Áttekintés
Ha HIV-vel él, akkor elengedhetetlen a mentális egészségének kezelése a fizikai egészségén kívül.
Menedzselheti mentális egészségét másoktól való segítségkereséssel és az életmód megváltoztatásával. A mentális jólét gondozása megkönnyíti a kezelési terv követését, és maximalizálja életminőségét.
A HIV-fertőzésben szenvedő embereknek valószínűbb, hogy a mentális egészségi állapotokat átélik, mint mások. A depresszió a HIV-vel kapcsolatos leggyakoribb mentálhigiénés állapot. Más betegségeket is észlelhet, például szorongást.
A depresszió néhány jele a következő:
- változások az általános kilátásokban
- az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyekben élvezte
- kivonulás a külvilágtól, ideértve a barátait és a családját
- az alvásminták vagy az étvágy változásai
- rosszullét, és semmi nem segít jobban érezni magát
- képtelenség koncentrálni vagy döntéseket hozni
- bűntudat vagy alacsony önértékelés
- fáradtság vagy energiahiány
- gondolkodás arról, hogy kárt okozhat-e önnek vagy másoknak
A HIV több okból is befolyásolhatja érzelmi jólétét. Ennek oka lehet a testben a vírus okozta változások. Az olyan külső tényezők, mint a megbélyegzés, a kapcsolatok és az erőforrások hiánya szintén hozzájárulhatnak a mentális egészség kérdéséhez.
Például:
- kihívást jelent a HIV-kezelési terv kezelése
- nehezen tud azonosítani vagy biztosítani a kezelési tervhez szükséges forrásokat
- társadalmi megbélyegzést vagy megkülönböztetést tapasztalnak az állapot miatt
- figyelje meg testének vagy képességeinek változásait az állapot vagy kezelés miatt
Fontos, hogy tisztában legyen azokkal a jelekkel, amelyek szerint mentális egészségéhez támogatásra van szüksége. Számos lehetőség létezik a mentális egészség tüneteinek kezelésére és csökkentésére. Vannak olyan dolgok is, amelyeket megtehetsz a tünetek csökkentése vagy megszüntetése érdekében.
Íme hat módszer a mentális jólét gondozására, amelyek segítenek a HIV kezelésében is.
1. Beszéljen orvosával
A HIV-fertőzés rendszeres látogatásokkal jár az egészségügyi szolgáltatóval. Ügyeljen arra, hogy őszinte és nyitott legyen a mentális kilátásainak változásaival a találkozók során.
Egészségügyi szolgáltatója meghatározhatja a szükséges támogatást, és a beszélgetései alapján ajánlásokat tehet.
Az egészségügyi szolgáltató a következők közül néhányat segíthet Önnek mentális egészségében:
- mentálhigiénés állapot diagnosztizálása
- gyógyszer felírása a mentális egészségi állapot kezelésére, például antidepresszánsok
- annak meghatározása, hogy a gyógyszerei megváltoztatják-e a mentális egészségét, és ha lehetséges, a kezelési terv módosítása
- egy mentálhigiénés szakember ajánlása a beszélgetéshez
2. Kérjen tanácsadást vagy kognitív viselkedési terápiát
Az egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy keresse fel a mentálhigiénés szakembert, vagy önmagában is kérheti ezt a segítséget. A pszichiáterek, a pszichológusok és a terapeuták olyan szakemberek, akik segíthetnek az érzelmeidet átélni.
A pszichoterápia egyik típusa, amely hasznos lehet, a kognitív viselkedésterápia. Az ilyen típusú kezelés segít felismerni a negatív gondolatokat. Megtanítja, hogyan kell változtatni viselkedésükön keresztül.
3. Beszéljen családtagjával vagy barátjával
Egy olyan családtag vagy barát megkeresése, akivel jól érzi magát az érzelmeiről, segíthet megbirkózni a mentális egészségügyi tünetekkel.
Normális, ha eleinte idegesnek érzi magát a megnyitás és megosztás miatt. De a barátok és a családtagok gyakran jobban ismernek téged, mint bárki más, és empátiát és támogatást tudnak nyújtani.
4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Egy támogató csoport felveheti Önnel a kapcsolatot az emberekkel, akik hasonló élettapasztalatokon vagy tüneteken élnek, mint te.
Támogatási csoporthoz való csatlakozás másokkal, akik HIV-vel élnek, vagy mentális betegségben szenvedők javíthatják jólétedet.
Ezek a csoportok gyakran rendszeresen találkoznak, és személyesen és online is elérhetők. Megbeszélheti érzéseit és kihívásait, és hallgathat másokkal, akik HIV-vel élnek.
A támogató csoportok, valamint az érdekképviseleti csoportok segítenek megtalálni a társadalmi megbélyegzés vagy megkülönböztetés kezelésének módjait, amelyek a HIV-vel való együttéléshez társulhatnak. Az érdekképviseleti csoportok szintén fontos szerepet játszanak a társadalmi megbélyegzés tudatosításában és az oktatás révén történő csökkentésében.
Itt van néhány forrás, ha segítségre van szüksége:
- Elhárít
- Globális HIV / AIDS program
- Ryan White HIV / AIDS program
A tapasztalatok megosztása, valamint a támogatás nyújtása és megszerzése javíthatja kilátásait.
5. Gyakorold a jó gondozást
Számos módja van az egészséges életmódnak való részvételnek mentális egészségének javítása érdekében. Ezek tartalmazzák:
- rendszeresen gyakorolja az endorfinok felszabadítását, az érzelmek feldolgozását, az alvást és az aktív testtartást
- egészséges, tápláló ételek fogyasztása, amelyek támogatják az étrendi igényeit
- elegendő alvást kap az egészséges éjszakai rutinok beállításával, úgymint rendes lefekvés, az elektronikus eszközök jó lefekvés előtti lekapcsolása és egy sötét, kényelmes térben való alvás
- részt venni az Ön által élvezett hobbikban, regisztrálva egy osztályra, létrehozva helyet az otthoni tevékenységekhez, vagy kapcsolatba lépve másokkal, akik ezt a tevékenységet élvezik
- az alkohol és a drogok visszaszorítása vagy felszámolása
6. Gyakorold az éberséget és más relaxációs módszereket
Az éberség egy olyan meditációs forma, amely segít a jelenben élni. A 2014. évi szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az éberség csökkentette az érzelmi szorongást a HIV-fertőzöttek körében.
Gyakorolhatja az éberséget, ha a jelenben él, és élvezheti a körülvevő környezetet, elfogadja magát azért, aki vagy, vagy néhány percig csendesen ült, miközben ügyel a légzésére.
A figyelemfelkeltés óráit vagy más meditációs formákat is találhat, amelyek segítik a pihenést és az áttekintést.
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a tai chi és a természetben tett séták, szintén segíthetnek a vágyak elérésében, és gondolatainak és érzéseinek átélésén keresztül.
Elvitel
Fontos, hogy képes legyen felismerni a kilátásainak súlyos változásait és segítséget kérni, ha HIV-vel él. A megfelelő támogatás segíthet megoldani azokat a kihívásokat, amelyekkel ezzel a feltétellel szemben él.
A szakemberekkel, a barátokkal vagy a családdal való beszélgetés, a mindennapi élet megváltoztatása és a relaxációs módszerek gyakorlása mind javíthatja mentális jólétét.
