Mik az egyenetlen vállak?
Ha a teste helyesen van beállítva, akkor a vállad azonos magasságban és előre néz.
Egyenetlen váll akkor fordul elő, ha az egyik váll magasabb, mint a másik. Ez kismértékű vagy jelentős különbség lehet, és több oka lehet. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a test egyensúlyának és egyensúlyának visszaszerzése érdekében.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az egyenetlen vállok okairól, tüneteiről és kezeléséről.
Mi okozza az egyenetlen vállakat?
Számos tényező vezethet az egyenetlen vállakhoz. A test domináns oldalán lévő váll gyakran kissé alacsonyabb.
Az eltéréseket az alábbi egyszerű dolgok okozhatják:
- Mindig a kezét vagy a testét használja az íráshoz
- nehéz zsákot hordoz
- folytassa a napi tevékenységeit
Egyenetlen vállak akkor fordulhatnak elő, ha szerkezeti problémái vannak vagy izomzat vázelégtelenségei vannak a testben. Ide tartoznak a hosszúságú lábak vagy a skoliozis.
Az egyenetlen vállak a test valahol másutt fennálló egyensúlyhiány következményei is lehetnek. Gondolj rá, mint egy dominóhatásra. Például, ha fáj a boka vagy a csípője, akkor az okozza, hogy a testét kihúzza az egyeztetésből, amikor a test tartásának és mozgatásának megfelelően alkalmazkodik.
Sportolás és bizonyos sérülések izom-egyensúlyhiányt okozhatnak, különösen a felső testben. Az aszimmetrikus sportok, mint például a tenisz, a golf és a baseball, különösen valószínűleg egyenetlen vállokat és testtartási egyensúlyhiányt okoznak.
Az egyenetlen váll egyéb gyakori okai a következők:
- rossz testtartás
- mozgásszegény életmód
- egyenetlen csípő
- megcsípte ideget
- lúdtalp
- csontritkulás
- váll sérülések
- gyenge vagy feszes izmok
- a vállak túlzott használata vagy visszaélése
- helytelen alvási helyzet vagy csak az egyik oldalon alszik
- a test egyik oldalán tárgyak tartására
Milyen tünetei vannak az egyenetlen vállnak?
Ha egyenetlen váll van, nyaki, váll- és derékfájdalmak fordulhatnak elő, különösen, ha a test egyéb egyensúlyhiányai vannak. Feszültséget érezhet és magasabb vállat húzhat be. Válla lekerekített lehet, és a feje nem egyezik meg a medencével. Fejfájás, bursitis és íngyulladás is előfordulhat.
Ha a vállad a skoliozis miatt egyenetlen, akkor lehet, hogy a derék egyenetlen és az egyik lapocka kiemelkedőbb, mint a másik. Az egyik csípő magasabb is lehet, mint a másik.
Az egyenetlen váll kezelése
Az egyenetlen váll kezelésére számos módszer létezik.
A rendszeres terápiás masszázsok enyhítik az izomfeszültséget és növelik a rugalmasságot. Tegyen egyeztetést egy masszőrrel, aki a myofascial release vagy a Rolfing szakterületére szakosodott. Ezek a specialitások arra koncentrálnak, hogy a test egyensúlyba kerüljön és igazodjon. Terápiás foglalkozásait kiropraktőrrel, osteopathával vagy gyógytornossal is megtarthatja.
Nagyon jó ötlet rendszeres testmozgással foglalkozni, és a lehető legnagyobb mértékben részt venni a sportban. A jóga, az úszás és az evezés hozzájárulhat a test megerősítéséhez és újraértékeléséhez. A harcművészetek, mint például a tai chi, szintén hasznosak lehetnek.
Gyakorolja a testtartását, egész nap folyamatosan. Hasznos lehet a tükör használata. Tudja meg testtartását nemcsak állva vagy ülve, hanem a szokásos tevékenységeinek befejezésekor is. A munkaterhelés kiegyenlítése érdekében annyira kezdje el használni a nem domináns karját.
A relaxációs technikák beépítése a rutinba segíthet enyhíteni a test stresszét, feszültségét és feszültségét. Ez magában foglalhatja a meditációt, a légzési technikákat vagy bármi mást, amely segít pihenni.
Gyakorlatok, amelyek az egyenetlen váll kezelésére alkalmasak
A gyakorlatok segítenek nyújtani és erősíteni a testet és a vállakat. Ez elősegítheti a szimmetrikus igazítást és az egyensúlyt a testében, elősegítheti a gerinc meghosszabbítását és növeli a mobilitást. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor, hogy kiegyenlítse a vállait. A legjobb, ha megteheti néhány rövid spurt alatt egész nap. Néhány gyakorlathoz súlyzókra és ellenállás-sávra lesz szüksége.
Váll emelés
keresztül Gfycat
- Helyezze a karját oldalára, és igazítsa a gerincét.
- Nyomja meg és emelje fel a vállát a füled felé.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsa vissza a vállakat
- Folytassa 30 másodpercig.
Fül-váll nyújtás
keresztül Gfycat
- Üljön vagy álljon egyenes vonalban a fejével és a nyakával.
- Haladja meg a vállát, tartsa továbbra is a vállát.
- Kezével tartsa meg vagy masszírozza az ellenkező vállát.
- Vagy óvatosan húzza le a fejét a válla felé.
- Tartsa 30 másodpercig.
- Ezt hajlítsa meg legalább két alkalommal mindkét oldalon.
A lapocka összenyomódik
keresztül Gfycat
- Állás közben vigye a karját a testéhez.
- Szorítsa össze a válllapátokat egymással és lefelé.
- Tartson néhány lélegzetet.
- Engedje ki a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 2 - 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Fordított ima jelent
keresztül Gfycat
- Hozza össze a kezét a hátad mögött, ujjával lefelé mutatva.
- Nyissa ki a mellkasát, és hozza vissza a vállát.
- Megfordítja a kezét úgy, hogy az ujjai felfelé mutatnak.
- Helyezze össze a tenyerét, nyomja be a kezébe, és húzza vissza a könyökét.
- Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig.
- Ezt egész nap tedd meg néhányszor.
Az ellenállási sáv vállát nyomja
keresztül Gfycat
- Akassza be az ellenállás szalagot valami erős köré, és tartsa mindkét kezében.
- Forgassa el a kezét, hogy a hüvelykujja felfelé és a rózsaszínje lefelé legyen.
- Összepréseli a válllapátokat, amint visszahúzza a kezét. (Ezt meg lehet tenni karokkal vállak és csípők szintjén.)
- Ezután fordítsa el a kezét úgy, hogy az ujjai lefelé nézzenek.
- Szorítsa meg a válllapátokat, és húzza a kezét a csípője felé.
- Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést mindhárom szakaszon.
Ellenállás sáv kar nyújtási sorrendje
keresztül Gfycat
- Álljon lábával olyan széles, mint a csípője.
- Fogja meg az ellenállás sávot, és mindkét karját teste elé helyezze úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Fogja össze a karjait, majd engedje el.
- Ezután emelje fel karját egyenesen felfelé, hogy megérintsék a füledet.
- Próbáljon meg egy „T” -et készíteni a karjával a szalag lehető legszélesebb nyújtásával és visszatérve az eredeti helyzetbe.
- Ezután engedje le a szalagot úgy, hogy a nyakad mögött legyen, és tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzettel.
- Ezután emelje fel újra.
Végezzen 3 darab 12 darabot mind a három szakaszhoz.
Fordított repülés
keresztül Gfycat
- Üljön egy pad szélére derékával előrehajlítva.
- Arccal a padló felé, és tartsa a kezét súlyzóval.
- Emelje fel és felemelje a karját, miközben összehúzza a lapockait.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, karját párhuzamosan tartva a padlóval.
- Vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.
Felső külső vállforgás
keresztül Gfycat
- Tartsa a súlyzót a jobb kezedben, és emelje fel a karját, hogy könyöke vállmagasságban legyen, kezed pedig lefelé.
- Forgassa el a vállát, hogy felemelje a karját, hogy a kezed feljebb álljon a mennyezet felé.
- Visszatérés az eredeti helyzetbe.
- Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét oldalon.
Mi a kilátás az egyenetlen vállról?
A válla nem fog azonnal visszapattanni a helyére. Ha azonban elkötelezi magát egy cselekvési terv mellett, és következetes a megközelítésében, akkor látnia kell az eredményeket. Valószínűleg néhány hétbe telik, mire a javulások láthatók, és néhány hónapon keresztül, amíg a vállait teljesen összehangolják. Cél a folyamatos fejlődés, az egyik napról a másikra történő siker helyett. Legyen konzisztens és türelmes, amikor változtatásokat hajt végre pozitív eredmények elérése érdekében.
Forduljon orvoshoz, ha állapota nem javul, vagy ha bármilyen kérdése van az állapotával és kezelésével kapcsolatban.
