Terhes vagy és kimerült? Az ember növekedése nehéz munka, tehát nem meglepő, ha a terhesség alatt kissé fáradtnak érzi magát! Ha azonban úgy érzi, hogy állandóan kell aludni, aggódhat.
Tudja, hogy orvosa megemlítette, hogy elegendő pihenést kap, de mennyi ez? Túl sokat keresel? Valószínű, hogy van néhány kérdése a terhesség alatt a megfelelő alvásmennyiségről.
Aggódnia kell a terhesség alatt bekövetkező túlzott alvás miatt? (Van még olyan dolog, mint a túl sok alvás terhesség alatt?) Mi a teendő, ha nem érzi magát jól pihent? Ne aggódjon, olvassa tovább és mi segítünk navigálni az alvással kapcsolatos terhességgel kapcsolatos kérdésekben!
Mit jelent a terhesség alatt a túlzott alvás?
A túlzott mérték némileg objektív, és az a tipikus alvásigényektől és szokásaitól is függ.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a jó egészséghez szükséges alvás mennyisége életkoronként változik. Naponként 7 és 9 óra közötti alvás ajánlott abban a korban, amikor a legtöbb nő terhes. (A genetika és az alvás minősége befolyásolhatja ezeket a számokat, de ez jó általános útmutatás ahhoz, hogy mennyi becsukható szemre van szükség.)
Ha azt találja, hogy rendszeresen alszik, 9-10 órát felfelé egyenesen, és jó minőségű alvást kap, ez jele lehet annak, hogy túl sok alszik. Ha azonban éjszaka többször felkel, vagy zavart az alvási szokások, akkor a szokásosnál több időt kell eltöltenie az ágyban.
Miért számít az alvás?
A tudomány kimutatta, hogy az alváshoz szükséges mindenfajta létfontosságú testi funkció, valamint az energia helyreállítása és az agy számára, hogy ébrenként új információt dolgozzon fel.
Elegendő alvás nélkül lehetetlen egyértelműen gondolkodni, gyorsan reagálni, összpontosítani és ellenőrizni az érzelmeket. A krónikus alváshiány súlyos egészségügyi problémákat is okozhat.
Mi okozza ilyen álmosságot a terhesség alatt?
Gyakori, hogy fárasztóbbnak érzi magát, mint általában a terhesség első és harmadik trimeszterében.
Az első trimeszterben növekszik a vérmennyisége és a progeszteronszint. Ez elég álmosnak érzi magát. A harmadik trimeszterre, ha a baba tömegét és a küszöbön álló szülés érzelmi szorongását viszi, vágyhat arra, hogy töltsön el extra időt az ágyban.
Ezen hormonális és élettani változások mellett nem feltétlenül kap jó minőségű alvást. A terhességgel összefüggő kellemetlenségek, valamint a megnövekedett stressz és szorongás szintje szintén nyugtalan éjszakákat eredményezhet. Ez elfáradtságot okozhat a nap folyamán, vagy a sóvárgást vágyhatja.
Van-e veszély a túlzott alvás terhesség alatt?
Az egyik tanulmány azt állította, hogy a harmadik trimeszterben fennáll a túlzott alvás veszélye. A tanulmányban azoknál a nőknél, akik több mint 9 folyamatos órát aludtak zavar nélkül és rendszeresen nem nyugtalan aludtak a terhesség utolsó hónapjában, nagyobb eséllyel halva született.
Mielőtt elkezdené riasztást beállítani, hogy néhány óránként ébresszen, fontos tudomásul venni, hogy ezt a tanulmányt vitatják azok a tudósok, akik úgy érzik, hogy a hosszabb, nem nyugodt éjszakák a magzati mozgás csökkenésének következményei, nem pedig a halott születés oka.
Noha nem akar aludni, érdemes lehet legalább 8 órát ágyban tölteni, mivel van néhány előnye annak, hogy elegendő alvást kap a terhesség késői szakaszaiban.
Vannak-e előnyei az alvásnak a terhesség alatt?
Egy régebbi tanulmány szerint a nők, akik a terhesség vége felé éjszaka kevesebb mint 6 órát aludtak, hosszabb munkát végeztek és 4,5-szer nagyobb eséllyel járnak császármetszés. Megállapították továbbá, hogy a súlyos zavarban szenvedő nők hosszabb ideig dolgoznak, és 5,2-szer nagyobb eséllyel járnak császármetszés.
Az állatokon végzett kutatások azt is sugallják, hogy a terhesség alatt a nem megfelelő alvás hosszú távú hatást gyakorolhat az utódokra. Tehát, ha többször felébred az éjszaka közepén, érdemes költségvetést fordítania az esti vagy reggeli órákra az ágyban!
Amellett, hogy elegendő alvást kap, fontos gondolkodni a kapott alvás minőségén. A kutatások kimutatták, hogy a terhesség alatt kialakuló alvászavarodott légzés a preeklampsia fokozott kockázatával járhat.
Végül, a horkolás, amely gyakoribb a terhes nőkben, mint a nem terhes nőkben, összekapcsolódott a preeklampsia és a terhességi cukorbetegséggel.
Milyen problémák befolyásolhatják az alvást terhesség alatt, vagy túlzott alvást okozhatnak?
Számos oka lehet annak, hogy miért aludhat alvása másként a terhesség alatt. Néhány lehetséges ok a következő:
- Hormonális változások: Az első trimeszterben csökken a vérnyomás és a vércukorszint, ami fáradtság érzéséhez vezethet. Ebben az időszakban a progeszteronszint növekedése szintén arra készteti Önt, hogy több alvást szerezzen.
- Nyugtalan láb szindróma: Sok várandós nő kellemetlen éjszakákat tapasztal meg a lábak mozgatásának szükségessége miatt. Ezt kiválthatja az emelkedő ösztrogénszint, vagy a folsav és a vas hiánya.
- Gastroesophagealis reflux betegség (GERD): Nyelőcső alján izomgyűrű nyílik, hogy élelmet engedhessen a gyomorba. GERD-ben szenvedő nőkben ez a gyűrű laza marad, és lehetővé teszi az ételek és folyadékok visszajutását a torokba. A terhesség GERD-hez vezethet, mivel a gyomor területére eső extra nyomás akadályozhatja a gyűrű megfelelő bezáródását.
- Álmatlanság: Különösen az első és a harmadik trimeszterben előfordulhat, hogy sok időt tölt az ágyban, de nem alszik jól. Az álmatlanság egyik oka a terhességgel kapcsolatos fájdalom és fájdalom. A megnövekedett stressz és szorongás szintje a szülés és a gyermek gondozása során szintén arra vezetheti Önt, hogy már jóval túllép a normál lefekvés előtt.
- Alvási apnoe: Ha azonnal alszik, a légzése korlátozott, azonnal forduljon orvosához. Az egyik áttekintés megállapította, hogy néhány nőnél alvási apnoe alakulhat ki terhesség alatt, potenciálisan a hormonális és élettani változások miatt. Noha a terhesség után megoldódhat, összekapcsolható számos egyéb egészségügyi problémával, ezért fontos, hogy ezt ellenőrizze!
- Gyakori vizelés: A harmadik trimeszterre éjjel többször felébredhet, hogy a fürdőszobát használja. Nos, köszönetet mondhatsz növekvő babájának, aki extra nyomást gyakorolt a hólyagra. Megkísérelheti korlátozni folyadékbevitelét közvetlenül lefekvés előtt, hogy ezzel segítse, de ne feledje, hogy nem akarja kiszáradni!
Mit tehetsz az alvás javítása érdekében a terhesség alatt?
Ha a jó terhesség alatt aludni szeretne, ne felejtse el a reményt! Rengeteg dolog van, amelyekkel megpróbálhatja javítani az alvását.
- Fontolja meg a terhesség párna használatát. Ha általában hátsó alvó vagy csak egyszerűen nem tud bejutni megfelelő helyzetbe, a terhességi párna segít alvás közben támogatottnak és kényelmesnek érezni magát.
- Keresse meg a mögöttes problémákat. Hangsúlyozta vagy aggódik a szüléstől? Van valami más a fejedben, amely ébren tart? Bármely olyan kérdés kezelése, amelyek gondolatainkat tartják, segíthet abban, hogy jobban aludjon!
- Minden nap gyakoroljon. A testmozgás egyik lehetséges előnye a jobb alvás. Ráadásul a rendszeres testmozgás több energiát adhat nappali tevékenységeinek befejezéséhez, és segítheti a testét, hogy erős maradjon a csecsemő születésének előtti munkában!
- Kap egy masszázst. Az érintés nagyon nyugtató és hasznos lehet az alváshoz! Ez enyhíti a terhességgel kapcsolatos fájdalmakat és javítja a hangulatát is.
- Hozzon létre jó alvási szokásokat. Az alvásrutin (a megállapított időpontokban történő alvás a kiszámítható viselkedési minták után) segíthet beállítani a jó minőségű alvás hangulatát.
- Hozza létre az ideális alvási helyet. Érdemes lehet fontolóra vennie az elektronika hálószobán kívüli tartását, egy új matracba való befektetést, a szennyezetlen helyiség biztosítását, vagy akár a termosztát tökéletes hőmérsékletre történő beállítását, mielőtt elalszik.
Ha úgy találja, hogy nem kap jó minőségű éjszakai alvást, vagy a nap folyamán túlterhelten érzi magát, akkor rendben van, ha megragad egy szundikálást. Csak próbáljon meg ellenőrizni, hogy nem túl hosszú - és ne dobja el az éjszakai alvási rutinot!
Elvitel
Ha fáradtságot érez a terhesség alatt, nem vagy egyedül! A kimerültség egy általános terhesség-tünet, különösen a terhesség kezdetén és végén.
Ha azonban mindig úgy érzi, hogy rosszul alszol, vagy azt tapasztalja, hogy a nap minden órájában aludnia kell, ideje lehet beszélni orvosával. Gondoskodni tudnak arról, hogy az alapul szolgáló egészségügyi feltételek nem okozzák ezt!
