Áttekintés
A gyulladásos bélbetegséggel, például fekélyes vastagbélgyulladással (UC) való edzés időnként kihívást jelenthet. Az olyan tünetek, mint a gyomorfájás és a tartós hasmenés, kevés energiát vagy tevékenységi vágyat hagyhatnak el.
A gyógyszeres kezelés segíthet a tünetek kezelésében és a remisszió elérésében, de a tünetek nem tűnnek el teljesen. A testmozgás rendjének megkezdése néhány meggyőzőt vehet igénybe, de az edzésből származó előnyök megéri az erőfeszítést.
A testmozgás előnyei fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők számára
Nem tagadhatjuk meg a rendszeres testmozgás előnyeit. A testmozgás csökkentheti a vérnyomást, és segít az egészséges testsúly fenntartásában.
Elősegítheti a jobb hangulatot is. A krónikus egészségi állapot, például az UC, zavarhatja az életminőséget, frusztrációt, szorongást vagy depressziót válthat ki. A fizikai aktivitás serkenti az agyában az endorfinok vagy jól érezhető hormonok termelését.
Minél többet mozog és edz, annál jobban érzi magát szellemileg, így könnyebb megbirkózni az UC fizikai tüneteivel.
A testgyakorlás gyulladásgátló hatásai miatt is hasznos. A bélrendszer nem kontrollált gyulladása fekélyekhez és az UC tüneteihez vezet. Edzés után észreveheti, hogy állapota javul.
A testmozgás csökkentheti a vastagbélrák kockázatát is, amely az UC szövődménye. A rendszeres testmozgás serkenti a bélösszehúzódásokat és segíti az élelmiszerek gyorsabb átjutását az emésztőrendszeren, csökkentve a rákkeltő anyagoknak a gyomor-bélrendszeri expozícióját.
Vannak, akik úgy érzik, hogy nincs idejük gyakorolni. De nem vesz sok időbe az egészséges testmozgás előnyeinek kihasználása. Valójában hetente csak kb. Két és fél órás közepes intenzitású testmozgásra van szüksége.
A testmozgáshoz sokféle lehetőség van. Előfordulhat, hogy az egyik jobb az Ön számára, és az UC tünetei jobbak, mint a másik.
Jóga
Az UC-tünetek kezelése gyakran gyógyszert és étrend-változásokat foglal magában. Mivel azonban a stressz súlyosbíthatja az UC-t, szintén fontos csökkenteni a stressz szintjét.
A jóga az egyik olyan tevékenység, amely segíthet a testmozgásban és csökkentheti a stresszt.
A jóga segíthet, ha közepes vagy súlyos UC fájdalma van, és inkább az alacsony hatású lehetőséget választja. Ezek a gyengéd mozgások nemcsak csökkentik a stresszt, hanem növelik az izomerőt és javítják az ízületek rugalmasságát.
Egy tanulmányban 77, UC-ben élő embert vizsgáltak, akik beszámoltak az életminőség romlásáról állapotuk miatt. A résztvevőket két csoportra osztottuk. Az egyik csoport hetente 12 felügyelt jógaóra tartott, amely 90 percig tartott, míg a másik csoport egyéb önellátó intézkedéseket tett.
A tanulmány megállapította, hogy a 12. hét után a jógacsoport nagyobb résztvevői számoltak be az életminőség javulásáról. 24 hét után a jógacsoport alacsonyabb betegség-aktivitást jelentett, mint az öngondozó csoport.
A jóga biztonságos, de a sérülés ismétlődő feszültség vagy túlzott nyújtás következménye lehet. Az induláshoz keressen képzett jóga tanárt, vagy jelentkezzen be kezdő jógaórákra egy tornateremben vagy közösségi központban. Megtudhatja a különböző jógastílusokat és a pózok végrehajtásának megfelelő módját.
Futás
A futás kiváló módszer a szív-érrendszer egészségének javítására és az izmok tonizálására. Ez a tevékenység enyhíti a stresszt is, és megőrizheti a bél megfelelő működését, de a futás nem mindenki számára megfelelő.
Egyesek futás után hasmenést tapasztalnak egy futás után. Ennek a betegségnek a tünetei a bélgörcsök és a laza széklet. Az UC-ben élõk is hajlamosak erre a betegségre, és az intenzív futás súlyosbíthatja tüneteit.
Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a futás megfelelő-e Ön számára. Lehet, hogy elegáns sétával kell kezdenie napi 10 percig. Ezután fokozatosan növelheti intenzitását, lassú futásig.
Ha felrobbant, akkor csökkentse a futás intenzitását, vagy inkább sétáljon.
bicikli
A kerékpározás egy másik testgyakorlás, amellyel fizikailag felkészülhet, csökkenthető a stressz és kezelhető a test gyulladása. Ez egy alacsony hatású edzés is, amely jobb lehet, ha a közepes intenzitású edzés súlyosbítja a tüneteket.
A lassú kerékpározás is könnyebb az ízületein, mint más típusú gyakorlatok. Kezdje rövid túrákkal heti néhány napon 10 vagy 15 percig. Lassan növelje a túrák hosszát vagy a kerékpáros napok számát.
A kerékpározás lehet a hét fő fizikai tevékenysége. Vagy kombinálhatja más tevékenységekkel, összesen az összes ajánlott 150 perces testmozgást hetente.
Úszás
Az úszás egy másik lehetőség, ha alacsony hatású edzést keres az állóképesség növelése, az izmok erősítése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Használjon medencét a helyi edzőteremben vagy közösségi központban, vagy jelentkezzen be az aqua fitnesz órákra. Lassan kezdje az 5–10 perces könnyű úszással, majd adjon hozzá 5 percet az úszási időhöz minden héten.
Válasszon olyan intenzitást, amely nem súlyosbítja a tüneteket.
Erő edzés
Az UC emellett az osteoporosis kockázatát is felveti, amely egy olyan betegség, amely gyengíti a csontokat. Ennek oka az, hogy az UC kezelésére alkalmazott gyulladásgátló gyógyszerek befolyásolhatják a csontépítő sejteket. Ez gyakran növeli a törések kockázatát.
A csontok egészségének erősítése és ösztönzése érdekében illesszen be több súlyhordozó gyakorlatot a rendszerébe. Ilyenek például a tenisz, a tánc és az erős edzés szabad súlyokkal, súlygépekkel vagy ellenállás-edzéssel.
Mielőtt jobbra haladna egy erő-képző programba, érdemes megfontolnia egy fitnesz edzővel való együttműködést a megfelelő technikák megtanulása érdekében. Ez segíthet a sérülések elkerülésében.
Elvitel
Az UC-vel történő testmozgás nem mindig könnyű. Különösen nehéz lehet mozogni a felrobbantás során. De a fizikai aktivitás fokozása csökkentheti a gyulladást és javulhat.
A megfelelő gyakorlatok a tünetek súlyosságától és attól függnek, hogy mit tolerálhat. Beszéljen orvosával azért, hogy megválaszthassa a megfelelő edzéseket, hogy elkerülje a pattanást.
Mindig kezdjen új edzést alacsonyabb intenzitással. Ha egy adott gyakorlat hasmenést vagy egyéb tüneteket vált ki, váltson egy másik edzésre vagy csökkentse az intenzitását.
