Nem számít, hány éves vagy, valószínűleg hallott vagy érezte a bokája vagy más ízületei felbukkanását, kattanását vagy nyikorgását.
A legtöbb esetben ez nem okoz gondot, kivéve, ha a felbukkanást fájdalom vagy duzzanat kíséri.
Az ízületi popping orvosi kifejezése a crepitus. A zajos ízületeket gyakran az öregedés jeleinek tekintik, ám még a fiatalok is megtapasztalhatják az ízületi felbukkanást, különösen edzés közben vagy inaktivitás után.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a boka felbukkanásának leggyakoribb okait, és mikor kell orvoshoz fordulnia.
Mi okozza a boka felbukkanását?
A boka felbukkanása nagyon gyakori. A legtöbb esetben ez nem ad okot aggodalomra. De ha a boka felbukkanását fájdalom vagy duzzanat kíséri, akkor ennek súlyosabb oka lehet.
Ha a felbukkanó boka nem okoz fájdalmat, valószínűleg az alábbiak egyikét okozza:
- gáz szabadul fel a közös kapszulából
- a peroneális inak dörzsölik az ízület csontszerkezeteit
Vessünk közelebbről a boka felbukkanásának leggyakoribb okait, és miért ez történik.
Gázkibocsátás
A boka mozgatásakor megnyújtja a folyadékkal megtöltött kapszulát, hogy tovább kenje. Ha nitrogénbuborékok vagy más gázok szabadulnak fel ebben a folyadékban, hangos felbukkanó hangot okozhat.
A szűk izmok hozzájárulhatnak a gázkibocsátáshoz, ezért gyakrabban észlelheti az ízületek felbukkanását inaktivitás után vagy amikor reggel először felkel.
A gázkibocsátás által okozott ízületi popping normális. Ez nem az ízületi károsodás jele, vagy annak hátterében álló állapot.
Az inga dörzsölte
A bokazaj egyik leggyakoribb oka az, hogy a peroneális inak dörzsölik a bokacsontját.
Az alsó lábad külső részén három peroneális izom van. Ezek az izmok stabilizálják a bokaízületet. Ezek közül az izmok közül kettő a bokája külső oldalán lévő csontos dudor mögött található horonyban fut.
Ha ezeknek az izmoknak az indai kicsúsznak ebből a horonyból, akkor bepattanó vagy felbukkanó hangot és érzést kaphat. Ez nem okoz gondot, ha nem okoz fájdalmat.
Ha a közelmúltban boka sérülései vannak, például egy bozontos boka, akkor gyakran észlelheti a boka felbukkanását.
Az ín szubluxációja
A peroneális izmainak inak a helyén egy szöveti sáv, amelyet a peroneális retinaculumnak neveznek.
Ha ez a sáv meghosszabbodik, elválasztódik vagy szakad, akkor a peroneális inak elcsúszhatnak a helyéről, és csillogó zajt okozhatnak a boka mozgatásakor. Ezt subluxációnak nevezzük.
A szubluxálás viszonylag ritka. Leggyakrabban a sportolókban fordul elő, amikor egy hirtelen erő befelé csavarja bokait. Az ilyen típusú sérülések műtéti javítást igényelhetnek.
Az ín diszlokációja
A diszlokáció akkor következik be, amikor a peroneális izmok inak kiszorulnak a szokásos helyükről. Amikor ez megtörténik, bukkanó vagy pattanó hangot okozhat a bokájában, valamint a következőkkel:
- gyulladás
- duzzanat
- fájdalom
Bokarándulás során peroneális ín diszlokáció léphet fel. Orvosra van szüksége annak biztosításához, hogy az inak visszatérjenek a helyükre.
Osteokondrális elváltozás
Az osteochondrális elváltozások a csontok végén lévő porc sérülései. Ezek a sérülések a bokán kattanást és reteszelődést okozhatnak, és gyakran duzzanattal és korlátozott mozgási mozgással járnak.
Az oszteokondrális elváltozások a boka rándulásainak és töréseinek 50-70% -ában vannak jelen. Az orvosok diagnosztizálhatják őket az MRI segítségével, egyfajta képalkotó teszttel. Ezeknek a sérüléseknek műtétre lehet szükségük.
Ezek a sérülések osteoarthritis eredményeként is kialakulhatnak. Az öregedéssel a csontok végén lévő porc elhasználódik, és a durva élek fájdalmat és zajt okozhatnak.
Mi segíthet erősíteni a bokáját?
A boka megerősítése segíthet megelőzni a boka felbukkanását és a boka sérüléseit.
Egyes típusú gyakorlatok segíthetnek a bokán kívüli peroneális izmok megcélzásában, amelyek segítik a bokaízület stabilizálását.
Íme néhány gyakorlati ötlet ezen izmok megcélzására a boka stabilitásának javítása érdekében.
Boka körök
Ossza meg a Pinterest oldalon
A boka körök felmelegíthetik a boka ízületeit, és fokozhatják a boka mobilitását. Bokaköröket ülő vagy fekvő helyzetben végezhet.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Támassza az egyik lábát stabil felületre emelkedett sarokkal.
- Fordítsa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányban a boka felé. Csináld ezt tízszer.
- Ismételje meg tízszer az ellenkező irányba.
- Cserélje ki a lábait, és ismételje meg a gyakorlatot a másik bokaval.
Borjú emeli
Ossza meg a Pinterest oldalon
Álljon lábával körülbelül vállszélességgel, egy lépcső vagy párna szélén. Tartsa egy korlátos vagy erős széket az egyensúly érdekében.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Emelje fel a lábujját, hogy a bokája teljesen kitáguljon.
- Engedje le a sarkát, amíg alá nem kerülnek a párkány szintje alá.
- Ismételje meg 10 ismétlést.
Ezt a gyakorlatot egyetlen lábon is elvégezheti, hogy megnehezítse.
Egylábbal egyensúly
Ossza meg a Pinterest oldalon
Először álljon úgy, hogy a lába vállszélességben van egymástól. Ön állhat egy erős szék vagy fal mellett, hogy elkapja magát, ha elveszíti egyensúlyát.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Emelje meg az egyik lábát a padlóról.
- Egyensúlyban tarthatja az egyik lábát, amíg csak tud, akár 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Rajzolja az ábécét
Kezdje úgy, hogy felemelte a lábát a hátán, vagy álljon felemelt lábával. Ha állsz, tartósan tarthat egy széket a támogatáshoz.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Írja fel az ábécét A-tól Z-ig megemelt lábával, mozgatva a lábát a boka ízületéről.
- Váltás a másik lábadra, és írja újra az ábécét.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a boka felbukkanása fájdalmat okoz, vagy sérülés után kezdődött, fontos, hogy megfelelő diagnózist kapjon orvosától.
Orvosa képalkotó vizsgálatokat, például MRI vagy CT vizsgálatot rendelhet, hogy segítsen a csontok vagy porc károsodásának diagnosztizálásában.
A fájdalom okától függően orvosa több kezelési lehetőséget ajánlhat fel, például:
- fizikoterápia
- arch támogatja
- frissítő
- sebészet
Alsó vonal
A boka felbukkanása általában nem súlyos állapot. Ha nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget, akkor valószínűleg nem igényel kezelést.
De ha a boka felbukkanását fájdalom vagy duzzanat kíséri, fontos, hogy orvosával keresse fel az okát, és kezelést kapjon.
A boka erősítése speciális boka gyakorlatokkal segíthet megelőzni a sérüléseket, például a boka duzzanatát. Ezek a gyakorlatok az izmok és az inak erősítésében is segíthetnek, amelyek segítenek a boka stabilizálásában.
