Áttekintés
A kemoterápiával kapcsolatos hajhullás és az emlőműtét között kihívást jelenthet a testével való pozitív kapcsolat megőrzése. Az alacsony önértékelés és a mentális egészség problémái sok emlőrákban szenvedő nőt érintik. Nem vagy egyedül az önszeretet keresésében.
Íme nyolc tipp, hogy adja meg magának a szeretetét, amelyet megérdemel, ha áttétes emlőrákban (MBC) él.
1. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Más MBC-ben szenvedő nők első kézből információkat kaphatnak arról, hogy műtéteik miként befolyásolták önértékelésüket és testüket. Arra is tippeket adhat, hogy hogyan tudnak megbirkózni vele.
Csoportos környezetben jól megértheti, hogy minden nő más-más tapasztalata van az emlőrákban. De meggyőződést kap arról is, hogy együtt vagytok ebben.
Az egyik tanulmányban azok a nők, akik csoportos terápiában vettek részt irányított gyakorlatokkal, szignifikánsan kevesebb stresszt jelentettek a test megjelenése és a stigma miatt. Azt is beszámolták, hogy az életminőség javult egy kontrollcsoporthoz képest, aki nem kapott ilyen beavatkozást.
Itt kereshet a METAvivor Peer to Peer támogatási csoportjai közül. A metasztatikus emlőrák hálózat emellett tartja a támogató csoportok listáját hely szerint.
2. Keressen tanácsadást
Nem ritka, hogy az MBC-ben szenvedő emberek depresszió vagy szorongás miatt érzik magukat diagnózisuk vagy a kezelés mellékhatása miatt. De ha úgy tűnik, hogy a szomorúság érzései nem szűnnek meg, és elveszíti érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyeket a normálnál gyakrabban élveztek vagy aludtak, akkor ideje lehet beszélni orvosával.
Egy tapasztalt szakember, például terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter segíthet az érzelmeidet átélni. Vannak olyan terapeuták, akiket kifejezetten az emlőrák kezelésében részt vevő nőkkel való együttműködésre képeztek. Azt is találhatja, hogy a tanácsadás jó esély a személyes növekedésre abban az időszakban, amikor az élete fejjel lefelé mutat.
3. Kommunikálj
Ne habozzon, ha orvosával felveszi a testtel kapcsolatos problémákat. Lehet, hogy orvosa nem hozza fel magával a testkép témáját, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad kifejeznie aggodalmait. Az orvos segít megérteni lehetőségeit, vagy orvoshoz fordulhat, aki tapasztalattal rendelkezik az emlőrákban szenvedő emberekkel való beszélgetésben.
Lehet, hogy a partnered nem érti meg teljesen, hogy mit vesz át. A testtel kapcsolatos képi aggodalmakkal kapcsolatos kommunikációs vonalak megnyitása kulcsfontosságú lehet a kapcsolatokban, különösen, ha szégyen vagy zavar miatt elkerüli az intimitást.
Ha nehezen tud beszélni a partnerével, fontolja meg párok tanácsadását vagy szexuális terápiát. A jó kommunikáció elősegíti a kapcsolat iránti bizalom újjáépítését és az intimitás javítását.
Ha még nem hajlandó beszélni valakivel az érzéseidről, akkor hasznos lehet, ha gondolatait egy naplóba írja le. Később mindig megoszthatja azokat szeretteivel, amikor kényelmesebb.
4. Enni jól
Próbálja növelni a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét, és csökkentse a telített zsírok, cukor és alkohol bevitelét. Az egészséges táplálkozás javíthatja a hangulatát és az általános energiaszintet.
Ha úgy érzi, enyhe fizikai aktivitás hozzáadása szintén pozitív energiát hozhat létre, felszabadíthatja az endorfinokat, és segíthet a diagnózistól eltérő kérdésekre összpontosítani.
5. Mérje le rekonstrukciós lehetőségeit
Mastectomia után néhány választási lehetősége van a következő lépésekre vonatkozóan. Egyes nők úgy találják, hogy a rekonstrukciós műtét javítja a testképüket, ám nem mindenkinek szól, és nem döntés, hogy át kell rohannia.
Számos különféle mell rekonstrukciós műtét létezik, amelyek újjáépíthetik a mellot. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésre. Ezután plasztikai sebészhez fordulhat. Lézeres műtét szintén elérhető a hegek megjelenésének minimalizálásához.
Egy másik lehetőség az, ha mellprotézist visel, amikor kimegy, hogy megjelenjen a melle.
6. Ismételje meg a pozitív állításokat
Minden nap nézzen bele a tükörbe, és hangosan mondja el magának egy pozitív gondolatot. Ez egyszerűnek tűnhet, sőt akár ostoba is, de a jó dolgok mondása és meghallgatása segíthet abban, hogy elméjét a pozitívra összpontosítsák, és a negatív mögött hagyják.
Próbáld ki a Fabulous Boobies emlőrák blog ezen 50 állítását.
7. Legyen óvatos
Az éberség azt jelenti, hogy jelenben kell maradni a jelen pillanatban, és tudatában kell lennie a belső gondolatának, és ellenőriznie kell azt. Az éberség gyakorlása segíthet jobban kezelni a mindennapi életben elkerülhetetlenül felmerülő negatív érzelmeket.
Az éberség gyakorlást igényel. Gyakorlatok, mint például meditáció, mély légzés, tai chi vagy jóga, megtaníthatják, hogyan kell a gondolatait ellenőrzés alatt tartani és jelen maradni.
Az ilyen típusú tevékenységek rendszeres gyakorlása javíthatja az érzelmi és fizikai jólétét. Az idő múlásával megkönnyítheti a test negatív gondolatainak elmozdítását.
8. Adj magadnak időt
Fontos felismerni, hogy a változáshoz a hozzáigazítás periódusa tartozik, és a veszteséggel bánat érkezik az elfogadás előtt. De ez nem történik meg egyik napról a másikra.
Ne feledje, hogy amit érzel, normális. Időre lesz szüksége egy új önkép létrehozásához. Állítson be reális célokat, emlékeztesse magát mindazokra, amelyekben keresztülmentél, és ütemezze magát.
Elvitel
Ha elfogadja azt, amit nem lehet megváltoztatni, akkor óriási lépés a pozitív testkép előmozdítása felé, ám ez minden bizonnyal nem valami, amit egy éjszakán keresztül elérni tudsz. Az idő múlásával, türelemmel és gyakorlattal, beállíthatja azt, ahogyan látja magát, és nem hagyja, hogy ezek a negatív gondolatok tovább morzsolódjanak. A támogató csoportok és a tanácsadás további segítséget nyújthatnak az érzelmek felfedezésében, és megadhatják a szükséges eszközöket a pozitív kilátások fenntartásához.
