Hogyan segíti a jóga az ankyloos spondilitiszt?
Az alsó hátfájás gyengítő lehet. Az ankilozáló spondylitis (AS) okozta fájdalom különösen súlyos lehet. A szokásos fájdalomcsillapító gyógyszerek kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak. Ha alternatív kezelést keres, a jóga segíthet.
A jóga szelíd nyújtó gyakorlatokat alkalmaz a fájdalom enyhítésére és a rugalmasság fokozására. Segít stabilizálni a magját, hogy jobban támogassa a gerincét.
A 2012-ben végzett 10 tanulmány metaanalízise alapján a jóga segíti a krónikus derékfájás enyhítését. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga terápiaként ajánlható olyan hátfájásban szenvedő betegek számára, akik nem javulnak más önellátó kezelésekkel.
A jóga előnyei az AS betegek számára nem csupán fizikai jellegűek. Az Indian Journal of Palliative Care kiadványában megjelent 2012-es tanulmány szerint a jóga elősegíti a pihenést és segíti a szorongás csökkentését. Ez megnyugtathatja az idegrendszert, csökkentheti a fájdalmat és a fáradtságot, és segít megbirkózni a krónikus betegségek kezelésének érzelmi problémáival.
Jóga jelentkezik az ankyloos spondilitis esetén
Egyetlen jóga póz elvégzése valószínűleg nem sokat fog tenni a hátfájás enyhítésére. A következetesség kulcsfontosságú. Naponta egy sor jóga póz gyakorlása valószínűleg enyhíti a fájdalmat.
A jógázáskor is fontos. Lehet, hogy túl merev, amikor felébredsz, hogy teljes rutinot csinálj. Válassza ki azt az időszakot, amikor az izmaid enyhébbek. A pózokat egész nap felbonthatja. Próbálkozzon könnyebb pózokkal reggel, és nehezebbekkel később.
Íme kilenc jóga póz, amelyek segíthetnek enyhíteni az AS fájdalmat:
1. Gyermek jelent
A gyermek pózát nyújtja az alsó hát és a csípő. A Living of Art videó utasításokat kínál a helyes végrehajtáshoz.
2. Híd póz
A híd póz nyújtja a gerinc, a nyak és a mellkas. Tekintse meg a Yoga Journal lépésről lépésre írt útmutatásait.
3. Lefelé néző kutya
Lefelé néző kutya kinyújtja a hátát és elősegíti a rugalmasságot. Az Élet művészete tippeket kínál ennek a kezdőnek a megfelelő megjelenéséhez.
4. Kobra póz
A kígyó (kobra) pózolja nyújtja a hátát, a tüdőt és a mellkasát azáltal, hogy felemeli a mellkasát a padlóról, miközben a karjait egyenesíti. A Yoga Journal ismerteti, hogyan kell azt megfelelő módon végrehajtani.
5. Sáska póz
A sáska póz erősíti az alsó hát izmait. A Jóga alapjai útmutatásokat és variációkat kínál kezdőknek.
6. Hegyi póz
A hegyi póz egy egyszerű szakasz, nagy hatással. Gaia elmagyarázza, hogyan lehet ezt helyesen tenni a testtartás javítása érdekében.
7. Macska póz
A macska póz erősíti és meghosszabbítja a gerincét és a nyakát. A Jóga Tanulási Központ megmutatja, hogyan.
8. Tehén pózol
A tehén póz melegíti a gerincét és enyhíti a gerinc feszültségét. A Yoga Journal elmondja, hogyan kell csinálni a pózot, és hogyan kell átmenni a tehén és a macska között.
9. A személyzet jelent
A személyzet pózja megerősíti a magját, javítja a testtartást, és nyújtja a nyakát és a vállait. A Yoga International utasításokat és légzési tippeket kínál, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki e szakaszból.
Az ankyloos spondilitis megértése
Az AS gyulladásos állapot. A gyulladás miatt a hát alsó részén lévő csigolyák összeolvadhatnak. Más területeket is érinthet, például:
- azok a területek, ahol a csontok az inakhoz és a szalagokhoz kapcsolódnak
- porc a mellkas és a bordák között
- csípő- és vállízületek
- ízület a gerinc alapja és a medence között
- szemek
- sarok
Milyen tünetei vannak az ankyloos spondilitisnek?
Az AS tünetei szórványosak lehetnek. Időnként rosszabbodhatnak vagy javulhatnak. Az alsó hátfájás az AS legfontosabb tünete. Egyéb tünetek lehetnek:
- merevség a hát alsó részén és a csípőjén
- súlyosbodó fájdalom és merevség reggel vagy inaktivitás után
- fenék fájdalom
- nehéz légzés
- vörös szemek
- homályos látás
- fényérzékenység
- kopott testtartás
Az Advanced AS magában foglalhatja a szív- és érrendszert és a tüdőrendszert.
Tudjon meg többet: Tippek az ankyloes spondilitis fáradtság legyőzéséhez »
Mi okozza az ankyloos spondilitiszt?
Nem világos, mi okozza az AS-t. Ennek ellenére erős genetikai hajlam van. A betegséget fizikai vizsgálattal, vérvizsgálatokkal és radiológiai vizsgálatokkal, például röntgenfelvételekkel diagnosztizálják.
Vérvizsgálattal ellenőrzik a humán B27 leukocita antigént (HLA-B27). Ha pozitív az antigén szempontjából, akkor fennáll a veszélye az AS kialakulásának. Noha sok AS-ben szenvedő ember pozitív a HLA-B27-vel szemben, nem mindenki fejti ki a betegséget.
Magasabb kockázattal járhat, ha:
- te egy ember vagy
- serdülő vagy fiatal felnőtt vagy
- az Ön családtagja van
Ankilozáló spondylitis kezelése
Az AS krónikus betegség, és nincs gyógymód. A kezelések célja a betegség kezelése a fájdalom enyhítésével és a gerinc defektusok megelőzésével. A kezelési lehetőségek közé tartoznak a természetes gyógymódok és gyógyszerek, például:
- vény nélkül kapható NSAID-ok a gyulladás csökkentésére
- gyógyszerek, amelyek gátolják a gyulladást okozó TNF fehérjéket
- fizikai terápia és jóga a mozgástartomány, a rugalmasság és a testtartás növelésére
- ízületi pótlás és gerinc műtét
A Nagy-Britannia Nemzeti Ankylosing Spondylitis Society (NASS) a jógát ajánlja az AS fájdalom enyhítésére. A jóga javíthatja mozgásterét és rugalmasságát is. De előnyei itt nem érnek véget. A jóga mély légzése elősegíti a bordák kibővülését a légzés javítása érdekében. Ezenkívül enyhíti a stresszt és segít pihenni.
Az elvihető
Ne feledje, hogy néhány jóga póz eleinte nehéz vagy akár fájdalmas is lehet. De ne add fel! Vedd lassan és könnyedén, és hallgass a testére. Néhány enyhe fájdalom normális a jóga szakaszok elvégzése során vagy után. Ha a fájdalom súlyos, állítsa le a mozgást.
A jóga egyes formái intenzívebbek, mint mások. Például a Bikram jógát fűtött, nedves helyiségben gyakorolják. Az ashtanga jóga és a Vinyasa jóga gyorsabb ütemű. Ha mérlegel egy jógaórát, érdemes lehet a Hatha jógával kezdenie. Ez a típus lassabb ütemű és a nyújtásra koncentrál. Mielőtt kipróbálná a jóga az AS kezelésére, konzultáljon orvosával.
