Ha fekélyes vastagbélgyulladása van (UC), akkor annak ismerete ugyanolyan kihívást jelenthet, hogy mit válasszon a menüből, mint a nyertes lottószám kiválasztása. Ennek oka az, hogy mindenki teste eltérő. Lehet, hogy ami a legjobban működik, az nem számomra legjobban, és fordítva. Kísérleteket és hibákat igényel a biztonságos ételek megtalálása, és esetleg kellemetlen megállásokat kell tennie az út mentén.
Érthető, hogy túlterheltek vagy félek az utazás megkezdésekor. Valójában ez az egyik leginkább bosszantó dolog az UC megszerzése miatt! Remélhetőleg a következő négy tipp, amelyet megtanultam, segíthet Önnek.
Vegyen naplót
Hogyan lehet megismerni a testét? Megfigyelésen keresztül. Az UC-diagnózisomat követõen két évig élelmezési és bélmozgási naplót vezettem. A bélmozgási napló egy füzet volt, amely a fürdőszobában maradt. A MyFitnessPal alkalmazással követtem nyomon, amit eszem. Valójában még ma is használom.
A bélmozgás nyomon követése azzal, amit eszel, segít felmérni, hogy bizonyos ételek elindítják-e az UC tüneteit. Ezután meghatározhatja azokat az ételeket, amelyek működnek az Ön számára, és azokat, amelyek nem működnek.
Jelöljön meg minden kérdést
Ha elkezdi nyomon követni, amit eszel, és a bélmozgást, jelölje meg az élelmiszerekkel kapcsolatos ismételt reakciókat. Ez segít felismerni a kiváltókat.
Számomra észrevettem, hogy a testem reagál, amikor magas zsírtartalmú, cukor-, rosttartalmú vagy bármi más ételt kaptam. Ezek a dolgok elég általánosak. Lehetséges, hogy felfedez egy konkrétabb katalizátort, például tejterméket vagy koffeint.
Az étkezés megtervezése előtt hallgassa meg testét
Annak ismerete, hogy mely ételeket kerülje el, segít abban, ha megpróbálja feltérképezni az étkezését.
Például, ha a szokásosnál inkább a fürdőszobába megyek, és sok emészthetetlen szilárd anyagot látok a székletben, ez azt jelenti, hogy túl sok rostom van. Hogy enyhítsem magam, csak kevés rosttartalmú ételeket fogok kezdeni az étkezésemben. A jóga nagyszerű, természetes gyógymódként szolgál nekem is.
Aztán vannak olyan időszakok, amikor nem volt elegendő rost. Tudom, ha naponta kevesebb, mint háromszor megyek a fürdőszobába, a gyomrom szorosnak és duzzadtnak érzi magát, és rendkívül nehéz a gázkibocsátás. Amikor megyek a fürdőszobába, a széklet szilárd és kicsi. Ennek leküzdése érdekében felmegyek a rostmennyiségem, és aerob feladatot csinálok.
Ha meghallgatja, amire szüksége van a testének, és miben volt túl sokat, csökkentheti a fájdalom vagy kellemetlenség ideje alatt töltött időt.
Játssz ugyanolyan szabályokkal, amikor vacsoráztál
Miután megállapította a triggereket és megtanulta hallgatni a testét, elég magabiztosnak érezheti magát, hogy vacsorázni tudjon (jaj!). Noha a vacsorázás arra ösztönözheti, hogy kalandos legyél, a túlságosan messzire eső út a felfutáshoz vezet. Hallgassa tovább testét, és ragaszkodjon ahhoz, ami biztonságos.
Például, ha a zsíros és savas ételek emésztési problémákat okoztak nekem, és egy olasz étterembe megyek, tudom, hogy minden tejszínnel vagy vörös mártással készített étel elkészült. Felteszek valamit a tenger gyümölcsei menüből. Általában ott van legalább egy olyan lehetőség, amely elég egyszerű és tejszíntől vagy mártástól mentes.
Elvitel
Ezek a mutatók segítettek nekem az utazásomban. Lehet, hogy más iránymutatások precedensek az Ön számára, és ez rendben van. Végül az a legfontosabb, hogy meghallgassa a testét.
Az emberek valószínűleg megpróbálnak Önnek tippeket ajánlani, hogy mit kell enni vagy hogyan kell edzni. Ne érjen bűntudatot, ha úgy dönt, hogy nem veszi figyelembe a tanácsaikat. Ha mindenkit hallgat, megőrül.
Ezenkívül ne érjen bűntudatot, ha összezavarod az út mentén. Ez egy tanulási folyamat, és kiváló munkát végez, csak megpróbálva.
Megan Wells-t 26 éves korában diagnosztizálták fekélyes vastagbélgyulladást. Három év után úgy döntött, hogy eltávolítja a vastagbélét. Jelenleg egy J tasakkal él. Útja során élete közben éleli az élelem iránti szeretetét, a megiswell.com blogján keresztül. A blogban recepteket készít, képeket készít, és beszél a fekélyes vastagbélgyulladással és az ételekkel kapcsolatos küzdelmeiről.
