Az emberi mozgás kölcsönös természetű: Az ellentétes izomcsoportoknak össze kell hangolniuk a megfelelő mozgást.
Az izomhossznak és az ellenkező izomcsoportok erősségének egyensúlyban kell lennie a normál mozgáshoz és működéshez.
Az izom egyensúlyhiányának két elsődleges típusa létezik:
- A test-izom egyensúlyhiány. A test mindkét oldalán lévő izmok méretének és erősségének szimmetrikusak legyenek egymással. Ha a test egyik oldalán lévő izom (vagy izmok) nagyobb, kisebb, erősebb vagy gyengébb, mint a másik oldalon lévő izom (ok), akkor az izom kiegyensúlyozatlan.
- Az izmok egyensúlytalansága. Az izmok mindegyike, amelyek körülveszik az ízületet, olyan ellentétes erővel működnek, amely az ízület csontjait az optimális mozgáshoz közepén tartja. Ha ezek közül az izmok közül egy vagy több gyengébb, erősebb, lazabb vagy szorosabb, mint a normál, akkor izom-egyensúlyhiány van és az ízületek mozgása korlátozott lehet.
Mi okozza az izom egyensúlyhiányát?
Az izom-egyensúlyhiány gyakran az alábbi következményekkel jár:
- természetes fejlődés
- a mindennapi élet bizonyos tevékenységei
- tétlenség
- rossz testtartás
- kiegyensúlyozatlan testmozgási program
- edzés nem megfelelő formában
Izompárok
Az antagonista izompárok alapvetõen partnerek: az egyik felelõs a húzásért, a másik felelõs a tolásért.
Amikor az egyik (agonista) összehúzódik, a másik (antagonista) ellazul. Ez lehetővé teszi a teljes ízületi mozgást.
Láthatja ezt akcióban, amikor vizet iszik egy üvegből.
Ha a palackot a kezében tartja, meghajlítja (összehúzza) a bicepszét, hogy a palackot a szájához vezesse. Amint a bicepsz összehúzódik, a tricepsz ellazul.
Ha akár a bicepsz, akár a tricepsz fejlettebb, mint a megfelelő, akkor előfordulhat, hogy nem teljes mozgási tartományban van. Bizonyos helyzetekben a fejlettebb izmok jobban összehúzódhatnak és meghúzódhatnak.
Milyen hatása van az izom egyensúlyhiányának?
Az izmok megerősítése általában előnyös. Ha azonban túl sok figyelmet fordít a test egyes területeire, miközben mások figyelmen kívül hagyja, akkor izom-egyensúlyhiány következhet be.
Az izom-egyensúlyhiány fizikai problémákat okozhat, mint például:
- korlátozott mozgékonyság
- fájdalom
- kiegyensúlyozatlan megjelenés
Az izom-egyensúlyhiány instabilitást is eredményezhet. Ez megnövekedett sérülések kockázatához vezethet, ideértve a következők károsodását:
- ízületek
- szalagok
- inak
- csontok
- izmok
- kötőszöveti
Hogyan rögzítheti az izom egyensúlyhiányát?
A testében minden kapcsolódik, tehát valami, ami a test egyik részét befolyásolja, akár nagyobb, akár kisebb módon, minden másat érint.
Az izom-egyensúlyhiány javításának első lépése az azonosítás.
Izomerő és kitartás tesztelése
Az azonosítás egyik módszere a biometrikus vizsgálat. Ez a módszer az izmok összehúzódásának mérésére szolgáló gépet használ, amely felfedheti az erőhiányt és az izom egyensúlyhiányát.
A biometrikus vizsgálat az egyes ízületekre összpontosíthat, ideértve a következőket:
- vállak
- könyök
- csukló
- csípő
- térd
- boka
Megfigyelés
A test izom-egyensúlyhiányának azonosítása érdekében egyes sportolók másképp fényképeket használnak, nem pedig a közvetlen tükörképét.
Ez segít nekik látni, hogy testük szimmetrikus és hol lehet méretbeli egyensúlyhiány. Ezek a képek segíthetnek azonosítani az izompárok egyensúlyhiányát, amely befolyásolja:
- fejhelyzet
- összehúzott vállakkal
- medence dőlése
- láb forgása
Az egyensúlyhiány kijavítása a testmozgással
Az egyensúlyhiányt gyakran testmozgással lehet korrigálni.
Az elit vívókkal foglalkozó 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy a tüdőnek a kerítés közbeni használata nagymértékben az alsó és a felső végtag izmainak egyensúlytalanságát eredményezi.
A globális izom egyensúly javításával a vívók alsó végtagjainak egyensúlya javult a sport során.
Forma
Az izom-egyensúlyhiány elkerülésének vagy rögzítésének másik lépése az, hogy ellenőrizze, hogy megfelelő-e az edzésformája.
Ellenőrizze formáját edzőszakértővel (például edzővel vagy edzővel), vagy a tükörbe nézzen edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tested megfelelő módon működik-e.
Fókusz
A testmozgás által kiváltott izom-egyensúlyhiány elkerülésének egyik módja a funkcióra és az egész testre összpontosítás.
Kerülje el, hogy egy terület hatalmas izmait építse fel. Például, ha súlyemelést vagy egy speciális gyakorlatot hajt végre, mint egy lazítás, mindig ugyanazt a számú ismétlést hajtsa végre a test mindkét oldalán.
Elvitel
A megfelelő mozgás érdekében az ellenfél izomcsoportjai összehangolódnak egymással. A normális mozgás és a funkció megfelelő koordinációja attól függ, hogy ezek az ellenkező izomcsoportok egyensúlyban vannak-e.
Az izom egyensúlyhiánya az alábbiakat eredményezheti:
- korlátozott mozgékonyság
- fájdalom
- kiegyensúlyozatlan megjelenés
Ha izom-egyensúlyhiányt tapasztal, akkor ezt célzott testmozgással lehet megoldani. Fontolja meg az edzővel vagy gyógytornossal való együttműködést. Segíthetnek az esetleges egyensúlyhiányok diagnosztizálásában és kezelésében.
