Áttekintés
Ha reggel sarokfájdalommal ébred fel, merevséget vagy fájdalmat érezhet a sarkában, amikor lefekszik ágyban. Vagy észreveheti, amikor reggel meghozza az első lépéseket az ágyból.
A reggeli sarokfájdalmat olyan állapotok okozzák, mint például a lábfej fasciitis vagy az Achilles tendinitis. Ennek oka lehet egy olyan sérülés is, mint pl. Stressztörés.
A sarokfájást néha otthoni gyógyszerekkel, például jéggel és pihenéssel lehet kezelni. Ha a fájdalom enyhítő, az orvos vagy a fogorvos diagnosztizálhatja a tüneteket és javasolhatja a kezelést.
Olvassa tovább, hogy megismerje a sarokfájás lehetséges okait reggel.
1. Növényi fasciitis
A planáris fasciitis olyan állapot, amikor a planta fascia, a lábának alján található vastag szalag, irritálódik. A tünetek között szerepel a sarok vagy a lábak merevsége vagy fájdalma. A tünetek reggelente súlyosabbak lehetnek a sarok és a láb környékének vérellátása miatt, amikor pihensz.
A planáris fasciitis gyakori sérülés a futók és más sportolók számára. Az atlétika sok stresszt okozott a lábán és a sarkán. A hetente néhányszor végzett kereszttanulás olyan tevékenységekkel, mint a kerékpározás és az úszás segíthet. Megfelelő lábbeli viselése és a futócipő 400–500 mérföldönként cseréje szintén megakadályozhatja a túlzott fájdalmat.
Ha planáris fasciitisz van, általában néhány percnyi tevékenység, például néhány perc séta szükséges a terület felmelegítéséhez és a fájdalom enyhítéséhez.
2. Achilles tendinitis
Az Achilles-ín, a szöveti sáv, amely a borjúizmot a sarokcsonttal köti össze, meggyulladhat. Ez Achilles tendinitiszt vagy merevséget és fájdalmat okozhat a sarok területén. A tünetek reggelenként súlyosabbak lehetnek, mivel a test ezen része felé történő keringés nyugalomban korlátozható.
A planáris fasciitisztől eltérően valószínűleg fájdalmat vagy kellemetlenséget fog érezni egész nap, ha Achilles tendinitisz van.
3. Rheumatoid arthritis (RA)
A rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő emberek fokozottan vannak kitéve a plantáris fasciitisz kockázatának. Ez reggel sarokfájást okozhat (lásd fent).
Ha a tünetek nem javulnak az otthoni kezelésekkel, orvosa javasolhatja, hogy viseljen egy éjszakai szilánkot, hogy éjjel hajlítsa a lábát.
4. Stressztörés
A túlzott használat, a nem megfelelő technika vagy az intenzív atlétikai tevékenységek eredményeként stressz törés alakulhat ki a sarkában. Előfordulhat, hogy napokon vagy heteken át kialakuló fájdalom és duzzanat jelentkezik. Sérülhet a járás.
Ha stressz törésed van, valószínűleg egész nap fájdalmat fog tapasztalni. Ha úgy gondolja, hogy stressztörés van, akkor minél előbb lépjen kapcsolatba orvosával.
5. Hypothyreosis
A pajzsmirigymirigy sarokfájást okozhat reggel. A vegyi anyagok és a hormonok lebontása a testben gyulladást és duzzanatot okozhat a lábban, a bokában és a sarokban. Ez szintén okozhat tarsális alagút-szindrómát, amikor a tibiális lábideg megcsípett vagy megsérült.
Ha megmagyarázhatatlan sarokfájdalma van reggel, és hypothyreosis tünetei vannak, orvosa vérvizsgálatot javasolhat pajzsmirigyének ellenőrzésére.
Otthoni jogorvoslatok
Az otthoni gyógyszerkészítmények és a nem recept nélküli fájdalomcsillapítók (NSAID) hatékonyak lehetnek az enyhe és közepesen súlyos sarokfájdalom esetén. Ha éles vagy hirtelen fájdalma van, keresse fel orvosát. Sarokfájása súlyosabb sérülés következménye lehet.
Jég
Tartson egy kis vízzel töltött vizes palackot a fagyasztóban egy éjszakán át. Tekerje be egy törülközőbe, és reggel óvatosan gördítse a sarkát és a lábát.
Masszázs
Gördítsen teniszlabdát vagy lacrosse-labdát a lábad aljára az ujjaitól a sarokig. Ez segíthet felszabadítani a feszültséget.
A lábát egy hengergörgőn is gördítheti. Vagy végezhet hagyományosabb masszázst is, ha a lábát a kezében tartja, és a hüvelykujjával enyhe nyomást gyakorol a láb és a sarok területe mentén.
nyújtás
Próbálja ki a sarokfájdalom következő szakaszát:
Sarokzsinór és lábszár nyúlik
- A fal felé nézve, lépjen hátra az egyik lábával, és hajlítsa meg térdét, miközben mindkét lábát és sarkát a földön tartja.
- Kihúzva kissé előre, miközben nyújtunk.
- Tartson 10 másodpercet, majd lazítson.
- Ismételje meg a másik oldalával.
A planáris fascia feszültsége nyúlik
- Az ágy oldalán vagy egy széken ülve keresztezze az érintett lábát a másik térd felett, és hozzon létre egy „négy” pozíciót a lábaival.
- Az érintett oldalán lévő kezével óvatosan húzza vissza a lábujját az arcát felé.
- Tartsa 10 másodpercig, és lazítson.
- Ha szükséges, ismételje meg, vagy kapcsolja be a lábakat, ha mindkét sarkot érinti.
Hogyan lehet megelőzni a sarokfájást?
A következő lépések segíthetnek megelőzni a reggeli sarokfájdalmat:
- Fenntartja az egészséges súlyt és az egészséges életmódot. Túlsúly vagy elhízás további stresszt okozhat a sarok és a láb területén.
- Viseljen erős, támogató lábbelit, és kerülje a magas sarkú cipőt.
- Cserélje ki a futó- vagy sportcipőt 400–500 mérföldönként.
- Ha általában fut, próbálkozzon alacsony hatású tevékenységekkel, például kerékpározással és úszással.
- Végezzen nyújtást otthon, főleg edzés után.
Mikor kell segítséget kérni
Tegyen egyeztetést orvosával vagy podiatristával, ha a következő tünetek vannak:
- reggeli sarokfájdalom, amely néhány hét után sem szűnik meg, még akkor sem, ha olyan otthoni gyógyszereket próbáltunk ki, mint a jég és a pihenés
- sarokfájás, amely a nap folyamán folytatódik, és zavarja a napi rutinot
Keressen sürgősségi ellátást, ha a következők valamelyikét észleli:
- súlyos fájdalom és duzzanat a sarok közelében
- súlyos sarokfájás, amely sérülést követően kezdődik
- sarokfájás, amelyet láz, duzzanat, zsibbadás vagy bizsergés kísér
- képtelen normális séta
Elvihető
A reggeli sarokfájás a plantáris fasciitisz általános jele, de vannak olyan állapotok is, amelyek ezt a fájdalmat okozhatják. Az otthoni gyógymódok, beleértve a jeget és a nyújtást, segíthetnek a reggeli sarokfájdalomban.
Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy súlyosabb sérülése van, vagy ha a fájdalom néhány hét után enyhül az otthoni gyógyszerekkel.
