Áttekintés
Nem szokatlan, ha fejfájás érzi magát a futás után. A fej egyik oldalán fájdalmat érezhet, vagy a teljes fején lüktető fájdalmat tapasztalhat. Számos dolog okozhatja ennek megtörténtét. A legtöbb esetben ez valami egyszerű, amelyet könnyű megjavítani.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a gyakori okokról és azok kezeléséről. Azt is elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a fejfájást a következő futás után.
1. Erőkifejtő fejfájása van
Az erőszakos fejfájás az, amelyet valamilyen típusú fizikai aktivitás vált ki. Ez bármi lehet, kezdve a köhögéstől az erőteljes edzésig. Úgy érezheti, hogy a futás közben vagy után fut.
Az emberek gyakran írják le az erőszakos fejfájást, mint egy pulzáló fájdalmat a fej mindkét oldalán. A fájdalom bárhol eltarthat néhány perctől pár napig.
Az ilyen típusú fejfájás csak testmozgással történik. Az embereknek nagyobb a valószínűsége annak, hogy meleg időben vagy nagy tengerszint feletti magasságban edzés közben fejlesztenek ki elsődleges gyakorlati fejfájást.
Az exertív fejfájás lehet elsődleges vagy másodlagos:
- Az elsődleges gyakorlati fejfájás ismeretlen okok miatt fordul elő. A szakértők szerint ez összefügghet az erek szűkítésével, ami edzés közben történik.
- A szekunder gyakorlati fejfájást hasonlóan a fizikai aktivitás váltja ki, de ezt a választ egy mögöttes állapot okozza, amely az egyszerű sinus fertőzéstől kezdve a daganáig terjedhet.
Ne feledje, hogy a másodlagos gyakorlati fejfájás általában más tünetekkel jár, például:
- hányás
- torlódás
- nyaki merevség
- látási kérdések
A gyakorlati fejfájást össze lehet téveszteni a testmozgás által kiváltott migrénekkel is.
Hogyan kezeljük
Ha a futás után gyakran fejfájást tapasztal, és bármilyen más szokatlan tünete van, akkor legjobb, ha orvosával egyeztet egy időpontot, hogy kizárja az esetleges kezelést igénylő betegségeket.
Ellenkező esetben az elsődleges testmozgásos fejfájás néhány hónap elteltével önmagában megszűnik.
Időközben a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofen (Advil) szedése segíthet. Kipróbálhatja a fejére hevítő betét felvitelét is, hogy kinyíljon az erek. Nincs fűtőpad? Itt van, hogy otthon készítsen.
Hogyan lehet megakadályozni?
Egyeseknek a futás előtt történő lassú felmelegedés segíthet megelőzni az erőszakos fejfájást. Más esetekben a futás sebességének és időtartamának csökkentése szintén segíthet.
De ha ezek nem segítenek, vagy ha az intenzitás csökkentése nem lehetséges, vegyen be indometacint vagy vényköteles naproxént. Ehhez orvosi rendelvényre van szüksége. Mindkettő gyomorirritációt okozhat néhány embernél. Ha nem tudja bevenni őket, orvosa javasolhatja a béta-blokkolók kipróbálását.
2. Ön kiszáradt
A kiszáradás akkor fordul elő, amikor a test több folyadékot veszít, mint amennyit be vesz. Esélye van, hogy izzadsz, amikor futsz. Ez folyadékvesztésnek számít. Ha nem iszik elegendő vizet futás előtt, könnyen kiszáradhat.
A dehidráció első jele a fejfájás. Az enyhe kiszáradás egyéb tünetei a következők:
- fokozott szomjúságérzet
- szédülés vagy szédülés
- fáradtság
- csökkent vizeletmennyiség
- kevesebb könnyet termel
- száraz bőr és száj
- székrekedés
A súlyosabb hidratáció:
- túlzott szomjúság
- csökkent izzadás
- alacsony vérnyomás
- gyors szívverés
- sötét színű vizelet
- gyors légzés
- beesett szemek
- zsugorodott bőr
- láz
- elkobzás
- halál
A súlyos kiszáradás orvosi sürgősség. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal keresse fel a kezelést.
Hogyan kezeljük
Az enyhe hidratáció legtöbb esetben jól reagál az elvesztett folyadékok és elektrolitok feltöltésére. Ezt megteheti, ha sok vizet iszik.
Egy sportital segíthet visszaállítani az elektrolitok mennyiségét, de ezek gyakran tartalmaznak sok hozzáadott cukrot, ami súlyosbíthatja a fejfájást. Ehelyett próbáljon ki édesítetlen kókuszvizet. Kipróbálhatja az otthon készíthető elektrolit italok receptjét is.
Hogyan lehet megakadályozni?
Próbáljon meg inni 1-3 csésze vizet egy-két óra alatt, mielőtt fut. Futás közben vizes palackot is hordhat, így izzadásakor feltöltheti testét. Ügyeljen arra, hogy egy-két pohárral kövesse az edzés után is.
3. Túl sok időt töltött a nap alatt
A napfény sok ember számára kiválthatja a fejfájást, még akkor is, ha nem edznek. Ez különösen igaz, ha meleg van.
Hogyan kezeljük
Ha a napfényben futsz, és fejfájást fejlesztenek ki, fejedben tedd be, ha tudod. Próbáljon eltölteni egy kis időt sötét vagy gyenge megvilágítású helyiségben.
Ha meleg az idő, hozzon egy pohár vizet és egy hideg, nedves mosókendőt. Helyezze néhány percre a szemére és a homlokára.
A langyos zuhanyozás is segíthet.
Ha nincs ideje lehűlni, akkor szteroid gyulladáscsökkentőt is igénybe vehet, például ibuprofént (Advil).
Hogyan lehet megakadályozni?
Mielőtt elindulna futni a szabadba, megragad egy pár napszemüveget vagy széles karimájú kalapot, hogy megvédje az arcát és a szemét. Ha meleg van, kipróbálhatja a nyak körül egy nedves kötést is.
A kis hideg vizet tartalmazó spray-palack hordozása szintén segíthet. Használja azt, hogy permetezzen rendszeresen az arcát.
4. Alacsony a vércukorszintje
Az alacsony vércukorszint, más néven hipoglikémia is okozhat fejfájást futás után. A vércukorszint a glükózra utal, amely a szervezet egyik fő energiaforrása. Ha nem eszik eleget a futás előtt, akkor a test glükózon keresztül éghet, ami hipoglikémiahoz vezethet.
A hypoglykaemia egyik fő tünete a fejfájás. Egyéb tünetek:
- rázás
- rendkívül éhes
- szédülés
- izzadó
- homályos látás
- a személyiség változásai
- koncentrálási nehézség
- tájékozódási zavar
Hogyan kezeljük
Ha alacsony vércukorszint tünetei vannak, próbáljon meg azonnal enni vagy inni valamit, amely 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, például egy pohár gyümölcslé vagy egy kis darab gyümölcs. Ez egy gyors javítás, amelynek néhány percig el kell tartania téged.
A további összeomlás elkerülése érdekében ügyeljen néhány összetett szénhidrátra, például egy darab teljes kiőrlésű pirítósra.
Hogyan lehet megakadályozni?
Próbáljon meg tápláló, kiegyensúlyozott ételt vagy snacket enni a testmozgástól számított két órán belül. Célja valami fehérje, komplex szénhidrát és rost, ami segít fenntartani a vércukorszint egyensúlyát. Kerülje a cukrot vagy a feldolgozott, finomított szénhidrátokat.
Nem biztos benne, mit kell enni? Itt van minden, amit tudnod kell az etetés előtt történő étkezésről.
5. Az űrlap ki van kapcsolva
A rossz formában történő futtatás izomfeszültséget okozhat a nyakában és a válladban, ami gyorsan fejfájássá válhat.
Hogyan kezeljük
Ha a nyak és a váll izmai szorosnak érzik magukat egy futás után, próbálkozzon néhány finoman nyújtással. Itt van 12 vállszakasz az induláshoz. Ha a feszültség felszabadítása nem elég a trükkökhöz, akkor enyhítéshez vegyen be néhány ibuprofént.
Hogyan lehet megakadályozni?
Tegyen félre egy kis időt ahhoz, hogy egy helyre kerüljön egy tükör előtt. Beállíthatja a telefonját, hogy rögzítse magát. Nézze meg a visszajátszást, hogy észrevegyen-e bármilyen problémát az űrlapjával kapcsolatban. Vállon hajtottad előre? Vagy kúszik a füled felé?
Ha nem biztos a formájában, fontolgassa meg egy vagy két alkalom lefolytatását egy edzőteremben egy személyi edzővel egy edzőteremben egy futópad segítségével. Segíthetnek a futtatás módjának bármilyen kiigazításában. Kérjen helyi edzőteremtől oktató ajánlást. Kipróbálhatja ezeket a szakaszokat is a futástechnika fejlesztése érdekében.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Míg a futás után fejfájás miatt általában nem kell aggódni, érdemes megbeszélést foglalnia orvosával, ha úgy tűnik, hogy a kék színből kezdődik.
Például, ha hónapok óta fut bármilyen probléma nélkül, de hirtelen fejfájást okoz, keresse fel orvosát. Lehet, hogy valami más folyik itt.
Az is legjobb, ha orvoshoz fordul, ha a fejfájás semmilyen kezelésre nem reagál, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket.
Alsó vonal
A legtöbb futással kapcsolatos fejfájást otthon könnyedén el lehet kezelni, ám ezek néha jelei lehetnek az alapbetegségnek. Az egyszerű megelőzés és otthoni kezelési módszerek segíthetnek enyhíteni a fejfájást. De ha nem teszik ezt a trükköt, akkor ideje lehet orvoshoz beszélni.
