A fájdalom és fájdalom gyakori, főleg ha testmozgás vagy fizikai munka van. De ha ez a fájdalom egy területre központosul, akkor ideje lehet tenni valamit.
A térd hátulján (a popliteális térben) érezhető enyhe és közepes mértékű fájdalmat Baker-cisztanak vagy popliteális cisztának hívják. Ezek a folyadékkal töltött tasakok megállíthatják az ülést vagy az ülést. Fájdalmas lehet akkor is, ha térdét meghajlik.
Néhány napi gyakorlat segíthet megoldani a Baker cisztáját és a hozzá kapcsolódó tüneteket.
Miért segít a testmozgás a Baker ciszta tüneteinek kezelésében és csökkentésében?
A rendszeres, szelíd gyakorlatok növelik a mozgási tartományt, és erősítik a térd körüli izmokat. Hetente többször gyakorolva csökkentheti azokat a tüneteket, amelyek a folyadékkal töltött zsák miatt jelentkezhetnek.
Sok Baker cisztában szenvedő embernek szoros és gyenge a hátulsó izma. A hátsó izmait a lábad hátuljában lévő három izom határozza meg, amelyek a siklástól a térdig terjednek. A térd hajlításáért és hajlításáért felelnek. Amikor ezek az izmok feszültek vagy gyengeek, nyomást gyakorolhatnak a popliteális térre, ahol a Baker cista található.
Gyakorlatok Baker ciszta kezelésére
Zachary Rethorn, PT, DPT gyógytornász javasolja ezt az öt gyakorlatot, amikor a Baker cisztájával járó fájdalmakat kezelik:
Ülő hátrányos nyújtás nyúlik
Hogyan kell csinálni:
- Ülés közben pihentesse sarkát a padlón egyenes térddel.
- Finoman hajoljon előre, amíg a térd és a comb mögött nyújtást nem érez.
Miért segít: Ez a szakasz nyújtható a térdhosszabbítás javításához, ha korlátozott.
Sarokcsúszda
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátán egyenes térddel.
- Csúsztassa az érintett sarkot a fenék felé, miközben hajlítja a térdét.
- Tartson enyhe nyújtást ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe
Miért segít: Ez a gyakorlat enyhén javíthatja a térd hajlítását, ha korlátozott.
Állandó borjú nyújtás
Hogyan kell csinálni:
- Először álljon egy fal mellett.
- Lépjen előre az egyik lábával, és tartsa mindkét lábát a fal felé mutatva.
- A hátsó lábad térdét tartsa egyenesen.
- Hajoljon előre a fal felé, és támaszkodjon a karjaira, miközben lehetővé teszi, hogy az első térd meghajoljon, amíg egyenes lábát enyhén nyújtja.
- Menjen közelebb vagy távolabb a falhoz, hogy ellenőrizze a hátsó láb nyújtását.
Miért segít: Ha van Baker cisztája, a láb hátulja szoros lehet. Ez a nyújtás enyhíti az alsó lábfeszültség egy részét.
Falra zömök
Hogyan kell csinálni:
- Hajlítson egy falra vagy egy ajtóra úgy, hogy lába körülbelül egy lábnyira van tőled.
- Csúsztassa le a testét, miközben a hátát a falnak tartja.
- Tartsa három másodpercig, majd térjen vissza egyenes helyzetbe.
Miért segít: A guggolás erősíti a négyfejű izmokat, amelyek támogatják a térdét. Az alsó test erőssége elengedhetetlen a Baker ciszta kezeléséhez.
Side-stepping
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje egy ellenállás-sávkal a bokája körül, és térdét kissé meghajlítva.
- Tartsa a súlyát a sarkán, miközben lassan kilép egy oldalra, és hagyja, hogy a másik láb kövesse, anélkül, hogy elveszítené a feszültséget a szalagban.
Miért segít: Ez a gyakorlat erősíti a csípő izmait, ami segíti a csípő és a térd stabilizálását.
Rethorn figyelmezteti az olvasókat, hogy ezek a gyakorlatok általában egy olyan betegen alapulnak, akinek a cisztája által okozott hátsó térdfájdalom van. "Minden ember különbözik, és a megfelelő orvosnak különféle gyakorlatokat vagy szakaszokat kell felírnia a károsodások és a bemutató alapján" - tette hozzá.
Egyéb szempontok a pékciszta kezelésekor
A fent felsorolt gyakorlatokon túl az orvos, MD Bayes, könnyű testmozgást javasol, például gyaloglást vagy jógát és Pilates-ot, hogy segítse a test általános erejét, rugalmasságát és stabilitását - jobban támogassa a térdízületet.
Bayes azt is mondja, hogy a lábbeli választása fontos a Baker ciszta kezelésekor. „A súlyosan lapos láb vagy a nagyon magas ív támasztása a cipő betétjével segítheti a térd kellemetlenségeit” - magyarázza. Ugyanezen vonalak mentén Bayes szerint az aktív viselésű könnyű térdhüvelyből történő kompresszió elősegítheti a ciszta gyorsabb felszívódását.
