Figyelembe veendő dolgok
Ha egy nemrégiben jelentkező izzadási szünet hagyta, hogy tekercselje, akkor normális, hogy aggódjon.
Az edzés utáni szédülés általában nem jelzi valami komoly eseményt. Gyakran a nem megfelelő légzésből vagy kiszáradásból származik.
Ismerős? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy miért történik ez, és mit tehet megállításához.
1. Elfelejtette lélegezni
Edzés közben az izmok sok oxigént fogyasztanak. Légzésed és pulzusod növekszik, így több oxigénnel kezelt vér áramolhat az izmokba.
Ha nem lélegzik elég erőnl edzés közben vagy után, akkor a szíved nem pumpál eléggé oxigénnel kezelt vért az agyába. Szédülés akkor fordulhat elő, amikor az agy oxigénnel éhezik.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést?
Ülj le a padlóra. Vessen három mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki. Folytassa három-öt percig, majd lassan emelkedik álló helyzetbe.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben?
Sok ember bizonyos edzések, például az alapgyakorlatok során tartja vagy korlátozza a légzését. Próbáljon megtalálni egy boldog médiumot a mag szoros és a lélegzete megtartása között. Minél tovább dolgozik ezen, annál könnyebbé válik.
2. Túlhamisítja magát
Bár a túlexponálás gyakori a csoportos edzésórákban és a csapat edzésein, bárhol és bármikor megtörténhet.
Az edzés során a túl kemény nyomáshoz vérnyomás eshet, vagy kiszáradást okozhat. Ennek következtében szédülhet, szédülhet vagy elájulhat.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést?
Ha szédül, vedd egy percet a lehűléshez, vegye le a lélegzetét és lassítsa a pulzusát. Igyáljon be annyi vizet, amennyire csak lehetséges, hogy kimerült izmait rehidrálja.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben?
Ha túl sokat próbál tenni, több kárt okozhat, mint hasznot, ezért hallgassa meg testét. Nyugodj meg, de idővel lassan tedd ezt.
Egyelőre próbáljon le néhány fokkal lerántani az edzéseit. Fokozatosan növelheti intenzitását minden héten, amíg el nem éri a kívánt szintet.
3. Ön kiszáradt
Dehidráció akkor fordul elő, amikor több vizet veszít, mint amennyit bevitt.
Edzés közben emelkedik a testhőmérséklete. A test izzad, hogy lehűtse magát. Intenzív testmozgás során sok vizet veszíthet, főleg ha forró nap van.
A szédülés mellett a következőket is megtapasztalhatja:
- szédülés
- száraz száj
- szélsőséges szomjúság
- fáradtság
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést?
Ez könnyű. Vizet inni! Nagyon sok.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben?
Nem elég vizes palackot hordozni - azt is meg kell inni!
Hasznos lehet tartani a vízszünetet az edzés során. Fontolja meg egy ital fogyasztását, miután teljesített egy bizonyos percet vagy fordulatot.
Gondoskodjon arról is, hogy elegendő víz legyen elegendő az edzés során.
A vízellátás csomagolásakor vegye figyelembe az utántöltő állomásokhoz való hozzáférést, az edzés intenzitását és az általános időtartamot.
4. Alacsony a vércukorszintje
Edzés közben az izmok több energiát fogyasztanak, mint a normál.
Az edzés első 15 percében a test a véráramában és az izmokban lebegő cukorra (glükózra) támaszkodik, hogy fenntartsa Önt.
Amint kimerül, a vércukorszint csökken. A teste a tartalékaiba táplálkozik, glükózt húzva a májából.
Az agyad a glükóz függvényében működik normálisan. Ha az agyában éheződik a glükóz, szédülhet.
Egyéb tünetek:
- izzadó
- rázás
- zavar
- fejfájás
- fáradtság
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést?
Az alacsony vércukorszint könnyen elhárítható egy kis snack, például egy banán evésével.
A gyorsabb eredmény érdekében próbáljon meg igyon egy pohár gyümölcslevet. A gyümölcslé tartalmaz fruktózt, a glükóz természetes formáját, amelyet a test gyorsan felszív.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben?
Annak érdekében, hogy vércukorszintje ne csökkenjen az edzés közben, győződjön meg arról, hogy testének rengeteg glükóztartalma van-e a bevételhez. Ezt megteheti úgy, hogy kb. Egy órával az edzés előtt teljes kiőrlésű gabonafélékre vagy sovány fehérjékre snack-kel harap.
5. Alacsony vérnyomás van
Vérnyomása általában a legalacsonyabb ponton van, edzés után 30–60 perccel.
Vannak olyanok, akiknek gyorsabb esése van. Ez bármilyen típusú testmozgás során megtörténhet, de gyakoribb lehet, ha az erőteljes edzés után nem hűl le.
Edzés közben a szíved és az izmok túlsúlyban vannak. Folytatják a vér pumpálását, hogy izmaik eljuthassanak a szükséges oxigénhez.
Amikor hirtelen abbahagyja a testmozgást, a szíve és az izmai gyorsan visszatérnek a normál ütembe. Kicsit hosszabb időt vehet igénybe az erek felzárkóztatása. Ez azt jelenti, hogy az oxigéntartalmú vér a normálnál lassabban áramolhat az agyába.
Ha az agyad nem kap elegendő mennyiségű oxigént, szédülést és fejfájást okozhat.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést?
Ha fejfájás vagy ájulás érzi magát, üljön le és tegye a fejét térd közé. Ez segít az oxigéntartalmú vér eljuttatásában az agyába.
Hogyan lehet ezt megelőzni a jövőben?
Nem mindig lehet megakadályozni a vérnyomásesést.
Ez segíthet a teljes hidratálásban, mivel a kiszáradás súlyosbíthatja a problémát. Győződjön meg arról, hogy jól evett az edzés előtt, és tartsa be az egészséges étrendet.
Ha bármilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, beszéljen orvosával a tünetekről. Lehetséges, hogy más gyógyszert is felírhat, vagy egyéb ajánlásokat tehet.
Mi lenne, ha terhes vagyok és szédülnék?
Ha a normál edzésprogram hirtelen szédülést okoz, vegye szünetbe, amíg nem tud beszélni orvosával.
A terhességnek nincs hatással az edzésprogramra, azaz szédülését a fent felsorolt állapotok egyike okozhatja.
Egyes esetekben a szédülés vashiányos vérszegénység vagy preeklampsia jele lehet.
Azonnal keresse fel orvosát, ha:
- duzzanat az arcban vagy a kezekben
- magas vérnyomás
- homályos látás
- tartós fejfájás
Orvosa el akarja végezni néhány tesztet annak meghatározására, hogy mi okozza a tüneteket, és hogy befolyásolja-e a terhességet. Ők tanácsot adhatnak a következő lépésekről.
Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?
Ha módosítja a rutinját, de továbbra is szédülést tapasztal, egyeztessen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Tünetei a mögöttes állapot jeleit jelenthetik.
A szolgáltatója fizikai vizsga elvégzésével értékeli a szív és a tüdő működését. Vérvizsgálatot is kérhetnek táplálkozási hiányosságok, fertőzés vagy cukorbetegség ellenőrzése céljából.
