A pokol nagy nyomást gyakorol az anyukákra, hogy a szülés után „visszapattanjanak”, és ezt senki sem tudja, csak egy új királyi anya. Amikor Meghan Markle először lépett ki a friss és ízletes kis Sussex kisbabával, annyi beszéd volt a maradék „babarugóval” kapcsolatban, mint az örömcsomagja.
Miközben sok anya (köztük én is) tapsolt Meghan-nak egy olyan öves árok rántásáért, amelyek hangsúlyozták a szülést követő testét (mert hello, ez az igazi élet), a későbbi megjegyzések, amiket hallottam, megrobbantottak.
- Ó, ez normális, de szoptatásakor annyira gyorsan le fogja csökkenteni ezt a súlyát.
A szoptatás segíthet a fogyásban - mondták
Igen, nagyon jól tudtam ezt az ígéretet. Én is arra buzdítottam, hogy a szoptatás megegyezik egy kevésbé fájdalmas „legnagyobb vesztes kihívással” otthon (vagy talán fájdalmasabb, ha olyan kislányod van, mint én).
Azt tanították nekem, hogy minden egyes ülésen, a szerelem fogantyúi és a pocakjának hasa egyszerűen elolvad, és hamarosan eldobom a baba előtti, a termékenységet megelőző kezeléseket és az esküvő előtti farmereimet.
Hé, néhány Facebook-on lévő anya azt mondta nekem, hogy visszaférjen a középiskolai ruháikba, és mégis alig hagyták el a kanapéjukat. Igen! Végül nyerj a nőiességért!
Az anya-bölcsesség egészének értelme van a tudományos alapú gondolkodásomban, mivel becslések szerint körülbelül 20 kalóriát éget el unci unci tejtermelés után. Személyes értelemben véve, a szoptatási utazásom nagy részében napi körülbelül 1300 milliliter anyatejet pumpáltam, ami körülbelül 900 extra kalóriát jelent.
Csinálj egy kis csirke-karcolás matematikát, és elméletileg havonta több mint hét kilót kellett volna letennem anélkül, hogy megváltoztatnám az étrendem vagy a testmozgásom módját. Felejtsd el Barry Bootcampjét, szülj meg egy babát, és tedd rá őket a mellekre.
Kiderült, hogy ez nem a szülés utáni álmaim fogyási ígéretét jelenti
De sajnos a testünk nem úgy működik, mint a kalkulusosztályban, különösen akkor, ha hormonok vannak jelen. Esetünkben - dietetikus vagyok, és minél többet szoptam, annál inkább megállt a fogyásom, és elkezdtem zsírtartani.
És nyilvánvalóan nem vagyok egyedül. Egy 2013. évi kutatási áttekintés rámutatott, hogy a szoptatással és a szülés utáni fogyással kapcsolatos tanulmányok oroszlánrésze azt találta, hogy a szoptatás nem változtatta meg a skálán lévõ számot.
Umm, mi van? A tartós reggeli betegség, álmatlanság, születés és a fogatlan újszülött brutalitása után, amelyet napi tucatszor robbant fel a nyers szakadt mellbimbónál, azt gondolnád, hogy az univerzum lecsökkent bennünket.
Szóval, miért nem számol össze a matematika? Nézzük meg azokat a fő okokat, amelyek miatt a szoptatás nem olyan titokzatos titok, amilyennek ígérte.
1. kettőért ettél (szó szerint)
Mielőtt a fogyás szoptatásának folklórját felvette volna az a gondolat, hogy terhesség alatt „ketten eszünk”. Noha ez a meggyőződés kívánatosabbá teheti a terhességet, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt mondják nekünk, hogy a legtöbb terhes nőnek csak kb. 340 extra kalóriára van szüksége a második trimeszterében, és 450 extra kalóriára van szüksége a harmadik trimeszterében.
Fordítás? Ez alapvetően csak egy pohár tej és egy muffin. Nem meglepő, hogy egy 2015-ös tanulmány szerint a terhes nők közel fele hízott fel a terhesség alatt az ajánlottnál, a tanulmányok átfogó áttekintésével összekapcsolva ezt egy további 10 font súlymegtartással 15 évvel később.
Valószínűleg még kevésbé súlyos a testtömeg vagy a terhesség ideje alatt a diéta, mivel ez fejlődési problémákkal és a csecsemő anyagcsere-zavarainak kockázatával, súlyos esetekben pedig a csecsemők halálozásával kapcsolatos.
Tehát ahelyett, hogy kalóriát számolna, vagy kilenc hónap minden étkezését maratonként kezelnék, azt javaslom, hogy összpontosítson a testének hallgatására az éhség azon apróbb eltolódásaira, amelyek kísérik megnövekedett igényeit.
2. Te nagyon éhes vagy
Mindig jó étvágyam volt, de semmi sem tudott felkészíteni (vagy a férjem, sem bárki más körülöttem) a támadó éhséget, amelyet a szülés után tapasztaltam. Egy nap múlva, amikor a tej beérkezett, azonnal rájöttem, hogy az acélból készült acélból készült zabkása bogyóimmal és a kender szív kevés permetezése csak nem fogja elhallgattatni az éhező fenevadat.
Diétás gyakorlatom során általában azt javasolom, hogy az emberek figyeljenek a korai éhségjelre, hogy ne engedjék maguknak, hogy eláraszthassák magukat, elkerülhetetlenül túlzottan túlterhelnek. Nos, mindaddig, amíg nem éreztem, hogy jobban tudom megbirkózni Michael Phelps-éhöz hasonló éhségével, nem lett volna nehéz túllépni.
Nem ritka az is, hogy a nők túlzottan táplálkoznak, attól tartva, hogy elveszítik az ellátásukat, mivel a szoptatást támogató körökben azt tanácsolják, hogy „esznek, mint egy királynő”, hogy „tej legyen eső”.
Mint egy dietetikus, aki keményen küzdött a kínálat és az általános szoptatás szempontjából, a hét bármely napján boldogan túlteljesítettem volna igényemet, elfogadva, hogy érdemes megtartani valamilyen kiegészítő súlyt.
Szerencsére nem kell matematikusnak lennie, hogy kitalálhassa a pontos kalóriaigényét - szoptatás vagy sem. Csak meg kell hallgatnia a testét. Azáltal, hogy intuitív módon eszik és a legkorábbi jelekre reagál az éhségre, jobban képes hozzáigazítani fogyasztását az Ön igényeihez anélkül, hogy összes élelmét egyszerre kétségbeesetten meghúzná.
3. Maga alszik (nyilvánvalóan…)
Tudjuk, hogy ez jelenleg nem egészen „életmódválasztás”, de a krónikus alváshiány soha nem hozott semmi jót az egészséges testsúly megőrzéséhez.
A kutatások következetesen kimutatták, hogy amikor bezárjuk a szemünket, növekedést tapasztalunk éhséghormonunkban (ghrelin) és telítettséghormonunkban (leptin), ami az étvágy növekedését idézi elő.
A sérülést sértő tényezőként a kaliforniai egyetemi tudósok azt is megállapították, hogy az alvástól mentes emberek hajlamosak magasabb kalóriatartalmú ételeket igényelni a jól pihent társaikhoz képest.
Gyakorlatilag még több darab van ehhez a zavaró történethez. A reggelenként tomboló étvágy és a reggeli cupcakes vágyakozás mellett sokan ébredünk éjszaka közepén egy síró, éhes csecsemővel.
És ha úgy gondolja, hogy délután 2-kor egy kiegyensúlyozott tál zöldet készít elő egy kis ápoló snack számára félig elhomályosult alvásmentességű állapotában, akkor magasabb szintű emberfeletti ember vagy.
Gabonafélék, sós diófélék, chips és kekszek. Alapvetően, ha ez egy polcon stabil szénhidrát volt, amelyet az ágyam mellett tudtam tartani, hajnalban szégyenteljesen belenyomta a számat.
4. Hormonok, schmormonok
Oké, tehát bár mindannyian egyetértenek abban, hogy a női hormonok lehetnek a legrosszbak, vitathatatlanul csak a munkájukat végzik, hogy a szoptatott csecsemőt tápláljuk. A prolaktint, amelyet néha szeretettel hívnak „zsírmegtartó hormonként”, szülés után választanak ki, hogy elősegítsék a tejtermelést.
Miközben ritkán vizsgálják a prolaktin ezen területét, számtalan laktációs tanácsadó, egészségügyi szakember és elégedetlen anya azt feltételezi, hogy testünk anyagcsere-változtatásokon megy keresztül, hogy megtartsa a felesleges zsírt, mint a csecsemő „biztosítása”.
Más szavakkal, ha ideiglenesen egy elhagyatott szigeten tartózkodnak, ahol nincs étel, akkor legalább ott lesz valami a babája etetésére.
5. Ön (nem meglepően) stresszes
Ha figyelembe vesszük az alváshiányt, a szülés utáni fájdalmakat, az újszülött kihívásait, a változó hormonokat és a merev szoptatási tanulási görbét, akkor biztonságosan kijelenthetjük, hogy a „negyedik trimeszter” stresszes. Nem meglepő, hogy a kutatók úgy találták, hogy az általános életstressz és különösen az anyai stressz jelentős kockázati tényező a szülés utáni súlymegtartás szempontjából.
A kutatások azt is felfedezték, hogy a megnövekedett kortizolszintet (a stresszhez társuló hormont) a szülés utáni első 12 hónapban a súlymegtartással társították.
Bárcsak lenne egy könnyű javaslatom a kikapcsolódáshoz, de realisztikusan ez gyakran egy kissé repedés az első néhány hónapban. Próbáljon meg kiválogatni néhány „te” időt azzal, hogy társát, barátját vagy családját segítségedre hívja fel. És csak tudd, az alagút végén lámpás van.
6. Ön küzd a készlettel
Sok nő egyáltalán nem tartja könnyűnek vagy "természetesnek" a szoptatás útját, gyógyszeres kezeléshez és kiegészítőkhöz fordul az ellátás fokozása érdekében. Mind a metoklopramidot (Reglan), mind a domperidont (Motilium) általában az anyáknak írják szét a szoptatás segédeszközeként, de az általános populációban a késleltetett gyomorürítés kezelésére alkalmazzák.
Sajnos, amikor ezeket a gyógyszereket gyomorürítési problémák nélkül veszi, nagyon éhes lesz, nagyon gyors. Mintha önmagában a szoptatás nem lenne elég arra, hogy arra késztesse magát, hogy véglegesen csak parkolja magát a kamrában, van egy gyógyszer, amely miatt minden időt meg kell enni.
Nem meglepő, hogy a súlygyarapodás a gyógyszerek szedésének általános mellékhatása, és a legtöbb nő azt állítja, hogy addig nem kezdhetik el a csecsemő súlyának elvesztését, amíg elválasztják magukat a gyógyszerektől.
Szóval, mi történt velem?
Feltételeztem, hogy lefogyok, amikor kiszabadulok a domperidonról, de akkorra már olyan volt, mintha a testem lerontotta az éhségjeit, és nem észrevettem semmit a skálán. Aztán, körülbelül egy héttel azután, hogy szivattyúztam az utolsó üvegtejet, felébredtem, és az egész testem kihajolt. Én is észrevehetően kevésbé éhesnek találtam magam, tehát nem érdekeltem, hogy egész nap elkóstolok.
A legfontosabb azonban, hogy csak egy olyan energia- és boldogsághullámot éreztem, amelyet még csaknem két év alatt nem tapasztaltam meg. Ez volt az életem egyik legmegszabadítóbb hete. Tehát, bár igen, gyakran több tényező játszik szerepet a testtömeg-szabályozásban, nagyon hiszem, hogy testének van egy „beállított pontja”, amelybe természetesen beépül, amikor az alvás, a hormonok és az étrend jól vannak. kiegyensúlyozott és igazított.
A legjobb tanács, amelyet magamnak adhatok a második forduló reményteljes rendezvényein, az az, hogy hallgassam meg a testem, és táplálékkal táplálkozom, amennyire csak tudok, és kedves vagyok magammal ezen az egyedülálló életfázison keresztül.
A szoptatáshoz, akárcsak a terhességhez, nem itt az ideje diétázni, kalóriát vágni vagy tisztítani (nem mintha erre jó idő lenne). Vigyázzon a díjra: az a tejjel elfertõzõ csaj. Ez a szakasz elmúlik.
Az Abbey Sharp regisztrált dietetikus, TV és rádió személyiség, élelmiszer-blogger, és az Abbey's Kitchen Inc. alapítója. A Mindful Glow Cookbook, egy nem-diétás szakkönyv szerzője, amelynek célja, hogy ösztönözze a nőket arra, hogy újból felidézzék kapcsolatukat az ételekkel. Nemrégiben elindított egy szülői Facebook-csoportot, melynek neve: Millennial Mom's Guide to the Mindful Meal Planning.
