Foci Sérülések: A Megelőzés Leggyakoribb Okai és Tippei

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A foci világszerte népszerűsége vitathatatlan. A Labdarúgás Nemzetközi Szövetsége (FIFA) szerint a becslések szerint negyedmilliárd gyermek és felnőtt játszik sportot szerte a világon.

Bár a foci biztonságosabb lehet, mint más sportágak, ez egy gyors ütemű csapatverseny, amely gyakran esést és ütközéseket is tartalmaz. A sérülések a kisebb vágásoktól és dudoroktól kezdve a sokkal súlyosabb sérülésekig terjedhetnek, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek.

A leggyakoribb futball-sérülések a következők:

• Vágások és zúzódások. Ezek a test bárhol megtörténhetnek.
• Csírák és törzsek. Ezek a leggyakoribb alsó test sérülések, és jellemzően a boka és a térd.
• Törés. Ezek leggyakrabban a lábak és a lábak csontainál, valamint a karokon, a bordázaton és a vállakon fordulnak elő.
• Fejsérülések. Ide tartoznak agyrázkódások.

Ha többet tud meg a leggyakoribb futball-sérülésekről és azok megelőzésének módjáról, akkor hosszabb ideig tarthat a játékban. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tehet a gyermekei sérülésének kockázatának csökkentése érdekében a focipályán.

Fejsérülések

Az arcon és a fejben lévő dudorok és zúzódások a futballban gyakoriak. De a sérülés, amely a legnagyobb gond, agyrázkódás. Az agyrázkódás általában az agy enyhe sérülése, amely a következőket okozhatja:

• fejfájás
• zavaros gondolkodás
• szédülés
• memória- és egyensúlyproblémák
• hányinger
• kettős vagy homályos látás

Agyrázkódás akkor fordulhat elő, ha a fejed ütközik egy másik játékos fejével, könyökével, térdével vagy lábával, vagy ha véletlenül megütötte a fejét egy kapufalán. Ez akkor is megtörténhet, ha keményen kezelik magukat és lefekszenek a fejedre.

A labda irányítása, amely a játék standard része, szintén a fejsérülések egyik fő oka. Egy 2018-as tanulmány szerint a labda gyakori irányítása gyakorlatokban és játékokban nagyobb szerepet játszhat az agyi sérülésekben, mint a terepi ütközések.

Fej sérülések megelőzésére vonatkozó tippek

Az agyrázkódások csökkentésének egyik megközelítése, hogy korlátozzák a gyakorlatban a fejléc és a szúrósodás mértékét. Valójában sok ifjúsági labdarúgó-bajnokság betiltotta vagy korlátozza a labda irányítását a gyakorlatban.

A fejkárosodás elkerülésének másik módja az, hogy tisztában kell lennie a környéken lévõ más játékosokkal, különösen, ha megpróbálja fejjelni a labdát. Vigyázzon az ellenfelekre, akik esetlegesen járatlanul játszanak. Ne félj rámutatni a játékosokra az edzőkre, akik figyelmeztetik a játékvezetőt.

Érdemes lehet megfontolni a futball-fejfedő viselését is. Egyre több ifjúsági, középiskolai és főiskolai program kezd egyre fejfedőt igényelni mind a férfi, mind a női játékosok számára.

Mivel a labda ismételt irányítása a foci játék során az agy számára a legsúlyosabb veszélyt jelentheti, koncentráljon a következőkre:

• tartja az állát és a nyakát merevnek, hogy csökkentse az ostorcsaka hatását, amely fej és nyaki sérülésekhez vezethet
• a homlokával irányítja a labdát

Térd és borjú sérülései

A futtatás, a csavarás és a fordulás mértékével, amelyet a foci igényel, az alsó végtag izmoknak és a szalagoknak sok stresszt kell viselniük. Ráadásul a térd és a borjú ütközésekben és esésekben gyakran megsérül.

A leggyakoribb láb sérülések a következők:

ACL sérülések

Az elülső keresztszalag (ACL) az egyik kulcsfontosságú ragasztás, amely stabilizálja térdét. A combcsontot (combcsontot) az állcsonthoz köti.

ACL-tépés akkor következhet be, ha:

• fut, és hirtelen megváltoztatja az irányt
• lelassul vagy gyorsan gyorsul
• kínosan ugrálsz és landolsz

Tanulmányok kimutatták, hogy a lányok nagyobb kockázatot jelentenek az ACL és más lábak sérüléseinek. Ennek egyik oka lehet, hogy a lányok általában kevesebb neuromuszkuláris vezérlést tesznek a csípőjükben, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel landolnak térdre vagy olyan helyzetbe, amely térdét és bokait veszélyezteti.

Meniszkusz könny

Egy másik térdkárosodás, amely a futballpályán gyakori, a meniszk elszakadása. Ez a porc, amely lengéscsillapítóként szolgál a térdében. A hirtelen forgás vagy a térdroham e porcot megsérülheti vagy szakadt lehet.

A Bostoni Gyermekkórház szerint ezek a sérülések egyre gyakoribbak gyermekeknél. Ennek oka az, hogy a gyerekek korábban vesznek részt a szervezett sportokban, mint például a foci. Ezenkívül, ha egy gyermek csak egy sportra összpontosít és edz edz, egyre nagyobb a meniszkusz kockázata.

Sípcsont sérülések

Az egyik leggyakoribb sípcsont sérülés a sípcsont. A fő tünet a láb alsó része mentén fellépő fájdalom. Ezt általában az állcsontra és a környező szövetekre gyakorolt túlzott erőhatások okozzák.

A túlzott erő miatt a borjú izmai megduzzadnak, ami viszont növeli a csonttal szembeni nyomást, fájdalomhoz és gyulladáshoz vezetve.

Hosszú ideig történő futás sípcsont-hasadékot, valamint ugrást, hirtelen megállást és az irány megváltozását okozhatja.

Az alsónadrágban történő rúgás a fociban is gyakori. Ez enyhe törést, súlyos véraláfutást és hasadást okozhat.

Térd és borjú sérülések megelőzésére vonatkozó tippek

A térd- vagy borjúsérülés kockázatának csökkentésének egyik legfontosabb módja a fizikai fitneszre összpontosítás. Ez magában foglalja a rendszeres gyakorlatok elvégzését az ACL körüli izmok megerősítésére, mint például a négyfejű, a csípőkorrekciót és a borjakat.

A térd- és lábszár sérülések megelőzésének egyéb módjai:

• Melegítsen néhány könnyű kocogással és dinamikus nyújtással.
• Viseljen jól illeszkedő lábszárvédőt, hogy elkerülje az ütéseket és az ütéseket.
• Gyakorold a megfelelő vágási technikákat, ideértve az irányt megváltoztatva a talajt is, és mozogva vonja be a magizmait.
• Töltsön 5-10 percet finoman nyújtva, amikor egy játék vagy gyakorlat véget ért.

Boka sérülések

A bokát stabilizáló szalagok sérülése kicsapodott boka. Általában akkor fordul elő, amikor a boka túl messzire gördül az egyik oldalra, és megnyújtja az ízületben lévő szalagot.

Az egyenetlen mezőn való játék a kicsapongott bokák egyik fő oka, a láb ültetése és az irány hirtelen megváltoztatása mellett.

Boka sérülések megelőzésére vonatkozó tippek

A térd- és borjúsérülések megelőzéséhez hasonlóan próbáljon a boka megerősítésére összpontosítani, speciális bokagyakorlatokkal. A bokat támogató izmok megerősítése javíthatja a boka stabilitását és megakadályozhatja a sérüléseket.

További tippek a boka sérülésének elkerülésére:

• Kerülje a játékot egyenetlen vagy lyukakkal vagy osztott mezőkkel.
• Ügyeljen arra, hogy a kötőelemek megfelelően illeszkedjenek és jól rögzítve legyenek.
• A stabilitás javítása érdekében viseljen boka mellet vagy szalagot.
• Ne játsszon, ha fáradtnak érzi magát vagy hiányzik az energiája.
• Próbáljon bele belefoglalni a boka nyújtását, amikor a játék után lehűl.

Egyéb sérülések és problémák

• Törés. A foci zuhanása és kemény kopogtatása a csukló, az ujj, a boka vagy a gerinccsont törését okozhatja. Ezeket nem mindig lehet megakadályozni, de a testmozgás és a gondatlan játék nem segíthet elkerülni a súlyos zuhanásokat és ütközéseket.
• Hővel kapcsolatos kérdések. A nem foci tevékenység a fárasztóban kimerítő lehet, főleg ha meleg időben játszik. A hővel kapcsolatos görcsök és más problémák elkerülése érdekében tartson hidratálást ivóvízzel vagy sportitalokkal edzések és játékok előtt, alatt és után. Ha lehetséges, próbáljon megkerülni a nap legforróbb időit, és tartson gyakran szünetet.

Alsó vonal

A sérülések bármilyen sportban kockázatot jelentenek, különösen a gyors tempójú csapatsportokban, amelyek gyakran érintik a fizikai kapcsolatot, például a foci.

Az egyik legfontosabb módszer a sérülések kockázatának csökkentésére a fizikai fitneszre összpontosítás, különös tekintettel a gyakorlatokra, amelyek elősegíthetik a térd, boka és lábak támogatását szolgáló izmokat.

Védőfelszerelés viselése, például fejfedő és lábszárvédő, szintén segíthet megvédeni Önt a fej vagy az állkapocs ütésektől.