Asztma Gyakorlat: A Legjobb Gyakorlatok, Előnyök és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az asztma egy krónikus állapot, amely befolyásolja a tüdő légutait. Gyulladtá és duzzadttá teszi a légutakat, olyan tüneteket okozva, mint a köhögés és zihálás. Ez megnehezítheti a légzést.

Az aerob testmozgás néha kiválthatja vagy súlyosbíthatja az asztmával kapcsolatos tüneteket. Amikor ez megtörténik, úgy hívják, hogy testmozgás által kiváltott asztma vagy testmozgás által indukált hörgőszűkület (EIB).

Lehet, hogy az EIB akkor is van, ha nincs asztma.

Ha van EIB-je, akkor valószínűleg habozik az edzésről. De mivel ez nem jelenti azt, hogy kerülje a rendszeres testmozgást. Az EIB-vel rendelkezők számára kényelmesen és könnyedén edzhetnek.

Valójában a rendszeres testmozgás csökkentheti az asztma tüneteit azáltal, hogy javítja a tüdő egészségét. A legfontosabb az, hogy a megfelelő és megfelelő mértékű testmozgást végezzük. Orvosával együttműködve meghatározhatja, hogy ez hogyan néz ki Önnek.

Fedezzük fel, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja az asztmát, ideértve az ideális tevékenységeket a betegségben szenvedők számára.

Meg tudja-e akadályozni az asztma tüneteit?

Egyes típusú testmozgások csökkenthetik vagy megakadályozhatják az asztma tüneteit. Úgy működnek, hogy erősebbé teszik a tüdejét anélkül, hogy a gyulladást súlyosbítanák.

Pontosabban, ezek a tevékenységek minimalizálják a tüneteket, mert:

• Növelje a kitartást. Az idő múlásával az edzés elősegítheti a légutak toleranciájának kialakulását a testmozgás iránt. Ez megkönnyíti a tüdejét olyan tevékenységek elvégzésében, amelyek általában elakadást okoznak, például a lépcsőn felmenni.
• Csökkentse a gyulladást. Noha az asztma a légutakat gyulladja meg, a rendszeres testmozgás valójában csökkentheti a gyulladást. Úgy működik, hogy csökkenti a gyulladásos fehérjéket, ami javítja a légutak reagálását a testmozgásra.
• Javítani kell a tüdő kapacitását. Minél többet dolgozol, annál jobban megszokja a tüdeje az oxigénfogyasztást. Ez csökkenti, hogy a testnek milyen erősen kell dolgoznia a napi légzéshez.
• Erősítse meg az izmokat. Ha az izmok erősek, a test hatékonyabban működik a mindennapi tevékenységek során.
• Javítani kell a kardiovaszkuláris fitneszt. Az edzés javítja a szív általános kondicionálását, javítja a véráramot és az oxigén szállítását.

Légzés gyakorlatok

A testmozgáson kívül bizonyos légzési gyakorlatok csökkenthetik az asztma tüneteit. Ezek a módszerek segítik a légutak megnyitását, a friss levegő bejutását a tüdőbe és a légzés erőfeszítéseinek csökkentését.

Példák asztmás légzési gyakorlatokra:

• diafragmatikus légzés
• orr légzés
• folytatta az ajkát

Fontos azonban, hogy a gyógyszereit az utasítások szerint szedje. Ez a legjobb módja az asztma tüneteinek kezelésére, különösen edzés közben.

Milyen gyakorlatok a legmegfelelőbbek az asztmás embereknek?

Általában az asztma legjobb gyakorlatai közé tartozik az erőfeszítés rövid periódusa. Finoman, alacsony intenzitású tevékenységek szintén ideálisak. Ezek a gyakorlatok nem terhelik túl a tüdejét, így kevésbé valószínű, hogy asztmás tüneteket okoznak.

Mindenki másképp különbözik. Feltétlenül forduljon orvosához, és ügyeljen a testére.

Megpróbálhatod:

Úszás

Az úszás az asztma szenvedők egyik leginkább ajánlott gyakorlata. Más tevékenységekhez képest kevésbé valószínű, hogy asztmával kapcsolatos tüneteket okozna:

• nedves, meleg levegő
• alacsony pollen expozíció
• a folyadék nyomása a mellkason

Ezen előnyök ellenére a klórozott medencék tüneteket okozhatnak egyes egyéneknél. Vigyázzon, ha újonnan medencében úszik.

Walking

Alacsony intenzitású tevékenységként a séta is nagyszerű választás. Ez a testgyakorlás enyhén hat a testre, ami megkönnyíti a légzést.

A legkényelmesebb élmény érdekében csak akkor járjon kívül, amikor meleg. A száraz, hűvös levegő kiválthatja vagy súlyosbíthatja a tüneteket. Sétálhat egy futópadon vagy beltéri pályán is.

túrázás

Egy másik lehetőség az, hogy élvezze a szelíd kirándulást. Válasszon egy viszonylag sík, vagy lassú, egyenletes lejtőt.

Ha allergiása van, a túrázás előtt ellenőrizze a helyi pollenszámot. Csak kiránduljon, ha alacsony a pollenszint.

Szabadidős kerékpározás

Ha van EBB-je, próbálkozzon kényelmes kerékpározással. Ez egy másik szelíd tevékenység, amely nem jár állandó erőfeszítéssel.

Helyhez kötött kerékpárral beltéri kerékpározást is végezhet.

Rövidtávú pálya

Ha futni szeretne, válassza a rövid távú futási tevékenységeket, például a sprintot.

Előfordulhat, hogy a pályán vagy azon kívül történő hosszú távú futás nem ajánlott az ellenőrizetlenebb asztmában szenvedő emberek számára a folyamatos szükséges erőfeszítések miatt.

Sport rövid aktivitási sorozattal

A következő sportolási lehetőségek az asztmás emberek számára megfelelőek. Ezek a tevékenységek szakaszos szünetekkel járnak, amelyek enyhébbek a tüdőben.

• baseball
• gimnasztika
• röplabda
• golf
• futball

Hogyan tudod megmondani, hogy az asztma vagy csak formában van-e?

Néha nehéz lehet megmondani, hogy a tüneteket az asztma okozza, vagy csak az, hogy „formájukon kívüli”. Mindkét esetben a szokásos tünetek a következők:

• légszomj
• mellkasi szorítás
• torokfájás
• gyomorrontás

Ezek a tünetek általában 5 - 20 perces edzés után kezdődnek. Ezek folytatódhatnak 10 - 15 percig, miután abbahagyta az edzést.

Gyakran előfordul, hogy ezek a tünetek akkor vannak, ha nincs formájában. Ha EIB vagy asztmája van, a tünetek jelentősen súlyosabbak, és valószínűleg köhögést és zihálást jelentenek.

Az EIB másik jele a túlzott nyáktermelés. Ez a légúti gyulladás miatt fordul elő, és általában nem fordul elő a rossz fitnesz állapot miatt.

Egyéb tippek asztmás edzéshez

A kevésbé fárasztó tevékenységek mellett az alábbi tippeket is követheti az asztma tüneteinek csökkentésére:

• Használjon inhalátort edzés előtt. Orvosa felírhat egy mentő inhalátort edzés előtti kezelésként. Ezek az inhalációs gyógyszerek ellazítják a légutakat, megkönnyítve a légzést a testmozgás során.
• Szedjen gyógyszert a hosszú távú ellenőrzés érdekében. Ha egy edzés előtti inhaláló nem kezeli a tüneteket, akkor kaphat másik gyógyszert. Ide tartozhatnak orális gyógyszerek vagy további inhalátorok, amelyek csökkentik a légúti gyulladást.
• Melegítse fel és lehűtse le. Edzés előtt mindig melegítsen be, hogy testét beállítsa. Ha kész, fokozatosan hagyja abba a tevékenységet.
• Viseljen maszkot vagy sálat. Fedje le az orrát és a száját, amikor hideg van. A hűvös levegő kiszáradása megszoríthatja a légutakat.
• Korlátozza a pollennek és a szennyezésnek való kitettséget. Ha allergiás a pollenre, gyakoroljon belül, ha a pollenszint magas. Maradjon olyan területeken, ahol minimális a légszennyezettség.
• Kerülje a folyamatos sportolást. A kosárlabda, a futball és a hosszútávú futás nehéz lehet a tüdőn, ha az asztmája rosszul szabályozott. Kerülje a hideg sportokat, például a sífutást és a jégkorongot.

A legfontosabb, hogy szünetet tartson, ha szükséges.

Arra is kérdezze meg orvosát, hogy mit kell tennie, ha edzés közben asztmás rohama van. A terv elkészítésével magabiztosan edzhet.

Asztma gyakorlásának előnyei

Még ha asztmája is van, ne kerülje el a testmozgást.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség kezeléséhez, az energia javításához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. Ha már van krónikus betegsége, a rendszeres testmozgás segít kezelni azt.

Ide tartozik az asztma. Orvos útmutatása alapján a rendszeres testmozgás az asztmában segíthet:

• növeli a tüdő kapacitását
• elősegíti a tüdő és a szív véráramát
• javítja a kitartást és az állóképességet
• csökken a légúti gyulladás
• a tüdő általános egészségének javítása

A vényköteles gyógyszereken kívül a testmozgás segíthet jobban ellenőrizni az asztma tüneteit.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha edzés közben a következő asztma tüneteket tapasztalja, beszéljen elsődleges egészségügyi orvosával:

• zihálás
• súlyos köhögés
• nehéz légzés
• mellkasi szorítás vagy fájdalom
• szokatlan fáradtság
• túlzott nyáktermelés

Tüneteitől és kórtörténetétől függően valószínűleg pulmonológushoz vagy allergus-immunológushoz kell fordulnia. Ezek a szakemberek az asztma kezelésére és kezelésére szakosodtak.

Alsó vonal

Az asztmás embereknek továbbra is rendszeres testmozgást kell végezni. És a helyes megközelítés mellett a fizikai aktivitás javíthatja az asztma tüneteit.

A testmozgás elősegíti a tüdőkapacitás növelését és a gyulladás csökkentését, ami javítja a tüdő általános egészségét.

Ezen előnyök ellenére továbbra is az előírt módon szedje a gyógyszert. Orvosa meghatározhatja a biztonságos és hatékony edzéshez szükséges legjobb megközelítést.