A kardiovaszkuláris testmozgás során a futás az egyik legfontosabb választás minden szintű fitnesz szerelmese számára. Nem csak kalóriát éget, erősíti a szívét és javítja az állóképességet, de csökkenti a halálozási kockázatot is.
Ezen fantasztikus előnyök mellett kíváncsi lehet, hogy miért kíséri köhögés a szabadtéri futó kirándulásait.
A köhögés lehetséges okai futás után
A futás utáni köhögés minden képességű futóban viszonylag gyakori. Valójában a köhögés egyes okai nem tesznek különbséget a futás vagy a fitnesz szintje között.
Ezért fontos figyelni a tünetekre. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen gyakran fordulnak elő ezek, és ha otthon-kezelésekkel enyhíthet. A tüneteket szem előtt tartva, itt található hat ok, amelyek miatt futás után köhöghet.
1. Testgyakorlás által kiváltott hörgőszűkület
Ha a köhögés krónikus, és nem betegség vagy más egészségügyi betegség okozta, akkor a légutak átmeneti megszűkülésével járhat.
"Általában a futás utáni átmeneti köhögést (a tüdőből származó) fokozott pulzusra adott hiperreakció okozza, amely olyan tevékenységekkel jár, mint a testmozgás" - mondta Dr. David Erstein, az Advanced Dermatology PCS-sel dolgozó igazgatósági igazgató és immunológus..
Egyszerűen fogalmazva, a légutak átmenetileg összehúzódnak, ami köhögést okozhat. Az American Allergia, Asztma és Immunológia Kollégium (ACAII) szerint ezt testmozgás-indukált hörgőszűkületnek (EIB) nevezik.
„Az EIB általában kb. 10–15 perc alatt csúcspontba lép a testmozgás megkezdése után, és 60 percen belül feloldódik” - mondta Erstein. Ez különbözik a hosszantartó választól, amelyet az asztma esetén észlelhet. A köhögés tünetei általánosak az EIB-ben, de ezek között lehet légszomj és mellkasi szorítás is.
2. Szezonális allergiák
A szezonális allergiák a futás utáni köhögés újabb lehetséges kiváltói.
Ha szabadban fut, ha a pollenszám magas, tüsszentést, zihálást és köhögést tapasztalhat. Ennek oka az, hogy a pollen a legnyilvánvalóbb tavaszi allergiás bűnelkövető, az American Lung Association szerint. És ha asztmája vagy allergiája van, a reakció megnehezítheti a légzést.
3. Postnasal csepp
A megfázás, az allergia, a sinus fertőzések vagy a levegő irritáló hatásai mind a postnaszalis csepp kiváltó okai.
A postnasalis csepp folyamatos nyálkahártyát okoz a melléküregek hátulján. Amikor ez megtörténik, a torok irritálódik, és köhögéssel jár. A szabadban futás felesleges postnasalis cseppet eredményezhet, ez a köhögés súlyosbodhat.
4. Savas reflux
Erstein szerint a laryngopharyngealis reflux, egyfajta savas reflux, egy másik oka annak, hogy az emberek köhöghetnek edzés közben. Ez akkor fordul elő, amikor a gyomor savjai a torkához másznak és köhögést okoznak.
Az EIB-vel szembeni köhögéssel ellentétben ez krónikus, hosszú távú köhögés.
5. Futás hideg időben
Ha hidegen, száraz időben szabadban futsz, az EIB vagy egy krónikus köhögés tüneteit kiválthatja a testén már szárazabb levegő gyors belégzése.
A Cleveland Clinic szerint ez hő-, víz- vagy mindkettő veszteséget okoz a tüdőben, köhögést, zihálást vagy légszomjat okozva edzés közben.
6. Hangszalag diszfunkció
Ha a hangkábelek nem nyílnak helyesen, orvosa diagnosztizálhatja a hangzsinór diszfunkcióját. Az ACAII szerint ez olyan tüneteket okozhat, mint:
- köhögés
- zihálás
- légzési nehézség nyugalomban
- légzési nehézség, miközben olyan fizikai tevékenységet folytat, mint a futás
Hogyan diagnosztizálják a futás utáni köhögést?
A köhögés kezeléséhez kulcsfontosságú a megfelelő diagnózis megszerzése az orvosától, különösen mivel a köhögés oka a futás után egészségi állapotától egészen a környezeti tényezőkig terjedhet.
„Orvosa áttekinti kórtörténetét és felteszi a vonatkozó kérdéseket, amelyek segítenek megkülönböztetni a köhögés okait” - mondta Dr. Barchi Elizabeth, a NYU Langone Sports Health sportgyógyászati szakember.
Ha orvosa úgy véli, hogy esetleg van EIB-je, Erstein szerint ezek összeegyeztethető klinikai tünetek kombinációját fogják megvizsgálni, például a testmozgással járó köhögést, légszomjat vagy zihálást. Felülvizsgálják továbbá az objektív teszteket, például a tüdőfunkciós teszteket, amelyek kiértékelik a tüdeket a kiindulási helyzetben és a testmozgásra adott válaszként (más néven a testmozgás kihívása).
Noha az asztma diagnosztizálásával hajlamosabbak lennének az EBB kialakulására, a kutatások kimutatták, hogy a lakosság körülbelül 5-20% -ánál (az asztmás embereknél) van EBB. Ez a szám jelentősen növekszik az asztmás betegek körében, és az EBB-esetek 90% -át teszi ki.
Hogyan lehet megelőzni a köhögést futás után?
A futás utáni köhögést kiváltó legtöbb esemény megelőzhető vagy ellenőrizhető. Ezt szem előtt tartva, a következőkben találhatók a legjobb módszerek ennek a köhögés utáni köhögésnek a kezelésére.
Kerülje a futást hideg időben
Mivel a száraz vagy hideg levegő a légutak túlérzékenységét okozhatja, Erstein szerint a kifutás meleg vagy páratartalmú futtatása segíthet. Ha úgy dönt, hogy hideg időben szabadban indul, vigyázzon arra, hogy maszkot vagy sálat visel a szájának és az orrodnak.
Fontolja meg a beltéri futást
Ha a szezonális allergiák, mint például a pollen, a futás után köhög, akkor érdemes beltéri fejet tartani, és futni kell a futópadon vagy a beltéri pályán.
Bár ez nem ideális - különösen akkor, ha szép az időjárás - a váltakozó beltéri és kültéri futás segíthet csökkenteni az allergiás tünetek súlyosságát. Ezenkívül, mielőtt szabadba indulna, ellenőrizze a levegő minőségét. Ha a pollenszám magas, maradjon belül.
Használjon inhalátort
A megelőzési módszereken kívül Erstein szerint az EBB-t néha albuterollal kezelik, egy rövid hatású gyógyszerrel, amely ideiglenesen megnyithatja a légutakat. Inhalálókészülék használata ajánlott 15-20 perccel az edzés előtt.
Viseljen arcvédőt
Ha a köhögés akadályozza az edzésprogramját, érdemes megfontolnia az arcfedő viselését a következő futamon. Arcmaszk vagy más borító használata segít megőrizni a levegőt és kiszűrni a nagy részecskéket - mondja Barchi.
Pihenjen, ha beteg
Ha köhög, mert légzőszervi betegségtől szenved, Barchi azt állítja, hogy szánjon időt a futásra pihenésre, és ahelyett, hogy a test felépülne, nyújtó- vagy könnyű erőn dolgozzon.
Használjon tőzsdén kívüli gyógyszereket
Ha a köhögést postnasalis csepp okozta, érdemes fontolóra venni egy over-the-counter (OTC) orális dekongesztáló anyagot, antihisztaminot vagy guaifenesint, amely vékonyítja a nyálkát. Ha nem biztos benne, melyik a megfelelő, beszéljen gyógyszerészével vagy orvosával, mielőtt elkezdené ezen termékek bármelyikét.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A futás utáni időnkénti köhögés, főleg ha szezonális allergiákkal vagy postnasalis csöpögéssel kapcsolatos, önmagában is kezelhető. De ha a tünetek elhúzódnak vagy ennél enyhébbek, keresse fel orvosát.
Azonnal hívjon orvot, ha…
Ha köhögését más olyan tünetek kísérik, mint például a magas láz, a szívdobogás vagy a légszomj, sürgősségi orvosi segítséget kell kérni.
Ha lélegzettel küzd, hívja a 911-et.
Legfontosabb elvitel
A köhögés a futás után meglehetősen gyakori, és általában nem jelent jelentős egészségügyi problémát. Ennek ellenére, ha kipróbálta az otthoni módosításokat, például kihagyja a futást, ha a pollenszám magas, vagy arcfedőt visel, érdemes lehet fontolóra venni egy orvoshoz vezető utat.
Képesek lesznek kórtörténetüket felmérni és meghatározni, hogy van-e edzés-indukált hörgőszűkület. Mint mindig, ne habozzon, hívjon orvost, ha bármilyen aggálya van az egészségével kapcsolatban.
