Nem kétséges, hogy a ketogén vagy keto diéta hatékony fogyási stratégia lehet.
Vannak azonban bizonyos lehetséges mellékhatásokkal. Közöttük a hajhullás lehetősége és a haj állapotának megváltozása.
Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz ellensúlyozni a keto diéta hatását a hajára. Az esetek többségében az enni ételek finomítása és bizonyos vitaminok bevitelének növelése elősegítheti, hogy a hajad visszatérjenek a keto előtti mennyiségéhez és állapotához.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van a hajhullás kockázatának csökkentéséhez a keto diéta ideje alatt, valamint más tippeket az egészséges hajnövekedés elősegítésére.
Hogyan befolyásolhatja a ketózis a haját?
A test általában energiává fogyaszt az ételtől származó szénhidrátokat. De ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát követ, ketozásba kerülhet. Amikor ez megtörténik, a test zsírokat használ szénhidrátok helyett az üzemanyaghoz.
A ketózis számos szempontja kiválthatja a hajhullást és a haj egészségi állapotának megváltozását. Két leggyakoribb ok a következő:
- Kevesebb tápanyagot tartalmaz. Ha korlátozza a szénhidrátbevitelt, beleértve néhány magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, csökkentheti a test tápanyagok sokaságát, amelyek általában szükségesek az egészséges hajhoz. Ez okozhatja, hogy a szokásosnál több haj veszít, vagy pedig a haj növekedése lelassulhat.
- A test reakciója a kalóriák csökkentésére. Amikor csökkenti a kalóriabevitelét, a test reagál azáltal, hogy biztosítja, hogy a rendelkezésre álló energia először a legfontosabb funkciókra forduljon. Ez magában foglalja a sejtek növekedését, valamint a szív, a tüdő és más szervek működését. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energia szükséges a hajnövekedéshez.
Milyen tápanyagok fontosak a hajadhoz?
Mint a test bármely funkciójában, mindennek a megfelelő működéséhez kulcsfontosságú vitaminokra, ásványi anyagokra és tápanyagokra van szükség. A hajad nem különbözik egymástól. A speciális tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez és a hajhullás megelőzéséhez.
A nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosítva egyes kulcsfontosságú tápanyagok kevésbé lehetnek gazdagok, ha keto diétát követnek, és ketózis állapotban akarnak maradni.
Haja egészségének védelme érdekében érdemes megfontolnia a következő vitaminok és tápanyagok további étrendbe történő felvételének lehetőségeit.
Ha neked nehéz ezeket a tápanyagokat táplálék útján eljutni, akkor fontolja meg étkezési kiegészítőként való kiegészítést, hogy pótolja az étkezési terv hiányosságait.
Biotin
Egy 2013. évi állatkísérlet megállapította, hogy a biotinhiány szorosan összefügg a keto étrenddel.
A haj növekedésével összefüggésben lévő AB-vitamin, a biotin széles választékban kapható. Számos biotinban gazdag ételt, például gyümölcsöt és hüvelyeset általában elkerülnek, vagy keto diéta esetén csak kis részletekben fogyasztják el.
Az ételek, amelyek jó biotinforrások, és jól illeszkednek a keto-étkezési tervhez, a következők:
- tojássárgája
- szervhúsok, mint például a máj és a vesék
- diófélék, beleértve a mandulát, a diót és a földimogyorót
- karfiol
- gomba
A Biotin kiegészítőként is kapható. A szakértők azt javasolják, hogy az emberek naponta 30 mikrogramm (mcg) biotint kapjanak, ami általában egy biotin kapszulában lévő mennyiség.
C vitamin
Közismert tény, hogy a C-vitamin létfontosságú az erős immunrendszerhez és az általános jó egészséghez. A C-vitamin kevésbé ismert előnye, hogy elősegíti a kollagén előállítását. Ez a protein szükséges az egészséges hajhoz és bőrhez.
Bár a citrusfélék és bogyók a C-vitamin legszélesebb körben ismert forrásai, a következő ételek szintén kiváló források és könnyen beilleszthetők a keto-étkezési tervbe:
- sárga paprika
- kelkáposzta
- mustár spenót
- kelbimbó
- petrezselyem
- kakukkfű
A C-vitamint önálló kiegészítőkben és multivitaminokban is megtalálhatja. A C-vitamin ajánlott étrend-tápanyaga (RDA) 90 milligramma (mg).
A-vitamin
Az A-vitamin fontos tápanyag a haj növekedéséhez, valamint az egészséges bőrhez, látáshoz és erős immunrendszerhez.
Más tápanyagokkal ellentétben azonban sok olyan A-vitamin-forrásból származó élelmiszer - mint a hús, a tojás, a tejtermék és a hal - mind népszerű ételek a keto-étrendnek.
Ami az A-vitamin esetében a legfontosabb, hogy azt nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Túl nagy része okozhat A-vitamin toxicitást. Néhány tünet a következő:
- hajhullás
- látási zavarok
- csont- és ízületi fájdalmak
- hányinger és hányás
- rossz étvágy
- fejfájás
Az A-vitamin RDA napi 900 mcg a nők és 700 mcg nők esetében. Könnyen elérheti ezt azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyakoriak a keto étrendben.
Kerülje a A-vitamint tartalmazó multivitaminok szedését, ha keto diétát tart be, mivel valószínűleg minden, amire szüksége van, az ételtől származik.
D-vitamin
D-vitamint nyerünk az ételeinkből. A testünk a bőrünkhöz érkező napfényből is készíti. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásában és számos egyéb funkcióban, ideértve az egészséges hajot is.
Az alacsony D-vitamin szint a hajhulláshoz és az alopecia néven ismert állapothoz kapcsolódik. Ez egy autoimmun betegség, amely hajhullást okozhat az egész testben.
A keto-barát D-vitamin-források a következők:
- zsíros hal, például lazac, hering és szardínia
- tonhal
- kagyló
- tojássárgája
- gomba
A D-vitamin RDA-ja napi 600 nemzetközi egység (NE) táplálékból. Ha a bőr nagyon kevés napfényt lát, akkor a bevitelnek napi 1000 NE-nek kell lennie.
E-vitamin
Az E-vitamin egy másik antioxidáns, mint például a C-vitamin, amely elősegíti a sejtek és a haj egészséges növekedését.
Annak biztosítása érdekében, hogy minden nap egészséges mennyiségű E-vitamint kapjon, próbálja belefoglalni a következő ételeket a keto étrendbe:
- napraforgómag
- mandula
- mogyoró
- földimogyoró
- avokádó
- spenót
- paradicsom
Az E-vitamin RDA felnőtteknél 15 mg / nap.
Ha úgy érzi, hogy étrendjében nincs E-vitamin, szedhet egy kiegészítőt. Csak ügyeljen arra, hogy szintetikus kiegészítők szedésekor ne haladja meg a 1000 NE-t naponta.
Fehérje
A keto étrend általában rengeteg fehérjeforrást tartalmaz, például vörös húst, baromfit és halat.
De ha keto diétát tart, vegán vagy vegetáriánus, akkor valószínűleg nem kap annyi fehérjét, amennyire szüksége van. Ez hajhulláshoz, valamint súlyosabb szövődményekhez vezethet, mint például az izomtömeg elvesztése és az immunrendszer károsodása.
Ha nem akarja fogyasztani állati eredetű fehérjét, akkor próbáljon jó mennyiségű növényi eredetű fehérjeforrást felvenni az étkezési tervbe. Néhány kiváló keto-barát forrás a következő:
- seitan
- szójabab termékek, például tofu, edamame és tempeh
- dió és dióvaj
- chia mag
- zöldségek, például brokkoli, spenót, spárga és kelbimbó
- zöldborsó
Vas
Az alacsony vasszint a száraz, sérült hajhoz, valamint számos egészségügyi problémához kapcsolódik, ideértve a következőket:
- fáradtság
- légszomj
- fejfájás
A nőknél nagyobb a vashiány kockázata, mint a férfiakban.
Próbáljon bevonni a következő étrendi vasforrásokat a keto-étrendbe:
- kagylófélék
- spenót
- vörös hús
- sötét pulyka hús
- tökmagok
A vas RDA napi 18 mg.
Egyéb tippek a hajhullás megelőzésére
Amellett, hogy az étrend magában foglalja a hajhullás megelőzéséhez szükséges tápanyagokat, vannak még más lépések, amelyek javíthatják a haja egészségét, amikor ketozi állapotban van.
Próbálja ki a probiotikumokat
Az étrend megváltoztatása befolyásolhatja a bélben élő jó baktériumok egyensúlyát. A probiotikumok olyan egészséges baktériumok, amelyek elősegíthetik az egyensúly helyreállítását.
A bélbaktériumok megfelelő egyensúlya javíthatja az emésztést. A jobb emésztés viszont megkönnyíti a test számára a jó általános egészséghez szükséges tápanyagok felszívódását, ideértve az egészséges hajat is.
Óvatosan mossa és szárítsa meg
Használjon gyengéd sampont és tápláló, hidratáló kondicionálót. Kerülje a durvabb képletű termékeket, amelyek kiszáríthatják a haját, és további károkat és hajhullást okozhatnak.
Korlátozza azt az időt, amelyet hajszárításra fordít. Ezenkívül kerülje a törölközővel történő dörzsölést a mosás utáni extra nedvesség eltávolításához. A súrlódás károsíthatja a haját.
Ehelyett próbálja csomagolni a haját egy mikroszálas törülközőbe, hogy felgyorsítsa a szárítást, és hagyja, hogy a haja megszáradjon.
Kerülje a durva kezeléseket
Legalább ideiglenesen, amíg a test alkalmazkodik az új étrendjéhez, próbálja meg korlátozni a színező, kiegyenesítő, göndörítő vagy pihentető kezeléseket.
Próbálja meg elkerülni, hogy a haját visszahúzza szoros zsinórra vagy lófarokba. Ez meghúzhatja a haját, meglazíthatja azt a gyökérnél, és további hajhullást okozhat.
Használjon kókuszolajat
A tanulmányok 2018. évi áttekintése szerint a kókuszdióolaj hasznos lehet a fehérje veszteség okozta hajkárosodás megelőzésében. Kis molekulatömege miatt más olajokkal összehasonlítva könnyebben felszívódik a hajba is.
Haját táplálja és megvédi, próbálja ki a következőket:
- Masszírozza a kókuszdióolajat a fejbőrbe a véráramlás és a hajnövekedés elősegítése érdekében.
- Használjon kókuszolaj-hajmaszkot, hogy megvédje haját a töréstől és a szárazságtól.
Próbálja ki a tőzsdén kívüli gyógyszert
A minoxidil, közismertebb nevén Rogaine, egy nem vényköteles (OTC) gyógyszer, amely mind a férfiak, mind a nők esetében segítheti a hajhullás visszafordítását. Folyadékként jön be, és habzik fel, amikor a fejére dörzsöli. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja azt minden nap használni.
Mikor keresse fel orvosát
Ha keto diétát választ, és az étrend kiigazítása és más hajhullás-megelőzési lépések elvégzése után továbbra is hajhullás tapasztalható, kérdezze meg orvosát.
Az is fontos, hogy a keto-diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Ez különösen akkor fontos, ha:
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- cukorbetegség
- bármely más krónikus egészségi állapot
Alsó vonal
A ketózis állapotának fenntartásához szükség lehet néhány meglehetősen drasztikus változtatásra az étrendben.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre történő váltás csökkentheti néhány olyan tápanyag bevitelét, amelyre szüksége van az egészséges hajfej fenntartásához. Emellett csökkentheti a kalóriát, ami korlátozhatja a hajnövekedéshez rendelkezésre álló energiamennyiséget.
A hajhullás kockázatának csökkentése érdekében lépéseket tehet annak biztosítása érdekében, hogy a napi étkezés egészséges biotin-, fehérje- és vasforrásokat, valamint A-, C-, D- és E-vitamint tartalmazzon.
Ha továbbra is hajhullás lép fel a haj egészségének javítását célzó lépések elvégzése után, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e fennálló egészségügyi állapot.
