Miért működnek a dühkezelési gyakorlatok?
Legtöbbünk „elvesztette” egy nagy családi érv során, vagy miközben munkahelyi rossz forgalomban ragadtunk el. Noha a harag nem érzi magát jól, ez segíthet számunkra, hogy motiváltságot érezzünk, hogy megváltoztassuk azokat a dolgokat, amelyek nem működnek nekünk, például kapcsolatproblémák vagy kellemetlen munkahelyzetek.
De a harag erős érzelem. Ha nem ellenőrzi, akkor boldogtalansághoz vagy mentális egészségi állapothoz vezethet. Ez azt is okozhatja, hogy indokolatlanul vagy agresszív módon viselkedjen. Ez társadalmi elszigetelődést, egészségügyi problémákat és visszaéléseket eredményezhet.
Néhány ember nagyobb valószínűséggel tapasztal haragot, mint mások. A szélsőséges stresszben szenvedő embereknek nehézségeik lehetnek haragjuk ellenőrzésében. A kutatók azt találták, hogy a mentális egészségi állapotú gyermekek és a traumás agyi sérülésekkel küzdő felnőttek is valószínűleg hatalmasabbak a haragjukban.
Segítség és támogatás van odakint. A kutatások kimutatták, hogy a dühkezelési gyakorlatok javították a jólétet és csökkentették a dühös kitörések számát ezekben a veszélyeztetett csoportokban. És ha küzdi a harag megnyugtatását, ezek a gyakorlatok szintén segíthetnek.
Dühkezelési gyakorlatok kipróbálására
A haragkitörések árthatnak neked és a körülvevő embereknek.
A düh megnyugtatásának és a károk megelőzésének jó módja a dühkezelési gyakorlatok használata. Ezek a technikák úgy működnek, hogy először megnyugtatnak téged, majd elősegítik a pozitív előrelépést.
Használja a következő dühkezelési gyakorlatokat minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy haragja elsöprő, mindaddig, amíg nem érzi magát nyugodtan:
Tanulj lélegezni
Ha mérges vagy, észreveheti, hogy a légzése gyorsabbá és sekélyebbé válik. A test megnyugtatásának és a haragjának csökkentésének egyik egyszerű módja a légzés lassítása és elmélyítése.
Próbáljon lassan lélegezni az orrába, és vegye ki a száját. Lélegezz be mélyen a hasát, ne a mellkasát. Ha szükséges, ismételje meg a lélegzetet.
Progresszív izomlazítás
Az izomfeszültség a testi stressz újabb jele, amelyet mérgesnek érezhet.
A nyugodás megkönnyítése érdekében érdemes kipróbálnia egy progresszív izomrelaxációs technikát. Ez magában foglalja a test minden izomcsoportjának lassú megfeszítését és azután egy-egy relaxációt.
Fontolja meg, hogy a fej tetején kezdje, és mozgassa a lábujjait, vagy fordítva.
Képzelje el magát nyugodtan
Egy pihentető hely elképzelése segíthet csökkenteni a haragját. Üljön egy csendes, kényelmes helyre az emlékezetéből, és néhány percre csukja be a szemét. Hagyja, hogy a fantáziád áramoljon.
Amikor arra gondol, hogy milyen ez a pihentető hely, gondoljon át a kis részletekről. Hogyan szaga vagy hangzik? Gondolj arra, milyen nyugodtan és jól érzi magát ezen a helyen.
Mozgás
Amellett, hogy egészséges a testi működésére, a rendszeres testmozgás nagyon hatékonyan csökkenti a test és az elme stresszét. Próbáljon mindennapi edzést gyakorolni, hogy a stressz és a harag ne maradjon.
A harag gyors kezeléséhez menjen sétálni, kerékpározni, futni. Vagy végezzen valamilyen más típusú fizikai tevékenységet is, amikor úgy érzi, hogy haragja növekszik.
Felismerje a kiváltókat
Általában az emberek újra és újra dühösek bizonyos dolgok miatt. Töltsön el egy kis időt azon gondolkodva, mi dühös. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje vagy kezelje ezeket a dolgokat, ha lehetséges.
Például ez magában foglalhatja a gyermekszoba ajtajának bezárását, amikor nem tisztítják meg, ahelyett, hogy mérges lenne a rendetlenség miatt. Vagy azt jelenti, hogy tömegközlekedést használ a munkahelyi vezetés helyett, ha könnyen felzaklat a forgalom.
Állj meg és hallgass
Ha egy dühös érvelés merül fel, előfordulhat, hogy ugrik a következtetésekhez és mondja ki az emberektől mentes dolgokat. Ha megpróbál megállni és meghallgatni a beszélgetésben részt vevő másik személyt, mielőtt reagálna, elősegítheti a haragjának csökkenését, és lehetővé teszi, hogy jobban reagáljon és megoldja a helyzetet.
Gondoljon alaposan, mielőtt válaszolna. Mondja meg nekik, hogy lépést kell tennie, ha úgy érzi, hogy lehűlnie kell a beszélgetés folytatása előtt.
Változtasd meg gondolkodásodat
A harag úgy érzi, hogy a dolgok rosszabbak, mint valójában. Csökkentse a haragját azzal, hogy a negatív gondolatokat reálisabbokra cseréli. Ezt úgy teheti meg, hogy elkerüli a szélsőséges szavakat, mint például a „soha” vagy a „mindig”, amikor gondolkodik.
Más jó stratégiák magukban foglalják a kiegyensúlyozott világnézet megőrzését és a dühös igényeik helyett kérésekké alakítását.
Kerülje el ugyanazon dolgok letelepedését
Ugyanazt a helyzetet ismételheti meg, amely újra és újra feldühítette, akkor is, ha a probléma megoldódott. Ezt nevezzük lakásnak vagy kérődzőnek. A lakás lehetővé teszi a harag tartósítását, és további érveket vagy egyéb kérdéseket válthat fel.
Próbáljon meghaladni azon a dologon, amely a haragját okozta. Ehelyett próbálja átnézni az ember vagy helyzet pozitív részeit, amelyek idegesítették.
Ismerje meg testét
Ha mérges vagy, a test hajlandó nagyon izgatott lenni. Növekszik pulzus, vérnyomás, légzési sebesség és testhőmérséklet. A tested bizonyos stresszhormonokat szabadít fel, amelyek nagy figyelmeztetést jelentenek a testére.
Vigyázzon a testére, amikor mérges vagy. Ismerje meg a test haragjának figyelmeztető jeleit. Legközelebb, amikor ezeket a figyelmeztetéseket éri, akkor léphet a helyzetről, vagy kipróbálhatja a relaxációs technikát.
Segítség kérése a haragjához
A harag egészséges kezelésének megtanulása egy olyan folyamat, amely mások számára gyorsabban történik meg. Ha úgy érzi, hogy a haragja lenyűgöző, vagy ha az ön és a környékén lévők sérülését okozza, ideje szakértői segítséget kérni.
Beszéljen orvosával, hogy pszichiáterhez vagy pszichológushoz forduljon. Képzett tanácsadó segít megtalálni az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
Néhány gyakori dühkezelési módszer közé tartozik a kognitív viselkedésterápiának nevezett beszédterápiás technika. Segíthet azonosítani a harag kiváltó tényezőit és azt, hogy miként lehet legjobban kezelni őket.
A pszichiáter a szorongásgátló gyógyszereket is javasolhatja, ha a túlzott stressz szint a haragját okozza.
Kérdések a terapeuta kiválasztására
- Engedéllyel rendelkezik az én államomban?
- Dühös emberekkel dolgozott együtt?
- Milyen típusú terápiát javasol a düh kezelésére?
- Meddig várható a kezelés?
- Mennyibe kerül az ön kezelése?
- Elfogadja a biztosításomat?
Alsó vonal
A harag mindennapi közös és hasznos érzelem. Az is előfordulhat, hogy a harag elsöprő, és néha problémákat okozhat.
A dühkezelési gyakorlatok hasznos eszközök, amelyek elősegítik a harag hatékony meghatározását és kezelését. Szaktanácsadás jó módszer az olyan harag kezelésére, amely zavarja az életminőséget.
