Tartalomjegyzék:
Videó: Vállrácsokat: Dolgozott Izmok, Előnyök és Hogyan
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Kövesse ezeket a lépéseket, hogy ezt a gyakorlatot biztonságosan és jó formában végezze.
- Kezdje úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón, álló helyzetben. A lábadnak vállszélességben kell lenniük.
- Ha a kezét oldalán tartja, fordítsa a tenyerét egymással szemben. Ha súlyokkal végzi a feladatot, hajlítsa le és fogja meg őket most.
- Hajlítsa kissé térdét úgy, hogy egyenesen álljon (nem túl) a lábujjával. Tartsa az állát felfelé, egyenesen előre és a nyakát egyenesen.
- Belégzés közben emelje a vállát a lehető legmagasabbra a füle felé. Lassan végezzen mozgást, hogy érezze az izmainak ellenállását.
- Engedje le a vállát lefelé, és lélegezzen ki, mielőtt megismételné a mozgást.
Célja, hogy a 10 10 ismétlés 3 sorozatát elindítsa. Növelheti az ismétlések számát, amikor felépíti a vállait.
Idővel próbálkozzon úgy, hogy heti 4 alkalommal 3 sorozatot készít 20 ismétlésből.
Ha ezt a feladatot a váll- vagy nyaki fájdalom enyhítésére végzi, először próbálkozzon az edzéssel súlyok nélkül. Lassan kezdje úgy, hogy kevesebb ismétlést és beállítást végez, így biztosítva, hogy ne súlyosbítsa a sérülést vagy az ideget.
Vállváll és súly
Vállvállrángolást súlyokkal vagy anélkül lehet tenni. A súlyos vállvállvonalak (amelyeket súlyzóvállnak is hívnak) növelik ennek a gyakorlatnak a megerősítő képességét.
Ha még nem vállvállrá válnak (vagy általában a súlyzós edzésre), először kezdje el a kisebb súlyt. Az 5 vagy 8 fontos kéz súlya továbbra is elég nehéz ahhoz, hogy erősítse a trapézust és a hát felső izmait.
Ahogyan megszokta, hogy ezt a gyakorlatot hetente többször is elvégzi, 15, 20, 25 fontra vagy annál nagyobbra növelheti a súlyát.
Ha változtatni szeretne a dolgokon, akkor próbálhatja ezt a gyakorlatot súlyzó vagy ellenállás szalagok segítségével.
Biztonsági tanácsok
A vállak vállvonogatása egyszerű - és azért van, mert így vannak. Nincs sok lépés vagy utasítás, amelyet követni kell. Van azonban egy biztonsági protokoll, amelyet tudnia kell, amikor megpróbálja ezt a gyakorlatot.
Soha ne gördítse a vállát, ha vállat vont. Ez vonatkozik a súlyokkal vagy vállvégekkel elvégzett vállvonalakra is. Ügyeljen arra, hogy óvatosan emelje fel a vállait, mielőtt visszahúzza őket ugyanabba a függőleges irányba.
Elvitel
Ha növeli a váll, a nyak vagy a felső derék izmainak erősségét, vagy javítani akarja a testtartását, érdemes vállvállrá válást hozzáadni az edzésprogramhoz.
A trapezius izmok megerősítése segít stabilizálni a nyakat és a derék felső részét, és csökkentheti a nyaki és a vállizmok megterhelését.
A vállváll is jó választás lehet, ha krónikus nyaki fájdalma van. Beszéljen orvosával vagy gyógytornáccsal erről a gyakorlatról.
Ajánlott:
A Situps Visszautasítása: Utasítások, Dolgozott Izmok és így Tovább
Az elutasító üléseket általában egy padon vagy stabilitási labdán végzik, és több izom működik, mint egy hagyományos ülés. Megmagyarázjuk, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, és így tovább
The Decline Pushup: Hogyan Kell Csinálni, Dolgozott Izmok és Módosítások
A csökkenő pushup hatékony feladat a test felső részének erősítéséhez. Segít a mellkasának tonizálásában, miközben megkönnyíti a felső pecsét és a vállakat. Ráadásul csak egy lépésre vagy padra van szükség, így megteheti otthon vagy egy parkban
Bench Press: Dolgozott Izmok, Előnyök, útmutató, Variációk és így Tovább
Az asztali prés hatékony feladat lehet a felső test izmainak megmunkálására. Variációk használatával különböző izmokat célozhat meg ezen a területen. Elmagyarázzuk, hogyan kell egy padon nyomni, és néhány változatot, valamint tippeket adunk ehhez az edzés hozzáadásához az edzésprogramhoz
A Beltéri Kerékpáros Osztály Előnyei, A Dolgozott Izmok és Tippek
A beltéri kerékpározás javíthatja általános fizikai erőnlétét azáltal, hogy növeli az erőt és a szív-érrendszeri állóképességet. Ideális, ha nagyszerű kardio edzést szeretne, anélkül, hogy sok stresszt okozna az izületei. Itt van mit tudni
Tolórudak: Dolgozott Izmok, How-To, Variációk és így Tovább
Az ütközések az alsó test több izmainak működtetésére használhatók, beleértve a negyedeket, a fenekét és a hátrányokat. További izmokat is megcélozhat lassú variációk kipróbálásával, például az oldalsó vagy a törzs csavarásával