Tetszik vagy utálom, a vásárlás a modern élet meglehetősen szokásos része.
Lehet, hogy te vagy az a fajta ember, aki könnyedén órákat tölthet üzletekben, összehasonlítva a mindennapi termékek árait vagy vásárolva a tökéletes ajándékot. Vagy inkább online böngészést keres élelmiszerek, új ruhák és minden, ami a közöttük van.
Ha valaha vásárolt, amikor lehangolt vagy stresszes, akkor valószínűleg ismeri a hangulatnövelést, amely a vásárlás eredményeként járhat, vagy egyszerűen csak egy bevásárlóközpontban sétálhat, és az ablakon vásárolhat. Ez a gyakorlati kiskereskedelmi terápia fogalma.
Valóban működik?
Kiderült, hogy a vásárlás általában felkelt az ember szellemében. Ezt támasztja alá egy 2011. évi tanulmány, amely 407 felnőttet vizsgált három különféle kísérletben.
A tanulmány szerzői néhány következtetést vontak le:
- Úgy tűnik, hogy a nem tervezett vásárlás enyhíti a rossz hangulatot.
- A vásárlás iránti vágy ellenállása hasonló hangulatnövelő előnyt jelent azoknak az embereknek, akik megpróbálják elkerülni az impulzív kiadásokat.
- A kiskereskedelmi terápia általában nem jár negatív hatásokkal, mint például a vevő megbánása, bűntudat, szorongás vagy egyéb szorongás.
- A kiskereskedelmi terápiával kapcsolatos hangulatjavulás úgy tűnik, hogy jóval a vásárlás előtt is tart.
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a kiskereskedelemben való részvétel csúszós lejtő a túllépés felé, ám a kutatók ezt nem találták meg. Valójában a legtöbb résztvevő jól maradt költségvetésének.
A 2013-as második tanulmány hasonlóan azt találta, hogy a kiskereskedelmi terápia hatékony módja volt az alacsony hangulat megváltoztatásának. Érdekes módon úgy tűnik, hogy kedvezőbb a szomorú hangulatokban, nem feltétlenül dühös.
Miért érzi jól a vásárlást?
A szomorúság, a stressz vagy a szorongás érzése gyakran a tehetetlenség érzéseiből fakad. A 2013-as tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a kiskereskedelmi terápia az embereknek olyan kontroll-érzetet kínál, amely ellensúlyozza ezeket az érzéseket.
A vásárlás (vagy a vásárlás elmulasztásának) kiválasztása segít az embereknek nagyobb hatalommal bírni.
Valóban olyan rossz?
Nem szokatlan, hogy az emberek a kiskereskedelmi terápiáról mint valamiféle bűnös örömről vagy rossz szokásról beszélnek. De ha jobban érzi magát, és nem jár a megbánás érzésével, akkor lehet, hogy ilyen rossz?
Mint a legtöbb jól érezhető dologhoz, a moderálás is kulcsfontosságú.
Pénzügyi helyzete befolyásolhatja azt is, hogy a kiskereskedelmi kezelés káros lesz-e. Ha a vásárlásait a kiadási költségvetésen belül tartja, valószínűleg nem fog látni negatív hatást.
De ha több pénzt költene, mint amennyi van, akkor idővel jelentős adósságszinttel járhat, ami még nagyobb bajhoz vezethet.
Még a túl sok ablakvásárlás is problémás lehet. Lehet, hogy nem jár pénz, de megnehezítheti a felelősségvállalást, időt tölthet szeretteivel, vagy részt vehet más hobbi vagy tevékenységekben.
Ugyanaz a kényszeres vásárlás?
A kényszeres vásárlás vagy a kényszeres vásárlási rendellenesség, valamint a kiskereskedelmi terápia egyaránt magában foglalja a vásárlást. De azon túl nagyon különbözőek.
A szakértők úgy vélik, hogy a dopamin jutalmazási rendszer, amely szerepet játszik a függőségben, szintén hozzájárul a kényszeres viselkedéshez, például a vásárláshoz.
A kiskereskedelmi terápiával ellentétben a kényszeres vásárláshoz kapcsolódó öröm általában nem túlszárnyal a vásárlás pillanatán.
Miután vásárolt valamit, különösen akkor, ha nem igazán akarta, bűntudatot vagy sajnálkozást okozhat. Mondhatja magának, hogy abbahagyja a pénzköltést, csak azért, hogy észrevegye, hogy csak folytatja.
A kényszeres vásárlással a következőket is elvégezheti:
- vásároljon olyan dolgokat, amelyekre nincs szüksége
- nem érzi magát a vásárlás ellenőrzésében
- szükség van a vásárlások elrejtésére
- hazudni a kiadott pénz összegét
- idővel többet kell vásárolni
Ennek ellenére sokat vásárolhat, vagy akár több pénzt is elkölthet, mint szeretné, anélkül, hogy kényszeres vásárló lenne. A kényszeres vásárlási szokásokat is megtapasztalhatja anélkül, hogy mélyen adósságba kerülne.
Ne feledje,
Nincs szégyen, ha a kiskereskedelmi kezelést időnként megbirkózza a stressz vagy szomorúsággal.
De ha tudja, hogy hajlandó vásárolni, amikor durva napja van, ezeknek a tippeknek a szem előtt tartása segíthet abban, hogy továbbra is a kiskereskedelmi terápia előnyeit tapasztalja meg - ártalom nélkül.
Ragaszkodjon a költségvetéshez
A legtöbb ember a lakossági terápia elsődleges negatív következményeinek tekinti a túlköltekezést és az adósságot.
A veszély elkerülése érdekében költségvetést kell fordítania a kiadásokra. Várjon pénzt a kiskereskedelemben történő felhasználásra minden hónapban, majd tartsa be ezt a határértéket.
Ha vásárolni szeretne, ha már elérte a kiadási korlátot, készítsen egy tervet, amellyel megtakaríthat valamit. A kívánt elem megtakarítása szintén megtérülést okozhat, és így a visszatartás is használható, amikor vásárlás kísértésed van.
Vásároljon azokat a dolgokat, amelyekre valójában szüksége van
Ha tudod, hogy a vásárlás jobban érzi magát, akkor a vásárlási utakkal vásároljon meg szükséges anyagokat, például háztartási élelmiszereket vagy piperecikkeket.
Persze a bevásárlás nem mindig a legizgalmasabb feladat, de lehet, hogy egy új üzlet kipróbálása vonzóbbá teszi.
Ha egyszerűen a boltban tartózkodik, és tárgyakat néz (függetlenül attól, hogy meg kívánja vásárolni, vagy nem), ugyanazokat az előnyöket kínálhatja, mint a többi vásárlás. Lehet, hogy talál egy új terméket is, amelyet izgatottan kipróbálhat.
Profi tipp
Próbáljon összehasonlítani az élelmiszerüzlet-hirdetéseket, hogy jobb ajánlatokat találjon, amelyek kissé úgy tűnhetnek, mintha önmagukban vásárolnának. Plusz: pénzzel takaríthat meg egy kis pluszt, amelyet hozzáadhat a kezelési költségvetéséhez.
Először próbáljon ki ablakot vásárolni
Úgy tűnik, hogy hasonló előnyöket kínálnak az üzletek böngészése vagy elemek hozzáadása az online bevásárlókosárhoz a „megrendelés” megütése nélkül.
A következő alkalommal, amikor a szomorúság vagy a stressz érzelmeit akarja vásárolni, végezzen bevásárló ablakokat, mielőtt bármit is vásárol. Előfordulhat, hogy hangulatát felemelte, egyszerűen csak megnézheti, mi van odakint.
A még nagyobb hangulatnövelés érdekében menjen be a bevásárlóközpontba vagy a szabadtéri bevásárlóutcába, hogy egy kicsit gyakorolja.
Először gondoljon a vásárlásra
Ha aggódik, hogy túl sok dolgot vásárol, amikor nem érzi magát, akkor hasznos lehet, ha rövid várakozási időt ad magának - akár egy-két napot is -, mielőtt vásárol. Ez segít abban, hogy bizonyosodjon meg arról, hogy valóban szeretné-e ezt az elemet.
A kívánt tárgy vásárlása és megkeresése, akár fűtött takaró, videojáték, akár új telefon, a nap hátralevő részében javíthatja a hangulatát.
Ha továbbra is úgy érzi, hogy akarja, hogy a cikk másnap kedvezőbb legyen (és rendelkezzen a szükséges pénzeszközökkel), akkor térjen vissza, és szerezze be.
Kérjen segítséget súlyos aggályok esetén
Lehet, hogy stresszbe kerül egy új állás megkezdésekor, tehát új ruhát vesz magának. Vagy talán a félév végén folyó kutatási projekt bemutatása nem ment olyan jól, mint amire számítottál, ezért kényeztesse magát egy kellemes vacsorára.
Ezek a problémák átmeneti, helyzetbeli kérdések. Egyedül nem jelzik a hátrányt.
De ha vásárolni akar a partnerével folytatott harc után (ami látszólag gyakran megtörténik), vagy folyamatosan böngészi az online üzleteket, amikor munkanap alatt szorongást érez (időközben figyelmen kívül hagyja a fontos feladatokat), érdemes megfontolnia ezeket az aggodalmakat. egy terapeutaval.
Mikor kell segítséget kérni
A vásárlás segíthet jobban érezheti magát, de nem képes közvetlenül megoldani a mélyebb problémákat. A bevásárlás vagy más megküzdési módszer használata a tartós szorongás elkerülése érdekében általában hosszú távon még rosszabbá teszi a dolgokat.
A megküzdési módszerek segítenek megbirkózni a nehéz helyzetekben. De nem nyújtanak tartós mentességet a mentális egészséggel kapcsolatos aggályoktól. A szorongás valódi enyhítéséhez meg kell határoznia és meg kell vizsgálnia annak okait. A terapeuta segíthet ebben.
Ha depresszióval, szorongással, elégedetlenséggel, bánattal vagy bármilyen más aggálytal foglalkozik, fontos, hogy beszéljen egy szakemberrel.
Hasznosnak találhatja a tényleges terápiát, ha:
- igényt vagy kényszert érez a vásárláshoz
- rendszeresen töltsön több pénzt, mint amennyit akar (vagy van) költeni
- irritációt, szorongást vagy szégyellést érez a vásárlás után
- elhanyagolja a felelősséget a vásárlás érdekében
- küzdelem a problémák kezeléséért vásárlás nélkül
- vásároljon a tartós érzelmi szorongás kezelésére
Alsó vonal
Viszket, hogy kezelje magát? A legtöbb esetben nem kell tagadnia magát. A kiskereskedelmi terápia valóban segíthet jobban érezni magát, mindaddig, amíg nem töltenek túl.
De ne felejtsük el, hogy a kiskereskedelmi terápia valójában nem terápia.
Ha mentálhigiénés tüneteket tapasztal, vagy súlyos problémával küzd, akkor a terapeutaval való beszélgetésnek több előnye lehet, mint a pénztárcájának kihúzása.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
