9 Jóga Póz Az Ankyloos Spondilitis Esetén

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Hogyan segíti a jóga az ankyloos spondilitiszt?

Az alsó hátfájás gyengítő lehet. Az ankilozáló spondylitis (AS) okozta fájdalom különösen súlyos lehet. A szokásos fájdalomcsillapító gyógyszerek kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak. Ha alternatív kezelést keres, a jóga segíthet.

A jóga szelíd nyújtó gyakorlatokat alkalmaz a fájdalom enyhítésére és a rugalmasság fokozására. Segít stabilizálni a magját, hogy jobban támogassa a gerincét.

A 2012-ben végzett 10 tanulmány metaanalízise alapján a jóga segíti a krónikus derékfájás enyhítését. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga terápiaként ajánlható olyan hátfájásban szenvedő betegek számára, akik nem javulnak más önellátó kezelésekkel.

A jóga előnyei az AS betegek számára nem csupán fizikai jellegűek. Az Indian Journal of Palliative Care kiadványában megjelent 2012-es tanulmány szerint a jóga elősegíti a pihenést és segíti a szorongás csökkentését. Ez megnyugtathatja az idegrendszert, csökkentheti a fájdalmat és a fáradtságot, és segít megbirkózni a krónikus betegségek kezelésének érzelmi problémáival.

Jóga jelentkezik az ankyloos spondilitis esetén

Egyetlen jóga póz elvégzése valószínűleg nem sokat fog tenni a hátfájás enyhítésére. A következetesség kulcsfontosságú. Naponta egy sor jóga póz gyakorlása valószínűleg enyhíti a fájdalmat.

A jógázáskor is fontos. Lehet, hogy túl merev, amikor felébredsz, hogy teljes rutinot csinálj. Válassza ki azt az időszakot, amikor az izmaid enyhébbek. A pózokat egész nap felbonthatja. Próbálkozzon könnyebb pózokkal reggel, és nehezebbekkel később.

Íme kilenc jóga póz, amelyek segíthetnek enyhíteni az AS fájdalmat:

1. Gyermek jelent

A gyermek pózát nyújtja az alsó hát és a csípő. A Living of Art videó utasításokat kínál a helyes végrehajtáshoz.

2. Híd póz

A híd póz nyújtja a gerinc, a nyak és a mellkas. Tekintse meg a Yoga Journal lépésről lépésre írt útmutatásait.

3. Lefelé néző kutya

Lefelé néző kutya kinyújtja a hátát és elősegíti a rugalmasságot. Az Élet művészete tippeket kínál ennek a kezdőnek a megfelelő megjelenéséhez.

4. Kobra póz

A kígyó (kobra) pózolja nyújtja a hátát, a tüdőt és a mellkasát azáltal, hogy felemeli a mellkasát a padlóról, miközben a karjait egyenesíti. A Yoga Journal ismerteti, hogyan kell azt megfelelő módon végrehajtani.

5. Sáska póz

A sáska póz erősíti az alsó hát izmait. A Jóga alapjai útmutatásokat és variációkat kínál kezdőknek.

6. Hegyi póz

A hegyi póz egy egyszerű szakasz, nagy hatással. Gaia elmagyarázza, hogyan lehet ezt helyesen tenni a testtartás javítása érdekében.

7. Macska póz

A macska póz erősíti és meghosszabbítja a gerincét és a nyakát. A Jóga Tanulási Központ megmutatja, hogyan.

8. Tehén pózol

A tehén póz melegíti a gerincét és enyhíti a gerinc feszültségét. A Yoga Journal elmondja, hogyan kell csinálni a pózot, és hogyan kell átmenni a tehén és a macska között.

9. A személyzet jelent

A személyzet pózja megerősíti a magját, javítja a testtartást, és nyújtja a nyakát és a vállait. A Yoga International utasításokat és légzési tippeket kínál, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki e szakaszból.

Az ankyloos spondilitis megértése

Az AS gyulladásos állapot. A gyulladás miatt a hát alsó részén lévő csigolyák összeolvadhatnak. Más területeket is érinthet, például:

azok a területek, ahol a csontok az inakhoz és a szalagokhoz kapcsolódnak
porc a mellkas és a bordák között
csípő- és vállízületek
ízület a gerinc alapja és a medence között
szemek
sarok

Milyen tünetei vannak az ankyloos spondilitisnek?

Az AS tünetei szórványosak lehetnek. Időnként rosszabbodhatnak vagy javulhatnak. Az alsó hátfájás az AS legfontosabb tünete. Egyéb tünetek lehetnek:

merevség a hát alsó részén és a csípőjén
súlyosbodó fájdalom és merevség reggel vagy inaktivitás után
fenék fájdalom
nehéz légzés
vörös szemek
homályos látás
fényérzékenység
kopott testtartás

Az Advanced AS magában foglalhatja a szív- és érrendszert és a tüdőrendszert.

Tudjon meg többet: Tippek az ankyloes spondilitis fáradtság legyőzéséhez »

Mi okozza az ankyloos spondilitiszt?

Nem világos, mi okozza az AS-t. Ennek ellenére erős genetikai hajlam van. A betegséget fizikai vizsgálattal, vérvizsgálatokkal és radiológiai vizsgálatokkal, például röntgenfelvételekkel diagnosztizálják.

Vérvizsgálattal ellenőrzik a humán B27 leukocita antigént (HLA-B27). Ha pozitív az antigén szempontjából, akkor fennáll a veszélye az AS kialakulásának. Noha sok AS-ben szenvedő ember pozitív a HLA-B27-vel szemben, nem mindenki fejti ki a betegséget.

Magasabb kockázattal járhat, ha:

te egy ember vagy
serdülő vagy fiatal felnőtt vagy
az Ön családtagja van

Ankilozáló spondylitis kezelése

Az AS krónikus betegség, és nincs gyógymód. A kezelések célja a betegség kezelése a fájdalom enyhítésével és a gerinc defektusok megelőzésével. A kezelési lehetőségek közé tartoznak a természetes gyógymódok és gyógyszerek, például:

vény nélkül kapható NSAID-ok a gyulladás csökkentésére
gyógyszerek, amelyek gátolják a gyulladást okozó TNF fehérjéket
fizikai terápia és jóga a mozgástartomány, a rugalmasság és a testtartás növelésére
ízületi pótlás és gerinc műtét

A Nagy-Britannia Nemzeti Ankylosing Spondylitis Society (NASS) a jógát ajánlja az AS fájdalom enyhítésére. A jóga javíthatja mozgásterét és rugalmasságát is. De előnyei itt nem érnek véget. A jóga mély légzése elősegíti a bordák kibővülését a légzés javítása érdekében. Ezenkívül enyhíti a stresszt és segít pihenni.

Az elvihető

Ne feledje, hogy néhány jóga póz eleinte nehéz vagy akár fájdalmas is lehet. De ne add fel! Vedd lassan és könnyedén, és hallgass a testére. Néhány enyhe fájdalom normális a jóga szakaszok elvégzése során vagy után. Ha a fájdalom súlyos, állítsa le a mozgást.

A jóga egyes formái intenzívebbek, mint mások. Például a Bikram jógát fűtött, nedves helyiségben gyakorolják. Az ashtanga jóga és a Vinyasa jóga gyorsabb ütemű. Ha mérlegel egy jógaórát, érdemes lehet a Hatha jógával kezdenie. Ez a típus lassabb ütemű és a nyújtásra koncentrál. Mielőtt kipróbálná a jóga az AS kezelésére, konzultáljon orvosával.