Mi a gyermekkori elhízás?
Azokat a gyermekeket, akiknek testtömeg-indexe (BMI) azonos szintű vagy több, mint társaik 95% -a, elhízottnak tekintik. A BMI egy eszköz, amely meghatározza a „súlyállapotát”. A BMI-t a magassága és súlya alapján számítják ki. A BMI százalékát (ahol a BMI értéke másokhoz viszonyítva esik) ezután a nem és életkor alapján kell meghatározni.
A gyermekkori elhízás súlyos egészségügyi veszélyt jelent a gyermekek számára. Az elhízott kategóriába tartozó gyerekek meghaladták a túlsúlyukat, és számos krónikus egészségügyi állapot fennállására vannak kitéve. A gyermekkori elhízásból adódó rossz egészség továbbra is felnőttkorban folytatódhat.
A gyermekkori elhízás nem csak a testi egészséget érinti. A túlsúlyos vagy elhízott gyermekek és tizenévesek depresszióssá válhatnak, és rossz önképük és önértékelésük lehet.
A gyermekkori elhízás okai
A családi történelem, a pszichológiai tényezők és az életmód szerepet játszanak a gyermekkori elhízásban. Azok a gyermekek, akiknek a szülei vagy más családtagjai túlsúlyosak vagy elhízottak, inkább követik a példát. De a gyermekkori elhízás fő oka a túl sok evés és a túl kevés testmozgás kombinációja.
Az a rossz étrend, amely magas zsírtartalmat vagy cukrot és kevés tápanyagot tartalmaz, a gyermekek gyors fogyást okozhat. Gyorsétterem, édességek és üdítőitalok gyakori bűnösök. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) szerint az Egyesült Államok serdülőkorú lányainak 32% -a és serdülőkorú fiúinak 52% -a fogyaszt 24 uncia szóda - vagy annál több - napi.
A kényelmi ételek, például fagyasztott vacsorák, sós harapnivalók és tésztakonzervek szintén hozzájárulhatnak az egészségtelen súlygyarapodáshoz. Néhány gyermek elhízott, mert a szüleik nem tudják, hogyan válasszanak vagy készítsenek egészséges ételeket. Előfordulhat, hogy más családok nem engedik meg maguknak a friss gyümölcsök, zöldségek és húsok megkönnyítését.
A nem elegendő fizikai aktivitás a gyermekkori elhízás újabb oka lehet. Bármely életkorban az emberek hajlamosak fogyni, ha kevésbé aktívak. Az edzés kalóriát éget és segít az egészséges testsúly fenntartásában. Azok a gyermekek, akiket nem ösztönöznek aktív fellépésre, kevésbé valószínű, hogy extra kalóriákat égetnek el sport, sportolás, játszótéren vagy más testmozgás során.
A pszichológiai problémák egyes gyermekek elhízáshoz is vezethetnek. Az unalmas, stresszes vagy depressziós gyerekek és tizenévesek többet eszhetnek, hogy megbirkózzanak a negatív érzelmekkel.
A gyermekkori elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatok
Az elhízott gyermekeknél nagyobb az egészségügyi problémák kialakulásának kockázata, mint az egészséges testtömegű társaiknál. A cukorbetegség, a szívbetegség és az asztma a legsúlyosabb kockázatok közé tartozik.
Cukorbetegség
A 2. típusú cukorbetegség olyan állapot, amelyben a szervezet nem metabolizálja megfelelően a glükózt. A cukorbetegség szembetegséghez, idegkárosodáshoz és veseműködéshez vezethet. A túlsúlyos gyermekek és felnőttek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki 2. típusú cukorbetegség. A betegség azonban étrend és életmód megváltoztatásával visszafordítható lehet.
Szívbetegség
A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás növeli az elhízott gyermekek jövőbeli szívbetegségeinek kockázatát. A magas zsírtartalmú és sós ételek emelkedhetnek a koleszterin és a vérnyomás szintjén. A szívroham és a stroke a szívbetegség két lehetséges szövődménye.
Asztma
Az asztma a tüdő légutakának krónikus gyulladása. Az elhízás a leggyakoribb asztmás komorbiditás (amikor ugyanazon személynél két betegség fordul elő), azonban a kutatók nem tudják pontosan, hogy a két állapot hogyan kapcsolódik egymáshoz. Egy nemrégiben az Asthma Research and Practice folyóiratban közzétett tanulmány szerint az Egyesült Államokban az asztmában szenvedő felnőttek kb. 38% -a is elhízott. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az elhízás súlyosabb asztma kockázati tényezője lehet néhány, de nem minden elhízott embernél.
Alvászavarok
Az elhízott gyerekek és tizenévesek alvási rendellenességeket is szenvedhetnek, például túlzott horkolás és alvási apnoe. A nyak területén a tömeg miatt elzáródhat a légutak.
Ízületi fájdalom
Gyermeke számára a túlzott súly hordozásakor izületi merevséget, fájdalmat és korlátozott mozgástartományt is tapasztalhat. Sok esetben a fogyás kiküszöböli az ízületi problémákat.
Egészséges táplálkozás és táplálkozás az elhízott gyermekek számára
Az elhízott gyermekek étkezési szokásainak megváltoztatása elengedhetetlen. A szülői befolyás alakítja a gyermek étkezési szokásait. A legtöbb gyerek azt eszik, amit a szülők vásárolnak, tehát az egészséges táplálkozásnak veled kell kezdődnie.
Indítsa el táplálkozási felülvizsgálatát azáltal, hogy korlátozza az édességek és üdítőitalok otthoni adatait. Még a 100% gyümölcsléből készített italok is magas kalóriát okozhatnak. Ehelyett szolgáljon vizet és alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejet étkezés közben. Csökkentse a gyorséttermi fogyasztását, és tudatosan próbáljon többet főzni. Az étkezés elkészítése és az együttes étkezés táplálkozási értelemben nemcsak egészséges, hanem kiváló módja annak, hogy egy kis családi időben besurranjon.
Központosítsa ételeit és harapnivalóit friss ételek köré, a feldolgozott cikkek, pékáruk vagy sós harapnivalók helyett. Próbáld ki:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- sovány fehérjék, például csirke és hal
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, beleértve a sovány tejet, az alacsony zsírtartalmú sima joghurtot és az alacsony zsírtartalmú sajtot
Jó esélyek arra, hogy a túlsúlyos vagy elhízott gyermeke csökkenti a súlyát, miközben az egészségesebb étkezési módra váltanak. Forduljon orvosához, ha fogyás nem jelentkezik. Szüksége lehet további táplálkozási vagy dietetikus segítségre.
Életmódbeli változások a gyermekkori elhízás leküzdésében
Számos különféle stratégia létezik, amelyek elősegítik a gyermekkori elhízás megelőzését.
Növelje a fizikai aktivitást
Növelje gyermeke fizikai aktivitásának szintjét, hogy segítsen nekik biztonságosan lefogyni. Használja a „tevékenység” szót a „testmozgás” vagy az „edzés” helyett, hogy érdeklődését megőrizze. Például, ha a komlójátékot játsszák kívül, 7 éves korosztály számára inkább vonzó lehet, mint a blokk körül kocogás. Fontolja meg gyermekének olyan sportok kipróbálásának ösztönzését, amelyek iránt érdeklődésüket fejezték ki.
Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja ajánlja a gyermekeknek, hogy napi legalább egy órás testmozgást végezzenek, hogy egészségesek maradjanak.
További családi tevékenységek
Keressen tevékenységeket, amelyeket az egész család együtt élvezhet. Ez nem csak egy nagyszerű módszer a kötéshez, hanem elősegíti a gyermek tanulását is példaként. Túrázás, úszás vagy akár játékcímke segíthet gyermekének aktívvá válásában és az egészségesebb test elindulásában. Az unalom elkerülése érdekében ügyeljen a tevékenységek változtatására.
Csökkentse a képernyő idejét
Korlátozza a képernyő idejét is. Azok a gyerekek, akik naponta több órát televíziót néznek, számítógépes játékokat játszanak, vagy okostelefonjukat vagy más eszközöket használják, valószínűleg túlsúlyosak. A Harvard Közegészségügyi Iskola által beszámolt tanulmányok szerint ennek oka kettős lehet. Először, a képernyőn megjelenő idő időt vesz igénybe, amelyet ehelyett fizikai tevékenységek elköltésére lehet fordítani. Másodszor, a televízió előtti több idő több időt jelent a snack-re, és nagyobb expozíciót mutat a magas cukor- és zsírtartalmú ételek számára, amelyek a legtöbb élelmiszer-marketingben részt vesznek.
A gyermekkori elhízás kilátásai
A gyermekkori elhízás komoly kérdés az Egyesült Államokban. Megfelelő oktatás és támogatás mellett a gyermekek egészségesebb módszereket is megtanulhatnak problémáik kezelésére, étkezés készítésére és aktív maradásra. Ennek a támogatásnak a felnőtteknek kell élniük életükben: szülők, tanárok és más gondozók. Segítsen gyermekeinek hosszabb ideig egészségesebbé válni: tápláló ételeket készítsen számukra, és bátorítsa őket sok testmozgásra.
