Áttekintés
Nem szokatlan, hogy edzés után fejfájást okoz. A fej egyik oldalán fájdalmat érezhet, vagy a teljes fején lüktető fájdalmat tapasztalhat. Számos dolog okozhatja ennek megtörténtét.
A legtöbb esetben ez valami egyszerű, amelyet könnyű megjavítani.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a gyakori okokról és azok kezeléséről. Azt is elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a fejfájást a következő edzés után.
1. Erőkifejtő fejfájása van
Az erőszakos fejfájás olyan típusú fejfájás, amelyet valamilyen típusú fizikai aktivitás vált ki. Ez bármi lehet, kezdve a köhögéstől az erőteljes edzésig. Úgy érezheti, hogy az edzés közben vagy után lép fel.
Az emberek gyakran írják le az erőszakos fejfájást, mint egy pulzáló fájdalmat a fej mindkét oldalán. A fájdalom bárhol eltarthat néhány perctől pár napig.
Az ilyen típusú fejfájás csak testmozgással történik. Az embereknek nagyobb a valószínűsége annak, hogy meleg időben vagy nagy tengerszint feletti magasságban edzés közben fejlesztenek ki elsődleges gyakorlati fejfájást.
Az exertív fejfájás lehet elsődleges vagy másodlagos:
- Az elsődleges gyakorlati fejfájás ismeretlen okok miatt fordul elő. A szakértők szerint ez összefügghet az erek szűkítésével, ami edzés közben történik.
- A szekunder gyakorlati fejfájást hasonlóan a fizikai aktivitás váltja ki, de ez a válasz egy mögöttes állapot következménye. Ez a mögöttes állapot az egyszerű sinus fertőzéstől a daganáig terjedhet.
Ne feledje, hogy a másodlagos gyakorlati fejfájás általában más tünetekkel jár, például:
- hányás
- torlódás
- nyaki merevség
- látási kérdések
A gyakorlati fejfájást össze lehet téveszteni a testmozgás által kiváltott migrénekkel is.
Hogyan kezeljük
Ha a testgyakorlás után gyakran fejfájást észlel, és bármilyen más szokatlan tünete van, akkor legjobb, ha orvosával egyeztet egy időpontot, hogy kizárja az esetleges kezelést igénylő betegségeket.
Ellenkező esetben az elsődleges testmozgásos fejfájás néhány hónap elteltével önmagában megszűnik.
Időközben a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofen (Advil) szedése segíthet. Kipróbálhatja a fejére hevítő betét felvitelét is, hogy kinyíljon az erek. Nincs fűtőpad? Így készülhet otthon.
Hogyan lehet megakadályozni?
Igyál folyadékot edzés előtt és közben. Egyeseknek az edzés előtt történő lassú felmelegedés segíthet megelőzni az erőszakos fejfájást. Más esetekben az edzés intenzitásának csökkentése is segít megelőzni őket.
De ha ezek nem segítenek, vagy ha az intenzitás csökkentése nem lehetséges, vegyen be indometacint vagy vényköteles naproxént. Ehhez orvosi receptre van szüksége. Néhány embernél mindkettő gyomorirritációt okozhat. Ha nem tudja bevenni őket, orvosa javasolhatja a béta-blokkolók kipróbálását.
2. Ön kiszáradt
A kiszáradás akkor fordul elő, amikor a test több folyadékot veszít, mint amennyit befogad. Ez folyadékvesztésnek számít. Ha edzés előtt nem iszik elegendő vizet, könnyen kiszáradhat.
A dehidráció első jele a fejfájás. Az enyhe kiszáradás egyéb tünetei a következők:
- fokozott szomjúságérzet
- szédülés vagy szédülés
- fáradtság
- csökkent vizeletmennyiség
- kevesebb könnyet termel
- száraz bőr és száj
- székrekedés
A súlyosabb hidratáció:
- túlzott szomjúság
- csökkent izzadás
- alacsony vérnyomás
- gyors szívverés
- sötét színű vizelet
- gyors légzés
- beesett szemek
- zsugorodott bőr
- láz
- elkobzás
- halál
A súlyos kiszáradás orvosi sürgősség. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal keresse fel a kezelést.
Hogyan kezeljük
Az enyhe hidratáció legtöbb esetben jól reagál az elvesztett folyadékok és elektrolitok feltöltésére. Ezt megteheti, ha sok vizet iszik.
Egy sportital segíthet visszaállítani az elektrolitok mennyiségét, de ezek gyakran tartalmaznak sok hozzáadott cukrot, ami súlyosbíthatja a fejfájást. Ehelyett próbáljon ki édesítetlen kókuszvizet. Kipróbálhatja az otthon készíthető elektrolit italok receptjét is.
Hogyan lehet megakadályozni?
Próbáljon meg inni 1-3 csésze vizet egy-két óra alatt, edzés előtt. Edzés közben vizes palackot is hordozhat, így izzadáskor feltöltheti testét. Ügyeljen arra, hogy egy-két pohárral kövesse az edzés után is.
3. Túl sok időt töltött a nap alatt
A napfény sok ember számára kiválthatja a fejfájást, még akkor is, ha nem edznek. Ez különösen igaz, ha meleg van.
Hogyan kezeljük
Ha a napfényen kívül edzett és fejfájást fejlesztett ki, fejét vegye be, ha tud. Próbáljon eltölteni egy kis időt sötét vagy gyenge megvilágítású helyiségben.
Ha meleg az idő, hozzon egy pohár vizet és egy hideg, nedves mosókendőt. Helyezze néhány percre a szemére és a homlokára.
A langyos zuhanyozás is segíthet.
Ha nincs ideje lehűlni, akkor szteroid gyulladáscsökkentőt is igénybe vehet, például ibuprofént (Advil).
Hogyan lehet megakadályozni?
Mielőtt elindul a testmozgáshoz, megragad egy pár napszemüveget vagy széles karimájú kalapot az arcod és a szem védelme érdekében. Ha meleg van, kipróbálhatja a nyak körül egy nedves kötést is.
A kis hideg vizet tartalmazó spray-palack hordozása szintén segíthet. Használja azt, hogy permetezzen rendszeresen az arcát. Vigyázzon, ha nagyon meleg vagy légszomjú, és keressen további hűtést.
4. Alacsony a vércukorszintje
Az alacsony vércukorszint, más néven hipoglikémia is okozhat fejfájást edzés után. A vércukorszint a glükózra utal, amely a szervezet egyik fő energiaforrása. Ha nem eszik eleget edzés előtt, akkor a test glükózon keresztül éghet, ami hypoglykaemiahoz vezethet.
A hypoglykaemia egyik fő tünete a fejfájás. Egyéb tünetek:
- rázás
- rendkívül éhes
- szédülés
- izzadó
- homályos látás
- a személyiség változásai
- koncentrálási nehézség
- tájékozódási zavar
Hogyan kezeljük
Ha alacsony vércukorszint tünetei vannak, próbáljon meg azonnal enni vagy inni valamit, amely 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, például egy pohár gyümölcslé vagy egy kis darab gyümölcs. Ez egy gyors javítás, amelynek néhány percig el kell tartania téged.
A további összeomlás elkerülése érdekében ügyeljen néhány összetett szénhidrátra, például egy darab teljes kiőrlésű pirítósra.
Hogyan lehet megakadályozni?
Próbáljon meg tápláló, kiegyensúlyozott ételt vagy snacket enni a testmozgástól számított két órán belül. Célja valami fehérje, komplex szénhidrát és rost, hogy segítse a vércukorszint egyensúlyát. Kerülje a cukrot vagy a feldolgozott, finomított szénhidrátokat.
Nem biztos benne, mit kell enni? Itt van minden, amit tudnia kell az edzés előtti étkezésről.
5. Az űrlap ki van kapcsolva
A rossz formában történő testmozgás izomfeszültséget okozhat, amely gyorsan fejfájássá válhat, különösen akkor, ha a nyaki és a vállizmokat használja. A súlyemelés, a pushupok, a felülések és a futás mind a nyak feszültségéhez vezethetnek, ha nem megfelelő módon hajtják végre őket.
Hogyan kezeljük
Ha az edzés olyan dolgokból áll, amelyek megfeszíthetik a nyakát, próbálkozzon utána néhány finoman nyújtással. Íme 12 az induláshoz. Ha a feszültség felszabadítása nem elég a trükkökhöz, akkor enyhítéshez vegyen be néhány ibuprofént.
Hogyan lehet megakadályozni?
Tegyen egy időt a szokásos edzéshez egy tükör előtt. Beállíthatja a telefonját is, hogy rögzítse a munkáját. Nézze meg a visszajátszást, hogy észrevegyen-e bármilyen problémát az űrlapjával kapcsolatban.
Ha nem biztos benne, hogy egy edzés megfelelő-e, fontolja meg egy vagy két edzés végrehajtását egy személyi edzővel. Megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni a szokásos gyakorlatait. A helyi edzőteremben megbízható edzőhöz fordulhat.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Noha a fejfájás edzés után általában nem kell aggódnia, fontolja meg egy orvossal való találkozó megbeszélését, ha úgy tűnik, hogy a kék színtől kezdődik.
Például, ha hónapok óta ugyanazt a testmozgási rutinot végzi probléma nélkül, de hirtelen fejfájást okoz, keresse fel orvosát. Lehet, hogy valami más folyik itt.
Az is legjobb, ha orvoshoz fordul, ha a fejfájás semmilyen kezelésre nem reagál, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket.
Alsó vonal
A legtöbb testmozgással járó fejfájást otthon könnyedén el lehet kezelni, de néha jele lehet az alapbetegségnek. Az egyszerű megelőzés és otthoni kezelési módszerek segíthetnek enyhíteni a fejfájást. De ha nem teszik ezt a trükköt, akkor ideje lehet orvoshoz beszélni.
