Hátulsó Helyzet és Az Egészség: Edzés, Alvás, Terhesség és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A „fekvő helyzet” kifejezés olyan, amellyel felmerülhet, amikor felnézi vagy megvitatja a különböző testmozgásokat vagy alvási pozíciókat. Noha bonyolultnak tűnik, a fekvő egyszerűen azt jelenti, hogy „feküdjön a háton vagy felfelé arccal”, például amikor feküdt az ágyban a hátán és felnézi a mennyezetet.

Fekvő helyzet a gyakorlatban

Jóga és Pilates gyakorlatok, illetve különféle légzési és relaxációs gyakorlatok gyakorlása során általában fekvő helyzetben van.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, háromszoros tanúsítvánnyal rendelkező orvos és jógagyógyász oktató szerint többféle jóga póz tartalmazhat fekvőhelyet, ideértve, de nem kizárólag:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Dugós csavar (Supta Matsyendrasana)
• Hal jelent
• Lehúzott pillangó (Supta Baddha Konasana)
• Fekvő galamb
• Boldog baba
• Supine kiterjesztett hegyi póz (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Ezen pozíciók gyakorlásakor mindig módosíthat blokkok, takarók vagy takarók használatával a kényelem érdekében.

Emellett sok Pilates-osztály gyakorlatokat végez fekvő helyzetben. Sok Pilates padló gyakorlatban a semleges gerinc megtalálása a kiinduló póz. Amikor a tested ebben a helyzetben van, a magodnak és a csípőednek erősnek és stabilnak kell lennie.

Semleges gerinc megtalálása

1. A semleges gerinc megtalálásához kezdje úgy, hogy a hátán feküdt fekvő helyzetben. Térdre hajlítva tartsa a lábát laposan a padlón.
2. Lélegezzen mély lélegzetet, és hagyja, hogy a test pihenjen, vagy nyomja be a padlót.
3. Légzés közben nyomja meg az alsó végtagját az alsó gerinc a padlóba.
4. Lélegezzen be elengedést Amikor a háta felemelkedik a padlóról, rést vagy természetes görbét fog érezni az alsó hátán. Ez a gerinc semleges pozíciója.

Fekvő helyzet és alvás

Az alvás módja súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémákat, valamint fokozhatja a nyaki és hátfájást. Ha nincsenek speciális egészségügyi problémái az alvással kapcsolatban, akkor a fekvőhelyen történő alvás nem jelent problémát. Vannak olyan egészségügyi és orvosi problémák, amelyek súlyosbodhatnak, ha a hátán alszol.

Íme néhány a leggyakrabban felmerülő problémák, amelyek a fekvő helyzetben történő alvással kapcsolatosak.

Obstruktív alvási apnoe

Egy 2014. évi tanulmány szerint az obstruktív alvási apnoeát (OSA) szenvedő emberek több mint fele besugárzással járó OSA besorolású. Ennek oka az, hogy az OSA-ban fekvő emberek alváshelyzetben alvással kapcsolatos légzési problémákat okozhatnak, mivel a tüdő térfogatának növelése és a mellkas kiterjesztésének képessége veszélybe kerülhet.

„Ez akkor fordul elő, amikor a membrán és a hasi szervek összenyomhatják a szomszédos tüdőt, amikor az egyik az álló helyzetből fekvő helyzetbe mozog. Az alvási nehézségek miatt ez csökkenti az általános minőséget”- magyarázza Bhanote.

Terhesség

Körülbelül 24 hetes terhesség után Bhanote azt mondja, hogy a fekvő ágyban aludás szédülést és légzési nehézségeket okozhat. Megkönnyebbülést kaphat erről a bal oldalon fekve vagy egyenesen ülve.

Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)

A GERD az amerikai lakosság 20% -át érinti. Ezzel a rendellenességgel a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe.

A fekvő helyzet nem ajánlott refluxos emberek számára, mivel a fekvő helyzet lehetővé teszi, hogy több sav elhaladjon a nyelőcsőben, és hosszabb ideig ott maradjon. Ennek következménye gyomorégés, sőt köhögés vagy fulladás is, alvás közben.

Az elhúzódó GERD súlyosabb állapotokhoz vezethet, beleértve vérző fekélyeket és Barrett nyelőcsőjét. Ha az ágy fejét magasan tartja, enyhíthet bizonyos kellemetlenséget.

A fekvő helyzet kockázata

A fekvő helyzetben lévő sokféle kockázat más feltételekkel is társul.

Terhesség alatt

Ha terhes és sok időt tölt a hátán fekve, fennáll annak a veszélye, hogy a méh összenyomhatja az alsóbbrendű vena cavat, egy nagy vénát, amely az alsó testből az oxigénmentesített vért szállítja a szívbe. Ha ez terhesség alatt történik, hipotenzióhoz vezethet a terhes ember számára, és csökkent a magzat véráramlása.

A terhesség alatt gyakorlás közben fekvő helyzetben lévő másik probléma. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola szerint a lehető legnagyobb mértékben kerülje a hátán tartózkodást. Pilates vagy jógamozdulatok során módosítsa a pozíciókat, hogy kevesebb idő telik el a hátán.

Szívbetegség esetén

Ezen túlmenően, Dr. Jessalynn Adam, MD, az igazgatóság igazolással ellátott orvosa, amelynek szakorvosa az elsődleges egészségügyi sportgyógyászat ortopédia és ízületi helyettesítés a Mercy-nál, azt mondja, hogy pangásos szívelégtelenségben szenvedő személyeknek nehézségeik lehetnek a fekvő helyzetben történő légzéssel, ezért nem hazudhatnak. lakás.

Savas reflux vagy GERD esetén

Csakúgy, mint a GERD befolyásolhatja az alvását, ennivalókat is kiválthat az étkezés után. "Ha egy nagy étkezés után laposan fekszik, hozzájárulhat a savas refluxhoz, mivel ez lehetővé teszi a gyomor tartalmának refluxját a nyelőcsőbe" - magyarázza Adam.

Ha GERD-je van, azt javasolja, hogy kevesebb étkezést egyen, és étkezés után legalább 30 percig álljon egyenesen. Ha azt tervezi, hogy fekvő ágyban alszik, Adam azt javasolja, hogy legfeljebb két órával étkezzen lefekvés előtt, hogy elkerülje a refluxot fekve fekve.

Elvihető

A fekvőhely a pihenés és az alvás egyik leggyakoribb módja. Ez is népszerű pozíció bizonyos gyakorlatok végrehajtásakor a jóga vagy a Pilates órában.

Ha olyan egészségi állapota van, amely ebben a helyzetben rosszabbodik, akkor jobb, ha elkerüli azt, vagy minimalizálja a hátán töltött időt.