Mi a vízvisszatartás?
Repülési repülések, hormonváltozások és túl sok só okozhatja a testben a felesleges víz visszatartását. A teste főleg vízből áll. Ha a hidratációs szintje nem kiegyensúlyozott, a test hajlamos arra, hogy a vízen tartson. A vízvisszatartás általában a normálnál nehezebbnek érzi magát, kevésbé mozgékony vagy aktív. A következőket okozhatja:
- puffadás
- puffadtság
- duzzanat
A vízvisszatartás általános egészségügyi probléma, és napi rendszerességgel fordulhat elő. Számos tényező okozhatja azt, beleértve:
- diéta
- menstruációs ciklus
- genetika
Az életmód megváltoztatásával enyhítheti a vízvisszatartást.
A vízvisszatartás tünetei
A vízvisszatartás tünetei a következők lehetnek:
- puffadás, különösen a hasi területen
- duzzadt lábak, lábak és bokák
- a has, az arc és a csípő puffadtsága
- merev ízületek
- súlyingadozások
- a bőr bemélyedései hasonlóak ahhoz, amit az ujjain látsz, amikor hosszú ideje káddal vagy zuhannyal voltál
Mi okozza a vízvisszatartást?
Számos tényező okozhatja a vízvisszatartást, ideértve:
- repülőgéppel történő repülés: A kabinnyomás változásai és a hosszabb ideig tartó ülés miatt a test megtarthatja a vizet.
- túl sokáig állva vagy ülve: A gravitáció tartja a vért az alsó végtagokban. Fontos, hogy felkeljünk és gyakran mozogjunk, hogy a vér keringjen. Ha ülő munka van, ütemezzen időt arra, hogy felkeljen és sétáljon.
- menstruációs változások és ingadozó hormonok
- túl sok nátrium evése: Túl sok nátriumot kaphat, ha sok asztali sót fogyaszt vagy feldolgozott ételeket és üdítőket fogyaszt.
-
gyógyszerek: Egyes gyógyszereknek mellékhatásként vízvisszatartása van. Ezek tartalmazzák:
- kemoterápiás kezelések
- vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- antidepresszánsok
- gyenge szív: Egy gyenge szív, amely nem tudja a vért jól pumpálni, a test vízmegtartását okozhatja.
- mélyvénás trombózis (DVT): A lábak duzzanatát a DVT okozhatja, amely egy vénában levő vérrög.
- terhesség: A súlyváltozás a terhesség alatt okozhatja a lábak vízmegtartását, ha nem mozog rendszeresen.
A tartós vízvisszatartás komplikációkat okozhat?
A folyamatos vízvisszatartás olyan súlyos állapot tünete lehet, mint például:
- mélyvénás trombózis
- tüdőödéma vagy folyadékfelhalmozás a tüdőben
- fibroids nőkben
Ha a tested nem tér vissza természetesen kiegyensúlyozott állapotába, orvoshoz kell fordulnia. Orvosa meghatározhatja, hogy a következők valamelyikére van szüksége a vízvisszatartás enyhítéséhez:
- vízhajtók
- speciális kiegészítők
- fogamzásgátló tabletták
Hét gyógymód a vízvisszatartáshoz
A víz visszatartására szolgáló gyógymódok a következők:
1. Kövesse az alacsony sótartalmú étrendet
Próbáljon korlátozni a nátriumbevitelét legfeljebb napi 2300 milligrammra. Ez azt jelenti, hogy megvásárolják az élelmiszerüzlet kerületét, és nem esznek feldolgozott, csomagolt ételeket. Próbáljon só helyett fűszereket adni a zöldségek és a sovány fehérjék ízesítéséhez.
2. Adjon hozzá kálium- és magnéziumban gazdag ételeket
Segítik kiegyenlíteni a nátriumszintet. Az opciók között szerepel:
- banán
- avokádó
- paradicsom
- édesburgonya
- leveles zöldségek, például spenót
3. Vegyen be B-6 vitamin-kiegészítőt
A Journal of Caring Sciences közzétett tanulmány szerint a B-6-vitamin jelentősen segítette a menstruáció előtti tüneteket, például a vízvisszatartást.
4. Enni a fehérjét
A fehérje vonzza a vizet és fenntartja a testét. Az albuminnak nevezett speciális protein tartja a folyadékot a véráramban, megakadályozza annak kiszivárgását és duzzanatot.
5. Tartsd magasra a lábad
A lábad felemelésével a víz felfelé és elmozdulhat az alsó végtagjaitól.
6. Viseljen kompressziós zoknit vagy nadrágot
A kompressziós zokni egyre népszerűbb és könnyebben megtalálható. Rendelkezésre állnak az atlétikai ruházati boltokban és számos online webhelyen. A kompressziós zoknit szorosan illesztették. Előfordulhat, hogy kissé kényelmetlenül is érzik magukat. A kompressziós ruházat célja a lábak kinyomása és a folyadék felhalmozódásának megakadályozása.
7. Ha a probléma továbbra is fennáll, kérjen orvosának segítségét
Orvosa vizelethajtót írhat fel, hogy ösztönözze a vizet.
kilátás
Egészséges életet élhet, ha természetesen megtartja a vizet. Ez egy általános egészségügyi probléma. Mellékhatásai általában nem sokkal többek, mint az az érzés, mintha valamivel súlyosabb lett volna, és a ruhája szokásosnál szorosabban illeszkedik. Ha aggódik a tünetei miatt, keresse fel orvosát.
Megelőzés
A legjobb az egészséges táplálkozást követni, és korlátozni a magas nátriumtartalmú ételeket. Vegyen naplót arról, hogy mit csinál, és mit eszik, amikor úgy érzi, mintha extra vizet tartana fenn. Ez segít pontosan meghatározni az okokat. Ezután megfelelő életmód-változtatásokat hajthat végre a vízvisszatartás megelőzése érdekében.
Elvitel
A vízmegtartás egy általános egészségügyi probléma, amelyet számos tényező okozhat, beleértve az étrend, a menstruációs ciklusok és a genetika. Megkönnyítheti a vízvisszatartást azáltal, hogy néhány életmód-változást hajt végre. Ha a vízvisszatartás továbbra is fennáll, forduljon orvosához, aki gyógyszereket írhat fel.
