- Ha a jobb oldala szoros, üljön a padlóra úgy, hogy a jobb lábad előtted van 90 fokos szögben hajlítva, térdrel és bokaval a padlón. Igazítsa a térdét a csípőjével.
- A bal lábadnak balra kell lennie, térdnél 90 fokos szöget hajlítva. Ez kényelmetlen lehet.
- A jobb kezével nyújtsa előre, a jobb csípőjét pedig nyomja tőle.
A láb hasadása a quadratus lumborum szakaszon
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Üljön a földre nyitott lábakkal, amennyire csak lehetséges.
- Nyissa át a jobb kezét, próbálva megérinteni a bal lábát. Valójában nem kell megérintenie a lábát.
- Ezután nyújtsa át a bal kezét a jobb lábához. Ez meghosszabbítja a quadratus lumborumot mindkét oldalon.
Gyermek jelent a kezét
Ossza meg a Pinterest oldalon
- A gyermek pózba kerüléséhez kezdje a kezét és a térdét, majd üljön vissza a sarkára, és a homlokát a padló felé irányítsa, hogy a feje alacsony maradjon.
- A gyermek pózától kezdve, amikor a combján vagy ölében összehajtogatott földön ül, emelje fel az egyik karját, és nyújtsa ki a lehető legtávolabb. Ismételje meg a másik kart.
- Még mindig kinyújtott karokkal mozgassa a kezét az egyik oldalára. Ez meg fogja nyújtani az alsó hátát és a csípőjét az ellenkező oldalról.
- Maradjon ebben a helyzetben, és nyújtás közben lélegezzen be és ki.
Az alsó csípő gyenge, laza izmainak, köztük a quadratus lumborum erősítése szintén segíthet. Az ezt segítő gyakorlatok a következők:
Oldalsó deszka
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Feküdjön a padlón az oldalán, együtt lábadkal, és állítsa fel magát az alkarjával a padló alatt. Állítsa be vagy rakja össze a könyökét a válla alatt.
- Fogja össze a hasi izmokat, és emelje fel a csípőjét, így a tested egyenes vonalú lesz.
- Eleinte tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Idõnként akár 4 percig is dolgozhat.
- Ismételje meg a másik oldalát.
Felsőbbrendű ember
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Feküdjön a padlón a gyomoron.
- Nyújtsa ki a karját egyenesen előtted és a lábad mögötte.
- Emelje meg karját és lábát kb. 6 hüvelykkel a padlótól.
- Fogja össze a hasi izmait, és nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges. Tartsa két-három másodpercig.
- Lazítsa vissza a karját és a lábát a padlóig.
Az egyenetlen csípő mindent befolyásol
A medencét a gerinc köti össze a vállakkal és a hát felső részével. Ez a lábadhoz is kapcsolódik. Tehát az egyenetlen csípő hatásai néha megfigyelhetők ezeken a területeken:
- Egyenetlen váll. A vállai is egyenetlennek tűnhetnek, de az alsó csípő oldalán általában a magasabb váll lesz.
- Kiemelkedő lapocka. Lehet, hogy a lapocka jobban kiáll az alsó csípő oldalán.
- Ívelt gerinc. A gerince úgy néz ki, mintha S vagy C alakú lenne, ha egyenetlen csípője a skoliozis.
- A lábak hosszának különbsége. Az egyenetlen csípő miatt az oldalsó láb magasabb csípővel néz ki és hosszabb lehet, mint a másiknál, annak ellenére, hogy valóban azonos hosszúságúak. Ha az egyik lába valóban hosszabb, mint a másik, egyenetlen csípőt okozhat.
- Kiemelkedő borda ketrec egyik oldalán. A súlyos skoliozis által okozott egyenetlen csípő megfordíthatja a borda ketrecét, így a magasabb csípő oldalán lévő bordák távolabb kerülnek a másiknál.
Skoliozis hatások
Az egyenetlen csípő tünetei az okától és a súlyosságától függően változnak. A korai, enyhe skoliozisnak nincs tünete. A súlyosabb skoliozis tünetei és az egyenetlen csípő egyéb okai a következők:
- hátfájás
- csípő fájdalom
- térdfájdalom
- járási nehézség
- szokatlan járás
Időnként a felszerelt ruházat nem fér el kényelmesen, ha a csípő egyenetlen. Ez amellett, hogy másképp néz ki vagy jár, az embereket öntudatossá válhat, és alacsony önértékelést, szorongást vagy depressziót eredményezhet.
Az egyenetlen csípő okai
Gerincferdülés
Ebben a helyzetben a gerinc oldalirányú „S” vagy „C” alakú görbével rendelkezik, és kissé elforgatható. Ez az egyenetlen csípő leggyakoribb oka.
A skoliozist a gerinc születés előtti nem megfelelő kialakulása okozhatja, általában ismeretlen okok miatt. Ennek neuromusculáris oka is lehet, mint például:
- izomsorvadás
- agyi bénulás
- gyermekbénulás
- spina bifida
- Marfan-szindróma
A skoliozis a lányokat gyakrabban érinti, mint a fiúkat, és családokban futhat. A görbe általában megáll, ha a csontok nem növekednek. A görbe valószínűleg romlik, ha:
- a görbe nagy
- a görbe inkább „S” alakú, mint „C” alakú
- a görbe a gerinc közepén helyezkedik el, nem pedig a tetején vagy az alján
A lábhossz funkcionális eltérése
Ebben az állapotban az egyik láb hosszabbnak látszik és érzi magát, mint a másik, de mérve ugyanolyan hosszú. Ennek oka a rossz testtartás, amely kiegyensúlyozatlan izomerőhez és feszültséghez vezet.
Amikor a rossz testtartás szokássá válik, és havonta vagy évente napi azonos pozícióban ül vagy áll, az izmok kompenzálják. Néhány izom rövidebbé és feszesebbé válik, és felfelé húzza a csípőt, az alsó csípőhöz kapcsolódó izmok pedig gyengébbek, hosszabbak és lazábbá válnak.
Ennek másik módja lehet, ha hosszú ideig az egyik csípőnél magasabb pozícióban marad, mint a másik csípő. Ez akkor fordulhat elő, ha mindig az egyik oldalon alszik, hosszú ideje ülve archírozza a hátát, vagy ülve vagy állva mindig ugyanarra az oldalra hajlik.
A lábak hosszának szerkezeti eltérése
Ebben az esetben az egyik láb hosszabb, mint a másik, ha mérjük. A legtöbb ember lába kissé eltérő hosszúságú, de nem ritka, hogy a lábak olyan hosszúak, hogy a csípő egyenetlenné válik.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint körülbelül 4 centiméter közötti különbség járási nehézségeket vagy végtagot okozhat.
Néha veleszületett, ami azt jelenti, hogy egy ember vele született. Ebben az esetben az ok általában ismeretlen. Más esetekben ezt a következők okozhatják:
- a láb növekedési lemezének gyermekkori vagy serdülőkori sérülése, amelyet Salter-Harris törésnek hívnak
- egy törött lábcsont, amely rosszul gyógyul egy gyermekben
- súlyos fertőzés a lábcsontban csecsemőkorban vagy gyermekkorban
- néhány csontbetegség, például neurofibromatózis
- olyan állapotok, amelyek az ízületek duzzanatát és gyulladását okozzák, mint például a juvenilis artritisz
Orvoshoz
Orvosa észreveheti, hogy gyermekének egyenetlen csípője van egy rutin fizikai vizsgálat során, vagy önmaga is észreveheti, és orvoshoz fordulhat.
A skoliozist gyakran diagnosztizálják az iskolában végzett szűrések során vagy a fizikai sportok során.
Orvosa megkérdezi a tüneteit, és elvégzi a vizsgálatot, beleértve a skoliozis ellenőrzését, hátul nézve, miközben állsz, és mikor a derékhoz hajlítasz, miközben lefejezte a karját.
Orvosa értékelni fogja a csípőjét és a vállait is, hogy egyenletes-e vagy sem. Egyéb, az orvosa által elvégzett, az egyenetlen csípő okának meghatározására szolgáló tesztek a következők:
- a járás módjának felmérése
- megmérjük az egyes lábakat és a hosszuk közötti különbséget
- Röntgenfelvétel a csontok rendellenességeinek felmérésére vagy a láb további mérésére
- szkenogram, amely egy speciális röntgen, amely pontosabb mérést ad a lábhosszról
- CT vizsgálat a lábcsontok vagy szövetek rendellenességeinek felkutatására
A még növekvő gyermekeknél ugyanazt a tesztet, amelyet először a lábhossz mérésére használtak, általában 6–12 havonta megismételik, hogy megnőjen-e a hosszúságbeli különbség.
Elvihető
Függetlenül attól, hogy mi okozza az egyenetlen csípőt vagy a medence dőlését, vannak dolgok, amelyek mindennapi munkáját megtehetik. Fontos az idő, hogy az orvosokkal kapcsolatba lépjünk.
Rendszeres ellenőrzés az orvosával vagy az egészségügyi szolgáltatóval segíthet a megfelelő diagnózisban. Segíthet egyes olyan állapotok kijavításában vagy leállításában is, amelyek egyenetlen csípőt okozhatnak.
