A beltéri kerékpáros órák ugyanolyan kihívást jelentenek, mint izgalmasak. Az osztály előnyei közé tartozik a fogyás, a jobb erő és a kitartás.
Ezek az előnyök fokozódnak, ha a beltéri kerékpáros osztályokat más kardio- és ellenállás-edzésekkel kombinálják, de a beltéri kerékpáros osztályokat könnyen használhatják fő edzésként.
Határozottan érdemes kipróbálni egy beltéri kerékpáros osztályt, különösen, ha a költségvetésen belül van, és úgy gondolja, hogy ez valami élvezetes.
Előnyei a testnek
A beltéri kerékpáros osztályok hírhedten kihívást jelentenek, ami azt jelenti, hogy valószínűleg eredményeket fog látni, különösen, ha elkötelezi magát a rendszeres osztályok mellett.
A teljes előnyök elérése érdekében hetente három-hat osztályra kell elköteleznie magát, összesen 150 perc alatt. Használjon naplót vagy alkalmazást a fitnesz céljainak előrehaladásának nyomon követésére.
Építési szilárdság
Az ereje javítása érdekében tervezzen legalább heti 150 perces kerékpározást. Előfordulhat, hogy néhány hetes rendszeres osztályok után látnak eredményeket, de az eredmények fenntartása érdekében lépést kell tartania az osztályokkal.
Szív-érrendszeri előnyök
A beltéri kerékpározás csodálatos módszer a szív- és érrendszer egészségének javítására. Hasonló a kardió más formáinak, például a futáshoz, az úszáshoz és az elliptikus edzéshez. Ideális azok számára, akik kardio edzést akarnak anélkül, hogy túl sok stresszt jelentenének az ízületekre.
A női középiskolásokról szóló, 2017. évi kicsi tanulmány szerint a beltéri kerékpározás még jobb volt, mint a kerékpározás a fizikai erőnlét javítása érdekében.
Kalóriát égetni
A beltéri kerékpáros órák kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére. Az osztály nehézségeitől és időtartamától függően osztályonként 400–600 kalóriát égethet el. A fogyás eredményeinek megtekintéséhez hetente háromszor-hat alkalommal kell részt vennie.
Egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a beltéri kerékpározás és az erőn történő edzés elegendőek voltak ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljanak az állóképességre és az erőre anélkül, hogy megváltoztatnák az étkezési szokásokat.
Még mindig jó ötlet az egészséges táplálkozás betartása, amely rengeteg szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Egy 2010-es tanulmányban azt találták, hogy a beltéri kerékpározás és az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti a fogyást és növeli a HDL-koleszterinszintet.
Milyen izmokat használnak a beltéri kerékpározáshoz?
A fedett kerékpározás egy teljes test edzés, amely az összes fő izomcsoportot működteti. Itt található hét olyan terület, amelyen dolgozik, és hogyan használja őket kerékpározás közben.
- Mag. Használd a magad a test stabilizálásához az egész osztályban, ami elősegíti az általános egyensúly elérését, különösen akkor, ha állsz.
- Felsőtest. Támassza a testét támaszkodva a kerékpárra. Egyes órákban a test felső részén gyakorlatokat végeznek, súlyzókkal vagy ellenállás-sávokkal.
- Vissza. Az osztály egész területén tartson fenn egy erős, stabil gerincet, amely elősegíti és erősíti a hát izmait.
- Fenék. Érezze, hogy az egyes szivattyúkkal együtt dolgozik-e a csúszás, különösen akkor, ha felállsz az ülésedről, lejtőn haladsz vagy növeli az ellenállást.
- A négyfejű. A négyfejű izom lesz a fő izom, amelyet pedálok és hegyek felmászásakor használnak, erős, tónusú lábakhoz vezetve.
- Hamstrings. A kerékpározás segít megerősíteni és meglazítani a hátrányait, amelyek minden egyes ciklus során megemelik a pedált, és stabilizálják az ízületeket.
- Alsó lábak. Minden egyes ciklusban meg fogja dolgozni a borjait, ami segít megvédeni a bokáját és a lábát kerékpározás és mindennapi tevékenységek során.
Megtalálja a megfelelő illesztést
Az osztály meghozatalakor néhány szempontot kell figyelembe venni. Fontos, hogy találjon egy oktatót, akivel kapcsolatban áll.
Vegyen néhány órát különféle oktatókkal, hogy megismerje az osztályok felépítését. Vegye figyelembe az osztály méretét, mivel nagyobb valószínűséggel kap egyéni oktatást kevesebb tanulóval rendelkező osztályokban.
Válasszon egy osztályt, amely egy adott szempontot céloz meg, vagy keverje össze. Az osztályokat néha kategóriákba sorolják, mint például sebesség, kitartás vagy teljesítmény.
Felbukkannak a fúziós osztályok, amelyek kombinálják a beltéri kerékpározást és a következőket:
- dobozolás
- Pilates
- barre
- áramkörök
- kiképzőtábor
- HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
- szerencsejáték
Vegye figyelembe az árat és döntse el, hogy szerepel-e a költségvetésben. A legtöbb osztály 25 dollár körül mozog, és általában jobb ajánlatot szerezhet, ha csomagot vásárol. Egy standard osztály 45 perc, de az osztály hossza változhat.
Az osztályok elhelyezése a közelben
A legtöbb tornaterem beltéri kerékpáros osztályokat kínál, és itt kereshet a környéken található osztályokkal.
Az olyan alkalmazások, mint például a MINDBODY, különösen akkor hasznosak, ha utazik vagy újonnan utazik egy területen. A SoulCycle az eredeti butik stúdiók egyike és megtalálható a legtöbb észak-amerikai városban.
Más népszerű láncstúdiók a következők:
- CycleBar
- Napéjegyenlőség
- Lendkerék
- Cyc
Kerékpározás otthon
2245 dolláros befektetésért megvásárolhatja saját Peloton kerékpárját, és osztályokba vehet videofolyamon otthonában.
Ciklus az Ön feltételei szerint
Mindez a személyes ízlés és preferencia kérdése.
Ha egy butik edzőteremben szeretne kiborulni az illatos törülközőket, testpermeteket és gőzfürdőt kínáló edzőteremben, akkor mindenképpen tegye meg, főleg ha ezek az előnyök motiválják Önt, hogy gyakrabban edzjenek. Ha a csupasz csontos tornaterem inkább a stílus, és ott van a szemért, menj rá.
Helyhez kötött kerékpárhoz bármikor létrehozhatja saját rutinját.
A beltéri kerékpáros osztály előnyei
Egyéni oktatás
Az osztály megszervezése ahelyett, hogy önállóan biciklizne, az az előnye, hogy ott van egy oktató, aki biztosítja, hogy biztonságosan és helyesen lovagoljon. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kiaknázza a lehetőségeit.
Egy támogató fitneszközösség
Lehetősége van új emberekkel találkozni és közösségérzet kialakulására. A csoport energiája segíthet ön erősebb megnyomásában. Találkozhat olyan barátokkal is, akikkel kemény munkájának ünneplésével osztályt követően vethet egy búzafű-képet.
Hely, amellyel elrejtheti gondolatait
Ha egy csoporttal dolgozik, miközben hangos zenét hallgat, és az oktató utasításait követheti, akkor megszabadíthatja az elméjét a tennivalók listáitól, a mentális hurkoktól és minden mástól, amely az agy teret foglalja el. Miután szünetet adott az elmédnek, frissülést és energiát érezhet.
Fokozza a mentális erőt
Amit fizikailag csinálunk, az abban rejlik, amit gondolataink szerint meg tudunk csinálni. Ha önmagát az érzékelt határokon túli, és látja, hogy mire képesek vagyunk, nagyobb bizalmat szerezhet képességeiben, és erőteljesebben nyomja magát az élet más területein.
Kerékpározni könnyedén
Amikor legközelebb a barátja arra kér fel, hogy biciklizjen a természetben vagy a városon keresztül, akkor lelkesebben mondhatja, hogy igen. Miután a beltéri kerékpáros osztályokon maximálisra szorította magát, a kerékpáros út kényelmes és élvezetes tevékenységet jelenthet, ráadásul hajlandóbb lesz a lovaglás során.
Gyere egyensúlyba
Helyhez kötött kerékpárral történő vezetés csökkenti a sérülések kockázatát, és kevésbé hajlamos az esésekre, ami ideális azok számára, akiknek fennáll az egyensúly problémája. Ide tartoznak az osteoarthritises és rheumatoid arthritisben szenvedő emberek, akiknek egyensúlyi nehézségeik lehetnek, miután inaktivitássá váltak a fájdalom miatt.
Osztályos dolgok és dolgok
Íme néhány emlékeztető arról, hogy mit kellene tennie és nem szabad tennie egy fedett kerékpáros osztályban annak érdekében, hogy udvarias maradjon és az edzésből a legtöbbet hozza ki.
Pontosnak lenni
Legyen időben, így nem szakíthatja meg az előadások óráját. Korai érkezés, ha még nem kezdődik a beltéri kerékpározás, segítségre van szüksége a kerékpár üzembe helyezésében, vagy beszélnie kell az oktatóval bármilyen sérülésről vagy egészségi állapotról.
Ha korán el kell hagynia az osztályt, akkor ezt időben rendezze be, és válasszon egy kerékpárt az ajtó mellett.
Kezdj fel
Győződjön meg arról, hogy a kerékpár ülése és a kormány a megfelelő helyzetben van. Kérdezze meg az oktatót, ha nem biztos benne.
Hidrát
Maradjon a folyékony játék tetején. Idjen sok vizet az osztály előtt, alatt és után, hogy feltöltse azokat a folyadékokat, amelyeket verejték és erőkifejtés miatt veszítenek.
Elveszíti az elektronikát
Ne használjon fejhallgatót, telefont vagy Kindle-t egy óra alatt. Összpontosítson az utazásra, és hallgassa meg a biztosított zenét, valamint a szóbeli utasításokat.
Csukló a csípőnél
Felejtsd el az összes tanácsot, hogy álljanak egyenesen, mivel ez térdét és hátát sérülheti meg. Hajlítsa meg a csípőjét, hogy a felső testet csípője elé hozza. Ugyanakkor húzza el a vállait a fülétől, hogy megakadályozzon, hogy magad feszültséget és átgondolást végezzen.
Tipp a kényelemhez az osztályban
Ha komolyan veszi a kerékpározást, az üléshuzat vagy a pár minőségi párnázott kerékpáros rövidnadrág megnöveli a kényelmet, így összpontosíthat az edzés maximális kihasználására.
kockázatok
Vigyázzon, ne nyomja meg magát túl erősen, különösen az elején. Miközben megpróbálhatja lépést tartani az órával, a testét is meg kell hallgatnia. Ez különösen akkor fontos, ha bármilyen sérülése vagy orvosi problémája van, amely zavarhatja a kerékpározást.
Minden kerékpáros üléshez igyon sok vizet. Az ivóvíz az előző és utáni napokban segít a hidratálásban.
Ha íróasztallal dolgozik, és rengeteg időt tölti ülésen, ügyeljen arra, hogy a beltéri kerékpáros órákat egyensúlyba hozza más tevékenységekkel, például nyújtással, erő- és ellenállás-edzéssel, valamint olyan gyakorlatokkal, ahol a testét a teljes mozgástartományán keresztül mozgatja.
A mérsékelt megközelítés a legjobb módja annak, hogy biztonságban maradjunk és elkerüljük a sérüléseket. Lassan építsen fel, hogy ne kockáztasson ki égést azzal, hogy túl hamar nyomja meg magát.
Normális, ha az első néhány osztály után különösen fáradtnak és fájónak érzi magát, de előfordulhat, hogy hosszabb és intenzívebb kerékpározási periódusokat képes ellenállni. Forduljon orvosához, ha bármilyen aggálya van.
Elvihető
A beltéri kerékpározás javíthatja általános fizikai erőnlétét azáltal, hogy növeli az erőt és a szív-érrendszeri állóképességet. Az osztályok szintén hozzájárulhatnak a hangulat növeléséhez, és egészséges, élvezetes tevékenységet nyújtanak Önnek.
A beltéri kerékpáros órák drága oldalon lehetnek, különösen akkor, ha egy népszerű oktatóval és speciális felszereléssel rendelkező osztályt választanak, de az előnyök megfizethetik a költségeket.
Az eredmények megtekintéséhez vállalja, hogy hetente három-hat órát végez több hónapig. Tartsa lépést az osztályokkal annak érdekében, hogy továbbra is élvezze az előnyöket.
