Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A társadalmi normák és útmutatások, például annak ismerete, mikor köszönjünk, vagy személyes teret adnak az embereknek, segítenek navigálni a társadalmi helyzetekben. Lehet, hogy közvetlenül megtanította ezeket a normákat. Mások, esetleg felvetted mások figyelését.
Amikor szemtanúja van annak, hogy valaki megtéveszti az egyik ilyen normát, akkor belsőleg összezsugorodhat, és zavarban lehet a másikért. Hasonlóképpen, valószínűleg úgy érzi, hogy a gyomrod megfordul, amikor új bevezetést készít valakivel vagy felcsúsztatja a szavait.
A társadalmi kínosságnak azonban nem kell rossznak lennie. Valójában ez bizonyos szempontból is hasznos lehet. De ez nem teszi ezt a pillanatot enyhébbé.
Itt található a társadalmi kínos jelek áttekintése, tippek a leküzdéshez, és okok, amelyek miatt ez nem olyan negatív dolog.
Honnan tudhatom, hogy társadalmilag kínos vagyok-e?
A társadalmi kínosság nem mentálhigiénés kérdés - nincs diagnosztikai kritérium vagy akár konkrét meghatározás. Ez inkább érzés, vagy érzelmek és tapasztalatok gyűjteménye, amelyek mintát képeznek az életedben.
Ezek az érzések és tapasztalatok gyakran a következőkből származnak:
- bizonyos társadalmi útmutatások figyelmen kívül hagyása
- félreértés vagy mások testbeszédének figyelmen kívül hagyása
Heidi McKenzie, a PsyD elmagyarázza, hogy a társadalmilag kínos embereknek nehéz lehetnek a beszélgetésekben való navigáláshoz vagy a csoportba való beillesztéshez. Ennek eredményeként kissé „kikapcsolva” tűnhetnek másoknak.
Ez rossz?
A társadalmi kellemetlenség önmagában nem rossz.
De akkor problémás lehet, ha szorongást okoz az alábbiak miatt:
- az emberek ártatlan megjegyzéseket tettek
- töltsön sok időt azon gondolkodva, hogy csináltál valamit rosszul
- gyakran nehéz helyzetben vannak társadalmi helyzetekben
- szeretnének barátokat szerezni, de küzdenek másokkal való kapcsolatépítésért
- érzés, hogy mások elutasítják
A tökéletes világban mindenki felismeri, hogy az emberek egyediek és különböző készségekkel rendelkeznek. De a valóságban ez nem mindig történik meg.
Ez nehéz lehet szembenézni. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell változtatnod, ki vagy. Lehet, hogy a társadalmi helyzetek nem az Ön erőssége, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a stressz minimalizálása érdekében ezen forgatókönyvek körül (erről bővebben később).
Használ-e valamilyen célt?
Mielőtt belekezdenénk a társadalmi kellemetlenség leküzdésére szolgáló stratégiákba, fontos megérteni, hogy a társadalmi kínosságnak van néhány hátránya.
Belső figyelmeztető rendszer
Ha kellemetlen helyzetbe kerül, akkor gondolhat valamit: „Nem ez az, amire gondoltam, hogy ez megtörténik”. Kicsit kényelmetlenül vagy kényelmetlenül érezheti magát, és arra készteti magát, hogy a lehető leghamarabb elmenjen.
De egy kis, 2012-es tanulmány szerint ezek az érzések segíthetnek abban, hogy valamilyen figyelmeztető rendszerként működnek. Segítenek abban, hogy felismerje, mikor megközelítette (vagy átlépte) egy társadalmi határt.
Ennek eredményeként szorongás, pánik vagy félelem fizikai tüneteit tapasztalhatja, ideértve:
- izomfeszültség
- kipirult arc
- dobogó szív
- hányinger
- hiperventilláció
Ez valószínűleg egyáltalán nem hangzik kedvezőnek. De ez a kellemetlenség motiválhatja Önt:
- tegyen lépéseket a pillanatban
- vigyázzon arra, hogy a jövőben ne hagyjon ki hasonló társadalmi jelzéseket
Mély beszélgetési képességek
A nehéz beszélgetés és a rutin társadalmi interakció nehézsége nem azt jelenti, hogy nem vagy jó beszélgetőpartner.
Egyedi perspektívak
Ty Tashiro pszichológus Awkward: A tudomány, miért vagyunk társadalmilag kényelmetlenek és miért olyan félelmetes, rámutat arra, hogy a társadalmilag kínos emberek különböző módon nézik meg a körülöttük lévő világot.
Lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy észreveszik a társadalmi útmutatásokat vagy felveszik az érzelmeket, ám jobban hajlamosak a szisztematikus vagy tudományos megközelítésre. Ez az egyedülálló perspektíva az agy különbségeiből fakadhat - olyan különbségek, amelyek Tashiro szerint néha a magas intelligenciához és az eredményekhez kapcsolódnak.
"A kellemetlen emberek elméje hajlamos arra, hogy természettudósokká tegye őket, mert jól látják a részleteket, felveszik a részletek mintázatait és szisztematikusan alkalmazzák a problémákat" - írja.
Hogyan érzem magam jobban a társadalmi környezetben?
A társadalmi kínosságnak lehetnek előnyei, ám észrevehet néhány hátrányt is. Lehet, hogy gyakran rosszul érzi magát, vagy mintha hiányzik valami. Vagy lehet, hogy néha olyan dolgokat csinálsz vagy mondsz, amelyek kényelmetlenséget okoznak otthon, iskolában vagy munkahelyen.
Ezek a tippek elősegítik a társadalmi helyzetek jobb navigálását és az elkerülhetetlen csúszások következményeinek kezelését.
Merülj mélyen
Ha eltölt egy kis időt többet megtudni a társadalmi kellemetlenségről, elősegítheti, hogy jobban elfogadja magának ezt a részét
Nem tudja, hol kezdje? Próbáljon meglátogatni a könyvtárat vagy a könyvesboltot. A témában számos könyv található, amelyek érdekes felfedezéseket kínálnak arról, hogy mi a társadalmi kínos helyzet és mit nem, valamint hasznos útmutatásokat.
Ajánlott olvasmány
Néhány fontolóra vehető:
- Félénk: A tudomány, miért vagyunk társadalmilag kényelmetlenek és miért félelmetes, írta Ty Tashiro
- Javítani kell a szociális készségeidet, Daniel Wendler
- Készíthető: Melissa Dahl félelmetes elmélete
Ne feledje, hogy kínos helyzetek történnek mindenkivel
Társadalmi kellemetlenség történik, valószínűleg több, mint gondolnád. Noha nincs statisztika ennek alátámasztására, elég biztonságos feltételezni, hogy a mindennapi életben találkozók többsége sajátos kínos pillanatokat tapasztalt.
Tegyük fel, hogy dobja el az összes élelmiszerét, amelyet hordott a szupermarket közepén. Egy korsó tésztaszósz megtört, tojás összetört, és koktélparadicsom dobja ki a dobozt és a folyosón. Lényeged minden rostja belsőleg üvölt, és azt mondja neked, hogy hagyjon fel élelmiszereket, és kifogyjon az ajtón.
De próbálj meg emlékezni: Te feltétlenül nem az első ember, aki ezt megteszi az adott boltban. Te sem az utolsó. És mindenki, aki nézett? Valószínűleg ott voltak valamilyen formában.
Kínos arc szembenézni
Ha egy kínos pillanattal szembesül, függetlenül attól, hogy társadalmi hibát követett el, vagy egyszerűen csak szemtanúja volt valaki másnak - általában kétféle módon reagál:
- kerülje vagy hagyja figyelmen kívül az eseményeket
- orvosolja a hibát
A korábban tárgyalt kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kellemetlen helyzet elkerülése vagy figyelmen kívül hagyása nem segít. Ehelyett inkább csak meghosszabbítja a kínosságot, és még kényelmetlenebbé teszi a jövőbeni interakciókat.
Legközelebb, amikor rájössz, hogy valami kellemetlen dolgot tett, próbálkozzon egy alkalmi megjegyzéssel vagy viccgel elismerni, ahelyett, hogy visszavonulna.
Gyakorold másokkal való kölcsönhatást
Ha társadalmi helyzetben harcolsz, hasznos lehet, ha gyakorolsz beszélgetési és kommunikációs készségeket valakivel, akit ismersz és megbízsz.
A kommunikáció magában foglalja a következőket:
- tudni, hogyan lehet beszélgetést kezdeni
- felismerni, amikor egy beszélgetés véget ért
- a téma sima megváltoztatása
- annak ismerete, mikor kell beavatkozni és hogyan lehet elkerülni valaki félbeszakítását
A jó kommunikáció azonban magában foglalja a testbeszéd olvasásának ismeretét is. Ez segíthet felismerni olyan jelzéseket, mint a kellemetlenség, az unalom, az érdeklődés és így tovább.
Gyakorolhatja a másokkal való interakciót:
- társadalmi készségek óráinak bevonása
- kérjen tanácsot és javaslatokat barátaitól vagy más megbízható emberektől
- gyakorlati forgatókönyvek futtatása a barátokkal vagy a családdal
- a társadalmi helyzetbe kerülés
Profi tipp
Aggódik a társadalmi készségek gyakorlása előtt olyan emberek előtt, amelyeket esetleg újra láthat?
Fontolja meg, hogy gyakorlását a szokásos helyein kívül tartsa. Kipróbálhatja például egy rövid beszélgetést egy pénztárral egy élelmiszerboltban, ahol soha nem jön, vagy elviszi kutyáját egy parkba, amely a város másik oldalán található.
Próbálj meg maradni jelen
Az éberség-technikák segítenek nagyobb figyelmet fordítani az itt és most zajló eseményekre. Ha figyelmesebb a napja során, akkor koncentrálhat a jelenlegi környezetre.
Ez kétféle módon segíthet csökkenteni a kellemetlen pillanatokat:
- Ha jobban hozzászokik ahhoz, ami körül zajlik, kevésbé valószínű, hogy hiányozna mások figyelmeztetései, amelyek figyelmeztethetnek az esetleges balesetekre, mint például a csalódás szellőztetése egy munkatárs iránt, aki mögötte sétál.
- A tudatosság növekedése a jelen pillanatban segít elkerülni, hogy túl sokat gondoljon a már megtörtént kínos pillanatokra. Ehelyett valószínűleg könnyebb lesz engedni őket, és továbblépni.
Mikor kell segítséget kérni
Ismét nincs semmi baj a társadalmi kínossággal. Fontos azonban figyelni, hogy ez hogyan érezte magát.
Ha boldogtalannak, szomorúnak vagy magányosnak érzi magát mindennapi életében, érdemes fontolóra vennie egy terapeutával való beszélgetést, aki segít felderíteni ezeket az érzéseket. Segíthetnek új társadalmi készségek fejlesztésében és az ön-identitás fellendítésében is.
A terapeuta segíthet azonosítani az esetlegesen szerepet játszó kérdéseket is, például a társadalmi szorongást. McKenzie elmagyarázza, hogy bár egyes emberek felváltva használják a „társadalmi kellemetlenség” és a „társadalmi szorongás” kifejezéseket, két különböző dolog.
"A társadalmi szorongással küzdő emberek általában átlagosan átlagot meghaladó szociális képességekkel rendelkeznek" - mondja. "Lehet, hogy úgy érzi, mintha mindenki a koktélpartin úgy gondolja, hogy" furcsa "vagy, ám jó esélyek vannak arra, hogy másoknak csak jól jössz."
Ez a szorongás arra késztetheti Önt, hogy kilépjen bizonyos társadalmi helyzetekből, vagy pedig teljesen elkerülje őket.
Alsó vonal
Nincs semmi baj abban, hogy társadalmilag kellemetlen lenni. Akár felismeri társadalmi kínosságát, akár nem, általában nem rossz vagy ártalmas, kivéve, ha zavar, vagy megakadályozza, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeretne.
De ha úgy érzi, hogy csak jól teljesít, akkor ne érjen nyomást a változásra. Ne feledje, hogy mindenki időnként kissé kínos helyzetbe kerül.
