Áttekintés
Nem ritka, ha áttételes emlőrák diagnosztizálása után sokféle érzelem tapasztalható meg, ideértve a stresszt, szorongást, félelmet, bizonytalanságot és depressziót. Ezek az érzelmek erősen befolyásolhatják mentális egészségét.
A kezelési lehetőségekről az orvosával folytatott megbeszélése során ne feledje, hogy a metasztatikus mellrák fizikai tüneteinek kezelése csak egy része az átfogó tervnek.
Fontos figyelembe venni a diagnózis szellemi és érzelmi hatásait is. Ez nem csak javítja az általános életminőséget, hanem segíthet a kezelési folyamat során.
Az egyik tanulmányban a depressziós tünetekkel rendelkező daganatos betegek halálozási aránya 25 százalékkal, a súlyos depresszióban diagnosztizált emberek esetében pedig 39 százalékkal magasabb volt.
Ne hagyja, hogy a rákos tapasztalatok okozta stressz akadályozza meg az élet folytatását. Fontolja meg ezt a 10 forrást a mentális egészség támogatására.
1. Látogassa meg a mentálhigiénés szakembert
A mentálhigiénés szakember sok szinten segíthet a diagnózis kezelésében.
A szakember nem csupán hallgathatja meg aggályait. Azt is megtaníthatják, hogyan magyarázza meg betegségét gyermekeinek, vagy hogyan kezelje a család válaszát. Ezen felül tippeket nyújthatnak a stressz kezelésére és tanítják a problémamegoldási stratégiákat.
Személyesen találkozhat tanácsadóval vagy pszichológussal, vagy részt vehet kiscsoportos foglalkozásokon. Sok nonprofit szervezet telefonon is segítséget nyújt.
2. Legyen nyitott családjával és barátaival
Fontos, hogy ebben a stresszes időben elkerülje a család és a barátok elől való bujkálást. Legyen nyitott érzelmeivel és félelmeivel kapcsolatban velük. Ne feledje, hogy rendben van csalódni vagy mérgesnek érezni magát. A család és a barátok odafigyelnek, és segíthetnek az érzelmek kezelésében.
Egy 2016. évi áttekintés megállapította, hogy a mellrákban szenvedő, társadalmilag elszigeteltebb nők növelik a rákkal összefüggő mortalitást. Próbáljon meg nem tartani az érzéseit. Vegye fel a kapcsolatot szeretteivel támogatásra.
3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok azért hasznosak, mert beszélgetni kell más emberekkel, akik ugyanazokat a dolgokat tapasztalják meg, amelyeken keresztülmentünk. A támogatási csoportok lehetnek személyesen, online vagy telefonon keresztül. Számos támogató csoportot az Ön korához vagy az emlőrák kezelésének vagy gyógyulásának stádiumához igazítottak.
Támogatási csoport megtalálásához keresse fel a következő webhelyeket:
- Amerikai Rák Társaság
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Országos Mellrák Alapítvány
Ezek a szervezetek segítséget nyújtanak Önnek az ügyfélcsoportok megtalálásában az ország egész területén. Arra is kérheti orvosát vagy szociális munkáját, hogy utalja Önt egy helyi csoporthoz.
A támogató csoportok nem mindenki számára elérhetők. Ha nem szívesen fejezi ki érzelmeit egy csoporttal, akkor érdemes egy-egy tanácsadással kezdenie. De fontolja meg egy támogató csoport megkísérelését megnézni, hogy milyen. Bármikor később visszatérhet hozzá, amikor kényelmesebbnek érzi magát.
4. Legyen aktív a közösségében
Az önkéntesség a közösségben képessé teheti magát. A másoknak való segítségnyújtás érdekes élmény lehet. Önként jelentkezhet olyan szervezetekben, mint Susan G. Komen vagy az American Cancer Society. Felveheti a kapcsolatot a helyi jótékonysági szervezetekkel is, hogy segítségre van-e szüksége.
5. Csökkentse a stresszt
A stressz csökkentése segít kezelni a depressziót és a szorongást. Pozitív hatással van a vérnyomására és az általános szív egészségére. A stressz csökkentése szintén segít a fáradtság kezelésében.
A stresszkezelésnek számos formája van. Íme néhány jó módszer a stressz enyhítésére:
- mély légzés gyakorlatok
- éberségi meditáció
- jóga
- tai chi
- vezetett képek
- zene
- festmény
6. Fontolja meg a további gyógyszeres kezelést
Az American Cancer Society szerint négy rákos beteg közül legfeljebb 1-nél van klinikai depresszió.
A depresszió tünetei között szerepel a szomorúság, az üresség vagy a reménytelenség érzése, az öröm elvesztése a napi tevékenységek során, valamint a gondolkodás és a koncentrálás problémája, amely legalább két hétig tart.
Nagyon sok időt tölthet a jövőjével kapcsolatos aggódás miatt. A szorongás fogyaszthat, és pánikrohamokhoz vezethet.
Ne szégyellje, ha antidepresszáns vagy szorongásgátló gyógyszert kell szednie, hogy segítsen kezelni a diagnózist.
Együtt dolgozzon orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszert. Mielőtt elkezdené antidepresszáns vagy szorongásgátló gyógyszert, győződjön meg róla, hogy tisztában van az összes többi gyógyszerrel, amelyet szed. Ne feledje, hogy ezeknek a gyógyszereknek a hatálybalépése akár egy-két hétig is eltarthat.
7. Találkozzon szociális munkával
A kezelés tervezésének és pénzügyi szempontjainak - például a biztosításnak - kitalálása sokat gondolkodhat. Kérdezze meg orvosát, hogy utaljon egy olyan szociális munkáshoz, akinek van tapasztalata emlőrákos betegekkel való együttműködésben.
A szociális munkás kapcsolattartóként járhat el az orvostechnikai csapat és önmaga közötti információcserében. Emellett további forrásokra is utalhatnak a közösségben, és gyakorlati tanácsokat adhatnak az általános kezelésével kapcsolatban.
8. Keressen továbbképzést
A bizonytalanság negatív hatással lehet mentális egészségére. Minél többet tud a diagnózisáról, annál jobban felszereltnek érzi magát az ellátással kapcsolatos fontos döntések meghozatalakor. Kérjen kezelőorvosától tájékoztató brosúrákat, vagy további információkért utalja Önt webhelyekre.
9. Gyakorlat
A fizikai testmozgásról ismert, hogy csökkenti a stresszt, sőt még jobban segíthet abban, hogy jobban ellenőrizze a testét.
A testmozgás felszabadítja az endorfinokként ismert neurokémiai anyagokat. Az endorfinok hozzájárulhatnak a pozitivitás érzésének fokozásához. Noha ez nem tűnik lehetségesnek, a testmozgás csökkentheti a fáradtságot és segít jobban aludni éjszaka.
Az olyan tevékenységek, mint a séta, kocogás, kerékpározás, úszás, jóga és csapatsportok, szórakoztatóak és pihentetőek lehetnek. A testmozgás egy kicsit leronthatja a diagnózist.
10. Egyél enni
Az étrend befolyásolhatja az érzésed. Fontolja meg a nagyon feldolgozott ételek, a sült ételek, a cukor és az alkohol elkerülését. Bár nincs tökéletes étrend áttétes emlőrákkal szemben, törekedjen egy általános egészséges táplálkozásra, rengeteg gyümölcsrel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával.
Elvitel
Metasztázisos emlőrák esetén az érzelmi egészségének gondozása ugyanolyan fontos, mint a testi egészsége. A pozitív maradás kihívást jelenthet. Használja ki az összes rendelkezésre álló erőforrást, hogy támogassa mentális egészségét.
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy nem tudja abbahagyni a halál gondolatát, hívja a 911-et vagy az Országos öngyilkosság-megelőző mentőszolgálatot az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Látogasson el orvosához, vagy keresse fel mentális egészségügyi szakembert, ha nehezen tud enni, aludni, kiszállni az ágyból, vagy elveszítette érdeklődését a szokásos tevékenysége iránt.
