Tartalomjegyzék:
- Hogyan tudod megmondani, hogy túlfeszítettél?
- Törzsek és rákok
- Törzsek és rákok kezelése
- Hogyan lehet elkerülni a túlfeszítést
- Elvitel
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A rugalmasság javítása és a sérülések elkerülése érdekében ajánlott az edzés előtt és után nyújtani egy nyújtó rutinot.
Néhány edzés még speciális nyújtást is magában foglal, például jóga vagy Pilates.
Azonban az izmok túlfeszítése vagy az izmok nyújtása a normál mozgástartományukon túlmutatóan sérülést okozhat.
Ebben a cikkben áttekintjük, milyen érzés az, ha túl messzire nyújtja az izmait, és hogyan lehet kezelni és megelőzni a túlfeszítés eredményeként fellépő sérüléseket.
Hogyan tudod megmondani, hogy túlfeszítettél?
Megfelelő nyújtáskor általában izom enyhe húzódását érezheti. Bár a megfelelő nyújtás kevésbé kényelmesnek érzi magát, kissé kell nyomnia, hogy idővel növelje a rugalmasságot.
A Rochesteri Egyetem szerint lassan kezdje el a nyújtást, amíg el nem éri az izomfeszültség egy pontját, majd tartsa ezt legfeljebb 20 másodpercig. "A nyújtás nem lehet fájdalmas."
Az éles vagy szúró fájdalom azt jelenti, hogy megfeszíti az izmait a rugalmassági képességükön túl. Túlfeszíti és potenciálisan megsérül.
A túlfeszítés másik jele a Massachusetts Institute of Technology (MIT) szerint fájó érzés a nyújtás után. Ha fájó érzés van a nyújtás utáni napon, az MIT javasolja, hogy csökkentse az egyes szakaszok (vagy az összes) intenzitását.
Törzsek és rákok
Időnként nyújtó rutin során, de valószínűleg edzés közben vagy sportolva, a túlfeszítés törzs vagy sprain formájában jelentkezhet:
- A törzset az inak (az izom a csonthoz erősíti) vagy az izmok túlfeszítése vagy túlzott mértékű túlfeszítése okozza.
- A rázkódást a szalag túlfeszítése vagy szakadása okozza (a csontot a csonthoz köti).
Törzsek és rákok kezelése
Az első lépés, ha úgy gondolja, hogy megfeszült vagy rándulása, akkor állítsa le a tevékenységet, amelyet a sérülés megtapasztalásakor végzett, és pihenjen. Ez a jól ismert RICE kezelés első lépése.
A RICE további lépései:
- Jég. Minél gyorsabban lehet jég- vagy hidegcsomagokat felvinni a sérült területre, annál jobb. Ha lehetséges, vigye fel a jeget (15 - 20 percig, 15 - 20 percig) 48 - 72 órán keresztül a sérüléstől.
- Borogatás. Vigyázzon, hogy ne legyen túl szoros, és tekerje be a sérült területet elasztikus kötéssel. Legyen felkészülve a kötszer meglazítására, ha a duzzadás miatt ez túl kötődik.
- Elevate. Emelje fel a sérült területet a szíve felett. Tartsa magasan, még jegesedés és alvás közben is.
Ha fájdalmat tapasztal, fontolja meg az acetaminofén (Tylenol), az ibuprofen (Advil) vagy más tőzsdén kívüli (OTC) fájdalomcsillapító gyógyszer szedését a címke útmutatása szerint.
Ha néhány nappal a RICE követése után nem tapasztal javulást, ütemezzen egy időpontot orvosával. Szüksége lehet leadásra, vagy ha könny van, műtét javasolható.
Hogyan lehet elkerülni a túlfeszítést
Mivel a túlfeszítést az izmok, az inak és az ínszalagok normál határon túli nyomása okozza, a túlfeszítés elkerülésének legjobb módja az, ha rugalmassági képességén belül tartózkodik.
Csökkentheti a túlfeszítés kockázatát, ha teljes mértékben felmelegszik, mielőtt sportol vagy bármilyen más edzést megkezdi. Próbáljon ki könnyű kardio-t, és fontolja meg a speciális gyakorlatokat a dolgozó izmok felmelegedésére.
A túlfeszítés által okozott sérülések elkerülése érdekében a következő helyzetbe helyezheti magát:
- hidratált marad
- megfelelő forma használata nyújtáskor és edzéskor
- megfelelő felszerelés és lábbeli használata
- kerülje a testmozgást, ha túl fáradt vagy fáj
Elvitel
A túlfeszítés sérülést okozhat, például feszültséget vagy ütést.
Hogy elkerülje a mozgástartomány túlzott meghúzódását vagy tolását a rugalmasságán túl, tegyen az alábbiakat:
- megfelelő bemelegítés edzés előtt
- megfelelő forma használata edzés közben és nyújtáskor
- megfelelően felszerelt lábbeli használata
- hidratált marad
Ha túlfeszítéssel sérül meg, próbálja meg a RICE (pihenés, jég, tömörítés, magasság) protokollt. Ha néhány napos RICE kezelés nem hatékony, keresse fel orvosát.
Ajánlott:
Májlyukasztás: A Májfúvás Okozta Sérülések és Sérülések
A lyukasztás vagy a máj ütése kisebb sérülésektől potenciálisan életveszélyes lehet. Bár a legtöbb sérülés nem túl súlyos, mindig fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha májütést szenvedett
Syndesmosis Ligament: Sérülések, Okok, Diagnózis, Kezelés
A szindemózis ligamentum amortizátorként működik, stabilitást és támogatást nyújt a boka számára. Ismerje meg a szalag gyakori sérüléseit, valamint azokat, amelyek sérüléseket, tüneteket, diagnózist és kezelést okozhatnak
Foci Sérülések: A Megelőzés Leggyakoribb Okai és Tippei
A foci egy gyors tempójú csapatsport, amely gyakran esik és ütköznek. A sérülések a kisebb vágásoktól és ütközőktől kezdve a súlyosabb sérülésekig terjedhetnek, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek
Fovea Capitis: Funkció, Sérülések, Kezelés és Egyéb
A fovea capitis a combcsont (combcsont) gömbcsíkjának tetején lévő kis horony. A csatolások ide tartoznak. A sérülés gyakran műtéti javítást igényel
Elsősegély égési Sérülések Esetén: Megfelelő Válasz és Kezelés
Speciális elsősegély-nyújtási lépéseket kell követni az égési sérülések esetén. Ismerje meg a különbséget a kisebb és nagyobb súlyos égési sérülések között, és hogyan lehet ezeket megfelelően kezelni