Áttekintés
Egy bizonyos ponton mindenki foglalkozik a duzzadással. A modern amerikai étrend túl sok sót, cukrot és tejszínt tartalmaz, hogy ne tudjuk. Valójában önmagában az átlagos szénhidrátbevitel körülbelül 1,5 font víz eltartását okozhatja nekünk.
A duzzadásnak három fő oka van:
- rendellenesség
- gáz
- víz
Ezek együttesen működhetnek a problémák kialakításában. Az étkezési problémák mindháromat okozhatnak, vagy az egyiket, amely hozzájárul a másikhoz, és így tovább.
Míg az egyik típusú puffadás kezelése nem feltétlenül foglalkozik az összes puffadással kapcsolatos problémával, ez segíthet kitalálni az egészségesebb szokásokat.
A megelőzés kulcsfontosságú
A puffadás tüneteinek csökkentésének legjobb módja a megelőzés - állítsa le, mielőtt megkapja! Egyes dolgok elkerülése és mások rendszeres fogyasztásának fenntartása elősegíti a víztömeg elleni küzdelmet. Az alábbiak segítenek megakadályozni, hogy érzékelje a duzzanatot.
Carbs
Mint fentebb említettük, a szénhidrátok hozzájáruló tényezők. Ha el akarja kerülni a vízvisszatartást, el kell kerülnie a szénhidrátokat. Ez az oka annak, hogy egy napos nehéz szénhidrát-bevitel után eljuthat a skálára, és úgy tűnik, hogy 5 fontot szerzett. Nem szereztél 5 fontot egy étkezésből. Valójában minden fogyasztott gramm szénhidrátért, és a test folyamatosan energiává válik, a test 3-4 gramm vizet halmoz fel, hogy segítse az energia (glikogén) tárolását.
Só
A sós és sós ételek nem alkalmasak a gázfúváshoz és a vízfúváshoz. Sejtjeink az összes extra vizet felszívják, hogy ellensúlyozzák a nátriumbevitelt.
Cukor
Sajnos a modern amerikai étrend egy másik kedvence, amely annyira rejtőzik a kamrákban, hogy bűnös a víz súlyában. Ellenőrizze az összes konzervárut, fagyasztott ételt és fűszereket hozzáadott cukorral. A cukor nemcsak egyszerű és egyszerű szénhidráttartalmú, hanem akkor is, ha túl sok cukrot eszik, felmegy az inzulinszintje. A magas inzulinszint miatt a veséi visszatarthatják a vizet és a nátriumot, azaz nem csak a víztömeg növekszik, hanem a nátrium is súlyosbítja.
Feszültség
A stressz magasabb kortizolszintet okozhat, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz (valószínűleg mind a vízvisszatartás, mind a zsírsavszerzés szempontjából). Számos tényező okozhatja a kortizolszint emelkedését, ezek közül az egyik a kalória csökkentése, mivel ez stresszteli a testet. Tehát lefogyhat, de megtarthatja a vízszükségletet a kortizol miatt, tehát arra készteti, hogy úgy gondolja, hogy nem halad előre, vagy akár fogyott is fel a diéta során. Ez egyike annak a sok oknak, amiért a kalória kis csökkentése, valamint az egészséges, nem fárasztó testmozgás mellett a legjobb módszer a fogyáshoz.
Víz
Hidratált maradni akarsz. Ellentmondásosnak tűnhet, ha vizet akar fogyasztani a víz súlyának elkerülése érdekében. Ha napi nyolc pohár 8 uncia folyadékot (lehetőleg vizet, cukros italt vagy tejkészletet nem fogyaszt), hidratált marad, és a test nem fog felhalmozni vizet. Ez azt jelenti, hogy elkerüli a vízvisszatartást.
Verte a felfúvódást
Első és legfontosabb, fogadja el, hogy időnként vízvisszatartást fog tapasztalni. Csak történik. Mi emberek vagyunk, és testünk több mint 50 százaléka víz. Időnként valami kissé sósabbat, még néhány szénhidrátot vagy egy születésnapi tortát fogyasztunk.
Ha megtesszük, és a skála hirtelen 10 kilóval magasabb, vagy a nadrágunk szűkebbnek érzi magát, ez normális. És ez nem azt jelenti, hogy ilyen sok súlyt nyertünk, tehát ne ess pánikba, és hirtelen korlátozza a kalóriát, vagy ne verje fel testét a következő néhány edzésen. Ne feledje, hogy ez valójában a vízmegtartást ronthatja.
Gyakorlat
Első és legfontosabb testmozgás. Ez segít a szabálytalanságok miatt fellépő duzzanatnál. A mozgás segíti a bél mozgását is. Noha ez kezdetben kismértékű vízvisszatartást okozhat az izmok javításában, ha rendszeresen edzsz, javítja a véráramot és a keringést. Ez segít csökkenteni a vízvisszatartást. Ha jelenleg a vízvisszatartással foglalkozik, és rendszeresen testmozgást végez, akkor a felkelés és a mozgás elősegíti a víztömeg megszabadulását.
Ásványok
Ha már foglalkozik a víztömeggel, próbáljon ki magnézium-kiegészítőt a nátrium kezelésére, amely hozzájárulhat. Az egyik tanulmány, amelyet a Journal of Women Health kiadott, megállapította, hogy azokban a nőkben, akiknél a víz visszatartása időszakuk előtt megfigyelhető volt, csökkent a vízmegtartás a magnézium-kiegészítők szedésének második hónapjában.
A kálium egy másik jó ásványi anyag, amikor megpróbálják megszabadulni a víztömegtől. A Belgyógyászati Archívumban közzétett tanulmány megállapította, hogy elegendő kálium képes ellensúlyozni a nátrium hatásait - ide tartozik a magas sóbevitelhez kapcsolódó magasabb vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Néhány jó káliumban gazdag étel:
- spárga
- banán
- brokkoli
- citrom- és narancsfélék
- sárgadinnye
- paradicsom
Kiissza
A hidratált állapotban maradás többféle módon is csodákat tehet. Ne feledje: annak ellenére, hogy meg akarja szabadulni a víztömegtől, nem akarja kivágni a vizet, mivel a test felhalmozza, ha kiszáradtnak érzi magát. Tehát ügyeljen arra, hogy ne csökkentse a vizet, amikor a visszatartással foglalkozik.
Ezen túlmenően bármi, ami természetes vízhajtó, növeli a vizeletkibocsátást és csökkenti a víz tömegét, legalábbis rövid távon. Például a kávé és a teák magas koffeintartalmú segít. Ne felejtse el, hogy nem akarja hozzáadni cukrot vagy tejterméket, ha iszik, hogy gyorsan elveszítse a víztömegét.
Allergiák és puffadás
Kerülni kell az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy allergiása van, mivel ezek puffadást és duzzanatot okozhatnak. Ha gyanítja, hogy van valami, amelyre allergiája van, akkor egészségügyi szakembernek tesztelheti, ha még mindig tapasztal vízvisszatartást, még a fentiek mindegyikének kipróbálása után. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha gyakran puffad vagy fájdalmas puffadás jelentkezik. Ritka esetekben a folyadékretenció pajzsmirigyproblémákra utalhat (egyéb tünetek lehetnek a száraz bőr, fáradtság, alacsony hangulat, hajhullás és súlygyarapodás) vagy máj- vagy szívproblémákra. Ha a duzzadás továbbra is meghaladja azt, amely normálisnak érzi magát, mindig beszéljen orvosával.
Alsó sorban
Foltos történik. Függetlenül attól, hogy szabálytalanságból, gázból vagy vízből származik, mindannyian felfújunk egy bizonyos ponton. Elkerülni jobb, mint kezelni.
A puffadás elkerülésének legegészségesebb megközelítése a következő:
Előnyök
- Gyakorlat.
- Egyél egészséges táplálkozást, amely elkerüli a sót és a cukrot.
- Enni egy alacsony tej- és szénhidráttartalmú étrendet.
- Maradjon hidratált egész nap.
