Sarokfájás Futás Után: Okok, Kezelés, Megelőzés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A futás egy népszerű testmozgás, de néha sarokfájást okozhat. A futás során fellépő sarokfájás gyakran a láz fascitiszével, a szerkezeti problémákkal vagy a helytelen mozgási mintákkal kapcsolatos.

A további eltérések és szövődmények elkerülése érdekében elengedhetetlen a sarokfájdalom gyors kezelése és kezelése.

Olvassa el tovább, hogy megismerje a sarokfájás előfordulásának megakadályozására szolgáló lépéseket, valamint a kezelés során alkalmazható kezeléseket.

Sarokfájás okai futás után

Számos tényező lehet a játékban, amikor futás utáni sarokfájdalomról van szó, bár ez olyan egyszerű egyszerűségből származhat, mint a túlzott használat vagy a boka csökkent mozgási tartománya.

Gyakran néhány befolyás együttesen okoz fájdalmat, izom-egyensúlyhiányt és egyéb tüneteket. Lehet, hogy nagyobb a kockázata ezeknek a problémáknak, ha nagyobb súlya vagy sérülései befolyásolják az igazodást és a mozgási mintákat.

Azok az emberek, akiknek bukott ívek (lapos lábak) vagy nagyon magas ívek vannak, hajlamosabbak a sarokfájdalomra a futás után, mivel ezek a lábformák felesleges terhelést okozhatnak a planta fasciában.

A planáris fascia a vastag szalag, amely a lábad alján fut. A nyaki fascia fájdalmát, gyulladását és könnyeződését plantáris fasciitisnek nevezik.

Egyéb okok lehetnek az olyan állapotok, mint:

• Sever-kór
• Achilles íngyulladás
• stressztörések
• ízületi gyulladás
• idegi irritáció

A sarokfájás kezelése futás után

Többféle módon kezelheti a sarokfájást egyedül. Az otthoni kezelések hatékonyabbak, ha a tüneteket korán kezelik, ezért a tünetekkel azonnal foglalkozni kell, amikor azok felmerülnek.

A következő megközelítések segíthetnek a fájdalom, a stressz és a gyulladás csökkentésében.

Szünetet tartani

Adjon egy kis szünetet, és pihenjen a lábán a fáklyázások során. Szedjen időt a futásra és minden egyéb fájdalmat okozó tevékenységre. Addig ne folytassa őket, amíg a tünetek elmúlnak.

A fájdalom enyhítése és a rugalmasság növelése érdekében végezzen gyengéd láb- és borjú nyújtó és erősítő gyakorlatokat naponta kétszer vagy háromszor, az ülés minden egyes szakaszában legalább 5 percig.

Csökkentse a gyulladást jéggel és NSAID-okkal

A fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében használjon jégcsomagot a sarkán és a környező területeken 20 percig, naponta néhányszor.

Szteroid gyulladásgátlókat (NSAID) is szedhet, például:

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)
• aszpirin

Vegye figyelembe a természetes fájdalomcsillapítókat is, mint például:

• halolaj-kiegészítők
• kurkuma
• szegfűszeg

Az akupunktúrás kezelések és az önmasszázs is megkönnyebbülést hozhat.

Használjon sarokpárnákat vagy ortotikus betéteket

Használjon sarokpárnákat, ékeket vagy emelőket a cipőben a további kényelem érdekében. A vény nélkül kapható vagy egyedi ortotikus eszköz javíthatja a stabilitást és javíthatja az izom egyensúlyhiányát. Ez azt is megakadályozhatja, hogy lábad túl sokat vagy helytelenül mozogjon.

Kerülje a mezítláb járást. Ez növeli a stresszt és a feszültséget a sarkában.

Próbáljon ki egy kivehető gyalogos öntvényt vagy éjszakai tagot

Ha teljesen le kell állnia a lábától, akkor néhány hétig távolítsa el a kivehető gyalogos öntvényt a láb és a boka támogatására.

Éjszakai takaró is rendelkezésre áll. Nyújtják a lábad, és tartják a megfelelő helyzetben, miközben alszol.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A sarokfájást általában otthoni kezelésekkel és megelőző intézkedésekkel lehet kezelni.

Ha azonban a tünetek néhány héten belül nem javulnak, keresse fel orvosát vagy gyógytornát. Diagnosztizálhatják a helyes okot és javasolhatnak kezelési tervet. Idetartozhat kortikoszteroid injekció a sarok területére a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében.

Lehet, hogy láb- és bokasebhez utalnak, bár a műtét nem gyakori. Vizsgálattal és röntgen vagy más képalkotó vizsgálattal meg fogják határozni a sarokfájás alapvető forrását, hogy meghatározzák a legjobb cselekvési módot.

Azonnal hívja fel orvosát, ha olyan súlyos fájdalma van a sarkában, amely korlátozza a járásképességét, vagy amelyet vörösség és duzzanat kísér.

Hogyan lehet megelőzni a sarokfájást futás után?

Fontos, hogy folytatódjon a megelőző intézkedésekkel, még akkor is, ha sarokfájdalmat kezel, mivel a sarokfájdalom alapvető oka folytatódhat. Ez segíti a tünetek nem újbóli megjelenését vagy súlyosbodását.

Változtassa meg a lábszármintákat

Ügyeljen arra, hogy a lábad mikor ütközne, amikor futás közben először érinti a talajt. A legtöbb ember hátsó lábszár mintázattal fut, amelyről azt gondolják, hogy hozzájárul a sarokfájáshoz.

Fontolja meg, hogy átvált egy középső lábú vagy lábfej kontaktpontra, hogy ez csökkenti-e az ütközést vagy enyhíti-e a sarokfájdalmait. Lehet, hogy ez nem mindenki számára működik. Előfordulhat, hogy túl nagy nyomást gyakorol a lábad belső oldalára vagy külső oldalára.

Ne feledje, hogy a sztrájkminta megváltoztatása nagyobb stresszt okozhat a térdén vagy a láb más részein, ami további megterhelést okozhat.

Válassza ki a különböző futófelületeket

Ha lehetséges, futtasson füvön, földútvonalakon vagy szintetikus pályán, és fokozatosan illessze be a hegyek sorát. Kerülje el a futást kemény, sík felületeken, például betonon vagy csempe padlón.

Ha nincs más választása, mint kemény felületen futni, keressen egy pár cipőt, amely segít elviselni a sokkot.

Nyújtás futás előtt és után

Naponta kétszer hajtsa végre a lábát, a bokáját és a borjait egyszerűen, és fuss előtt és után. Néhány egyszerű gyakorlat az izmok lazításához:

• golf labda tekercsek
• láb és boka nyúlik
• borjú nyúlik

Fenntartani az egészséges súlyt

A nagyobb súly miatt túlságosan nagy nyomást gyakorolhat az alsó testére, különösen a térdre, a bokára és a sarokra, amikor fut.

A felesleges fogyás segít könnyebben érezni magát a lábadon. Ráadásul általában kiegyensúlyozottabb lehet, ami segít fenntartani az egészséges mozgási mintákat.

Fektessen be egy új futócipőbe

Fektessen be egy pár cipőbe, amely támogatja a lábad szerkezetét, és amelyeket kifejezetten futáshoz készítettek.

Annak érdekében, hogy kevesebb stressz jelenjen meg a planta fascián, keressen olyan cipőt, amely jó ívtartóval és megemelkedett sarokkal rendelkezik. Ön is ragaszthatja vagy rögzítheti a lábát.

Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától, ha nem biztos benne, melyiket választja.

Elvihető

Hallgassa meg testét a futás alatt és után, és ennek megfelelően állítsa be az edzési ütemtervet. Vigyázzon a futási mintáira. Végezzen el minden szükséges változtatást, különösen ha sarokfájdalmat tapasztal.

Kérje meg az oktatót vagy egy barátját, hogy figyelje meg a technikát, és mutasson rá minden olyan egyensúlyhiányra, amely hozzájárulhat a sarokfájáshoz. Ha ez nem lehetséges, készítsen egy videót a futásról, hogy megfigyelhető legyen-e rendellenes mozgás.

A sarokfájást mindig kezelje, amint az bekövetkezik. Vegyen egy kis szünetet a futástól, amíg a tünetek elmúlnak. Beszéljen orvosával, ha önmagában nem tudja kezelni a sarokfájást.