét válik a legelterjedtebb kezelési lehetőséggé. A skoliozis korrigálására szolgáló műtét többféle formában is megvalósulhat, és számos tényezőtől függ, beleértve:

• a gerinc alakjának
• Milyen magas vagy
• attól függetlenül, hogy a test más részeit súlyosan károsította-e a gerinc növekedése vagy sem

Elvitel

Az edzést egyre inkább ajánlják enyhe vagy közepes mértékű skoliozis kezelésére. A proaktív fellépés és ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása révén lelassíthatja a gerinc görbületét és csökkentheti a skoliozis eredményeként érezhető fájdalmat. A kifejezetten azok számára, akiknek csökkent a gerinc rugalmassága, a pilates és a jóga rutinok a fájdalom enyhítésére is szolgálhatnak. Fontos, hogy mindig megismerje ortopéd véleményét, mielőtt elkezdené a skoliozis kezelési rendjét, még akkor is, ha egyszerű gyakorlatokkal jár. Ez biztosítja, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásával nem károsítja a csontvázát.