Gyógyszerek és vitaminok
A reggeli rutin egyszerű módszereket tartalmazhat arra, hogy emlékeztesse magát gyógyszerek, vitaminok és kiegészítők szedésére.
Tárolja gyógyszereit egy olyan helyen, amellyel gyakran él a reggeli rutin során, például a szekrény tetején, a fürdőszoba polcon vagy a konyhai pulton.
Állítson be egy időzítőt a telefonjára, vagy töltsön le egy olyan alkalmazást, amely segít nyomon követni és emlékeztetni arra, hogy szedje a gyógyszereit. Ez praktikus eszköz lehet, ha hajlamos elfelejteni, ha elvette gyógyszereit.
Amikor ezek az elemek nyilvánvaló helyen vannak, könnyebb megjegyezni, hogy elviszi őket, ha felöltözött, fogat mosott, vagy minden reggel kitölti a vizes palackot.
Higiénia
Az MBC-kezelés esetén a bőrének gondozása eltérhet a diagnózis és a kezelés előtt.
A kemoterápia és a sugárzás megváltoztathatja a bőr nedvesség-egyensúlyát. A következő módszerekkel nyújthatja bőrének olyan szerető gondozást, amelyekre szüksége van:
- Fontolja meg a nedvesítést vastag, aloe verat tartalmazó, topikális bőrpuhító szerekkel.
- Adjon hozzá egy napvédő faktorral (SPF) rendelkező terméket a káros napsugarak megakadályozására. Az Ön bőrének hajlamosabb a napkárosodásra az MBC kezelések miatt.
- A bőr tisztításakor vagy hidratálásakor próbáljon enyhe, illatmentes termékeket használni. Előfordulhat, hogy illatos személyes ápolási termékek irritálják a bőrt.
- Kerülje az alkoholos termékek használatát az arc vagy a bőr tisztításakor. Ezek kiszáradhatnak a bőrén.
- Próbáljon csak egyszer vagy kétszer mosni az arcát, hogy elkerülje annak kiszáradását.
- Ha a bőre valóban irritált, kérdezze meg kezelőorvosát a vényköteles helyi termékekről. Orvosa javasolhat kortikoszteroid krémet vagy más készítményt a bőréhez.
Táplálás
A tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étkezés bárki számára előnyös, de főleg, ha MBC-vel rendelkezik. A nap egészséges reggelivel történő elindítása segíthet betartani a táplálkozási tervet a nap hátralévő óráiban.
Az étrendnek különféle ételeket kell tartalmaznia:
- fehérje
- tápanyagok
- vitaminok
- rost
Kerülje a feldolgozott ételek, valamint a magas cukor- vagy sótartalmú ételeket.
A reggeli azon választása, hogy több energiát nyújtson az elkövetkező napra:
- zöldségek és gyümölcsök
- fehérjék, például tojás, dió vagy sovány húsok
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- teljes kiőrlésű gabonák
Fontolja meg, hogy hetente néhány kedvenc reggelire vágyik-e forgatva.
Hidratáció
Ne felejtsd el feltölteni a vizet sem. Fontos, hogy hidratált maradj.
Fontolja meg az újrahasznosítható vizes palack megvásárlását, és reggel töltse fel. Vigye magával, bárhová is megy, és töltse fel szükség szerint.
Ez segít több vizet inni, és elkerülheti a kevésbé egészséges italok, például a koffeint vagy cukrot tartalmazó italok feltöltését.
Érzelmi egészség
A reggeli rutin ideje arra, hogy személyes időt adjon magának, hogy elgondolkozzon és felkészülhessen a következő napra.
A csendes hobbi naplózásához, meditációjához, olvasásához vagy gyakorlásához szükséges idő megteremtése szintén segíthet megbirkózni az MBC-vel való megélhetés néhány törzsével.
A naplózás sokféle lehet. Írja le gondolatait egy jegyzetfüzetbe, vagy indítson hálanaplót, blogot vagy naptárat.
Előfordulhat, hogy az okostelefonon lévő meditációs alkalmazások segítenek abban, hogy a pihenésre és az első dologra gondolkodjon reggel.
Egy jó regény vagy inspiráló szöveg olvasása segíthet frissülni. Lehet, hogy van olyan kedvenc webhelye vagy hírlevele is, amelyet reggelen át kell görgetnie, amely segít pozitív módon összpontosítani energiáját.
A csendes hobbi szintén üdvözlendő kiegészítést jelenthet a reggeli rutinban.
Érdemes lehet megragadni művészi oldalát, és minden nap rajzolással vagy festéssel indíthat. Vagy vegye fel a kötést, és készítsen néhány sor sálat, mielőtt elkezdené a napját.
Gyakorlat
A napi testmozgás hasznos lehet, ha MBC-vel él. Ha beépíti a reggeli rutinba, megkönnyítheti e cél elérését.
Célja egy hetente 150 percig tartó, közepes intenzitású testmozgást, és néhány erőerő edzés mellett.
A mérsékelt szintű gyakorlat magában foglalja:
- walking
- úszás
- kerékpározás
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, segíthetnek a pihenésben és a fókuszban.
Keresse meg lassan, és kérdezze meg orvosát, ha javasol valamilyen speciális gyakorlatot, amely segíthet.
Elvihető
Ez többféle módon hozhat létre reggeli rutinot az MBC segítségével. Ha önmagát gondozza, akkor segíthet abban, hogy a napot jó terepen kezdje.
Ne feledje, hogy egyes napokon nem biztos, hogy bizonyos tevékenységekhez hasonlóan érzi magát, mint mások. Engedélyezze magának a rutin módosítását, mivel a kezelések és a tünetek megváltoznak.
