Méregteleníti és tisztítja
A méreganyagok öblítése a testéből remek ötletnek hangzik. Ki nem akarja megszabadulni a szennyeződés és szennyeződés testétől? Manapság sokan fordulnak a „mestertisztításhoz”, hogy segítsék a test méregtelenítését.
Az egyik legnépszerűbb módszer a böjt több nap alatt, miközben csak egy citrom-víz főzést készítenek. Az a vélemény, hogy a kombináció „megtisztítja” a test szerveit és belső rendszereit.
Nem kétséges, hogy a víz az egészséges táplálkozás fontos része.
De valóban inni kell-e citrom vizet, és néhány napig abba kell hagynia az étkezést, hogy a test méregtelenítse?
Méregteleníteni kell?
Joy Dubost, RD, élelmiszer-tudós és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia korábbi szóvivője szerint egyáltalán nem.
A rendszer tisztításának legjobb módja az, ha sok vizet iszik, és annyi rostot kap, hogy rendszeresen fenntartsa az emésztőrendszert.
Azt mondta, hogy az úgynevezett „citrom méregtelenítés” vagy a „mester tisztító” étrend kizárólag a test táplálékának éheztetését célozza meg.
„Nevetséges az a gondolat, hogy a testét megszabadítsuk az emésztéstől” - mondta Dubost.
A méregtelenítés feltételezett előnyei
A citrom-víz méregtelenítés észlelt előnyei széles hálót jelentenek. A támogatók szerint az ital javíthatja a bőr tónusát és textúráját, valamint javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. A fogyás az okok között is magas szerepet játszik.
Könnyű megérteni, hogy miért vonzza egyes embereket az a gondolat, hogy elindítják a súlycsökkentési tervet olyan valamivel, amely ugyanolyan elegánsnak hangzik, mint a „méregtelenítés”.
Dubost megjegyezte, hogy ezeket a méregtelenítőket olyan hírességek tették közzé, mint például a Beyoncé. Széles körben arról számoltak be, hogy az éneklő szupersztár az étrenddel a fogyás érdekében használta a film szerepeként.
Az időszakos böjtről kimutatták, hogy segít a fogyásban. De, ha méregtelenítő elixirt (például juhar- és pálmaszirupot, citromlé, víz, bors és néha sós vizet) adunk a böjt tervéhez, Dubost szerint nem fog igazán tenni semmit az egészség javítása érdekében.
"Nincs semmiféle tudományos bizonyíték arra, hogy az egészségügyi előnyökkel jár" - mondta. "Ennek az öt-hét napos folyamatnak a mellékhatásai szélsőre állnak."
Valójában azt mondta, hogy egy hetes citrom-víz böjt terv betartása a tervezettnek ellenkező hatással járhat. Ahelyett, hogy energikusan éreznék magukat, az emberek, akik követik a méregtelenítést, letargikusnak és szélsőségesnek érzik magukat.
Ennek oka az, hogy néhány nap alatt nem fogyasztják be a megfelelő tápanyagokat és kalóriát.
- Tudod, hogy érzi magát, amikor kihagyja az ebédet, és fejfájást okoz? - mondta Dubost. „Valószínűleg fáradt vagy és hiányzik az energia. Lehet, hogy nem akar gyakorolni.
A teljes tisztító szkeptikus tanácsai
Hamost az az elképzelés, hogy a citrom-víz méregtelenítés „megtisztíthatja” a testét - mondta Dubost. A test eltávolítja a méreganyagokat a gyomor-bél traktuson keresztül. Ehhez rost szükséges. A citromvíz nem tartalmazza azt a rostot, amely a test „öntisztulásához” szükséges.
- Hogyan fogja megtisztítani a gyomor-bélrendszert? - kérdezi Dubost. „Nem lenne olyan szál, amely segítené a dolgok elmozdítását. Ez csak egy divatos étrend, vagy egy gyors javítás.”
Nem hiszi, hogy az úgynevezett tisztítás segít megszabadítani a testét a káros anyagoktól. Arra sürgeti az embereket, hogy kérdezzék meg a méregtelenítés előnyeit körülvevő narratívát.
"Mit értenek a" méregtelenítés "alatt?" kérdezi. - Megszabadulni az ételektől származó méreganyagoktól? A környezetből? A tested természetesen megtisztítja magát. A gyomor-bélrendszer, a máj és a vesed mind segítik a méregtelenítést.”
Arra is rámutat, hogy bárki, aki gyógyszert szed, nem képes arra, hogy üres hasán ezt tegye, tehát a böjt nem lehet a legjobb választás.
A citrom hozzáadása a vízhez rendben van
Az ivóvíz jó neked. A legnyilvánvalóbb előny, hogy hidratált marad.
A víz citrommal történő felitatása nem növeli a méregtelenítő képességét. Vandana Sheth, az RDN, a CDE, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint azonban további egészségügyi előnyeket is felvesz.
Először is, ha a citrom hozzáadása a vízhez segít többet inni, akkor menjen tovább, és tegye ezt meg.
"Ha élvezi a citromvíz ízét a sima víz felett, akkor ez jó módszer több víz ivására" - mondta Sheth. "A citromvíz további előnyei a C-vitamin, az antioxidánsok és a kálium."
Azt is megjegyezte, hogy ha citrom vizet fogyaszt a magas vastartalmú ételekkel, akkor a test jobban felszívja az ásványi anyagot.
A citromvíz nem az egyetlen olyan infúzióban részesített víz, amelyet az emberek fogyaszthatnak, és kihasználhatják annak előnyeit. Például az uborkavíznek és a mentavíznek mindkettő saját egészségügyi előnyeivel rendelkezik.
Az uborka káliumban gazdag. Az elektrolit segíti a só eltávolítását a véráramból, és végső soron az optimális vérnyomást tartja fenn.
A menta ízű víz jó forrása az A-vitaminnak és az antioxidánsoknak. A menta emésztési zavarok enyhítésére is szolgál.
Legjobb tanács a tisztításhoz
Igaz, hogy a testét „megtisztíthatja” az, amit fogyaszt. A víz az egyik legjobb módja annak, hogy megőrizze belső felét. Ha fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, gondoljon arra, mennyi vizet fogyasztott aznap. Fáradtnak érzi magát, valószínű, hogy testének folyadékhiánya van.
Az időszakos böjt is segíthet a test megtisztításában. A gyakorlat segíthet csökkenteni a betegségek, például a rák vagy a cukorbetegség kockázati tényezőit. Példa erre az ötnapos böjt, amely minden nap csökkenti a kalóriát, de korlátozott étrendet igényel.
Ha azt szeretnénk, hogy a test „tisztítson”, ne pazarolja az idejét egy nem bizonyított hóbortra, például egy citrom-víz méregtelenítésre - mondta Dubost. Törekedjen a kiegyensúlyozottabb és bevált megközelítésre.
Nemcsak vízre van szüksége - jegyezte meg. Szüksége van rostra és tápanyagokra is. A gyomor-bélrendszer tisztításának legjobb módja az, ha sok vizet iszik, és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszik.
"Ez egy jobb tisztító megközelítés, ha a világ tisztítását használja" - mondta Dubost.
Az Ön táplálkozási igényei
Az USA Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) szerint a felnőtteknek naponta 25 gramm rostra van szükségük. Ez az összeg egy 2000 kalóriatartalmú étrenden alapul. A gyümölcsök és zöldségek mellett válassza ki a teljes kiőrlésű termékeket, például a barna rizst és a hüvelyeseket. Nagyon sok rostforrás.
Ha ragaszkodik ahhoz, hogy kipróbáljon egyfajta tisztítószert, amelyet Hollywood ismert, Dubost azt mondta, hogy először orvoshoz fordul. Továbbá, ha gyümölcsöt vagy zöldséget ad a vízéhez, akkor először mossa meg azokat.
"A testének elegendő tápanyaga van ahhoz, hogy rövid időn keresztül fenntartsa Önt. De akkor belépsz a veszélyzónába, ha öt-hét napig [étel nélkül]" - mondta. „Ez csak a stresszt érinti a testén, amire nincs szüksége.
