Egy szelíd kaliforniai nap volt, és Lisa Amstutz két anyja jól érezte magát. Tíz hónap volt a szüléstől kezdve, és születésnapi partiját élvezte a családjával … amíg egy vendég vendége felbeszélést indított.
- Három baba ?! - mondta a vendég izgatottan, és a gyomrára mutatott.
Nem, nem terhes.
"Megpróbáltam elnevettetni" - mondja, de a megjegyzés vágott. Egyszeri Ironman sportolóként és élethosszig futóként különösen nehéz volt. A szülést követő fizikája más volt, főleg a második baba után, és az a baba utáni testtömeg, amelyet a szülési szabadságból való munkavisszatérése óta visszaesett.
"Érzelmileg nem foglalkoztam vele" - mondja a hozzászólásból.
És ki lenne?
Kulturálisan megszállottjaink vagyunk a szülés utáni testeknek (és a terhes testnek is, legyünk őszinték). Egyedül az elmúlt 2 hétben 6 mainstream cikket számoltam meg a celeb szülés utáni testének állapotáról, míg az Instagram gyors felpörgetése feltárja a tizenöt leggyakrabban felmerülő, a szülést követő 15 hashtag 8-ét az étrenddel, a fitneszzel és a fogyással.
A szülés utáni testnek való irreális elvárásaink nemcsak társadalmi szomorúságot eredményeznek születésnapján - mélyen mérgezőek lehetnek az ember önértékelésére, és időnként veszélyeztethetik az egészséges gyógyulást, ha idő előtti testmozgáshoz vagy étkezéshez vezetnek. korlátozás. (Tény: Szoptatáshoz több kalóriára van szüksége, mint terhes.)
Annak érdekében, hogy megismerkedjen az élet ezen új szakaszának valódi valóságával, íme egy magas szintű áttekintés arról, hogy mi várható el a baba szülése után, az első óráktól az első évig.
1. fázis: Még mindig terhes vagyok
Függetlenül attól, hogy vaginális vagy császármetszéses volt-e, igen, legalább az első napokban terhesnek fog kinézni, ha nem az első 2 hétben.
Ne aggódjon! A méhösszehúzódások nem sokkal a születés után kezdődnek meg, mivel a méh megkezdi a méret visszatérését (más néven „involúció”), amely akár 6 hétig is eltarthat. Ez segít a meghosszabbított babakocsi csökkentésében. A szülés után néhány nap is duzzadhat (különösen akkor, ha indukáltak vagy C-metszetedet kaptak, és IV-es folyadékot kaptak).
„Szülés után kb. 10 fontot veszítesz, és egy kicsit többet, ha a test folyadékszintje csökken. Ne várja el, vagy próbálja meg azonnal elveszíteni a további terhességi súlyt”- jelentette be a Női Egészségügyi Hivatal. „A biztonságosabb mód a több hónapon belüli fokozatos fogyás, különösen, ha szoptat. A szoptató anyák biztonságosan elveszíthetik a mérsékelt súlyt anélkül, hogy befolyásolnák a tejellátást vagy a csecsemők növekedését."
Bármelyik is legyen a testi állapota, a pihenés elengedhetetlen az első 2–4 hétben, amikor a test felépül. Az óvatos mozgás jó (minimalizálja a vérrögök kialakulását), de a túl sok aktivitás ezen a ponton túlzott vérzéshez (a normál lochiumon túl) és sérülésekhez vezethet, különösen a C szakasz metszeteiben. Ne emelje fel a babanál nehezebb dolgokat, ne érjen magasra a polcokra, ne korlátozza a lépcsőket, és Isten szerelmére ne mossa le és ne porszívózzon.
Hacsak nem valamilyen hüvelyi születési traumaval foglalkozik, ezen a helyen jó ötletnek bizonyult gyakorlat az enyhe medencefenék. (Nem, nem a szex miatt - ez a jövőbeni inkontinencia megakadályozása.)
2. fázis: Nem terhes, de nem én (még)
Legyen világos: a lapos has 6 héttel a szülés után nem normális.
Az első 3 hónap “az izomtónus és a kötőszövet visszaállítása a terhesség állapotába. Noha a változás finom ebben a szakaszban … a nő testét mindazonáltal a szülés utáni körülbelül 6 hónapig nem állítják vissza teljes mértékben a pregnetív fiziológiának”- mondja a medencefenék egészségére koncentráló, 2010-es tanulmány. "A [reproduktív szervek] néhány változása sokkal hosszabb ideig oldódik meg, és egyesek soha nem térhetnek vissza teljes mértékben a terhesség állapotába."
Nem csak a reproduktív szervek kérdése. A teljes szülés utáni teste a saját ütemtervén van, a genetika, a körülmények és maga a szülés alapján.
Például, ha a hátsó csontot megsemmisíti a szülés során, miközben szaporodik, sokkal másképp válik a szülés utáni utazás, mint az a személy, aki egy gyermek komplikálatlan hüvelyi szülését tapasztalta meg.
Ha minden javítva van, akkor valószínűleg megkapja a zöld fényt az OB-GYN-től, hogy a szülés után kb. 6 héttel folytatja az edzést. Az amerikai nőgyógyászkollégium megjegyzi, hogy a szoptatás ideje alatt végzett testmozgás nem befolyásolja a tej összetételét vagy termelését. (Noha a szoptató anyák edzés előtt táplálkozni szeretnének, hogy elkerüljék az elárasztott mell kellemetlenségeit kocogás vagy emelés közben!)
A szülés utáni 6 hét és 3 hónap között figyelmesen kell felmenni. Bármit is csinál, védje meg a szalagok és az ízületek. A relaxin, egy olyan hormon miatt, amely a terhesség alatt növeli az ízületek lágyítását, és lehetővé teszi a csípő kiszélesedését a születés előrejelzése miatt, a normálnál enyhébb lehet.
3. fázis: vegyes zsák
A szülés utáni testek 3–6 hónappal a szülés után olyan változatosak, mint a terhesség előtt.
Minden befolyásolja, hogy ebben a szakaszban hol lehet: súlya a terhesség előtt, az aktivitási szint, az étrend és az élelmezéshez való hozzáférés, a szociális támogatás, a munkába való visszatérés, és hogy bármilyen perinatális hangulati rendellenességgel vagy más születési képességgel küzd-e Ön kapcsolódó trauma.
Egy korábbi, 2008-os, szülés utáni depressziót és súlygyarapodást vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy az újonnan kialakuló szülés utáni depresszióban szenvedő nők kétszer annyira valószínűleg tartják fenn „jelentős” súlyukat gyermeke első születésnapjára. Különösen figyelemre méltó annak fényében, hogy a született személyek akár 15% -a is szenvedhet a szülés utáni depresszióban.
További meglepetés: Az a mondás, hogy a szoptatás segít a fogyásban? Nem igaz! A legmeghatározóbb (bár keltezett) tanulmány, amelyet a szoptatással és a szülés utáni súlymegtartással kapcsolatban fedeztem fel, felfedezte, hogy a szoptatás csak akkor segítette a fogyást, ha terhesség alatt nem haladta meg a 26 fontot. És még akkor is teljes 6 hónap telt el, amikor a vizsgálati alanyok elérték terhesség előtti súlyát. (Stretch jelek, zsíreloszlás és a laza bőr nem mérhető!)
Végül, egy 2014-ben közzétett többéves tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknél az orvostudományi intézetnél a testsúlynövekedésre vonatkozó ajánlásainál többet szereztek terhességre, valószínűleg 18 hónappal a szülés után néhány további fontra lógnak. (Ésszerű.) Ugyanakkor a tanulmányban szereplő 56101 nő legtöbbje visszatért a terhesség előtti súlyához 18 hónapon belül. (Tehát mondja meg azoknak az igazságos rándulásoknak, hogy minden fogadás érvényben van, amíg a baba 1 és fél hónaposvá nem válik.)
4. fázis: Az új normál
Átlagosan egy év alatt fizikailag és érzelmileg gyógyulni születése után - legalábbis egy kiemelkedő 2012-es tanulmány szerint.
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember (nem egy Cross-Fitter, aki egy 8 hetes szülés utáni félmaratonra jelentkezett), valahol a szülés után 6-18 hónapon belül megtalálja a ritmust. Úgy fog kinézni, mint te? Azt, akit már korábban is ismertél? Ezt nehéz megmondani.
Ancdotálisan néhány nő, akit ismerek, vékonyabbá vált. Néhányan soha nem veszítették el az elmúlt tíz fontot. Mások jelentősen nehezebbé váltak. Egy másik személy szándékosan tartotta a súlyát, mint áldozat szeretett gyermekének; a szoptatást kiváltó gyógyszer mellékhatásként súlygyarapodással jött.
Tudományos szempontból van néhány dolog, amelyre figyelni kell. A szülés utáni pajzsmirigygyulladás befolyásolja a testét, ugyanúgy, mint a diastasis recti (a nők akár 60% -ánál is lehet az ab izmok elválasztása). Az ilyen körülményeken kívüli statisztikák szerint az idő, energiaszint, a fogyás prioritása és a motiváció jellemzően csökken.
Az energia az alvásról szól, és nem meglepő, hogy az alvás óriási hatással van a súlyra és a motivációra. Egy régebbi, 2008-as tanulmány szerint a nők, akik 24 órás időtartam alatt kevesebb, mint 5 órán át aludtak 6 hónapos szülés után, 2,3-szor nagyobb valószínűséggel tartottak meg legalább 11 fontot a szülés utáni egy évben.
Ne engedjük le, hogy az Egyesült Államokban hány első alkalommal anyja visszatér dolgozni. Ez hatalmas időkorlátot jelent a anyukák számára, különösen, ha a munkahelyi „szabad” időt pumpálnak. Gyakorlás, gondosan kidolgozott ételek és önellátás gyakran az első áldozat.
Ugyanakkor, ha a túlsúly a következő terhességekben elviselhető, rosszabb terhességi eredményekhez vezethet, beleértve a terhességi cukorbetegséget, a túlsúlyos csecsemőket és az alacsonyabb szoptatási arányt. Napjainkban a nők 45% -a túlsúlyos vagy elhízott terhességgel kezdi a terhességet (1983-ban 24% -kal nőtt), ami elsődleges tényező lehet a középkorú elhízásban.
E tények diszkriminációja nem lenne bölcs. Azonban a „tedd vissza a testét” szüntelen és azonnali üzenet fülsiketítő. Teljesen süket is. A tudomány egyetért azzal. Kisebb ember felnőtté válása 9 hónapig tarthat, de a legtöbbünknek 18 hónapot igényel testünk újjáépítése. És még akkor is másnak tűnhetnek, de átkozott, ha nem teljesen hihetetlenek.
Mandy Major egy mama, újságíró és tanúsított szülés utáni doula PCD (DONA). Perinatális szakember, küldetése az új szülők támogatása és a negyedik trimeszterben történő fejlődésük elősegítése. Az alapítója az That Major-nak! (@thatsmajorbaby), egy országos virtuális szülés utáni doula szolgáltatás. Kövesse őt @doulamandy.
